Τι ισχύει το μέλλον - και πώς θα χειριστείτε αυτό που έρχεται στη συνέχεια; Σβετλάνα Λουκιένκο/Shutterstock.com

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι Βορειοαμερικανοί γίνονται λιγότερο ανεκτική της αβεβαιότητας.

Η προεδρική έρευνα για την παραπομπή των ΗΠΑ έχει προσθέσει ένα ακόμη επίπεδο αβεβαιότητας σε μια ήδη ασταθή κατάσταση που περιλαμβάνει την πολιτική πόλωση και τις επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής.

Ως κλινικός ψυχολόγος Στην περιοχή της Ουάσινγκτον, ακούω ότι οι άνθρωποι αναφέρουν άγχος, άγχος, ανησυχία, κατάθλιψη και θυμό. Πράγματι, μια αμερικανική ψυχολογική ένωση Βρέθηκε έρευνα του 2017 ότι το 63% των Αμερικανών τόνισε το «μέλλον του έθνους μας» και το 57% από το «τρέχον πολιτικό κλίμα».

Στους ανθρώπους δεν αρέσει η αβεβαιότητα στις περισσότερες περιπτώσεις, αλλά μερικοί το αντιμετωπίζουν καλύτερα από άλλους. Πολυάριθμες μελέτες συνδέουν την υψηλή μισαλλοδοξία της αβεβαιότητας σε διαταραχές άγχους και άγχους, ψυχαναγκαστική-ψυχαναγκαστική διαταραχή, κατάθλιψη, PTSD και διατροφικές διαταραχές.

Ενώ κανείς δεν μπορεί να μειώσει την αβεβαιότητα της τρέχουσας πολιτικής κατάστασης, μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τη μισαλλοδοξία για την αβεβαιότητα εφαρμόζοντας αυτές τις επιστημονικά ορθές στρατηγικές.

1. Δέσμευση για σταδιακή αντιμετώπιση της αβεβαιότητας

Παρόλο που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αβέβαιες καταστάσεις κάθε μέρα, εμείς συχνά αποφύγετε να νιώσετε τη δυσφορία να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα.

Όταν δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε καλύτερα με μια εργασία, μπορείτε είτε να ζητήσετε αμέσως βοήθεια, υπερβολική έρευνα ή χρονοτριβή. Καθώς προετοιμάζεστε για την ημέρα, η αβεβαιότητα σχετικά με τον καιρό ή την κυκλοφορία βραχυκυκλώνεται ελέγχοντας ένα τηλέφωνο. Ομοίως, οι ερωτήσεις σχετικά με το πού βρίσκονται ή τα συναισθήματα της οικογένειας ή των φίλων μπορούν να ικανοποιηθούν αμέσως στέλνοντας μηνύματα ή ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Όλη αυτή η αποφυγή αβεβαιότητας οδηγεί σε ανακούφιση βραχυπρόθεσμα, αλλά μειώνει την ικανότητά σας να ανεχτείτε οτιδήποτε λιγότερο απόλυτη βεβαιότητα μακροπρόθεσμα.

Η ανοχή στην αβεβαιότητα είναι σαν ένας μυς που εξασθενεί αν δεν χρησιμοποιηθεί. Έτσι, δουλέψτε αυτόν τον μυ σας την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε αβεβαιότητα.

Ξεκινήστε σταδιακά: Αντισταθείτε στην επιθυμία να ελέγξετε αντανακλαστικά το GPS σας την επόμενη φορά που θα χαθείτε και δεν θα πιεστείτε για χρόνο. Ή πηγαίνετε σε μια συναυλία χωρίς να κάνετε Googling το συγκρότημα πριν. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καθίσετε με τα συναισθήματα αβεβαιότητας για λίγο προτού να πιέσετε τον έφηβο σας με κείμενα όταν τρέχει αργά. Στο περασμα του χρονου, η δυσφορία θα μειωθεί.

2. Συνδεθείτε σε μεγαλύτερο σκοπό

Η Ρίτα Λεβί-Μονταλτσίνι ήταν μια πολλά υποσχόμενη Εβραία επιστήμονας όταν ήρθαν στην εξουσία φασίστες στην Ιταλία και έπρεπε να κρυφτεί. Καθώς ο Β 'Παγκόσμιος Πόλεμος μαινόταν, δημιούργησε ένα μυστικό εργαστήριο στην κρεβατοκάμαρα των γονιών της, μελετώντας την ανάπτυξη των κυττάρων. Θα έλεγε αργότερα ότι το νόημα που πήρε από τη δουλειά της τη βοήθησε να αντιμετωπίσει το κακό έξω και με την απόλυτη αβεβαιότητα για το αν θα ανακαλυφθεί.

Τι σημαίνει τη ζωή σας; Η εύρεση ή η ανακάλυψη του σκοπού της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει αντιμετώπιση της αβεβαιότητας και την άγχος και άγχος σχετίζεται με αυτό.

Η εστίαση σε αυτό που μπορεί να ξεπεράσει την πεπερασμένη ανθρώπινη ύπαρξη - είτε πρόκειται για θρησκεία, πνευματικότητα ή αφοσίωση σε έναν σκοπό - μπορεί μείωση της ανησυχίας που προκαλείται από την αβεβαιότητα και κατάθλιψη.

3. Μην υποτιμάτε την ικανότητά σας αντιμετώπισης

Μπορεί να μισείτε την αβεβαιότητα, γιατί φοβάστε πώς θα κάνατε τα πράγματα αν τα πράγματα πήγαν άσχημα. Και μπορεί να μην εμπιστεύεστε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά γεγονότα που η ζωή σας ρίχνει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμήσω πόσο άσχημα θα νιώσουν όταν συμβαίνει κάτι κακό. Τείνουν επίσης να υποτιμούν τις ικανότητές τους αντιμετώπισης.

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι είναι γενικά ανθεκτικά, ακόμη και όταν αντιμετωπίζουμε πολύ αγχωτικά ή τραυματικά γεγονότα. Εάν ένα φοβισμένο αποτέλεσμα υλοποιηθεί, το πιθανότερο είναι ότι θα το αντιμετωπίσετε καλύτερα από ό, τι θα μπορούσατε τώρα να φανταστείτε. Θυμηθείτε ότι την επόμενη φορά η αβεβαιότητα ξαναγυρίζει.

4. Ενισχύστε την ανθεκτικότητα αυξάνοντας την αυτο-φροντίδα

Ίσως το έχετε ακούσει πολλές φορές τώρα: Κοιμηθείτε καλά, ασκηθείτε και δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές συνδέσεις εάν θέλετε να έχετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.

Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σχετίζεται με την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα. Η άσκηση, ειδικά της καρδιο ποικιλίας, μπορεί Αυξήστε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αβέβαιες καταστάσεις και μειώστε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Μια νέα μελέτη ανασκόπησης υποδεικνύει ότι η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση αποτρέπουν την εμφάνιση άγχους και αγχώδους διαταραχών.

Ίσως το καλύτερο εργαλείο για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ενεργή και ουσιαστική κοινωνική ζωή. Η μοναξιά βασικά υπονομεύει την αίσθηση ασφάλειας ενός ατόμου και καθιστά πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσουμε την απρόβλεπτη φύση της ζωής.

Έχοντας ακόμη και μερικά στενά μέλη της οικογένειας ή φίλους μεταδίδει την αίσθηση ότι «είμαστε όλοι μαζί μαζί», το οποίο μπορεί να σας προστατεύσει από ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα.

5. Εκτιμήστε ότι η απόλυτη βεβαιότητα είναι αδύνατη

Τίποτα δεν είναι σίγουρο στη ζωή. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να σκέφτεστε αυτό το γεγονός, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το αντιμετωπίσετε.

Επιπλέον, οι επαναλαμβανόμενες προσπάθειες πρόβλεψης και ελέγχου των πάντων στη ζωή μπορούν να αποτύχουν, οδηγεί σε ψυχολογικά προβλήματα όπως η ΙCDΔ.

Παρά τη μεγάλη πρόοδο του πολιτισμού, η φαντασία του απόλυτου ελέγχου της ανθρωπότητας στο περιβάλλον και τη μοίρα του είναι ακόμα ακριβώς - μια φαντασία. Λοιπόν, λέω να αγκαλιάσω την πραγματικότητα της αβεβαιότητας και να απολαύσω τη διαδρομή.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Jelena Kecmanovic, Επίκουρη Καθηγήτρια Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Georgetown

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

Χρηματοδότηση και επένδυση στην κλιματική προσαρμογή στην Καλιφόρνια

από την Jesse M. Keenan
Αυτό το βιβλίο χρησιμεύει ως οδηγός για τις τοπικές κυβερνήσεις και τις ιδιωτικές επιχειρήσεις καθώς περιηγούνται στα αδιατάρακτα νερά της επένδυσης στην προσαρμογή και την ανθεκτικότητα στην κλιματική αλλαγή. Αυτό το βιβλίο χρησιμεύει όχι μόνο ως οδηγός πόρων για τον εντοπισμό πιθανών πηγών χρηματοδότησης, αλλά και ως οδικός χάρτης για τη διαχείριση περιουσιακών στοιχείων και τις διαδικασίες δημόσιας χρηματοδότησης. Επισημαίνει πρακτικές συνέργειες μεταξύ χρηματοδοτικών μηχανισμών, καθώς και τις συγκρούσεις που μπορεί να προκύψουν μεταξύ διαφορετικών συμφερόντων και στρατηγικών. Ενώ το κύριο επίκεντρο αυτού του έργου είναι η Πολιτεία της Καλιφόρνια, αυτό το βιβλίο προσφέρει ευρύτερες πληροφορίες για το πώς τα κράτη, οι τοπικές κυβερνήσεις και οι ιδιωτικές επιχειρήσεις μπορούν να κάνουν αυτά τα κρίσιμα πρώτα βήματα για να επενδύσουν στη συλλογική προσαρμογή της κοινωνίας στην αλλαγή του κλίματος. Διαθέσιμο στο Amazon

Λύσεις που βασίζονται στη φύση στην προσαρμογή της αλλαγής του κλίματος σε αστικές περιοχές: Σχέσεις μεταξύ επιστήμης, πολιτικής και πρακτικής

των Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
Αυτό το βιβλίο ανοιχτής πρόσβασης συγκεντρώνει ερευνητικά ευρήματα και εμπειρίες από την επιστήμη, την πολιτική και την πρακτική για να τονίσει και να συζητήσει τη σημασία των λύσεων που βασίζονται στη φύση για την προσαρμογή στην κλιματική αλλαγή στις αστικές περιοχές. Έμφαση δίνεται στο δυναμικό των φυσικών προσεγγίσεων για τη δημιουργία πολλαπλών οφελών για την κοινωνία.

Οι συνεισφορές των εμπειρογνωμόνων παρουσιάζουν συστάσεις για τη δημιουργία συνεργιών μεταξύ των τρεχουσών διαδικασιών πολιτικής, των επιστημονικών προγραμμάτων και της πρακτικής εφαρμογής των κλιματικών αλλαγών και των μέτρων διατήρησης της φύσης σε παγκόσμιες αστικές περιοχές. Διαθέσιμο στο Amazon

Μια κρίσιμη προσέγγιση στην προσαρμογή της κλιματικής αλλαγής: Ομιλίες, πολιτικές και πρακτικές

από τους Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
Αυτός ο επεξεργασμένος τόμος συγκεντρώνει κριτική έρευνα σχετικά με τους διαλόγους, τις πολιτικές και τις πρακτικές προσαρμογής στην κλιματική αλλαγή από μια διεπιστημονική προοπτική. Με βάση παραδείγματα από χώρες όπως η Κολομβία, το Μεξικό, ο Καναδάς, η Γερμανία, η Ρωσία, η Τανζανία, η Ινδονησία και τα νησιά του Ειρηνικού, τα κεφάλαια περιγράφουν πώς τα μέτρα προσαρμογής ερμηνεύονται, μετασχηματίζονται και εφαρμόζονται σε επίπεδο βάσης και πώς αυτά τα μέτρα αλλάζουν ή παρεμβαίνουν σχέσεις εξουσίας, νομικός πλουραλισμός και τοπικές (οικολογικές) γνώσεις. Συνολικά, το βιβλίο προκαλεί καθιερωμένες προοπτικές προσαρμογής στην κλιματική αλλαγή λαμβάνοντας υπόψη ζητήματα πολιτιστικής πολυμορφίας, περιβαλλοντικού δικαίου και ανθρωπίνων δικαιωμάτων, καθώς και φεμινιστικές ή διατομεακές προσεγγίσεις. Αυτή η καινοτόμος προσέγγιση επιτρέπει την ανάλυση των νέων διαμορφώσεων της γνώσης και της δύναμης που εξελίσσονται στο όνομα της προσαρμογής της κλιματικής αλλαγής. Διαθέσιμο στο Amazon

Από τον εκδότη:
Οι αγορές στο Amazon πηγαίνουν για να αντισταθμίσουν το κόστος μεταφοράς InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, και ClimateImpactNews.com χωρίς κόστος και χωρίς διαφημιστές που παρακολουθούν τις συνήθειες περιήγησής σας. Ακόμα κι αν κάνετε κλικ σε έναν σύνδεσμο αλλά δεν αγοράσετε αυτά τα επιλεγμένα προϊόντα, οτιδήποτε άλλο αγοράζετε στην ίδια επίσκεψη στο Amazon μας πληρώνει μια μικρή προμήθεια. Δεν υπάρχει επιπλέον κόστος για εσάς, οπότε συμβάλλετε στην προσπάθεια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήστε αυτό το σύνδεσμο για χρήση στο Amazon ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε τις προσπάθειές μας.