Μήπως το άγχος σας εμποδίζει να δημιουργείτε σχέσεις με τα άτομα με τα οποία θα θέλατε να περνάτε περισσότερο χρόνο; Maybeσως μόλις γνωρίσατε κάποιον, αλλά ανησυχείτε ότι το άγχος σας θα τα καταστρέψει όλα. Άνθρωποι με ανησυχία μπορεί να είναι εξαιρετικά αυτοκριτική, τείνουν να υπερεκτιμούν την πιθανότητα να συμβεί κάτι αρνητικό και συχνά νιώθουν ότι οι άλλοι τα κρίνουν.

Μερικές φορές, μόνο η σκέψη για μια κοινωνική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, οι οποίες είναι ξαφνικές αιχμές έντονου άγχους που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά και αισθάνονται ότι πρόκειται να πάθουν καρδιακή προσβολή, να χάσουν τον έλεγχο ή να τρελαθούν. Κατά τη διάρκεια κοινωνικών καταστάσεων, τα άτομα με άγχος μπορεί να αισθάνονται δύσπνοια και να εμφανίσουν ζάλη, εφίδρωση, κοκκίνισμα, τραύλισμα και στομαχικές διαταραχές

Πολλοί άνθρωποι επηρεάζονται από το άγχος. Στην πραγματικότητα, ένας στους 14 ανθρώπους σε όλο τον κόσμο θα έχει αγχώδη διαταραχή ανά πάσα στιγμή, με γυναίκες και νέους περισσότερο επηρεασμένο. Είναι όμως δυνατό να ξεπεράσεις το άγχος και να βγαίνεις με επιτυχία. Ακολουθούν μερικές κορυφαίες επιστημονικές συμβουλές.

Μην επικεντρώνεστε στα χειρότερα

Τα άτομα με άγχος τείνουν να ανησυχούν για το τι μπορεί να πάει στραβά σε μια κατάσταση και φοβούνται ότι θα κάνουν ή θα πουν κάτι για να ντροπιάσουν τον εαυτό τους. Αυτές οι σκέψεις όχι μόνο παράγουν μια εξαιρετικά αρνητική ψυχική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τρόμο και ανικανότητα, αλλά και επιβλαβείς φυσιολογικές αλλαγές του σώματος, όπως υψηλότερη έκκριση ορμονών του στρες.

Το να είσαι σε τόσο αρνητική κατάσταση δεν σου επιτρέπει να βάλεις τον καλύτερο εαυτό σου μπροστά και να λάμψεις. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το ξεπεράσετε είναι να σταματήσετε να εστιάζετε σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά. Μόλις σας απασχολήσει μια ανησυχητική σκέψη, αφήστε την να φύγει. Συνειδητοποιήστε ότι είναι ακριβώς αυτό - μια σκέψη ή ένα διανοητικό γεγονός που θα περάσει όπως πολλοί άλλοι. Αυτή η τεχνική βασίζεται σε mindfulness, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος σε μελέτη μετά από μελέτη.

Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε άγχος ή άγχος είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά και απλά επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εάν οι σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας καθώς το κάνετε αυτό, μην τις ακολουθείτε - αφήστε τις να φύγουν και επαναφέρετε το μυαλό σας απαλά στις αναπνοές σας. Αυτή η στοχαστική τεχνική θα σας χαλαρώσει και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Αντιμετώπισε τους φόβους σου

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος σας είναι η επανειλημμένη έκθεση σε περιστάσεις που σας φοβίζουν - και αυτό δεν ισχύει μόνο για γνωριμίες. Η επανειλημμένη έκθεση σε καταστάσεις ή άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άγχος, τελικά μειώνει την απόκριση του φόβου σας και σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πραγματικά πιο ανθεκτικοί από ό, τι νομίζατε ότι ήσασταν.

Όσον αφορά τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις - ή οποιαδήποτε άλλη φοβία για το θέμα αυτό - η βαθμολογημένη έκθεση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε αυτά τα νεύρα: ξεκινήστε από μικρές με ήπιες καταστάσεις και φορέστε το δρόμο σας για πιο έντονες φοβίες. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, εξασκηθείτε στο να κάνετε μικρές συζητήσεις για μικρό χρονικό διάστημα ή κάντε το σημείο να εκφράσετε ένα σχόλιο κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής αλληλεπίδρασης. Την επόμενη φορά, εξασκείστε να μιλάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με περισσότερα άτομα. Αυτό θα εκπαιδεύσει το μυαλό σας να σταματήσει να βλέπει τις κοινωνικές καταστάσεις ως τρομακτικές και θα σας δώσει μεγαλύτερο έλεγχο όταν βρίσκεστε γύρω από άλλους.

Μην επαναλαμβάνετε συνομιλίες στο μυαλό σας

Έχετε την αίσθηση «μόλις γνώρισα κάποιον» και δεν μπορείτε παρά να επαναλάβετε τη συζήτηση που μόλις είχατε στο μυαλό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η φημολογία - ή η συνεχής εξέταση καταστάσεων ή συνομιλιών στο μυαλό σας (ειδικά εκείνων για τις οποίες δεν είστε σίγουροι) - θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Εάν υπάρχει ένα ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί, επικεντρωθείτε στο να το διορθώσετε ή να κάνετε κάτι γι 'αυτό - αλλά χωρίς να αντιδράσετε σε αυτό. Αυτό ονομάζεται αντιμετώπιση προβληματισμού. Σύμφωνα με ερευνητικές μελέτες, τα άτομα που το κάνουν αυτό έχουν καλύτερη ψυχική υγεία, τείνουν να αισθάνονται πιο θετικά και έχουν πιο θετικά αποτελέσματα στη ζωή από εκείνα που χρησιμοποιούν αντιμετώπιση που εστιάζει στα συναισθήματα. Για παράδειγμα, αν κάποιος κάνει κάτι που σας ενοχλεί, πείτε το σε αυτό το άτομο, αλλά μην το διασκεδάσετε και μην το σκεφτείτε μετά.

Αξίζουν τον κόπο;

Πολλά βιβλία αυτοβοήθειας μιλούν για το τι εσείς πρέπει να κάνει για να κρατήσει κάποιον ελκυστικό. Αλλά αυτός φαίνεται να είναι εντελώς λανθασμένος τρόπος για να το κάνουμε. Μπορεί να είναι ελκυστικός και αστείος - και ξέρει τι να πει για να σας κρατήσει γοητευμένο - αλλά αρκεί αυτό; Αντί να ανησυχείτε για το πώς βλέπετε στο άλλο άτομο ή να κάνετε αυτοκριτική, προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα εκείνον εκείνη και αν αυτό το άτομο αξίζει πραγματικά να το παρακολουθήσουμε. Ίσως θα ανακαλύψετε ότι αυτό το γλυκό έχει μια σειρά ψέματος, είναι αναξιόπιστο ή λέει πράγματα που δεν εννοεί. Αξίζει πραγματικά μια σχέση τέτοιου ατόμου; Γιατί το μόνο χειρότερο από το να είσαι σε κακή σχέση για ένα χρόνο, είναι να είσαι σε κακή σχέση για ένα χρόνο και μια μέρα.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Olivia Remes, υποψήφιος διδάκτορας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon