Ένα μικρό άγχος γύρω από την ώρα των εξετάσεων μπορεί να είναι καλό, καθώς σας παρακινεί να ασχοληθείτε με την εργασία. Αλλά μερικές φορές τα επίπεδα άγχους μπορεί να ξεφύγουν, ιδιαίτερα στο τέλος ενός ακαδημαϊκού έτους.
Όταν γίνεστε αγχωμένοι, ο συμπαθητικός κλάδος του αυτόνομου νευρικού συστήματος ανάβει. Αρχικά αυτό είναι καλό, γιατί είναι η ενεργοποίηση αυτού του συστήματος που απελευθερώνει τη νευροχημική αδρεναλίνη – και αυτό σας διεγείρει να προχωρήστε και επικεντρωθείτε στη δουλειά σας. Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν οι περίοδοι άγχους παρατείνονται.
Όταν συμβαίνει αυτό, το συμπαθητικό κλαδί παραμένει μόνιμα αναμμένο, ρίχνοντας αδρεναλίνη στο σώμα και κρατώντας σας σε υψηλή εγρήγορση. Αυτό σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο, να νιώθετε άγχος και κατάθλιψη, να χάνετε τον ύπνο σας, να γίνετε ξεχασιάρηδες, ευερέθιστοι, καταβεβλημένοι, εξαντλημένοι και αισθάνονται εκτός ελέγχου. Αυτό μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την ικανότητά σας να προετοιμαστείτε για τις εργασίες και τις εξετάσεις σας, καθώς και να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα απόδοσης και την αίσθηση ευεξίας σας.
Τι μπορείτε να κάνετε;
Ένα απλό και πολύ πρακτικό βήμα είναι να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης προετοιμάζοντας καλά και οργανώνοντας το χρόνο και τον φόρτο εργασίας σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του «αισθήματος εκτός ελέγχου». Ένα δεύτερο βήμα είναι να αρχίσετε να κατανοείτε τις φυσιολογικές αποκρίσεις που συμβαίνουν στο σώμα σας και να προσπαθήσετε να τις προσαρμόσετε.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το αυτόματο νευρικό σύστημα δεν είναι υπό τον άμεσο έλεγχό σας. Αλλά μπορείτε να μάθετε τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το πώς αισθάνεστε και να χαλαρώσετε ή να ηρεμήσετε. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε ο δεύτερος κλάδος του αυτόματου νευρικού συστήματος, ο παρασυμπαθητικός κλάδος, μπορεί να ενεργοποιηθεί.
Αυτός ο κλάδος λειτουργεί σε αντίθεση με τον συμπαθητικό κλάδο και απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες στο σώμα που μπορούν να υποστηρίξουν και να διατηρήσουν μια αίσθηση ηρεμίας – διευκολύνοντας μια χαλαρή και συγκεντρωμένη κατάσταση. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, της διαμεσολάβησης, της γιόγκα, των τεχνικών διακοπής της σκέψης και της αναπνοής μπορούν όλα να βοηθήσουν στο να διατηρηθεί αυτό το σύστημα υγιές και ενεργοποιημένο.
Οι τεχνικές αναπνοής προσφέρουν μια γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδο. Μαθαίνονται εύκολα και μπορούν να εξασκηθούν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, οπουδήποτε – γιατί η αναπνοή σας είναι πάντα μαζί σας. Το κόλπο είναι να μάθετε να αναπνέετε βαθιά τραβώντας την αναπνοή σας προς τα κάτω στην κοιλιά. Αυτό σταματά την ρηχή αναπνοή που συνδέεται με το στρες και τον πανικό.
Μπορείτε να δοκιμάσετε απλές τεχνικές αναπνοής και εξασκήστε τα όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε αγχωμένοι. Μπορεί να εκπλαγείτε για το πόσο γρήγορα αρχίζετε να νιώθετε ότι ελέγχετε περισσότερο το άγχος και το άγχος σας.
Τι γίνεται με την ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι μια πιο προηγμένη τεχνική, που επικεντρώνεται στο να είσαι πλήρως παρών τη στιγμή και να βιώνεις αυτό που συμβαίνει μέσα και γύρω σου καθώς εκτυλίσσεται εκείνη η στιγμή. Όταν μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, διαπιστώνετε ότι είστε σε θέση να εστιάσετε την προσοχή σας στην εργασία που έχετε στη διάθεσή σας – σε αυτήν την περίπτωση στις εργασίες ή στις εξετάσεις σας. Η ενσυνειδητότητα σας βοηθά επίσης να εξασκηθείτε στο να νιώθετε ηρεμία στο μυαλό και το σώμα απελευθερώνοντας εκείνες τις νευροχημικές ουσίες που ενεργοποιούν τον παρασυμπαθητικό κλάδο του αυτόματου νευρικού συστήματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό μπορεί πραγματικά να σας ενισχύσει απόδοση και αίσθηση ευεξίας. Δοκιμάστε απλός διαλογισμός επίγνωσης και εξασκήστε το τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δει αν κάνει τη διαφορά. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε πριν και μετά την εξάσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για εσάς.
Τι άλλο μπορώ να κάνω?
Ένα πραγματικό θετικό όλων αυτών των τεχνικών είναι ότι σας διδάσκουν να συνειδητοποιείτε τι πραγματικά σκέφτεστε ανά πάσα στιγμή. Οι σκέψεις είναι συχνά αρνητικοί προάγγελοι αποτυχίας και φόβου. Μόλις το συνειδητοποιήσετε, μπορείτε να μάθετε να προσαρμόζετε την αρνητική σκέψη σε μια πιο θετική στάση ή να την αφήνετε κυλά από πάνω σου αντί να σε ελέγχει.
Η εξισορρόπηση του τρόπου που περνάτε το χρόνο σας είναι επίσης σημαντική. Το να τρώτε καλά, να κάνετε σωματική άσκηση, να κάνετε διαλείμματα από τη μελέτη και να κοιμάστε αρκετά, όλα αυτά διασφαλίζουν ότι τα επίπεδα άγχους σας διατηρούνται υπό έλεγχο.
Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε την επιθυμία σας για απόδοση στις εξετάσεις και τις εργασίες σας κάνοντας πράγματα που έχουν προσωπικά νόημα για εσάς στη ζωή σας. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευημερία σας. Και θα σας βοηθήσει επίσης να νιώθουν πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι κατά τη διάρκεια αυτών των εξετάσεων και εν όψει της ημέρας των αποτελεσμάτων.
Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να εξισορροπήσετε την επιθυμία σας για απόδοση στις εξετάσεις και τις εργασίες σας κάνοντας πράγματα που έχουν προσωπικά νόημα για εσάς στη ζωή σας. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό είναι απαραίτητο για την υγεία και την ευημερία σας. Και θα σας βοηθήσει επίσης να Σχετικά με το Συγγραφέας
Teena Clouston, Αναγνώστρια στην Εργοθεραπεία, Ισορροπία Ζωής και Ευημερία, Πανεπιστήμιο του Cardiff
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη:
at InnerSelf Market και Amazon
