Τα τεύχη του περιοδικού New York 16-29 Μαρτίου 2020 εκτίθενται σε ένα περίπτερο στη γειτονιά East Village του Μανχάταν, Πέμπτη 19 Μαρτίου 2020. Φωτογραφία AP / Mary Altaffer

Η Πανδημία COVID-19 διαφέρει από πολλές κρίσεις στο ότι έχει επηρεάσει όλους μας ανεξάρτητα από την πολιτική, τα οικονομικά, τη θρησκεία, την ηλικία ή την εθνικότητα. Αυτός ο ιός είναι μια καλή υπενθύμιση ότι η ανθρωπότητα είναι ευάλωτη σε αυτό που μας ρίχνει η φύση και ότι είμαστε όλοι μαζί σε αυτό.

Είμαι ακαδημαϊκός ψυχίατρος ειδικεύεται στην έρευνα και τη θεραπεία του άγχους και του άγχους. Πιστέψτε με, δεν είστε μόνοι αν θέλετε να παραπονιέστε.

Το COVID-19 μας έχει επηρεάσει εάν δεν μας έχει μολύνει

Αυτή η πανδημία άλλαξε ριζικά τον τρόπο ζωής μας. Διανυκτέρευση, φαγητό έξω, άσκηση στο γυμναστήριο ή βλέποντας φίλους προσωπικά έγινε αδύνατο για εκατομμύρια Αμερικανούς. Η απομακρυσμένη εργασία, οι μειωμένες ώρες εργασίας και το εισόδημα και η αβεβαιότητα είναι πράγματι αγχωτικές. Οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να κάνουμε σημαντικές προσαρμογές και να μάθουμε γρήγορα νέες δεξιότητες, όπως πώς να κάνουμε εικονικές συναντήσεις ή να παρακινούμαστε να εργαστούμε από το σπίτι. Δεδομένου ότι είμαστε πλάσματα συνήθειας, αυτές οι προσαρμογές μπορεί να είναι δύσκολες.

Τονίζουμε επίσης από τη συνεχή έκθεση σε θλιβερά νέα, συχνά αντιφατικές προβλέψεις και προτάσεις που προέρχονται από διαφορετικές πηγές. Η διαρκώς μεταβαλλόμενη και εξελισσόμενη φύση αυτής της κατάστασης είναι πολύ απογοητευτική.

Εμείς οι άνθρωποι μισούμε την άγνωστη και περιορισμένη αίσθηση ελέγχου της ζωής. Χειρότερα, μας το σύστημα φόβου έχει σχεδιαστεί για την αποτροπή των κινδύνων, όχι για κρίσεις της σύγχρονης ζωής όπου δεν χρειάζεται να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε από έναν αρπακτικό. Ως εκ τούτου, πρέπει να βρούμε δημιουργικούς τρόπους αντιμετώπισης της κρίσης, κάποιους προσαρμοστικούς και μερικούς όχι.

Αυτό το βίντεο μιας τετραμελούς μητέρας χτύπησε ένα νεύρο.

{vembed Y=H7_wvQHMGOI}

Καταγγελία και εξαερισμός

Οι άνθρωποι είναι ένα κοινωνικό είδος, που σημαίνει να μοιράζεσαι τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες κάποιου. Η επιτυχής κοινωνική σύνδεση περιλαμβάνει την ικανότητα να μοιράζεστε τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια της κρίσης, μπορούμε να πάρουμε την άνεση να μοιραστούμε τους φόβους μας και να λάβουμε ηρεμιστικά και αντικειμενικά σχόλια από άλλους.

Το ερώτημα είναι: Πόσο μπορώ να παραπονεθώ χωρίς να είναι το πρόσωπο που όλοι αποφεύγουν; Δεν θέλουμε να είμαστε Eeyore.

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, σκεφτείτε τι βγαίνουμε εμείς και άλλοι από αυτήν την επικοινωνία. Είναι το τελικό αποτέλεσμα για εμάς να αισθανόμαστε λιγότερο ανήσυχοι ή λυπημένοι και άλλοι να αισθανόμαστε υποστηρικτές; Ή τα δύο μέρη εξαντλούνται συναισθηματικά και αισθάνονται χειρότερα;

Οφέλη εξαερισμού

Ο εξαερισμός των φόβων και των ανησυχιών μας μπορεί να είναι επωφελής. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με άλλους, θα κάνει μόνο τα λόγια αυτά τα συναισθήματα μειώστε την έντασή τους.

Άλλοι μπορεί να παρέχουν υποστήριξη και φροντίδα και να καταπραΰνουν τα αρνητικά συναισθήματα. Και μπορούμε να κάνουμε το ίδιο για αυτούς. Μαθαίνουμε ότι δεν είμαστε μόνοι σε αυτό, όταν ακούμε ότι άλλοι έχουν επίσης αυτά τα συναισθήματα.

Και, μπορεί να μάθουμε από άλλους, πώς αντιμετωπίζουν την απογοήτευση ή το φόβο τους, και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να υιοθετήσουμε αυτές τις μεθόδους στη ζωή μας.

Πότε πρέπει να γνωρίζετε τα όρια

Ωστόσο, ο εξαερισμός δεν πρέπει να γίνει συνήθεια. Στο τέλος της ημέρας, δεν θα επιλυθεί το πρόβλημα. Ακολουθούν προτάσεις σχετικά με το πότε να σταματήσετε να μοιράζεστε αρνητικά συναισθήματα:

• Όταν ο εξαερισμός γίνεται το κύριο στυλ αντιμετώπισης, και το σημαντικότερο, όταν καθυστερεί προσαρμοστική απαραίτητη δράση. Ο εξαερισμός για παιδιά στο σπίτι δεν θα φροντίσει για την εκπαίδευσή τους.

• Όταν το μοιράζεσαι με άλλους τους τονίζει. Είναι άδικο να κάνω τον εαυτό μου να αισθάνεται καλύτερα εις βάρος της λογικής των άλλων. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να σας αποφεύγουν ως απάντηση στον εξαερισμό σας, αυτό σημαίνει ότι τους τονίζετε.

• Όταν ο εξαερισμός δεν επιτυγχάνει τον στόχο να αισθανόμαστε καλύτερα και ένας ή και οι δύο αισθανόμαστε χειρότερα. Μην αερίζετε μόνο με σκοπό να παραπονεθείτε. Το μυαλό σας είναι σαν το στομάχι σας: Εάν το τρώτε καλό φαγητό, θα είστε υγιείς και χαρούμενοι. Εάν συνεχίζετε να τα ταΐζετε σκουπίδια, θα αισθανθείτε άρρωστος.

• Τα μικρά παιδιά δεν είναι εκεί για να ακούσουν τα προβλήματά μας και η δουλειά τους δεν είναι να μας ηρεμήσει. Όντας θεραπευτής γονέων μπορεί να έχει αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις για τα παιδιά, το λιγότερο από τα οποία είναι ότι μπορούν να μάθουν ότι διαμαρτύρονται ως κύριο στυλ αντιμετώπισης.

• Όταν βιώνετε σημάδια κλινική κατάθλιψη (καταθλιπτική διάθεση, χαμηλή ενέργεια, κακή ή αυξημένη όρεξη, αϋπνία, κακή συγκέντρωση, μεταξύ άλλων), μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν χρειάζεστε επαγγελματική φροντίδα πέρα ​​από ένα ακουστικό αυτί.

Ο Δρ Anthony Fauci, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου Αλλεργίας και Λοιμωδών Νοσημάτων, παρείχε με συνέπεια πληροφορίες για στοιχεία. Ο Fauci εμφανίζεται εδώ με τον Dr. Deborah Birx, συντονιστή απόκρισης κοροναϊού του Λευκού Οίκου, σε μια ενημέρωση στις 24 Μαρτίου 2020. AP Φωτογραφία / Alex Brandon

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αυτών των ημερών:

• Λάβετε τα στοιχεία σας από ιατρικούς εμπειρογνώμονες και ιστότοπους όπως το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και τοπικές υγειονομικές αρχές, όχι από φήμες ή τυχαίες δημοσιεύσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Γνωρίζοντας τα γεγονότα, λαμβάνετε μια αντικειμενική εκτίμηση των κινδύνων. Η γνώση των νόμιμων τρόπων προστασίας του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων παρέχει μια αίσθηση ελέγχου και μειώνει το άγχος. Απλώς ξέρετε αρκετά για να προστατέψετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

• Μην πάρετε εμμονή με τις ειδήσεις και μην συνεχίζετε να ελέγχετε για ώρες και ώρες. Φροντίστε να κάνετε στον εαυτό σας ώρες διαλείμματος από τις ειδήσεις. Μην ανησυχείτε - οι άγκυρες δικτύου θα είναι πάντα εκεί για να επιστρέψετε σε αυτές.

• Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αποσπάται από τα κακά νέα. Παρακολουθήστε ταινίες ή τηλεοπτικές σειρές, ντοκιμαντέρ (τα ζώα είναι υπέροχα) ή κωμωδίες αν θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι.

• Θυμηθείτε όλες τις δραστηριότητες που πάντα θέλατε να κάνετε αλλά δεν είχατε χρόνο. Αυτό δεν πρέπει πάντα να είναι καθήκοντα ή δουλειές του σπιτιού. Θα μπορούσε και πρέπει να περιλαμβάνει διασκεδαστικές δραστηριότητες και χόμπι.

• Διατηρήστε τις ρουτίνες σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και αφήστε το κρεβάτι την ίδια ώρα που κάνατε πριν, και φάτε τα κανονικά γεύματά σας. Τώρα μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα και την υγιεινή διατροφή.

• Εάν είστε κοινωνικό πρόσωπο, μείνετε συνδεδεμένοι μέσω τηλεφώνου, συνομιλίας μέσω βίντεο ή άλλης τεχνολογίας. Η φυσική απομόνωση δεν πρέπει να οδηγεί σε κοινωνική απομόνωση. Συνδεθείτε, ειδικά τώρα που έχετε ελεύθερο χρόνο.

• Μείνετε σωματικά δραστήριοι. Τακτική άσκηση, ιδιαίτερα μέτρια καρδιο, όχι μόνο βελτιώνει τη σωματική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά επίσης βοηθά στην κατάθλιψη και το άγχος. Οι εκπαιδευτές προσφέρουν δωρεάν εκπαιδευτική άσκηση στο σπίτι αυτές τις μέρες στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως μέσο σύνδεσης με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

• Διαλογιστείτε και χρησιμοποιήστε τεχνικές προσοχής.

• Εργαστείτε στην αυλή σας ή σε έργα κηπουρικής. Θα είστε ασφαλείς, δραστήριοι και παραγωγικοί.

Τέλος, ξέρετε ότι αυτό θα περάσει επίσης. Η ιατρική θα ελέγξει τελικά την πανδημία. Είμαστε πολύ ανθεκτικά είδη και υπάρχουν εδώ και εκατομμύρια χρόνια. Μπορούμε να το επιβιώσουμε με σοφία.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Arash Javanbakht, Επίκουρος Καθηγητής Ψυχιατρικής, Wayne State University

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία