Υπάρχει μια μακροχρόνια πεποίθηση ότι οι άνθρωποι πίνουν υπερβολικά αλκοόλ για να πνίξουν τη θλίψη τους. Αλλά πρόσφατη έρευνα στη διάθεση και το ποτό έχει διαπιστώσει ότι το αντίθετο ισχύει επίσης.
Χρησιμοποιώντας δεδομένα από 69 μελέτες (12,394 άτομα συνολικά) στις ΗΠΑ, τον Καναδά, τη Γαλλία και την Αυστραλία, οι οποίες χρησιμοποίησαν όλες έρευνες για την αξιολόγηση της διάθεσης και των επιπέδων αλκοόλ, οι ερευνητές δεν βρήκαν στοιχεία ότι οι άνθρωποι έπιναν περισσότερο τις ημέρες που ένιωθαν πεσμένοι. Περιέργως, ωστόσο, οι άνθρωποι έτειναν να πίνουν –και να πίνουν πολύ– τις μέρες που είχαν καλή διάθεση.
Οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν μεταξύ 6% και 28% περισσότερες πιθανότητες να πιουν τις ημέρες που είχαν καλή διάθεση και 17%-23% περισσότερες πιθανότητες να πιουν υπερβολικά ποτά (πίνοντας περισσότερα από τέσσερα ή πέντε ποτά μέσα σε λίγες ώρες) αυτές τις μέρες.
Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο πιθανό να πίνουμε υπερβολικά ποτά όταν είμαστε χαρούμενοι παρά όταν νιώθουμε απογοητευμένοι. Λοιπόν, τι εξηγεί αυτό το φαινόμενο; Σε την έρευνά μας, έχουμε εντοπίσει αρκετούς πιθανούς παράγοντες.
«Σκέψη επιθυμίας»
Το ποτό συνδέεται με μια διαδικασία σκέψης που ονομάζεται «επιθυμία σκέψης". Αυτός είναι ένας τρόπος σκέψης που προσανατολίζεται στην πρόβλεψη θετικών αποτελεσμάτων από ορισμένες εμπειρίες, με βάση τις συσχετίσεις που έχουμε με αυτήν την εμπειρία.
Πριν πιούμε, τείνουμε να έχουμε μια προσδοκία για αυτό με βάση τις εμπειρίες του παρελθόντος – όπως η γεύση του αλκοόλ, το αίσθημα της μέθης ή η ιδέα ότι το αλκοόλ θα μας κάνει πιο ενδιαφέροντες. Μπορεί επίσης να έχουμε θετικές αναμνήσεις από άλλες φορές που ήπιαμε. Αν ναι, την επόμενη φορά που θα σκεφτούμε να πιούμε ένα ποτό, μπορεί αμέσως να το σκεφτούμε με θετικό τρόπο.
Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε "παρατεταμένη αυτοομιλία”, όπου υπενθυμίζουμε στους εαυτούς μας τους λόγους που πίνετε – όπως επειδή τα πήγατε καλά στη δουλειά ή επειδή ο καιρός είναι καλός. Τόσο αυτό όσο και η σκέψη επιθυμίας μπορούν να συνδυαστούν για να διατηρήσουν θετική διάθεση και προσδοκίες – εντείνοντας τη λαχτάρα για αλκοόλ.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορεί στην πραγματικότητα να είμαστε πιο πιθανό να πίνουμε υπερβολικά όταν είμαστε χαρούμενοι. Lomb/ Shutterstock
Προσθέτοντας ένα άλλο επίπεδο θετικότητας στο μείγμα, η έρευνά μας διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν αυτό που λέμε θετικό "μετα-γνωστικές πεποιθήσεις» σχετικά με τη χρησιμότητα της σκέψης επιθυμίας.
