EPA/Zoltan Balogh

Η προσπάθεια εξεύρεσης τρόπων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο κλειδώματος έχει παρακινήσει πολλούς ανθρώπους να μάθουν νέες δεξιότητες, να γυαλίσουν τις παλιές και να αντιμετωπίσουν παλιές λίστες υποχρεώσεων. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και οι ειδήσεις παρουσιάζουν πληθώρα ιστοριών για τα εκπληκτικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια του κλειδώματος. Υπάρχουν συμβουλές για το πώς να είστε ο τέλειος γονιός, να έχετε την τέλεια ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι και ακόμη και να ψήνετε τέλειο καρβέλι ψωμί.

Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι αυτό θα βοηθούσε την ψυχική υγεία των ανθρώπων δίνοντάς τους μια αίσθηση σκοπού και περισπασμού. Αλλά για εκείνους που είναι επιρρεπείς στην τελειομανία, αυτές οι πληροφορίες μπορούν να τροφοδοτήσουν αισθήματα ανασφάλειας και αμφιβολίας για τον εαυτό τους. Η προσπάθεια μέτρησης των παραδειγμάτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να προχωρήσει περαιτέρω επιβαρύνει την ψυχική υγεία όταν τα έργα αποτυγχάνουν επειδή δεν έχετε τους απαραίτητους πόρους. Η τελειομανία μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στην κακή ευημερία κατά το κλείδωμα

Μη ρεαλιστικά πρότυπα και αυτοκριτική

Η τελειομανία δεν αφορά μόνο προσπαθώντας να κάνεις ό, τι καλύτερο μπορείς. Αντίθετα, περιλαμβάνει την τάση να έχουμε συχνές σκέψεις για την επίτευξη ιδανικών προτύπων σε συνδυασμό με την αδιάκοπη προσπάθεια επίτευξης στόχων που δεν είναι ρεαλιστικοί.

Η επιστήμη της προσωπικότητας αποκάλυψε ότι έρχεται η τελειομανία δύο κύριες μορφές. Το ένα χαρακτηρίζεται από υπερβολικά κριτικές και αρνητικές απόψεις για τη δική σας συμπεριφορά και υπερβολική ενασχόληση με τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων για την απόδοσή σας. Αυτοί οι αυτοκριτικοί τελειομανείς παίρνουν λίγη ικανοποίηση ακόμη και όταν ψήνουν ένα υπέροχο ψωμί προζύμι. Για αυτούς, δεν θα είναι ποτέ τόσο καλό όσο το καρβέλι που έψησε ο φίλος τους.

Η άλλη μορφή τελειομανίας μοιάζει περισσότερο με την κοινή ιδέα ενός τελειομανών - κάποιου που προσπαθεί να πληροί πολύ υψηλά πρότυπα. Αλλά υπάρχει μια παγίδα. Αν και αυτοί οι τελειομανείς που επιδιώκουν τείνουν να θέτουν τα δικά τους πρότυπα και νοιάζονται λιγότερο για το τι πιστεύουν οι άλλοι, και αυτοί δυσκολεύονται να γευτούν επιτυχίες και τείνουν να αναλάβει πάρα πολύ. Οι πιθανότητες είναι ότι εάν επιθυμείτε κρυφά το κλείδωμα να συνεχιστεί για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τη λίστα υποχρεώσεών σας ή να επιτύχετε όλους τους στόχους αυτοβελτίωσης, πιθανότατα είστε τέτοιου τύπου τελειομανής.

Κοινωνικές συγκρίσεις

Είναι φυσικό οι άνθρωποι να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους για να πάρουν κατεύθυνση όταν βιώνουν αβεβαιότητα. Αυτά τα κοινωνικές συγκρίσεις βοηθήστε μας να αξιολογήσουμε την απόδοσή μας και να παρακινήσουμε την αυτοβελτίωση.

Αλλά για τους αυτοκριτικούς τελειομανείς, ο έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των ειδήσεων για το πώς αντιμετωπίζουν οι άλλοι τον αποκλεισμό μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ότι δεν τα καταφέρνουν αρκετά, δεν είναι ο καλύτερος γονέας και υπολείπονται του αναμενόμενου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία και επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις για το ότι δεν είναι τέλειο, το οποίο μπορεί να αυξηθεί κίνδυνο για κατάθλιψη και αγωνία.

