Μια σύντομη εισαγωγή στο μυαλό βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τον σωματικό πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Το αποτέλεσμα της προσοχής ήταν τόσο έντονο, διαπίστωσαν, ότι ακόμη και όταν οι συμμετέχοντες παρουσίασαν υψηλή θερμότητα στο αντιβράχιο τους, ο εγκέφαλός τους απάντησε σαν να ήταν μια κανονική θερμοκρασία.
«Είναι σαν ο εγκέφαλος να ανταποκρίνεται σε θερμή θερμοκρασία, όχι πολύ υψηλή θερμότητα», λέει ο αντίστοιχος συγγραφέας Hedy Kober, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και ψυχολογίας και αντίστοιχος συγγραφέας του sutdy στο Κοινωνική, γνωστική και συναισθηματική νευροεπιστήμη.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν λιγότερο πόνο και αρνητικά συναισθήματα όταν χρησιμοποιούν τεχνικές προσοχής.
Η συνείδηση - η συνειδητοποίηση και αποδοχή μιας κατάστασης χωρίς κρίση - έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη στη θεραπεία πολλών καταστάσεων όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Όμως, ο Kober και οι συνάδελφοί του ήθελαν να μάθουν αν άτομα χωρίς επίσημη εκπαίδευση στο διαλογισμό και στο μυαλό θα μπορούσαν να επωφεληθούν από μια σύντομη εισαγωγή 20 λεπτών στις έννοιες της προσοχής.
Οι ερευνητές δοκίμασαν τους συμμετέχοντες σε δύο πλαίσια ενώ υποβλήθηκαν σε σαρώσεις απεικόνισης εγκεφάλου - ένα για την αξιολόγηση της απόκρισης φυσικό πόνο από υψηλή θερμότητα στο αντιβράχιο και άλλο για τη μέτρηση της απόκρισης όταν παρουσιάζονται με αρνητικές εικόνες.
Και στα δύο πλαίσια, οι ερευνητές βρήκαν σημαντικές διαφορές στις οδούς σηματοδότησης του εγκεφάλου όταν ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να χρησιμοποιήσουν τεχνικές προσοχής σε σύγκριση με το πότε ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να ανταποκριθούν όπως συνήθως.
Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερα πόνος και αρνητικά συναισθήματα όταν χρησιμοποιούν τεχνικές προσοχής, και ταυτόχρονα ο εγκέφαλός τους έδειξε σημαντικές μειώσεις στη δραστηριότητα που σχετίζεται με τον πόνο και τα αρνητικά συναισθήματα.
Αυτές οι νευρολογικές αλλαγές δεν σημειώθηκαν στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος ρυθμίζει τη συνειδητή ή λογική λήψη αποφάσεων, και έτσι δεν ήταν το αποτέλεσμα της συνειδητής θέλησης, σημειώνουν οι συγγραφείς.
«Η ικανότητα να παραμείνουμε στη στιγμή όταν βιώνεις πόνο ή αρνητικά συναισθήματα υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχουν κλινικά οφέλη για την πρακτική προσοχής και σε χρόνιες παθήσεις, ακόμη και χωρίς μακρά πρακτική διαλογισμού», λέει ο Kober.
Βιβλία Mindfulness:
Το Θαύμα της Ευφυΐας
από τον Thich Nhat Hanh
Αυτό το κλασικό βιβλίο του Thich Nhat Hanh εισάγει την πρακτική του διαλογισμού επίγνωσης και προσφέρει πρακτικές οδηγίες για την ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας στην καθημερινή ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Όπου κι αν πας, εκεί είσαι
από τον Jon Kabat-Zinn
Ο Jon Kabat-Zinn, ο δημιουργός του προγράμματος Mindfulness-Based Stress Reduction, διερευνά τις αρχές της ενσυνειδητότητας και πώς μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία του ατόμου στη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ριζοσπαστική αποδοχή
από την Tara Brach
Η Tara Brach διερευνά την έννοια της ριζικής αποδοχής του εαυτού και πώς η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να θεραπεύσουν συναισθηματικές πληγές και να καλλιεργήσουν την αυτοσυμπόνια.
