Γιατί το δικό σας σαμποτάζ κορυφώνεται στην αγαπημένη σας ώρα της ημέρας

Εάν είστε «πρωινός άνθρωπος», είναι πιο πιθανό να υπονομεύσετε την απόδοσή σας σε ένα αγχωτικό έργο νωρίς την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα. Το ίδιο ισχύει και για τις «νυχτερινές κουκουβάγιες» και την παράσταση το βράδυ.

Τα φαινομενικά αντιφατικά αποτελέσματα, που αναφέρθηκαν πρόσφατα στο Εφημερίδα της πειραματικής κοινωνικής ψυχολογίας, βασίζονται σε μια έρευνα για τη σχέση μεταξύ του κιρκαδικού ρυθμού των ανθρώπων και του κινδύνου «αυτοαναπηρίας» ή αυτο-σαμποτάζ. Όμως, αντί να προσπαθούν να προστατευτούν περισσότερο από πιθανές αποτυχίες σε περιόδους «εκτός αιχμής», διαπιστώθηκε από τη μελέτη, οι άνθρωποι στην πραγματικότητα ασχολούνται περισσότερο με αυτή τη συμπεριφορά στις ώρες αιχμής τους.

Οι ψυχολόγοι ορίζουν την αυτοαναπηρία ως όταν ένα άτομο προσπαθεί να προστατεύσει το εγώ του από πιθανή αποτυχία εκ των προτέρων δημιουργώντας συνθήκες-πραγματικές ή φανταστικές-που βλάπτουν την ικανότητά τους να εκτελέσουν ένα αγχωτικό έργο. Ένα κλασικό παράδειγμα είναι η αποτυχία να σπουδάσετε ή να μείνετε έξω πολύ αργά το βράδυ πριν από μια σημαντική δοκιμή ή συνέντευξη εργασίας.

Η συμπεριφορά επεκτείνεται επίσης σε απλούς ισχυρισμούς εξουθενωτικών περιστάσεων, όπως φανταστική ασθένεια, κόπωση ή στρες. Άλλες μελέτες έχουν συνδέσει τον εαυτό με αναπηρία με άλλες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως επιθετικότητα, υπερφαγία και εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που ήταν χρόνια επιρρεπείς σε δικαιολογίες ανέφεραν τα ίδια επίπεδα άγχους σε ώρες «εκτός αιχμής» με τους συνομηλίκους που δεν συμμετέχουν σε αυτή τη συμπεριφορά. Μόνο τις ώρες αιχμής αυτά τα άτομα ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα άγχους ως δικαιολογία για κακή απόδοση.

Η αυτο-σαμποτάζ απαιτεί πραγματική προσπάθεια

«Αυτό που μας λέει αυτή η μελέτη είναι ότι η αυτόματη αναπηρία απαιτεί σκέψη και προγραμματισμό», λέει ο Ed Hirt, καθηγητής στο τμήμα ψυχολογικών και εγκεφαλικών επιστημών του Bloomington University του Ιντιάνα και συγγραφέας της μελέτης. "Οι άνθρωποι που αισθάνονται αβέβαιοι για τον εαυτό τους και αρχίζουν να φοβούνται ότι μπορεί να αποτύχουν, είναι πιο πιθανό να εντοπίσουν πιθανές δικαιολογίες και αυτοκαταστροφές όταν βρίσκονται στο απόγειό τους παρά όταν δεν είναι".

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

«Όταν απειλούνται οι θετικές απόψεις ενός ατόμου, μπορεί να εκτοξευτούν ενάντια στην πηγή της απειλής, να συγκριθούν με άλλους χειρότερους από τον εαυτό τους ή να συμμετάσχουν σε αυτοκαταστροφικές ενέργειες, όπως η κατάχρηση ουσιών», προσθέτει η Julie Eyink, μεταπτυχιακός φοιτητής στο εργαστήριο του Hirt και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης. «Δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο να εμπλακείτε σε μια αρνητική σπείρα, στην οποία η αυτο-αναπηρία οδηγεί σε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και υψηλότερες πεποιθήσεις αποτυχίας, που προκαλούν περισσότερη αυτο-αναπηρία».

Στρεσογόνος έλεγχος

Για τη διεξαγωγή της μελέτης, οι ερευνητές πραγματοποίησαν τεστ νοημοσύνης σε 237 μαθητές (98 άνδρες και 139 γυναίκες), στους μισούς από τους οποίους είπαν ότι το στρες είχε βρεθεί ότι επηρεάζει την απόδοση του τεστ και στους μισούς είπαν ότι το άγχος δεν πρέπει να επηρεάσει το αποτέλεσμα . Οι εξετάσεις δόθηκαν είτε στις 8 το πρωί είτε στις 8 το βράδυ.

Οι εθελοντές είχαν προηγουμένως κατηγοριοποιηθεί ως «άνθρωποι της νύχτας» ή «πρωινοί» με βάση μια έρευνα που αποδείχθηκε ότι προβλέπει με ακρίβεια τον κιρκάδιο ρυθμό. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αξιολογήθηκαν επίσης πριν από τις εξετάσεις για την τάση τους να αυτο-σαμποτάρουν μέσω ερωτήσεων σχετικά με τα επίπεδα άγχους τους.

Οι δοκιμές δόθηκαν δύο εβδομάδες μετά τις πρωινές ή βραδινές αξιολογήσεις προτίμησης και οι συμμετέχοντες δεν γνώριζαν ότι ο κιρκάδιος ρυθμός θα ήταν παράγοντας στη μελέτη. Τα άτομα που διενήργησαν τις δοκιμές αγνοούσαν ποιος είχε χαρακτηριστεί ως «πρωινός κόσμος» ή «κουκουβάγια της νύχτας».

Τα αποτελέσματα ήταν ότι τα άτομα που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία όσον αφορά τον κίνδυνο αυτοκαταστροφής ανέφεραν μεγαλύτερα επίπεδα άγχους σε ώρες αιχμής.

Ωστόσο, μια υψηλή ή χαμηλή τάση για αυτο-σαμποτάζ δεν έκανε τη διαφορά στις ώρες εκτός αιχμής. Και οι δύο ομάδες ανέφεραν τα ίδια επίπεδα στρες εκείνη τη στιγμή.

"Τα αποτελέσματα φαίνονται αντιφατικά, αλλά αυτό που πραγματικά δείχνουν είναι ξεκάθαρη απόδειξη ότι η αυτο-αναπηρία είναι μια στρατηγική που απαιτεί πόρους", λέει ο Eyink. «Μόνο οι άνθρωποι που είχαν τους κορυφαίους γνωστικούς πόρους τους ήταν σε θέση να ασχοληθούν με την αυτοαναπηρία».

Πώς να αποφύγετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας

Με βάση μόνο τη μελέτη, λέει, οι άνθρωποι που θέλουν να αποφύγουν την αυτο-σαμποτάζ μπορεί να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι θα πρέπει να ασχοληθούν με αγχωτικές εργασίες σε ώρες εκτός αιχμής. Αλλά προειδοποιεί επίσης ότι μια τέτοια στρατηγική θα απαιτούσε την εκτέλεση εργασιών σε μια στιγμή που ένα άτομο δεν διαθέτει όλα τα γνωστικά εργαλεία που απαιτούνται για να επιτύχει κορυφαίες επιδόσεις.

«Τελικά», λέει, «θα συμβούλευα ότι η εργασία για την αποφυγή της αυτοαναπηρίας-μέσω ενεργειών όπως υγιεινές πρακτικές, αναζήτηση βοήθειας ή συμβουλευτική-είναι η καλύτερη στρατηγική».

Μερική χρηματοδότηση για το έργο προήλθε από το Εθνικό Scienceδρυμα Επιστημών.

πηγή: Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα

Σχετικά βιβλία

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.