Εικόνα από Δωρεάν-Φωτογραφίες
Οι περισσότερες πρακτικές διαλογισμού, γιόγκα και πολεμικές τέχνες ενθαρρύνουν την αναπνοή από την κάτω κοιλιακή χώρα ή το χαρά. Η εστίαση της προσοχής σε αυτόν τον τομέα εναρμονίζει το σώμα, το μυαλό, τα συναισθήματα και το πνεύμα, βοηθώντας μας να αισθανθούμε πιο γειωμένοι.
Η αναπνοή είναι συνώνυμη με τη ζωή. Εάν σταματήσουμε να αναπνέουμε, σταματάμε να ζούμε και αν αναπνέουμε καλά, μπορούμε να αυξήσουμε τη ζωτικότητα και τη σταθερότητά μας.
Η σωστή αναπνοή οδηγεί σε:
• καλή ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα σε όλα τα κύτταρα
• καλύτερη διαχείριση του στρες
• καλύτερη αποστράγγιση των λεμφών
• βελτιωμένη κυκλοφορία
• αίσθημα σύνδεσης και αίσθηση ευεξίας
• αίσθηση γείωσης ή κεντραρίσματος
• νιώθω ξεκούραστος
Αναπνευστική Άσκηση
Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε πώς αναπνέετε. Μήπως η αναπνοή σας πιάστηκε στο στήθος σας ή πηγαίνει βαθιά στην κοιλιά σας;
Πρακτική άσκηση
1. Ξαπλώστε στο έδαφος ή καθίστε σε θέση όπου η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια.
2. Τεντώστε όλους τους μυς του σώματός σας εντελώς καθώς εισπνέετε. Συγκεντρωθείτε στην ένταση και κρατήστε σφιχτά για οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα. Αφήστε σταδιακά τους μύες να πηγαίνουν καθώς εκπνέετε και αισθάνεστε την αντίθεση. Προσπαθήστε να αφήσετε και να χαλαρώσετε εντελώς. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
3. Εκπνεύστε εντελώς.
4. Για να ελέγξετε εάν αναπνέετε στην κάτω κοιλιακή χώρα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά κάτω από τον ομφαλό.
5. Εισπνεύστε και δείτε ποιο χέρι κινείται περισσότερο. Εάν η αναπνοή σας είναι αποτελεσματική, το κάτω χέρι πρέπει να κινείται περισσότερο.
Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει την κάτω κοιλιακή αναπνοή:
6. Εισπνεύστε πολύ, πολύ αργά, επιτρέποντας στην αναπνοή να εισέλθει εύκολα στη μύτη σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε την κοιλιά σας σαν να φυσούσατε ένα μπαλόνι στην κοιλιά σας. Μετακινήστε το στήθος σας όσο το δυνατόν λιγότερο.
7. Αφού τεντωθεί η κοιλιά σας, επεκτείνετε το στήθος σας με αέρα. Αυτό γεμίζει το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων σας. Κρατήστε την αναπνοή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίστε αργά να εκπνέετε. Καθώς το κάνετε, αφήστε την κοιλιά σας να πέσει και να χαλαρώσει. Επαναλάβετε αυτό για είκοσι αναπνοές. Εστιάστε την προσοχή σας στην κίνηση της κοιλιάς καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
Καθώς συνεχίζετε να το κάνετε τακτικά, θα πρέπει να καταβάλλετε λιγότερη προσπάθεια για την επέκταση της κοιλιάς σας - η αναπνοή σας θα το κάνει αυτό για εσάς. Μετά από λίγο, η κοιλιακή αναπνοή θα γίνει δεύτερη φύση. Εάν το εξασκείτε κάθε μέρα ενώ ξαπλώνετε, θα γίνει ευκολότερο να το κάνετε ακόμα και όταν κάνετε εργασίες ρουτίνας στο σπίτι, στη δουλειά ή στο δρόμο.
Γνωρίστε πότε η αναπνοή σας παγιδεύεται στο στήθος σας. Όταν συμβεί αυτό, ρίξτε συνειδητά τους ώμους σας και τοποθετήστε ένα χέρι στην κάτω κοιλιακή χώρα και αναπνέετε σε αυτήν την περιοχή, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να επεκταθεί. Στη συνέχεια εκπνεύστε, με την αίσθηση να αφήσετε.
Πηγή άρθρου
Ανακαλύψτε το Σιάτσου
από την Catherine Sutton
Εγχειρίδιο πρώτου βήματος για καλύτερη υγεία.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Catherine Sutton διευθύνει μια ιδιωτική κλινική shiatsu στο Δουβλίνο της Ιρλανδίας. Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το "Discover Shiatsu" που δημοσιεύτηκε από τον Τύπο Ulysses. Τα βιβλία Ulysses Press / Seastone είναι διαθέσιμα σε βιβλιοπωλεία σε όλες τις ΗΠΑ, τον Καναδά και το Ηνωμένο Βασίλειο, ή μπορείτε να τα παραγγείλετε απευθείας από το Ulysses Press καλώντας στο 800-377-2542, με fax 510-601-8307, ή γράφοντας στο Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
