Το σύσφιγμά σας είναι πιο πιθανό να οφείλεται στο να κοιτάζετε μια οθόνη για πολύ καιρό παρά σε κάποια σοβαρή ασθένεια. από το www.shutterstock.com
Είναι μια κουραστική μέρα στο γραφείο και το αριστερό σας μάτι στρίβεται ανεξέλεγκτα. Έτσι, από την περιέργεια και τον ερεθισμό σας το Google.
Διάφορες καλοήθεις αιτίες - άγχος, εξάντληση, υπερβολική καφεΐνη - βάλτε το μυαλό σας σε ηρεμία αρχικά. Αλλά δεν σταματάς εκεί. Σύντομα, ανακαλύπτετε ότι οι συσπάσεις των ματιών θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα κάτι πιο απαίσιο, προκαλώντας πανικό.
Καταστρέφετε το υπόλοιπο της ημέρας σέρνοντας ιστοσελίδες και φόρουμ, διαβάζοντας τρομακτικές ιστορίες που σας πείθουν ότι είστε σοβαρά άρρωστοι.
Για πολλούς από εμάς, αυτός ο κύκλος έχει γίνει κοινός. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, περιττή επαφή με τις υπηρεσίες υγείας, και στο άκρο, να επηρεάσει την καθημερινή μας λειτουργία.
Αλλά μας πρόσφατα δημοσιευμένη έρευνα, ο πρώτος που αξιολόγησε τη διαδικτυακή θεραπεία για αυτόν τον τύπο υπερβολικού και ενοχλητικού Googling που σχετίζεται με την υγεία, δείχνει τι μπορεί να βοηθήσει.
Έχω ακούσει για «κυβερνοχώρια». Το έχω;
Ο όρος «cyberchondria» περιγράφει το άγχος που βιώνουμε ως αποτέλεσμα υπερβολικών αναζητήσεων στο διαδίκτυο σχετικά με συμπτώματα ή ασθένειες.
Δεν είναι μια επίσημη διάγνωση, αλλά είναι ένα προφανές παιχνίδι για τη λέξη «υποχονδρία», γνωστή τώρα ως άγχος για την υγεία. Είναι εμμονική ανησυχία για την υγεία, στο διαδίκτυο.
Κάποιοι υποστηρίζουν Το cyberchondria είναι απλά μια σύγχρονη μορφή άγχους για την υγεία. Αλλά μελέτες δείχνουν Ακόμα και οι άνθρωποι που συνήθως δεν ανησυχούν για την υγεία τους, μπορούν να δουν τις ανησυχίες τους σπειροειδείς μετά τη διεξαγωγή μιας αρχικής αναζήτησης στον ιστό.
Κυβερνούνδρια είναι όταν η αναζήτηση είναι:
-
υπερβολικό: αναζήτηση για πολύ καιρό ή πολύ συχνά
-
δύσκολο να ελεγχθεί: δυσκολεύεστε να ελέγξετε, να σταματήσετε ή να αποτρέψετε την αναζήτηση
-
ενοχλητικό: προκαλεί πολλή αγωνία, άγχος ή φόβο
-
εξασθένιση: έχει αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή.
Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, υπάρχει βοήθεια.
Δοκιμάσαμε μια διαδικτυακή θεραπεία και εδώ βρήκαμε
Δοκιμάσαμε εάν ένα διαδικτυακό πρόγραμμα θεραπείας βοήθησε στη μείωση των κυβερνοχονδρίων σε 41 άτομα με σοβαρό άγχος για την υγεία. Συγκρίναμε πόσο καλά λειτούργησε σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου 41 ατόμων που έμαθαν σχετικά με το γενικό (όχι σχετικό με την υγεία) διαχείριση άγχους και στρες στο Διαδίκτυο.
Η διαδικτυακή θεραπεία βασίζεται σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT), η οποία περιλαμβάνει την εκμάθηση πιο χρήσιμων τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς.
Οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν έξι ηλεκτρονικές ενότητες CBT για 12 εβδομάδες και είχαν τηλεφωνική υποστήριξη από ψυχολόγο.
Η θεραπεία εξήγησε πώς η υπερβολική αναζήτηση στον ιστό μπορεί να γίνει πρόβλημα, πώς να αναζητάτε αποτελεσματικά την υγεία και πρακτικά εργαλεία για την πρόληψη και τη διακοπή της (δείτε μια περίληψη αυτών των συμβουλών παρακάτω).
Διαπιστώσαμε ότι η διαδικτυακή θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση των κυβερνοχόνδρων από την ομάδα ελέγχου. Βοήθησε στη μείωση της συχνότητας των διαδικτυακών αναζητήσεων, πόσο αναστατωτική ήταν η αναζήτηση και βελτίωσε την ικανότητα των συμμετεχόντων να ελέγχουν την αναζήτησή τους. Είναι σημαντικό, αυτές οι αλλαγές συμπεριφοράς συνδέονται με βελτιώσεις στο άγχος της υγείας.
Παρόλο που δεν γνωρίζουμε εάν το πρόγραμμα απλώς μείωσε ή εξάλειψε πλήρως τα κυβερνοχώρια, αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι αν αισθάνεστε ανήσυχοι για την υγεία σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πρακτικές μας στρατηγικές για να μειώσετε την ανησυχία που προκαλεί άγχος και την υπερβολική αναζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με την υγεία.
Λοιπόν τι μπορώ να κάνω?
Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας από το πρόγραμμα θεραπείας:
-
να γνωρίζετε την αναζήτησή σας: μην κάνετε αναζήτηση μόνο σε αυτόματο πιλότο. Σημειώστε πότε, πού, πόσο συχνά και τι αναζητάτε. Παρακολουθήστε αυτό για αρκετές ημέρες, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και τους χρόνους υψηλού κινδύνου για τις πιθανότητες να κολλήσετε στην υπερβολική αναζήτηση. Τότε μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο να κάνετε άλλα πράγματα εκείνες τις στιγμές
-
κατανοήστε πώς λειτουργούν οι αναζητήσεις ιστού: οι αλγόριθμοι αναζήτησης ιστού είναι μυστηριώδη θηρία. Ωστόσο, τα κορυφαία αποτελέσματα αναζήτησης δεν είναι απαραίτητα η πιο πιθανή εξήγηση για τα συμπτώματά σας. Τα κορυφαία αποτελέσματα αναζήτησης είναι συχνά κλικ-δόλωμα - οι σπάνιες, αλλά συναρπαστικές και φρικτές ιστορίες για ασθένεια στις οποίες δεν μπορούμε να κάνουμε κλικ (όχι τα βαρετά πράγματα)
-
να είστε έξυπνοι για τον τρόπο αναζήτησης: περιορίστε τον εαυτό σας σε ιστότοπους με αξιόπιστες, υψηλής ποιότητας, ισορροπημένες πληροφορίες, όπως ιστότοπους που διοικούνται από την κυβέρνηση ή / και σε αυτούς που γράφονται από επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Μείνετε μακριά από ιστολόγια, φόρουμ, μαρτυρίες ή κοινωνικά μέσα
-
προκαλέστε τις σκέψεις σας σκεφτόμαστε εναλλακτικές εξηγήσεις για τα συμπτώματά σας: για παράδειγμα, παρόλο που πιστεύετε ότι η συστροφή των ματιών σας μπορεί να είναι ασθένεια κινητικών νευρώνων, τι γίνεται με μια πολύ πιο πιθανή εξήγηση, όπως το να κοιτάζετε πάρα πολύ την οθόνη του υπολογιστή
-
χρησιμοποιήστε άλλες στρατηγικές για να περιορίσετε και να αποτρέψετε την αναζήτηση: επικεντρωθείτε στον προγραμματισμό αυτών των δραστηριοτήτων στις ώρες υψηλού κινδύνου. Αυτές μπορεί να είναι απορροφητικές δραστηριότητες που εστιάζουν στην προσοχή σας και μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας
-
σερφάρετε στην επιθυμία: αντί να ψάχνετε αμέσως όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αναζητήσετε τα συμπτώματά σας, να την αναβάλλετε για λίγο και να δείτε πώς μειώνεται η παρόρμηση με την πάροδο του χρόνου.
Και αν αυτά δεν βοηθούν, συμβουλευτείτε γιατρό ή ψυχολόγο.
Εάν αυτό το άρθρο έχει θέσει ζητήματα για εσάς ή εάν ανησυχείτε για κάποιον που γνωρίζετε, ανατρέξτε σε πόρους σχετικά με το άγχος Πέρα από το μπλε, το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων Βοηθώντας το άγχος της υγείας βιβλίο εργασίας ή ΑΥΤΟ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ online μαθήματα.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Jill Newby, Αναπληρωτής Καθηγητής και Συνεργάτης Ανάπτυξης Σταδιοδρομίας MRFF / NHMRC, UNSW και Eoin McElroy, Λέκτορας Ψυχολογίας, Τμήμα Νευροεπιστήμης, Ψυχολογίας και Συμπεριφοράς, Πανεπιστήμιο του Leicester
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
από τον προπονητή Michael Unks
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας
από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως
από τη Susan Jeffers
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία
από την Alice Boyes
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.
