Προηγουμένως, Έχω ασχοληθεί με το θέμα του άγχους/άγχους και της έλξης για να αποφύγουμε την αντιμετώπιση του υποκείμενου φόβου και άλλων συναισθημάτων μας. Δεν έχει σημασία τι είναι ο φόβος, ο θυμός ή η θλίψη, είναι απλώς σωματικές αισθήσεις. Και πόσο τρομαγμένοι είμαστε όταν δημιουργούνται άβολα συναισθήματα; Πώς αισθάνεται αυτό στο σώμα μας; Αντσί! «Πρέπει να απαλλαγώ από αυτό το συναίσθημα τώρα». Τι κάνουμε λοιπόν όταν πρέπει να ξεφύγουμε από αυτήν την ταραχή που εισβάλλει στο μυαλό και το σώμα μας; Η απάντηση είναι ότι αναζητούμε και καταφεύγουμε στους εθισμούς μας.
Υπάρχουν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο εξάλειψης των εξαρτήσεων στο Κεφάλαιο Δράσης του βιβλίου μου Ανακατασκευή στάσης. Και ως σημαντική σημείωση, αντιμετωπίζω την αλλαγή κακών συμπεριφορών σαν να ξεπερνάω τους εθισμούς. Ενεργοποιώντας τις καταστρεπτικές μας στάσεις, είτε πρόκειται για σαρκαστικό, ανησυχητικό, είτε για τον εαυτό μας, όλα δείχνουν ότι τα ανέκφραστα συναισθήματα ενεργοποιούνται αυτή τη στιγμή και ζητούν να μεταμορφωθούν. Έτσι, εάν είστε τόσο διατεθειμένοι, μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια στρατηγική για να αλλάξετε οποιαδήποτε καταστροφική συνήθεια.
Τι είναι εθισμός;
Να μαζεύουμε τα νύχια μας, να τρώμε ένα τέταρτο παγωτό σε μία μόνο συνεδρία ή υποχρεωτική καθημερινή έντονη άσκηση. Συχνή χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή αλκοόλ. Οι εξαρτήσεις είναι μια εξάρτηση από οποιαδήποτε ουσία ή δραστηριότητα που κρύβει τα συναισθήματά μας και παρέχει μια άμεση αλλά προσωρινή δόση ευχαρίστησης και απόσπασης της προσοχής.
Πολλοί από εμάς έχουμε εθισμούς σε ουσίες και δραστηριότητες που βρίσκονται κάτω από το ραντάρ. Όλα είναι εξίσου δύσκολο να τα παρατήσεις. Είναι εύκολο να δείξουμε τα δάχτυλα στις φτωχές ψυχές που παλεύουν με κλοπή καταστημάτων, facebook, τζόγο, φαγητό ή ποτό. Δείτε όμως το παρακάτω διάγραμμα. Τι κάνεις?
Αναζητούμε την ευχαρίστηση και αποφεύγουμε τον πόνο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ποιος είναι όμως ο επικεφαλής; Αυτό ή εσύ; Μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή;
Πολλές πιθανώς εθιστικές συμπεριφορές και ουσίες είναι καλοήθεις και απολαυστικές όσο παραμένουν ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Μόλις όμως είμαστε υπερβολικά αφοσιωμένοι σε αυτούς, και γίνονται η νούμερο ένα προτεραιότητά μας (έτσι ώστε να ακυρώσουμε όλα τα κοινωνικά σχέδια για να μείνουμε για να παίζουμε παιχνίδια στον υπολογιστή), έχουμε αποφοιτήσει στη ζώνη εθισμού.
Είμαστε εθισμένοι όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να κάνουμε αυτό το «κάτι» για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα χωρίς να αναστατωθούμε. Και είναι η απάντησή μας στην αποφυγή όταν είμαστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι.
Τα 3 βήματα για να ξεπεράσετε τις εξαρτήσεις
1. Βγείτε από τα μεγάλα όπλα και προετοιμαστείτε για μάχη.
Δεν φτάσατε εδώ από τη μια μέρα στην άλλη και θα χρειαστεί κάποιος αγώνας πεδίου για να επικρατήσει τελικά και να ανακτήσετε αυτό που είναι δικό σας. Θα πρέπει να είσαι δυνατός και συγκεντρωμένος, αλλιώς ο ύπουλος φίλος σου θα έρθει πίσω και θα σε παρασύρει στο χέρι του.
Ο πόλεμος ενάντια στους εθισμούς σας απαιτεί επιμονή, γιατί σε εκείνα τα κρίσιμα σημεία επιλογής, κάθε ίνα της ύπαρξής μας θα μας ωθήσει προς το οικείο εργαλείο που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει και να μας αποσπάσει από τον φόβο μας. Αυτές οι παρορμήσεις μπορεί να προκύψουν 30 - 50 φορές την ημέρα ή και περισσότερο.
Θα πρέπει λοιπόν να νιώθουμε άνετα βιώνοντας τα συναισθήματά μας. Αν τα σκεφτούμε ως καθαρή ενέργεια που διατρέχει τα φυσικά μας σώματα, τότε είναι ευκολότερο να τα διαλύσουμε κάνοντας το φυσικό. Σκεφτείτε τι κάνει ένα μωρό όταν είναι πληγωμένο ή λυπημένο. Κλαίει. Όταν νιώθει θυμωμένη, ρίχνει ένα θυμό. Και όταν φοβάται τρέμει και τρέμει. Θα πρέπει να βρούμε εποικοδομητικούς τρόπους για να εξαντλήσουμε τα συναισθήματά μας χωρίς να καταστρέψουμε οτιδήποτε αξίας.
2. Κάντε την προετοιμασία σας.
Επειδή σίγουρα δεν σκεφτόμαστε ξεκάθαρα πότε χτυπά η παρόρμηση, ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η επιλογή διαφορετικών στρατηγικών (ανάλογα με την κοινωνική μας κατάσταση) θα μας βοηθήσουν να κάνουμε μια διαφορετική επιλογή όταν προκύψει η ώθηση. Να ξέρετε ότι η αλλαγή αποτελείται από μια σειρά ηττών και νικών. Θα χρειαστείτε ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο-αυτό που θα κάνετε σήμερα ή την επόμενη φορά που θα αυξηθεί η ώθηση-και ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο για να χαρτογραφήσετε το εγγύς μέλλον. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να συνεχίσετε να αντιστέκεστε στο παλιό έως ότου ο εχθρός τελικά παραδοθεί.
Είτε πρόκειται να σταματήσετε να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας είτε να τρώτε σοκολάτα, η καλή προετοιμασία είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι αφιερώστε χρόνο για να εκτυπώσετε και στη συνέχεια συμπληρώστε το φύλλο εργασίας. Καταγράψτε το σχέδιό σας γιατί σε εκείνες τις στιγμές επιλογής ο φόβος θα παίξει παιχνίδια μυαλού μαζί σας.
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Αλλαγή παλιών συνηθειών Jude Bijou, ma, mft 1. Προσδιορίστε τον εθισμό. 2. Καθορίστε τον στόχο σας. 3. Μεταφράστε τον στόχο σας σε μικρά, εφικτά βήματα. * Προσδιορίστε συγκεκριμένα τι προκαλεί τον εθισμό σας και πότε. * Αποφασίστε συγκεκριμένα τι θα κάνετε αντί για αυτές τις στιγμές. Είναι καλό να έχουμε αρκετές επιλογές. Οι εναλλακτικές λύσεις πρέπει να είναι εποικοδομητικές, εφικτές και εύκολες. 4. Κάντε την προετοιμασία σας. * Επιλέξτε χρήσιμες αλήθειες. Διαλέξτε αυτό που θα σας θυμίζει την υψηλότερη πραγματικότητα και επαναλάβετε το καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και όταν χτυπήσει η παρόρμηση. * Προβλέψτε πιθανά σενάρια. Τι θα κάνετε στο πάρτι; Τι θα κάνετε αργά το βράδυ; * Επιλέξτε κατάλληλες ανταμοιβές για επιτεύγματα. * Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Φτιάξτε το δικό σας γράφημα για να καταγράψετε τη συμπεριφορά σας. * Γραμμή υποστήριξης και λογοδοσίας. Βρείτε έναν φίλο και επικοινωνήστε μαζί του καθημερινά στην αρχή ή αρκετές φορές την ημέρα. 5. «Λουκά και άλμα». Μην ξεχάσετε να αντιμετωπίσετε τυχόν συναισθήματα που προκύπτουν. * Επαινείτε πολύ τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη. Μην μένετε στις υποτροπές. Σηκωθείτε, επαναξιολογήστε το σχέδιό σας και ξεκινήστε ξανά. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * |
Ξεκινήστε ξεκαθαρίζοντας ο στόχος σας καθώς αυτός θα είναι ο φάρος σας για να σας καθοδηγήσει σε ταραγμένα νερά. Μερικές επιλογές θα μπορούσαν να είναι:
Θέλω να δω τα εγγόνια μου να μεγαλώνουν.
Θέλω να ζήσω μια μακρά υγιή ζωή.
Θέλω να σταματήσω να αισθάνομαι τόσο ένοχος και αηδία στον εαυτό μου.
Θέλω να νιώθω ήρεμος και χαλαρός.
Στη συνέχεια, απαριθμήστε πιθανές εποικοδομητικές, εύκολες εναλλακτικές συμπεριφορές μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού. Η νέα σας δράση πρέπει να είναι απλή, εφικτή, ηρεμιστική και αρκετά ισχυρή ώστε να απορροφά την προσοχή σας όταν η ενέργεια και η ώθηση κατευθύνονται προς κατεδάφιση.
Εάν έχετε εθισμό στη ζάχαρη, η χρήση τσίχλας χωρίς ζάχαρη, σόδα διαίτης και τσιγάρα για να αντικαταστήσετε τη συνήθεια δεν πρόκειται να την κόψετε επειδή θέτουν σε κίνδυνο την υγεία και την ευημερία σας.
Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να εγκαταλείψουν τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ μόνο για να πιάσουν μια άλλη εθιστική ουσία ή δραστηριότητα, όπως ο καφές ή η άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν αντιμετωπίσει επαρκώς αυτό που οδήγησε στον εθισμό στην αρχή. Ανέκφραστα συναισθήματα! Η επιλογή μιας άλλης υπερβολικής συμπεριφοράς, όπως το ποδήλατο σε πλήρη ταχύτητα για αρκετές ώρες, η ενοικίαση και η παρακολούθηση μισής ντουζίνας ταινιών ή η αγορά «μέχρι να πέσεις» δεν είναι εποικοδομητική ούτε μακροπρόθεσμα. Δεν σας βοηθά να τιμάτε τον εαυτό σας ούτε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με ειλικρίνεια.
Πρέπει να βρείτε μερικές αποτελεσματικές αντικαταστάσεις που θα πολεμήσουν αυτή τη βαθιά επιθυμία για ζάχαρη. Το ρίγος, το χτύπημα ή το κλάμα είναι το καλύτερο υποκατάστατο. Ένα αποτελεσματικό εποικοδομητικό υποκατάστατο μετατοπίζει την ταραγμένη φυσιολογία του φόβου της συναισθηματικής σας κατάστασης και σας επαναφέρει στην πλήρη κατάσταση στην παρούσα κατάσταση.
Όταν εμφανίζεται η ώθηση για απόλαυση. Ακολουθεί μια μίνι λίστα εναλλακτικών δραστηριοτήτων. Επιλέξτε 2 ή 3 που έχουν απήχηση ή δημιουργήστε τη δική σας.
* Emote. Ρίξτε και ανακινήστε όταν νιώθετε άγχος ή άγχος. Κλάψε αν τιμάς πραγματικά τη θλίψη σου. Λίβρα. Stomp. Κραυγή. Σπρώξτε στον τοίχο, αλλά μην βλάψετε τον εαυτό σας ή οτιδήποτε αξίας. Το κλειδί είναι να συνεχίσετε να δημιουργείτε συναισθήματα εποικοδομητικά μέχρι να διαλυθεί η ενέργειά σας.
* Αντιμετωπίζοντας σθεναρά τη φωνή των παρορμήσεων που δικαιολογούν γιατί αυτή τη φορά αποτελεί εξαίρεση, επαναλαμβάνοντας μια Αλήθεια ή μια ομάδα Αληθειών μέχρι να κερδίσει.
Όλα είναι εντάξει.
Αυτό δεν είναι καλό για μένα.
Απλώς νιώθω ένα συναίσθημα και αν το αντιμετωπίσω, η παρόρμηση θα σταματήσει.
Μπορώ να χειριστώ αυτήν την κατάσταση.
Το κάνω γιατί θέλω να νιώσω καλύτερα.
Ο στόχος είναι πιο σημαντικός από τη στιγμή.
Κόβω αυτή τη συνήθεια τώρα.
Δεν μου αρέσει αυτό που κάνει στη ζωή μου.
Το να νιώθω αυτά τα συναισθήματα δεν θα με σκοτώσει.
Μπορώ να το κάνω.
Οι ενέργειες έχουν συνέπειες.
Θυμηθείτε τον στόχο σας.
* Κάντε μια φυσική δραστηριότητα που σας βγάζει από την κατάσταση και ανακατευθύνει την εστίασή σας μέχρι να εξαφανιστούν τα συναισθήματα και η παρόρμηση. Πηγαίνετε για πέντε ή δέκα λεπτά βόλτα και επαναλάβετε τις Αλήθειές σας. Κάντε ένα σετ από πηδάλια άλματος. Ανεβείτε μια ή δύο σκάλες. Βάλτε μουσική και χορέψτε. Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας. Πάρτε 10 πλήρεις βαθιές αναπνοές. Πιείτε ένα ποτό νερό. Παρατηρήστε απερίφραστα τη φυσική παρόρμηση μέχρι να φύγει. Καλέστε έναν υποστηρικτικό φίλο.
Ενώ κάνετε την εναλλακτική σας δραστηριότητα, μην ασχολείστε με το πόσο καλό θα ήταν να το έχετε ή να θυμώνετε ότι δεν μπορείτε. Επαναλάβετε δυναμικά τον στόχο σας ή τις αλήθειές σας καθώς κάνετε κάτι διαφορετικό.
3. Ενεργοποιήστε το σχέδιό σας. Απλά κάνε το!
Μάθετε αν πρόκειται να ζητήσετε την υποστήριξη ενός φίλου σας και ελέγξτε την πρόοδό σας. Or συμπληρώστε το σύστημα παρακολούθησης. Όπως σας λέω, λάμψη και άλμα! "" Απλά κάντε το! "Επιλέξτε μια ώρα έναρξης και ετοιμαστείτε να κάνετε μια στάση. Και αν αποτύχετε μία φορά, απλώς αναθεωρήστε το σχέδιό σας, κάνοντας τις απαραίτητες προσαρμογές και ξεκινήστε ξανά και ξανά και Και παρακαλώ, επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε μικρή νίκη.
Χαρακτηριστικά
Θυμηθείτε ότι οι εθισμοί σας σας απομακρύνουν από τις δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με τα συναισθήματα ... φόβο, θλίψη και θυμό. Το πιο σημαντικό για την επιτυχία είναι να γίνετε καλός στο κλάμα, στο ρίγος και στην ανατριχίλα και στην απελευθέρωση του θυμού με εποικοδομητικό τρόπο. Είναι σημαντικό να μην πάθει τίποτα αξίας.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και σε στιγμές που η επιθυμία για απόλαυση είναι έντονη, είναι χρήσιμο να θυμάστε τον στόχο σας και να θυμάστε ότι τα ανέκφραστα συναισθήματα καραδοκούν, ικετεύοντας να αντιμετωπιστούν εποικοδομητικά.
ΣΥΝΤΟΜΗ ΠΕΡΙΛΗΗ ΓΙΑ ΤΟ ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΕΡΒΕΙΤΕ ΤΙΣ ΕΘΙΜΕΣ ΣΑΣ
* ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΙ ΚΑΤΑΣΚΕΥΑΣΤΙΚΟ ΥΠΟΤΑΤΕΥΤΙΚΟ ΘΑ ΚΑΝΕΤΕ ΟΤΑΝ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΟ ΕΠΙΠΤΩΜΑ.
* ΤΟΤΕ ΑΠΛΑ ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ: ΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΑΛΛΗ, ΠΟΛΕΜΙΖΕΤΕ ΕΠΙΤΥΧΩΣ ΤΑ ΠΑΛΙΑ ΜΕ ΤΟ ΝΕΟ, ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ, ΚΑΙ ΕΠΙΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΑΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΙΚΡΗ ΝΙΚΗ.
© 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