Τα συναισθήματα ότι δεν είναι τέλεια στα μάτια των άλλων παρέχουν έναν άλλο λόγο για τον οποίο βρίσκονται οι τελειομανείς κίνδυνο για κακή ψυχική υγεία κατά το κλείδωμα. Το να ζητάς βοήθεια σημαίνει να παραδεχτείς ότι δεν είσαι τέλειος. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι τελειομανείς είναι πιο επιρρεπείς σε κοινωνική αποσύνδεση και μοναξιά.

Υγεία

Με τις τακτικές ρουτίνες άσκησης να διαταράσσονται, οι άνθρωποι στρέφονται σε διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής και βίντεο για να παραμείνουν σε φόρμα κατά τη διάρκεια του κλειδώματος. Mightσως να περιμένετε ότι η τελειομανία θα έδινε πλεονέκτημα όταν πρόκειται να παραμείνετε υγιείς. Όμως, η έκθεση στην «τέλεια» ρουτίνα άσκησης που προωθείται από γκουρού άθλησης υπερβολικής προσαρμογής μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ανεπάρκειας.

Οι αυτοκριτικοί τελειομανείς μπορεί να απαντήσουν εγκαταλείποντας απλά κάθε προσπάθεια να παραμείνουν σε φόρμα. Η έρευνά μου έδειξε ότι αυτή η μορφή τελειομανίας συνδέεται με αναβολή και φτωχότερη υγεία. Οι τελειομανείς που προσπαθούν, από την άλλη πλευρά, μπορούν να φύγουν στην άσκηση overdrive να προσπαθήσουν να γίνουν τόσο υπερβολικά κατάλληλοι όσο οι εκπαιδευτές στο διαδίκτυο, πιέζοντας τον εαυτό τους πάρα πολύ και αυξάνοντας τον κίνδυνο εξάντλησης και τραυματισμού. Κανένα από τα ακραία δεν είναι υγιές.

Αγκαλιάστε τις ατέλειες

Πώς μπορούν λοιπόν οι τελειομανείς να διαχειριστούν την ευημερία τους κατά τη διάρκεια του lockdown; Το να μάθετε να αποδέχεστε τους προσωπικούς περιορισμούς και τις ατέλειες είναι ζωτικής σημασίας, αλλά μπορεί να λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται. Μόλις υπενθυμιστεί σε έναν τελειομανή ότι δεν είναι τέλειοι, είναι δύσκολο για αυτούς να απαντήσουν αποδοχή και συμπόνια προς τις αδυναμίες τους-η αυτοκριτική είναι η προεπιλεγμένη απάντηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να περιοριστεί η έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που προωθούν την τελειομανία.

Η διατήρηση των πραγμάτων σε προοπτική μπορεί επίσης να βοηθήσει. Για παράδειγμα, είναι πραγματικά το τέλος του κόσμου εάν η μίζα προζύμι σας απέτυχε;

Το πιο σημαντικό, να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι είμαστε όλοι ατελείς και ότι όλοι παλεύουμε με αποτυχίες και ελλείψεις είναι απαραίτητο για την εξάσκηση της συμπόνιας στον εαυτό μας. Ένας τρόπος για να δείξουμε στον εαυτό μας την ίδια καλοσύνη και αποδοχή που θα κάναμε για έναν στενό φίλο που αγωνίζεται κατά τη διάρκεια του κλειδώματος καλλιεργήστε αυτήν την αυτοσυμπόνια.

Σε πρόσφατο tweet, JK Rowling εκρηκτικοί χρήστες κοινωνικών μέσων που «υπονοούσαν ότι οι άνθρωποι είναι χαμένοι εάν δεν μαθαίνουν μια νέα δεξιότητα» κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.

Όπως εύστοχα σημείωσε, το να μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τα συναισθήματα και τη στενοχώρια μας είναι «μια καλύτερη διαδρομή επιστροφής στην καλή ψυχική υγεία από το να χτυπιόμαστε για να μην είμαστε υπεράνθρωποι».

Το να αγκαλιάσουμε τις ατέλειές μας μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της ψυχικής μας υγείας και να αισθανόμαστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους κατά τη διάρκεια του lockdown. Αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την προσέγγιση και τη λήψη βοήθειας όταν τη χρειαζόμαστε.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Fuschia Sirois, Reader in Social & Health Psychology, Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"

από τον James Clear

Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"

από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"

από τον Charles Duhigg

Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"

από τον BJ Fogg

Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

από τον Robin Sharma

Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία