Η έρευνά μας διαπίστωσε ότι η απόδοση των «νυχτερινών κουκουβαγιών» και των «πρωινών κουκουβαγιών» διέφερε σημαντικά τόσο σε γνωστικά όσο και σε φυσικά καθήκοντα. file404 / Shutterstock

Είτε είστε πρωινός είτε λατρεύετε το λάδι των μεσάνυχτων, όλοι ελέγχουμε από τα λεγόμενα "ρολόγια σώματος". Αυτά τα ρολόγια σώματος (που ρυθμίζουν οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας) βρίσκονται μέσα σε σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος και ελέγχουν όταν αισθανόμαστε ξύπνιοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών. Αλλά όπως αποδεικνύεται, βρέθηκε η τελευταία μας μελέτη ότι τα ρολόγια του σώματός μας έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο σε εμάς από ό, τι προηγουμένως συνειδητοποιήσαμε. Στην πραγματικότητα, τα ρολόγια του σώματός μας επηρεάζουν πραγματικά την καλή απόδοση ενός ατόμου τόσο σε ψυχικές όσο και σε σωματικές εργασίες.

Τα ελέγχονται οι κιρκαδικοί ρυθμοί από τον εγκέφαλο υπερχασματικός πυρήνας, που ανιχνεύει φως. Όταν τα κύτταρα στα μάτια σας καταγράφουν ότι είναι σκοτεινά έξω, στέλνουν αυτά τα σήματα στον υπερχασματικό πυρήνα. Στη συνέχεια απελευθερώνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Σας ο χρονοτύπος είναι ένας άλλος παράγοντας που καθορίζει πώς τα βιολογικά σας ρολόγια επηρεάζουν τις καθημερινές σας συμπεριφορές. Για παράδειγμα, οι πρόωροι χρονικοί τύποι (“larks πρωί”) αυξάνονται νωρίς και είναι πιο δραστήριοι το πρωί, αλλά αισθάνονται κουρασμένοι αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Οι αργοί χρονικοί τύποι («νυχτερινές κουκουβάγιες») είναι κουρασμένοι το πρωί, αλλά αισθάνονται ξύπνιοι το βράδυ.

Αυτές οι διαφορές ατόμων μπορούν επίσης να παρατηρηθούν σε πολλαπλές άλλες φυσιολογικοί, συμπεριφορικοί και γενετικοί ρυθμοί που συμβαίνουν σε μια σχεδόν 24ωρη περίοδο. Για παράδειγμα, ο χρονοτύπος καθορίζει το χρόνο απελευθέρωσης της μελατονίνης. Για τα πρωινά larks, η μελατονίνη μπορεί να αυξηθεί περίπου στις 6:9, κάνοντάς τους να αισθάνονται κουρασμένοι έως τις 10:10 ή τις 11:2. Για τις νυχτερινές κουκουβάγιες, η μελατονίνη μπορεί να αυξηθεί στις 3 μ.μ. / XNUMX μ.μ. ή ακόμα και αργότερα, που σημαίνει ότι πολλοί δεν έχουν κουραστεί μέχρι τις XNUMX π.μ. ή τις XNUMX π.μ.

Η γενετική μπορεί να καθορίσει τον τύπο του ρολογιού του σώματός σας, αλλά επηρεάζεται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής. Αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Οι άνθρωποι τείνουν να είναι larks κατά τα πρώτα δέκα χρόνια της ζωής τους, και μετά στρέφονται προς τις νυχτερινές κουκουβάγιες κατά την εφηβεία και τις αρχές της δεκαετίας του '60. Μέχρι τη ηλικία των XNUMX, πιθανότατα θα έχετε παρόμοια μοτίβα ύπνου με τα δέκα. Ωστόσο, ακόμη και με αυτές τις αλλαγές στη διάρκεια ζωής, οι παράγοντες που καθορίζουν τον χρονοτύπο σας είναι μοναδικοί για κάθε άτομο.

Μέγιστη απόδοση και ρολόι σώματος

Η μελέτη μας στρατολόγησε 56 υγιείς ανθρώπους και τους ζήτησε να εκτελέσουν μια σειρά γνωστικών εργασιών (για τη μέτρηση του χρόνου αντίδρασης και της ικανότητάς τους να σχεδιάζουν και να επεξεργάζονται πληροφορίες), καθώς και μια φυσική εργασία για τη μέτρηση της μέγιστης δύναμης πρόσφυσης. Οι εξετάσεις ολοκληρώθηκαν σε τρεις διαφορετικές ώρες μεταξύ 8πμ και 8μμ για να δουν πώς η απόδοση ενός ατόμου ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα αποτελέσματά μας έδειξαν ότι η μέγιστη απόδοση διέφερε σημαντικά μεταξύ των larks και των κουκουβαγιών.

Οι Larks είχαν την καλύτερη απόδοση νωρίτερα την ημέρα (8πμ σε γνωστικά καθήκοντα και 2μμ σε σωματικές εργασίες) και ήταν 7% έως 8% καλύτερα από τις νυχτερινές κουκουβάγιες αυτές τις ώρες. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες είχαν καλύτερη απόδοση στις 8μμ τόσο σε γνωστικές όσο και σε φυσικές εργασίες. Η αντοχή στη λαβή βρέθηκε να είναι πολύ καλύτερη κατά τη διάρκεια του βραδιού για τις κουκουβάγιες κατά 3.7% σε σύγκριση με τα larks.

Η κορυφαία απόδοση σχετίζεται επίσης με τον αριθμό των ωρών που χρειάζεστε για να αποδώσετε τα καλύτερα μετά το ξύπνημα. Ο Λάρκς έπαιξε το καλύτερο σε γνωστικά καθήκοντα αμέσως μετά το ξύπνημα και επτά ώρες μετά το ξύπνημα στη φυσική εργασία. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες είχαν την καλύτερη απόδοση σε όλες τις εργασίες περίπου 12 ώρες μετά το ξύπνημα.

Όσον αφορά την απόδοση των ελίτ, οι αθλητές αγωνίζονται για ελάχιστα κέρδη όπου το περιθώριο νίκης μπορεί να είναι περιορισμένο. Για παράδειγμα, στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2016, αν ο τελευταίος αγωνιζόταν στο σπριντ των 100 μέτρων ανδρών είχε τρέξει 0.25 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα, θα είχε νικήσει τον Usain Bolt.

Τα βρέθηκε προηγούμενη έρευνα ότι το να είσαι πρωινός ή νυχτερινός κουκουβάγιος είναι βασικός συντελεστής στο χρόνο της αιχμής ατομική και ομαδική αθλητική απόδοση.

Η νέα μας μελέτη δείχνει ότι, σε σύγκριση με τα larks, οι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι πολύ πιο νυσταγμένες το πρωί, κάνοντας τον χρόνο αντίδρασης πιο αργός κατά 8.4%. Είναι επίσης 7.4% πιο αδύναμο (χρησιμοποιώντας τη δοκιμή μέγιστης αντοχής στη λαβή) από τα πρωινά τους.

Οι νυχτερινές κουκουβάγιες φαίνεται επίσης να δείχνουν μεγαλύτερη διακύμανση στην κορυφαία απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές της ώρας της ημέρας από ό, τι τα larks. Για παράδειγμα, μια νυχτερινή κουκουβάγια που αγωνίζεται ενάντια σε ένα πρωί lark στις 8πμ θα ήταν πιο μειωμένη από ένα lark που ανταγωνίζεται μια νυχτερινή κουκουβάγια στις 8μμ.

Ωστόσο, άλλα πράγματα, όπως το ταξίδι, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απόδοση. Η μετακίνηση σε ζώνες ώρας αποσυγχρονίζει τα ρολόγια του σώματός μας, τα οποία χρειάζονται την ευκαιρία να προσαρμοστούν. Άτομα που αλλάζουν συνεχώς τον τρόπο ύπνου τους μπορεί να βιώσει "κοινωνική jetlag", το οποίο μειώνει επίσης την απόδοση.

Η κατανόηση του ρολογιού σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις πιθανότητες νίκης σας. Shahjehan / Shutterstock

Δεδομένου ότι η αθλητική επιτυχία εξαρτάται από τα μικρότερα περιθώρια, η κατανόηση με ακρίβεια ποια είναι η μέγιστη απόδοση του χρόνου θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της νίκης σε χρυσό μετάλλιο ή στο τερματισμό στην τελευταία θέση. Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι συνολικά, τα πρωινά larks τείνουν να αποδίδουν καλύτερα νωρίτερα την ημέρα, και οι νυχτερινές κουκουβάγιες είχαν καλύτερη απόδοση αργότερα το βράδυ.

Η γνώση του πόσο μας επηρεάζει το ρολόι του σώματος θα μπορούσε να είναι χρήσιμη ακόμη και στην καθημερινή μας ζωή. Μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε περισσότερα για το πώς μπορούμε να κερδίσουμε μέγιστη παραγωγικότητα στην επιχείρηση ή η καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση στο σχολείο.

Η τυπική δομή της κοινωνίας μας ευνοεί σε μεγάλο βαθμό τις λαγουδάκια πάνω από τις κουκουβάγιες. Επειδή η τυπική μας εργάσιμη μέρα δεν αφήνει τις νυχτερινές κουκουβάγιες να ακολουθούν τα προτιμώμενα πρότυπα ύπνου και αφύπνισης, ίσως είναι καιρός να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε να είμαστε πιο ευέλικτοι.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Elise Facer-Childs, ερευνητής στον ύπνο, κιρκαδικοί ρυθμοί και νευροαπεικονίσεις, Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon