Το άγχος είναι μέρος της ζωής, αλλά δεν πρέπει να αναλάβει τη ζωή σας. fizkes / Shutterstock.com
Καθώς ο ιός SARS-CoV-2 συνεχίζει την παγκόσμια εξάπλωσή του και ο αριθμός των διαγνωσμένων περιπτώσεων COVID-19 συνεχίζει να αυξάνεται, το άγχος που σχετίζεται με το ξέσπασμα αυξάνεται επίσης.
Ως ψυχολόγος, Το βλέπω ήδη στην πρακτική μου. Αν και αισθάνεστε άγχος ως απάντηση σε μια απειλή είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση, το συνεχές υψηλό άγχος μπορεί να υπονομεύσει τις εποικοδομητικές αντιδράσεις στην κρίση. Άτομα που ήδη υποφέρουν από άγχος και σχετικές διαταραχές είναι ιδιαίτερα πιθανό να δυσκολευτούν κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού.
Οι ακόλουθες προτάσεις, βασισμένες στην ψυχολογική επιστήμη, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος του κοροναϊού.
1. Πρακτική ανοχής της αβεβαιότητας
Η δυσανεξία της αβεβαιότητας, η οποία ήταν αυξάνεται στις ΗΠΑ, κάνει τους ανθρώπους ευάλωτο στο άγχος. ΈΝΑ μελέτη κατά τη διάρκεια της πανδημίας H2009N1 του 1 έδειξε ότι οι άνθρωποι που δυσκολεύτηκαν να αποδεχτούν την αβεβαιότητα της κατάστασης ήταν πιο πιθανό να βιώσουν αυξημένο άγχος.
Η λύση είναι να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε σταδιακά την αβεβαιότητα στην καθημερινή ζωή μειώνοντας τις συμπεριφορές που αναζητούν σιγουριά.
Ξεκινήστε το μικρό: Μην στείλετε μήνυμα στον φίλο σας αμέσως την επόμενη φορά που χρειάζεστε απάντηση σε μια ερώτηση. Προχωρήστε σε μια πεζοπορία χωρίς να ελέγξετε τον καιρό εκ των προτέρων. Καθώς χτίζετε το μυ της ανοχής της αβεβαιότητας, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε τον αριθμό των φορών την ημέρα που συμβουλεύεστε το Διαδίκτυο για ενημερώσεις σχετικά με το ξέσπασμα.
Περιορίστε την καθημερινή σας ψηφιακή πρόσληψη. GaudiLab / Shutterstock.com
2. Αντιμετωπίστε το παράδοξο άγχους
Το άγχος αυξάνεται αναλογικά με το πόσο προσπαθεί κάποιος να το ξεφορτωθεί. Ή όπως το έθεσε ο Carl Jung, «Αυτό που αντιστέκεται παραμένει. "
Ο αγώνας ενάντια στο άγχος μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Οι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αποσπάσουν τον εαυτό τους πίνοντας, τρώγοντας ή βλέποντας το Netflix περισσότερο από το συνηθισμένο. Μπορεί επανειλημμένα να ζητήσουν διαβεβαίωση από φίλους, οικογένειες ή εμπειρογνώμονες υγείας. Ή θα μπορούσαν να ελέγξουν με εμμονή τις ροές ειδήσεων, ελπίζοντας να ηρεμήσουν τους φόβους τους. Αν και αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να βοηθήσουν στιγμιαία, μπορούν κάνει το άγχος χειρότερο μακροπρόθεσμα. Η αποφυγή της εμπειρίας άγχους είναι σχεδόν πάντα πυρκαγιά.
Αντ 'αυτού, αφήστε τις ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις να σας ξεπλύνουν, αποδεχόμενοι το άγχος ως αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Όταν εμφανίζονται κύματα άγχους κοραναϊού, παρατηρήστε και περιγράψτε την εμπειρία στον εαυτό σας ή στους άλλους χωρίς κρίση. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφύγετε ή να ηρεμήσετε τους φόβους σας διαβάζοντας εμμονικά τις ενημερώσεις ιών. Παραδόξως, η αντιμετώπιση του άγχους αυτή τη στιγμή θα οδηγήσει σε λιγότερο άγχος με την πάροδο του χρόνου.
3. Υπερβαίνετε το υπαρξιακό άγχος
Οι απειλές για την υγεία προκαλούν το φόβο που κρύβεται πίσω από όλους τους φόβους: ο φόβος του θανάτου. Όταν έρχονται αντιμέτωποι με υπενθυμίσεις της θνησιμότητας κάποιου, οι άνθρωποι μπορεί να καταναλώνονται με άγχος για την υγεία και να εστιάζουν σε οποιαδήποτε ένδειξη ασθένειας.
