Εικόνα από Mohamed Hassan
Με τον καιρό, μπορεί να παρατηρήσουμε ότι ο τρόπος αναπνοής μας
αντικατοπτρίζει τέλεια τον τρόπο ζωής μας.
- Michael Sky
Το πώς αναπνέετε αντικατοπτρίζει την αυτοεκτίμησή σας. Το πώς αναπνέετε σχετίζεται άμεσα με την απόλαυση και την ικανοποίηση σας στη ζωή. Αυτές είναι εκπληκτικές δηλώσεις, ωστόσο μπορούμε να παρατηρήσουμε την αλήθεια τους σε αυτούς που βρίσκονται γύρω μας.
Εάν αναπνέετε βαθιά, απορροφάτε τη ζωή και τι έχει να προσφέρει. Εάν είστε ρηχή αναπνοή, ίσως δεν είστε σίγουροι και αισθάνεστε ασφαλείς.
Ρηχή αναπνοή = Άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, νευρικές διαταραχές και πολλά άλλα
Πήρα συνέντευξη από τους πρώτους μαθητές και, με τους δασκάλους, ανέλυσα την αναπνοή τους. Μόνο ένα παιδί αναπνέει βαθιά. Όλοι οι άλλοι πρώτοι μαθητές είχαν ήδη ρηχά αναπνοή μέχρι την ηλικία των έξι ετών. Πώς νομίζετε ότι ένιωσαν να ξεκινούν την πρώτη τάξη ως ρηχά αναπνευστικά - πρόθυμοι, σίγουροι και ασφαλείς, ή ανήσυχοι, αγχωμένοι και φοβισμένοι;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ρηχή αναπνοή στο στήθος σχετίζεται με άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, νευρικές διαταραχές, κατάθλιψη και ψυχοσωματικές διαταραχές.
Η βαθιά αναπνοή ηρεμεί το μυαλό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τις στάσεις και πολλά άλλα
Η βαθιά αναπνοή, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα των μυών και της κοιλιάς, ηρεμεί το μυαλό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τις ανθυγιεινές συμπεριφορές και μειώνει τα ψυχοσωματικά συμπτώματα.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να αναπνέουν πιο αποτελεσματικά, ώστε να μπορούν να γίνουν
- Εσωτερικά υγιές σε μολυσμένο περιβάλλον
- Συναισθηματικά ασφαλής και ικανός να ελέγχει τα συναισθήματά τους
- Δυνατότητα διανοητικής εστίασης στη σχολική εργασία και τα χόμπι τους
- Ανοιχτό και φροντίδα στη στάση τους απέναντι στη ζωή
Διαφραγματικά οξυγονικά αναπνευστικά, χαλαρώνουν, αναζωογονούν και άλλα
Είναι υποχρεωτικό να διδάσκουμε στα παιδιά αποτελεσματική αναπνοή για την υγεία και την επιτυχία της ζωής τους. Σε αυτό το κεφάλαιο δίνουμε έμφαση στην αναπνευστική αναπνοή - λαμβάνοντας βαθύτερες και πληρέστερες αναπνοές στην κοιλιακή περιοχή. Ο σκοπός αυτής της πιο αποτελεσματικής τεχνικής αναπνοής είναι να
- Φέρτε περισσότερο οξυγόνο στο σώμα
- Ενεργοποιήστε την απόκριση χαλάρωσης
- Άσκηση των αναπνευστικών μυών
- Αναζωογονήστε την ενέργεια του σώματος
Οι θεραπείες αναπνοής και αναπνοής είναι στα παιδιά της επόμενης χιλιετίας ποια είναι η φυσική κατάσταση στα παιδιά των τελευταίων τεσσάρων δεκαετιών. Η δεκαετία του '60 μας έκανε να συνειδητοποιήσουμε ότι χρειαζόμασταν να κινηθούμε και να ασκήσουμε το σώμα μας για να αισθανθούμε καλύτερα. Οι επόμενες δύο δεκαετίες έφεραν μια επανάσταση στον τρόπο που σκεφτόμαστε τη διατροφή και τη διατροφή μας. Αλλά εάν το σώμα μας δεν παίρνει και χρησιμοποιεί οξυγόνο αποτελεσματικά, τότε η υγεία μας δεν είναι πλήρης.
Ενημερώστε την αναπνοή σας και ελέγξτε την αναπνοή σας
Η διδασκαλία στα παιδιά πώς να ευαισθητοποιήσουν την αναπνοή τους και να ελέγξουν τα πρότυπα αναπνοής τους είναι ο ευκολότερος, φθηνότερος και πιο φυσικά αποτελεσματικός τρόπος για να ενθαρρυνθεί ο αυτοέλεγχος, η ενδυνάμωση και ένα υγιές σώμα.
Ωστόσο, επειδή η αναπνοή είναι επίσης μια ακούσια πράξη, τα παιδιά μπορεί να μην κατανοούν πάντα τα οφέλη και την ανάγκη βαθύτερης αναπνοής.
Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να χρησιμοποιούν την αναπνοή ως εργαλείο για να ενσωματώσουν με ασφάλεια τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους, να αυξήσουν τα επίπεδα δεξιοτήτων και να παραμείνουν διανοητικά επικεντρωμένοι.
Τεχνικές αναπνοής: Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε
Τα παιδιά έχουν φυσικό ενδιαφέρον για την αναπνοή τους και συχνά παίζουν μαζί της, κρατώντας την και φυσώντας την για να δουν τι συμβαίνει. Η καθοδήγηση των παιδιών να αναπνέουν με την αναπνοή τους δείχνει πώς να χαλαρώσουν και να απολαύσουν τη διαδικασία. Θέλουμε πάντα οι αναπνευστικές δραστηριότητες να είναι διασκεδαστικές και να συνδέονται με το άνοιγμα και το παιχνιδιάρικο.
Έτσι, η εισαγωγή τεχνικών αναπνοής σε μια παιχνιδιάρικη ατμόσφαιρα ενθαρρύνει τα παιδιά να τις χρησιμοποιούν μόνες τους και με μια υγιή στάση απέναντι στα οφέλη τους. Αυτό μου είπε μια ομάδα παιδιών έξι ετών για τις αναπνευστικές τους δραστηριότητες στην τάξη:
"Είμαι καλύτερο."
"Νιώθω καλύτερα."
"Είμαι πιο ευτυχισμένος, αλλά δεν ξέρω γιατί."
"Μου αρέσει, αυτό είναι όλο."
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ Αναπνοή
Αναπνέουμε αποτελεσματικά; Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι! Σκεφτείτε την αναπνοή ως καύσιμο για την εσωτερική μας φωτιά και τον αναπνευστικό μηχανισμό ως καρμπυρατέρ για τον κινητήρα μας. Για βέλτιστη υγεία, θέλουμε να διατηρούμε καθαρά τα μέρη του κινητήρα μας και τους πνεύμονές μας απαλλαγμένους από ρύπους. Όταν αναπνέουμε βαθύτερα και πληρέστερα, δεν λαμβάνουμε μόνο το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για τη ζωή, αλλά καθαρίζουμε και το σώμα μας. Όταν εκπνέουμε, απελευθερώνουμε διοξείδιο του άνθρακα, ένταση και άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 70 τοις εκατό των τοξινών του σώματός μας απελευθερώνεται μέσω της αναπνοής.
Ο Jack Shields, MD, λεμφολόγος από τη Santa Barbara της Καλιφόρνιας, πραγματοποίησε μελέτη σχετικά με τις επιδράσεις της αναπνοής στο λεμφικό σύστημα. Χρησιμοποιώντας κάμερες μέσα στο σώμα, διαπίστωσε ότι η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή διεγείρει τον καθαρισμό του λεμφικού συστήματος δημιουργώντας ένα φαινόμενο κενού που απορροφά τη λέμφο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό αυξάνει το ρυθμό τοξικής αποβολής έως και δεκαπέντε φορές τον κανονικό.
Κάθε φορά που αναπνέουμε συνειδητά, ζητάμε περισσότερο από τον πλούτο και τις ανταμοιβές που προσφέρει η ζωή.
Στα τέλη του περασμένου αιώνα, οι άνθρωποι μίλησαν για «να πάρουν τον αέρα». Η ιδέα ήταν να πάμε σε εξωτερικούς χώρους, να αναπνεύσουμε βαθιά και να ανοίξουμε τα ρινικά περάσματα στις μυρωδιές που φέρει ο άνεμος. Στην πραγματικότητα, αυτή η πρακτική έχει μεγάλα οφέλη για το σώμα. Η διαστολή των ρουθουνιών και το κλείσιμο των ματιών διεγείρει απαλά το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει το σώμα.
ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ
Οραματιστείτε στο μυαλό σας ότι τραβάτε μικροσκοπικές φυσαλίδες ενέργειας από τον αέρα μέσω των ρουθουνιών σας και στους πνεύμονές σας και ότι αυτή η ροή κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας, ενεργοποιώντας και αναζωογονώντας.
Η σημασία της αναπνοής: Το οξυγόνο είναι ένα κλειδί για την υγεία
Ο σκοπός της αναπνοής δεν είναι απλώς η κίνηση του αέρα αλλά και η κίνηση της ενέργειας. Η αναπνοή είναι ο πρωταρχικός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μετατρέπουν την ενέργεια σε φυσική μορφή. Το οξυγόνο παίζει ζωτικό ρόλο στις χημικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα, από την απελευθέρωση της κυτταρικής ενέργειας έως την τροφοδότηση των οργάνων μας.
Το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερο από λίγα λεπτά οξυγόνου. Μια συνεχής παροχή διέρχεται από τους πνεύμονες σχεδόν απευθείας στο αίμα για κυκλοφορία. Επειδή κάθε κύτταρο χρειάζεται ενέργεια, το οξυγόνο είναι το κύριο συστατικό που προκαλεί χημικές αντιδράσεις ώστε το κύτταρο να απελευθερώσει ενέργεια. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι το απόβλητο προϊόν.
Η μέση συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα κυμαίνεται μεταξύ 60 και 70 τοις εκατό. Το ελάχιστο ποσοστό διάρκειας ζωής είναι 53 τοις εκατό. Πάνω από 80 τοις εκατό, ο κορεσμός οξυγόνου στο αίμα δρα ως τεράστια ώθηση στην υγεία, τη ζωτικότητα και την ικανότητα του σώματος να αποτοξινώνει. Ο τρόπος αύξησης του οξυγόνου είναι να αναπνέετε βαθύτερα και πληρέστερα. Εάν θέλουμε να αποκαταστήσουμε την ισορροπία και την αρμονία, είναι σημαντικό να αναπνέουμε με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Αλλαγή του μοντέλου αναπνοής μέσω της παρατήρησης
Ακριβώς παρατηρώντας πώς αναπνέουμε, αλλάζουμε πραγματικά το μοτίβο της αναπνοής μας.
Η αναπνοή είναι ελαφρώς διαφορετική από τις άλλες φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος. Ενώ είναι μια αυτοδιοικούμενη δραστηριότητα, μπορούμε εύκολα να την επηρεάσουμε φέρνοντας την επίγνωσή μας στην αναπνοή. Παρατηρώντας την αναπνοή μας, εμβαθύνουμε αυτόματα και επιβραδύνουμε το ρυθμό του για να παράγουμε ηρεμία.
Οι άνθρωποι που αναπνέουν αργά και βαθιά είναι σίγουροι, συναισθηματικά σταθεροί, και σωματικά και διανοητικά ενεργά. Από την άλλη πλευρά, οι ακατάλληλες αναπνευστικές συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν «καρδιακά συμπτώματα, στηθάγχη, αναπνευστικά συμπτώματα, γαστρεντερική δυσφορία, άγχος, πανικό, κατάθλιψη, πονοκέφαλο, ζάλη, επιληπτικές κρίσεις, αυξημένη ευαισθησία σε λοίμωξη και άλλη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, διαταραχές του ύπνου. "
Όταν τα παιδιά μας παρουσιάζουν συμπτώματα άγχους, άγχους, φόβου ή δυσφορίας, η αναπνοή είναι η πρώτη θέση, όχι η τελευταία, που πρέπει να αναζητήσουμε διαταραγμένη ενέργεια. Είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουμε ένα ρηχό αναπνευστικό αποτέλεσμα, προκαλώντας υψηλό στήθος, ανυψωμένους ώμους και σφιχτό ηλιακό πλέγμα και διάφραγμα.
Περιορισμένη αναπνοή; Κρατάτε την αναπνοή σας;
Εάν γεννηθήκατε στις Ηνωμένες Πολιτείες, η πρώτη βαθιά αναπνοή σας πιθανότατα συνοδεύτηκε από ένα αιχμηρό χαστούκι στο πίσω μέρος σας. Αυτό ήταν αρκετό για πολλούς από εμάς να γίνουμε ρηχές αναπνοές από την αρχή! Ωστόσο, όταν παρατηρούμε τη φυσική αναπνοή των νεογέννητων παιδιών, παρατηρούμε ότι η κοιλιά τους είναι στρογγυλεμένη και χαλαρή ήπια και ότι αναπνέει συνεχώς χωρίς παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Αυτή η λεγόμενη κυκλική αναπνοή είναι ένας πολύ υγιής τρόπος αναπνοής.
Εάν η κυκλική αναπνοή και η συνειδητή κατεύθυνση της αναπνοής μας είναι τόσο καλά για εμάς, γιατί δεν το κάνουμε περισσότεροι από εμάς; Γιατί αναπνέουμε χρησιμοποιώντας τους μυς του στήθους αντί για τον πιο βαθύ, πιο φυσικό τρόπο; Η απάντηση είναι απλή και την παρατηρούμε καθημερινά.
Ως παιδιά, συχνά συγκλονιστήκαμε από τα συναισθήματά μας. Ανακαλύψαμε, ως παιδιά, ότι αν κρατούσαμε την αναπνοή μας και σφίξαμε τα διαφράγματα μας, δεν θα αισθανόμασταν τα συναισθήματά μας. Αυτό δημιούργησε μια λανθασμένη αίσθηση ασφάλειας και μας έθεσε για μια ζωή περιορισμένης αναπνοής όποτε αντιμετωπίζαμε έντονα συναισθήματα.
Μετακίνηση από μοτίβα περιορισμένης αναπνοής σε κυκλική αναπνοή
Όταν αλλάζουμε τα δικά μας περιορισμένα πρότυπα αναπνοής και χρησιμοποιούμε κυκλική αναπνοή, θα νιώσουμε τα συναισθήματά μας. Η καθοδήγηση των παιδιών μας με την ίδια τεχνική μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται ασφαλείς με τα συναισθήματά τους και να τους προμηθεύσουν ένα εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να ηρεμήσουν και να αισθάνονται γαλήνια.
Ένα δεύτερο εμπόδιο στην υγιή αναπνοή είναι η έμφαση της κουλτούρας μας στην εικόνα του σώματος. Το σύνδρομο λεπτής μέσης που επιβάλλεται από αυτήν την κουλτούρα και στα δύο φύλα μας κάνει να τραβήξουμε την κοιλιά και να σπρώξουμε το στήθος έξω. Αυτό περιορίζει την κίνηση του μυός του διαφράγματος και αυξάνει την αναπνοή στο στήθος.
Ένα άλλο σημαντικό εμπόδιο στην αποτελεσματική αναπνοή είναι το άγχος! Στην πολυάσχολη ζωή μας, τείνουμε να απομονώσουμε την αναπνοή μας στην περιοχή του θώρακα. Όταν συμβεί αυτό, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα πιστεύει ότι υπάρχει κρίση και μας προετοιμάζει για «μάχη ή φυγή». Η αναπνοή στο στήθος δημιουργεί επίσης χρόνια ένταση στους κοιλιακούς και θωρακικούς μύες και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στην πέψη. Αλλάζοντας συνειδητά τα αναπνευστικά μας πρότυπα, μπορούμε εύκολα να σπάσουμε αυτήν την αναπηρική συνήθεια στο σώμα μας και να εμποδίσουμε τα παιδιά μας να την αναπτύξουν ποτέ.
ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε το δικό σας μοτίβο αναπνοής και να αναλύσετε τα μοτίβα σας βάσει αυτών των ερωτήσεων: Ξεκινά η αναπνοή στην κοιλιά και κυλάει στο στήθος; Αναπνέετε συνεχώς ή σταματάτε και ξεκινάτε; Είστε βαθιά αναπνοή ή ρηχή αναπνοή; Ξεκινά η αναπνοή σας στο στήθος ή στο λαιμό; Βρίσκεστε να κρατάτε την αναπνοή σας όταν συγκεντρώνεστε ή σε μια τεταμένη κατάσταση;
Αναπνοή στο στήθος = Άγχος, άγχος, ένταση, παγωμένα συναισθήματα
Ο μέσος ενήλικας και τα περισσότερα μεγαλύτερα παιδιά αναπνέουν σταματά και ξεκινούν, κυρίως από το στήθος αντί για το διάφραγμα. Τα μικρότερα παιδιά, από την άλλη πλευρά, είναι φυσικοί αναπνευστήρες της κοιλιάς. Επομένως, όταν τους βλέπουμε να αναπνέουν από το στήθος, είναι συνήθως ένδειξη έντασης ή άγχους. Όταν τα παιδιά φαίνεται να απολαμβάνουν τη ζωή περισσότερο, η αναπνοή τους είναι γεμάτη και συνεχής.
Όταν σταματάμε να αναπνέουμε βαθιά, τεντώνουμε για να μην νιώθουμε τα συναισθήματα που αυξάνονται. Λειτουργούμε αποκλειστικά από τις ασυνείδητες συνήθειες και τον προγραμματισμό μας. Αντιδρούμε στον κόσμο μας αντί να είμαστε ισορροπημένοι και ανταποκρινόμενοι σε αυτόν.
Η ένταση, τα παγωμένα συναισθήματα, το τραύμα και οι συναισθηματικές αντιδράσεις μας κάνουν να νιώθουμε χωρισμένοι από τη ροή της ζωής. Η συνειδητή αναπνοή αποκαθιστά την ισορροπία μας έτσι ώστε να μπορούμε να είμαστε σε κατάσταση απόκρισης, να νιώθουμε ρευστοί και να συνδέονται. Μπορούμε τότε να σταματήσουμε να ανησυχούμε για το μέλλον και το παρελθόν και να επικεντρωθούμε πιο άμεσα στο να είμαστε παρόντες με την οικογένειά μας.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Εκτός των εκδόσεων λέξεων.
© 2001, 2011. www.beyondword.com
Πηγή άρθρου
Φροντίστε το δώρο του παιδιού σας: Εμπνευσμένος γονέας
από τον Caron B. Goode, Ed.D.
Κάθε γονέας ή άτομο που εργάζεται με παιδιά γνωρίζει ότι κάθε παιδί, όταν θρέφεται και ενθαρρύνεται, αναπτύσσεται σύμφωνα με τη μοναδική ιδιοσυγκρασία και ικανότητές του. Φροντίστε το δώρο του παιδιού σας μας ζητά να δούμε τα μοναδικά δώρα των παιδιών μας και μας δείχνει πώς μπορούμε να ενθαρρύνουμε τα όνειρά τους.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του χαρτόδετου βιβλίου και / ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Οι ιδέες της Caron B. Goode αντλούνται από τα δεκαπέντε χρόνια της στην ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και από τριάντα χρόνια εμπειρίας στους τομείς της εκπαίδευσης, της προσωπικής ενδυνάμωσης και της θεραπείας.
Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
at InnerSelf Market και Amazon
