Ο διαλογισμός χαιρετίστηκε ως τρόπος ενίσχυσης ψυχική υγεία, βοήθεια χρόνιο πόνο, μείωση του άγχους και χτίστε μια νέα εκτίμηση για τον κόσμο γύρω μας.

Αλλά ακόμη και με όλο αυτό το ενδιαφέρον, κυκλοφορούν ακόμη παρανοήσεις σχετικά με το τι μπορεί να κάνει αυτή η αρχαία πρακτική για την ανθρώπινη υγεία και ευεξία.

1. Υπάρχει μόνο ένας τύπος διαλογισμού

Μόνο μερικοί διαλογισμοί περιλαμβάνουν καθιστικό ήσυχο με τα πόδια σταυρωμένα. Qi Gong και Τάι Τσι, για παράδειγμα, εστιάστε στην διαλογιστική κίνηση. Αυτό συνδυάζει μια χαλαρή αλλά άγρυπνη κατάσταση με αργές κινήσεις και απαλή αναπνοή. Άλλοι, όπως Διαλογισμός του Θιβέτ περιλαμβάνουν απεικονίσεις ή / και μάντρα. Υπάρχει επίσης «διαλογισμός σκέψης» όπου κάποιος αντανακλά σε θέματα όπως παροδικότητα, ενώ παραμένουμε χαλαροί αλλά εστιασμένοι και στοχαστικοί.

Πολλοί τύποι ενθαρρύνουν επίσης τον διαλογισμό σε συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες - όπως η προσοχή πλύσιμο πιάτων με την προσοχή στις αισθήσεις του νερού και των κινήσεων των χεριών. Ομοίως, υπάρχει διαλογισμός διατροφής, όπου κάποιος εκφράζει ευγνωμοσύνη για το φαγητό και ευχές για άλλους λιγότερο τυχερούς.

2. Είναι όλα σχετικά με το να είστε ήσυχοι

Η σταθερή μη αντιδραστική προσοχή αναπτύσσεται σε όλους τους τύπους διαλογισμού, αλλά στοχεύει ιδιαίτερα στο πρακτικές προσοχής. Άλλοι τύποι διαλογισμού καλλιεργούν ιδιότητες όπως συμπόνια, γενναιοδωρία ή συγχώρεση. Μια άλλη μορφή - μερικές φορές ονομάζεται αποικοδομητικός διαλογισμός - αναπτύσσει συγκεκριμένα στοχαστική εικόνα της λειτουργίας και της φύσης του μυαλού μας.

Η εκπαίδευση διαλογισμού εξελίσσεται συνήθως από πρακτικές που σταθεροποιούν την προσοχή στην καλλιέργεια συμπόνιας και άλλων σχετικών ιδιοτήτων και στη συνέχεια της διορατικότητας. Είναι σημαντικό, σε καθένα από αυτά στάδια Ο διαλογιστής αντανακλά το κίνητρο και τις προθέσεις τους για την πρακτική, η οποία είναι πιθανό να επηρεάσει και τα αποτελέσματα. Ενώ μερικοί μπορεί να διαλογίζονται για να μειώσουν το άγχος ή τον πόνο στην πλάτη, άλλοι αναζητούν πνευματική αφύπνιση, για παράδειγμα.

3. Πρέπει να είστε σε θέση να «αδειάσετε το μυαλό»

Ενώ ο διαλογισμός συχνά περιλαμβάνει ησυχία του νου, αυτό δεν σημαίνει ότι το μυαλό είναι κενό. Ο διαλογισμός περιλαμβάνει την ανάπτυξη της ικανότητας παρακολούθησης κάποιου σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις με την ποιότητα της μη αντιδραστικότητας - που είναι σε θέση να παρατηρήσει και να σταματήσει παρά να αντιδράσει - και να αναπτύξει μια ευρύτερη συμπονετική προοπτική.

Η ιδέα ότι κάποιος πρέπει να αδειάσει το μυαλό προήλθε πιθανότατα από παρεξηγήσεις σχετικά με ορισμένους προηγμένους τύπους διαλογισμού όπως διαλογιστικές απορροφήσεις, επίγνωση της επίγνωσης πρακτικές ή μερικά Τζοκτσέν διαλογισμοί. Αυτά συνοδεύονται από πολύ λίγες συνηθισμένες σκέψεις, αισθήσεις και συναισθήματα. Αλλά ακόμη και με περιορισμένη σκέψη, αυτές οι διαλογιστικές καταστάσεις έχουν ιδιότητες ευκολίας, σαφήνειας, συμπόνιας, εγρήγορσης και ανακλαστικής συνειδητοποίησης. Η έντονη προσπάθεια περιορισμού της σκέψης θα ήταν ανθυγιεινή σε οποιοδήποτε στάδιο της εκπαίδευσης διαλογισμού.

4. Ο διαλογισμός θα σας βάλει άνετα από την πρώτη μέρα

Ο διαλογισμός δεν είναι απλώς μια ομαλή διαδρομή σε ένα ήσυχο μυαλό. Αυξημένη ευαισθητοποίηση για ανθυγιεινές ψυχικές συνήθειες και η συμπεριφορά είναι κοινή στην αρχή της πρακτικής και κατά τη διάρκεια μεταβάσεων προς πιο προχωρημένα στάδια διαλογισμού. Αυτές οι δύσκολες εμπειρίες μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν κάποιες δυσμενείς επιπτώσεις - όπως αυξημένο άγχος ή αποπροσανατολισμός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου και εξειδικευμένου καθηγητή διαλογισμού που είναι σε θέση να παρέχει συμβουλές σχετικά με τον τρόπο εργασίας με τέτοιες εμπειρίες.

5. Γνωρίζουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τα οφέλη

Η έρευνα έχει ήδη υποστηρίξει τα οφέλη ορισμένων τύπων διαλογισμού σε πράγματα όπως κατάθλιψη και σε κάποιο βαθμό μείωση του στρες. Ωστόσο, ορισμένες άλλες κοινές αξιώσεις δεν υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα. Υπάρχουν μικτές ή ανεπαρκείς ενδείξεις σχετικά με τις επιπτώσεις του διαλογισμού σχετικά με τη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, για παράδειγμα, και μετά γηράσκων πάρα πολύ.

Αν και η έρευνα για το πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο συνεχίζεται, προς το παρόν η κατανόησή μας για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του διαλογισμού είναι πολύ περιορισμένη. Οι περισσότερες μελέτες τείνουν να παρακολουθούν τα αποτελέσματα του διαλογισμού από πριν έως μετά από μια πορεία οκτώ εβδομάδων, ή μια υποχώρηση ενός μηνός, αντί για χρόνια ή ενδεχομένως μια διαλογιστική ζωή.

Ούτε τα οφέλη έχουν καθοριστεί από τον τύπο του διαλογισμού. Διαφορετικά στυλ διαλογισμού - και ομοιόμορφα διαφορετικοί τύποι προσοχής - έχουν διαφορετικές μορφές και στόχους και έτσι μπορεί να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη ψυχολογία και φυσιολογία.

6. Είναι μόνο για τη μείωση του πόνου, του στρες ή του άγχους

Ο στόχος του διαλογισμού στο παραδοσιακό του πλαίσιο - συμπεριλαμβανομένου και πέραν του Βουδισμού - ήταν η εξερεύνηση του νοήματος και του σκοπού στη ζωή και η σύνδεση με βαθύτερα υπαρξιακή συνειδητοποίηση. Αυτή η βασική πτυχή συχνά παραμελείται στην τρέχουσα διδασκαλία. Έρευνα κυρίως - αλλά όχι πάντα - επικεντρώνεται στα άμεσα οφέλη για την υγεία του διαλογισμού, παρά στην υπαρξιακή ευημερία.

Η υπαρξιακή διάσταση συνειδητοποίησης της πρακτικής διαλογισμού συνδέεται στενά με το κίνητρο και τις προθέσεις πίσω από την πρακτική του διαλογισμού. Έτσι, αν θέλουμε να κατανοήσουμε πραγματικά τον διαλογισμό, ίσως πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε αυτήν την ουσιαστική πτυχή. Η εκμάθηση περισσότερων για αυτό θα βοηθούσε επίσης στην αντιμετώπιση ορισμένων τρέχουσες ανησυχίες σχετικά με τη χρήση τεχνικών διαλογισμού έξω από τα παραδοσιακά περιβάλλοντα ως μέσο για την αύξηση της παραγωγικότητας και τη μείωση του στρες.

Ο διαλογισμός έχει σίγουρα τη δυνατότητα να συμβάλει στην υγεία και την ευημερία μας, και η πραγματική του δύναμη εξακολουθεί να είναι ανεξερεύνητη και ανεκμετάλλευτη. Εάν σκέφτεστε να συνεχίσετε ή να συνεχίσετε την πρακτική διαλογισμού, κάντε την έρευνά σας και βρείτε ποια πρακτική (υπό την κατάλληλη καθοδήγηση) θα λειτουργήσει καλύτερα για σας προσωπικά.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Dusana Dorjee, Επίτιμος Λέκτορας, Πανεπιστήμιο Bangor

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon