(Πίστωση: LIANE/Ξεκινήστε)
Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε λάθη, αναφέρουν οι ερευνητές.
Οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης - ο διαλογισμός που εστιάζει την επίγνωση στα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τις αισθήσεις καθώς αυτά ξεδιπλώνονται στο μυαλό και το σώμα κάποιου - άλλαξε την εγκεφαλική δραστηριότητα με τρόπο που υποδηλώνει αυξημένη αναγνώριση σφαλμάτων.
«Το ενδιαφέρον των ανθρώπων για τον διαλογισμό και την επίγνωση ξεπερνά αυτό που μπορεί να αποδείξει η επιστήμη όσον αφορά τα αποτελέσματα και τα οφέλη», λέει ο Τζεφ Λιν, υποψήφιος διδάκτορας ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και συν-συγγραφέας της εργασίας στο Επιστήμες του εγκεφάλου.
«Αλλά είναι εκπληκτικό για μένα ότι μπορέσαμε να δούμε πώς μια συνεδρία καθοδηγούμενου διαλογισμού μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα σε μη διαλογιστές».
Μέτρηση των επιπτώσεων
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι διαφορετικές μορφές διαλογισμού μπορούν να έχουν διαφορετικά νευρογνωστικά αποτελέσματα. Υπάρχει λίγη έρευνα σχετικά με το πώς επηρεάζει ο διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης αναγνώριση σφαλμάτων, λέει ο Λιν.
«Ορισμένες μορφές διαλογισμού σε κάνουν να εστιάζεις σε ένα μόνο αντικείμενο, συνήθως στην αναπνοή σου, αλλά ο διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης είναι λίγο διαφορετικός», λέει ο Lin. «Σε κάνει να συντονιστείς προς τα μέσα και να δώσεις προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν στο μυαλό και στο σώμα σου. Ο στόχος είναι να καθίσετε ήσυχα και να προσέχετε πού ταξιδεύει το μυαλό χωρίς να παρασυρθείτε πολύ στο τοπίο.»
Για τη μελέτη, οι ερευνητές στρατολόγησαν περισσότερους από 200 συμμετέχοντες για να δοκιμάσουν πώς ο διαλογισμός ανοιχτής παρακολούθησης επηρέαζε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι εντοπίζουν και ανταποκρίνονται σε λάθη.
Οι συμμετέχοντες, που δεν είχαν κάνει ποτέ στο παρελθόν, συμμετείχαν σε μια άσκηση διαλογισμού ανοιχτής παρακολούθησης διάρκειας 20 λεπτών, ενώ οι ερευνητές μέτρησαν την εγκεφαλική δραστηριότητα μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG). Στη συνέχεια, ολοκλήρωσαν ένα ηλεκτρονικό τεστ απόσπασης της προσοχής.
«Το ΗΕΓ μπορεί να μετρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα σε επίπεδο χιλιοστών του δευτερολέπτου, επομένως λάβαμε ακριβείς μετρήσεις της νευρικής δραστηριότητας αμέσως μετά από λάθη σε σύγκριση με τις σωστές απαντήσεις», λέει ο Lin. «Ένα συγκεκριμένο νευρικό σήμα εμφανίζεται περίπου μισό δευτερόλεπτο μετά από ένα σφάλμα που ονομάζεται θετικότητα σφάλματος, το οποίο συνδέεται με τη συνειδητή αναγνώριση σφαλμάτων. Βρήκαμε ότι η ισχύς αυτού του σήματος είναι αυξημένη στους διαλογιστές σε σχέση με τους ελέγχους.»
Ο διαλογισμός ενισχύει την ανίχνευση λαθών
Ενώ οι διαλογιστές δεν είχαν άμεσες βελτιώσεις στην πραγματική απόδοση των εργασιών, τα ευρήματα των ερευνητών προσφέρουν ένα πολλά υποσχόμενο παράθυρο στις δυνατότητες του διαρκούς διαλογισμού.
«Αυτά τα ευρήματα είναι μια ισχυρή απόδειξη του τι μπορούν να κάνουν μόνο 20 λεπτά διαλογισμού για να ενισχύσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να ανιχνεύει και να δίνει προσοχή σε λάθη», λέει ο συν-συγγραφέας Jason Moser. «Μας κάνει να νιώθουμε πιο σίγουροι για το τι μπορεί πραγματικά να κάνει ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απόδοση και την καθημερινή λειτουργία ακριβώς εκεί τη στιγμή».
Ενώ ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα έχουν κερδίσει το γενικό ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια, ο Lin είναι μεταξύ μιας σχετικά μικρής ομάδας ερευνητών που ακολουθούν μια νευροεπιστημονική προσέγγιση για την αξιολόγηση των ψυχολογικών και επιδόσεων τους.
Κοιτάζοντας το μέλλον, ο Lin λέει ότι η επόμενη φάση της έρευνας θα είναι να συμπεριλάβει μια ευρύτερη ομάδα συμμετεχόντων, να δοκιμάσει διαφορετικές μορφές διαλογισμού και να καθορίσει εάν οι αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα μπορούν να μεταφραστούν σε αλλαγές συμπεριφοράς με πιο μακροπρόθεσμη εξάσκηση.
«Είναι υπέροχο να βλέπεις τον ενθουσιασμό του κοινού για ενσυνειδητότητα, αλλά υπάρχει ακόμα πολλή δουλειά από επιστημονική άποψη που πρέπει να γίνει για να κατανοηθούν τα οφέλη που μπορεί να έχει, και εξίσου σημαντικό, πώς λειτουργεί πραγματικά», λέει ο Lin. «Ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να το βλέπουμε μέσα από έναν πιο αυστηρό φακό».
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Co
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Jason Moser και ο Jeff Lin, υποψήφιος διδάκτορας ψυχολογίας στο Michigan State University.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