Προσπαθήστε να συνδεθείτε με τον σκοπό της ζωής σας και τις πηγές νοήματος, είτε πρόκειται για πνευματικότητα, σχέσεις ή επιδίωξη αιτίας. Ξεκινήστε κάτι σημαντικό που αναβάλλετε εδώ και χρόνια και αναλάβετε την ευθύνη για το πώς ζείτε τη ζωή σας. Εστίαση ή ανακάλυψη το «γιατί» της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να αντιμετωπίσετε το αναπόφευκτο άγχος.
Είστε ισχυρότεροι από ό, τι νομίζετε ότι είστε. fizkes / Shutterstock.com
4. Μην υποτιμάτε την ανθρώπινη ανθεκτικότητα
Πολλοί άνθρωποι φοβούνται πώς θα διαχειριστούν εάν ο ιός εμφανιστεί στην πόλη, στη δουλειά ή στο σχολείο. Ανησυχούν πώς θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν μια καραντίνα, ένα κλείσιμο παιδικού σταθμού ή ένα χαμένο μισθό. Τα ανθρώπινα μυαλά είναι καλά στην πρόβλεψη των χειρότερων.
Αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι τείνουν υπερεκτιμούν πόσο άσχημα θα επηρεαστούν από αρνητικά γεγονότα και υποτιμήστε πόσο καλά θα αντιμετωπίσουν και προσαρμοστείτε σε δύσκολες καταστάσεις.
Να είστε προσεκτικοί ότι είστε πιο ανθεκτικοί από ό, τι νομίζετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας.
5. Μην παρασυρόμαστε στην υπερεκτίμηση της απειλής
Ο κοροναϊός μπορεί να είναι επικίνδυνος, εκτιμάται 1.4% προς την 2.3% ποσοστό θανάτου. Επομένως, όλοι πρέπει να είναι σοβαροί για τη λήψη όλων λογικές προφυλάξεις κατά της μόλυνσης.
Αλλά οι άνθρωποι πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουν ότι οι άνθρωποι τείνουν υπερβάλλουν τον κίνδυνο άγνωστων απειλών σε σύγκριση με αυτά που ήδη γνωρίζουν, όπως εποχιακή γρίπη ή τροχαία ατυχήματα. Σταθερή εμπρηστική κάλυψη μέσων συμβάλλει στην αίσθηση του κινδύνου, που οδηγεί σε αυξημένο φόβο και περαιτέρω κλιμάκωση του αντιληπτού κινδύνου.
Για να μειώσετε το άγχος, προτείνω να περιορίσετε την έκθεσή σας σε ειδήσεις κοροναϊού σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα. Και να θυμάστε ότι γινόμαστε πιο ανήσυχοι όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που δεν έχουν σαφές προηγούμενο. Το άγχος, με τη σειρά του, κάνει τα πάντα να φαίνονται πιο τρομερά.
6. Ενίσχυση της αυτο-φροντίδας
Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων που προκαλούν άγχος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές πρόληψης και μείωσης του άγχους. Παίρνω επαρκής ύπνος, ασκείστε τακτικά, εξασκηθείτε με προσοχή, περνούν χρόνο στη φύση και χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όταν στρες.
Η ιεράρχηση αυτών των συμπεριφορών κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορανοϊού μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αύξηση της ψυχολογικής σας ευεξίας και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Άτομα που είναι ευάλωτα σε άγχος και σχετικές διαταραχές μπορεί να βρουν την επιδημία του κοροναϊού ιδιαίτερα συντριπτική. Κατά συνέπεια, ενδέχεται να παρουσιάσουν συμπτώματα άγχους που παρεμποδίζουν την εργασία, διατηρώντας στενές σχέσεις, κοινωνικοποιώντας ή φροντίζοντας τον εαυτό τους και τους άλλους.
Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και ορισμένα φάρμακα μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς τα προβλήματα άγχους.
Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε αβοήθητοι κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου, ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος από μόνος του ένα πρόβλημα και να σας επιτρέψει να το κάνετε πιο αποτελεσματικά μέσω της επιδημίας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Jelena Kecmanovic, Επίκουρη Καθηγήτρια Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Georgetown
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
από τον προπονητή Michael Unks
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας
από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως
από τη Susan Jeffers
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία
από την Alice Boyes
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.
