Ένα μικρό διάλειμμα είναι, εξ ορισμού, σύντομο, "λέει η Sophia Cho." Αλλά ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μπορεί να είναι χρυσό αν το πάρετε την κατάλληλη στιγμή
Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να πάρουν «μικροβλάβες» στη δουλειά τις ημέρες που είναι κουρασμένοι - αλλά αυτό δεν είναι κακό.
Οι μικροβλάβες φαίνεται να βοηθούν τους κουρασμένους υπαλλήλους να ανακάμπτουν από την πρωινή κόπωση και να ασχολούνται καλύτερα με τη δουλειά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Οι μικροβλάβες είναι σύντομες, εθελοντικές και αυτοσχέδιες ανάπαυλα στην εργάσιμη ημέρα. Οι μικροβλάβες περιλαμβάνουν διακριτικές δραστηριότητες, όπως να έχετε ένα σνακ, να συνομιλείτε με έναν συνάδελφο, να τεντώνετε ή να εργάζεστε σε ένα σταυρόλεξο.
«Ένα μικρό διάλειμμα είναι, εξ ορισμού, σύντομο», λέει η Sophia Cho, συγγραφέας μιας εργασίας για την εργασία και επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. «Αλλά ένα διάλειμμα πέντε λεπτών μπορεί να είναι χρυσό αν το πάρετε τη σωστή στιγμή. Η μελέτη μας δείχνει ότι είναι προς το συμφέρον μιας εταιρείας να δώσει στους υπαλλήλους αυτονομία όσον αφορά τη λήψη μικροβλαβών όταν χρειάζονται - βοηθά τους υπαλλήλους να διαχειρίζονται αποτελεσματικά την ενέργειά τους και να ασχολούνται με τη δουλειά τους όλη την ημέρα. "
Το νέο έγγραφο βασίζεται σε δύο μελέτες που διερεύνησαν ζητήματα που σχετίζονται με μικροβλάβες κατά την εργάσιμη ημέρα. Συγκεκριμένα, οι μελέτες είχαν ως στόχο να βελτιώσουν την κατανόησή μας για το πώς οι άνθρωποι ενισχύουν ή διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας τους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να ασχοληθούν με την εργασία ακόμα και όταν ξεκινούν την ημέρα που έχει ήδη εξαντληθεί. Οι μελέτες εξέτασαν επίσης ποιοι παράγοντες θα μπορούσαν να διαδραματίσουν ρόλο στον προσδιορισμό του κατά πόσον οι άνθρωποι έλαβαν μικροβλάβες ή τι έκαναν κατά τη διάρκεια αυτών των μικροβλαβών.
Η πρώτη μελέτη παρακολούθησε 98 εργαζόμενους στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να συμπληρώνουν δύο έρευνες την ημέρα για 10 συνεχόμενες εργάσιμες ημέρες. Οι έρευνες ολοκληρώθηκαν το πρωί και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Στη δεύτερη μελέτη συμμετείχαν 222 εργαζόμενοι στη Νότια Κορέα. Αυτή η μελέτη είχε τους συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν τρεις έρευνες την ημέρα για πέντε εργάσιμες ημέρες. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ολοκλήρωσαν τις έρευνες το πρωί, μετά το γεύμα και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας.
Οι ερωτήσεις της έρευνας και στις δύο μελέτες είχαν ως στόχο τη συλλογή δεδομένων σχετικά με την ποιότητα ύπνου κάθε συμμετέχοντος στη μελέτη, τα επίπεδα του κούραση, καθώς και τη δέσμευσή τους με τη δουλειά τους και τις εμπειρίες τους στο χώρο εργασίας εκείνη την ημέρα. Στις μελέτες, οι ερευνητές ανέλυσαν τα δεδομένα της έρευνας με στατιστικά εργαλεία για να εξετάσουν τις καθημερινές διακυμάνσεις ποιότητα ύπνου, κόπωση, εργασιακή συμπεριφορά και εμπλοκή σε διάφορους τύπους μικροβλαβών.
Τα αποτελέσματα ήταν απλά: τις μέρες που οι άνθρωποι ήταν ήδη κουρασμένοι όταν έφθασαν στη δουλειά, έτειναν να παίρνουν μικρόβια συχνότερα. Και η λήψη μικροβλαβών τους βοήθησε να διατηρήσουν το ενεργειακό τους επίπεδο. Αυτό, με τη σειρά του, τους βοήθησε να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της εργασίας και να ασχοληθούν καλύτερα με την εργασία.
"Βασικά, οι μικροβλάβες σάς βοηθούν να διαχειριστείτε τους ενεργειακούς πόρους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - και αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο σε ημέρες που είστε κουρασμένος», Λέει ο Cho.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να πάρουν μικροβλάβες εάν ένιωθαν ότι ο εργοδότης τους ενδιαφερόταν για την υγεία και την ευημερία των εργαζομένων του.
«Όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι ο εργοδότης τους νοιάζεται για την υγεία τους, νιώθουν πιο εξουσιοδοτημένοι να λαμβάνουν ελεύθερα αποφάσεις σχετικά με το πότε πρέπει να λαμβάνουν μικροβλάβες και τι είδους μικροβιακές διαταραχές», λέει ο Cho. «Και αυτό είναι τελικά καλό τόσο για τον εργοδότη όσο και για τον υπάλληλος. "
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Το χαρτί εμφανίζεται στο Journal of Applied Psychology. Πρόσθετοι συν-συγγραφείς προέρχονται από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης και το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, Urbana-Champaign.
πηγή: Κράτος NC Αρχική μελέτη
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