Με άλλα λόγια, όταν η σκέψη επιθυμίας μας κάνει να λαχταρούμε το αλκοόλ υπενθυμίζοντάς μας όλα τα καλά πράγματα που συνοδεύουν το ποτό, είναι πιθανό να εμπιστευτούμε αυτή τη θετική σκέψη και να τη δούμε ως κάτι καλό. Το να σκεφτόμαστε θετικά για τις θετικές εμπειρίες που πρόκειται να έχουμε μπορεί να αυξήσει το κίνητρό μας να πίνουμε περισσότερο.
Το μειονέκτημα αυτού του ισχυρού κοκτέιλ θετικών σκέψεων και συναισθημάτων είναι ότι φαίνεται να είναι απίστευτα δύσκολο να τον ελέγξεις και να του αντισταθείς. Για παράδειγμα, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι θετικές πεποιθήσεις μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε σαν να είμαστε έχουμε λιγότερο έλεγχο της σκέψης και της συμπεριφοράς μας.
Λαμβάνοντας τον έλεγχο
Στην κλινική μας έρευνα με εθισμός και διάφορα άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, ανακαλύψαμε ότι το να μπορούμε να ελέγχουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε τα πράγματα –είτε αυτή η σκέψη είναι θετική είτε αρνητική– είναι το κλειδί για την αλλαγή συμπεριφοράς και για μια ισορροπημένη ψυχική κατάσταση.
Ωστόσο, για να πάρετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε κάτι, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε τα εκτεταμένα μοτίβα σκέψης σας. Όσο καλύτεροι γίνετε στο να «σκέφτεστε τη σκέψη σας», τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξετε τόσο τις θετικές όσο και τις αρνητικές σας σκέψεις.
Ας πούμε ότι αυτή η σκέψη σκάει στο μυαλό σας: «Αισθάνομαι καλά – μου αξίζει να πιω αυτό το Σαββατοκύριακο». Αντί να σκέφτεστε περισσότερο αυτό, επιλέξτε να αφήσετε τη σκέψη ήσυχη – μια τεχνική που ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα". Αξίζει επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι δύσκολο σταματήστε να λαχταράτε κάτι αν το σκεφτείς πολύ.
Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις θετικές και τις αρνητικές σκέψεις που έχετε ως παρόμοιες με τη λήψη ενός μηνύματος κειμένου. Δεν έχουμε πάντα έλεγχο για το αν το μήνυμα που λαμβάνουμε είναι καλό ή κακό, αλλά έχουμε τον απόλυτο έλεγχο του αν επιλέγουμε να απαντήσουμε σε αυτό ή όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας δείξουμε ότι έχετε τον έλεγχο της επιθυμίας σας – και συνεπώς των επιλογών σας για το ποτό.
Η θετική διάθεση έχει επίσης εμπλακεί σε άλλες εθιστικές συμπεριφορές, όπως π.χ χρήση νικοτίνης, χαρτοπαίγνιο, να εθισμός στην πορνογραφία στο διαδίκτυο. Αυτό μας λέει ότι η θετική διάθεση μπορεί να μην είναι ο δρόμος για ένα υγιές σώμα και μυαλό, όπως θα μπορούσαμε να πιστεύουμε.
Αντίθετα, αυτό που μπορεί να είναι σημαντικό είναι η ικανότητα να είμαστε ευέλικτοι στον τρόπο που σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε γύρω από θετικές και αρνητικές διαθέσεις – και ειδικότερα, γνωρίζοντας ότι μπορούμε πάντα να κάνουμε επιλογές στον τρόπο συμπεριφοράς μας, ανεξάρτητα από τα πρότυπα σκέψης μας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Robin Bailey, Αναγνώστης στην Ψυχολογία, Ψυχοθεραπεία και Συμβουλευτική, Πανεπιστήμιο του Μπόλτον και Άντριαν Γουέλς, Καθηγητής Κλινικής και Πειραματικής Ψυχοπαθολογίας, Πανεπιστήμιο του Manchester
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
