Έχετε άγχος; Έχετε δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να το ξεπεράσετε, αλλά συνεχίζει να επιστρέφει; Ίσως νομίζατε ότι το έχετε ξεπεράσει, μόνο για να επιστρέψουν τα συμπτώματα με εκδίκηση; Όποιες κι αν είναι οι περιστάσεις σας, η επιστήμη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος για πάντα.

Ανησυχία μπορεί να παρουσιαστεί ως φόβος, ανησυχία, αδυναμία εστίασης στην εργασία ή στο σχολείο, δυσκολεύοντας να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι τη νύχτα, ή ερεθίζεται εύκολα. Σε κοινωνικές καταστάσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε με άλλους. μπορεί να αισθάνεστε ότι κρίνετε συνεχώς ή έχετε συμπτώματα όπως τραύλισμα, εφίδρωση, κοκκίνισμα ή στομαχικές διαταραχές.

Μπορεί να εμφανιστεί από το μπλε ως κρίση πανικού, όταν ξαφνικές αιχμές άγχους σε κάνουν να νιώθεις ότι πρόκειται να υποστεί καρδιακή προσβολή, να τρελαθείς ή να χάσεις τον έλεγχο. Ή μπορεί να υπάρχει συνεχώς, όπως στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, όταν η διάχυτη και διάχυτη ανησυχία σας καταναλώνει και κοιτάζετε το μέλλον με φόβο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι το βιώνουν κάποια στιγμή, αλλά εάν το άγχος αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή, τον ύπνο σας, την ικανότητα να σχηματίσετε σχέσεις ή την παραγωγικότητα στην εργασία ή στο σχολείο, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους. Έρευνα δείχνει ότι εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, πρόωρο θάνατο και αυτοκτονία. Και ενώ μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε τόσο σοβαρές συνέπειες για την υγεία, το φάρμακο που συνταγογραφείται για τη θεραπεία του άγχους δεν λειτουργεί συχνά στο μακροπρόθεσμος. Τα συμπτώματα επιστρέφουν συχνά και επιστρέφετε από όπου ξεκινήσατε.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η επιστήμη

Ο τρόπος που αντιμετωπίζετε ή χειρίζεστε τα πράγματα στη ζωή έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο άγχος αντιμετωπίζετε - τροποποιήστε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε, επομένως, και μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες δεξιότητες αντιμετώπισης που προέκυψαν από τη μελέτη μας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, η οποία θα παρουσιαστεί στο 30ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Νευροψυχοφαρμακολογίας στο Παρίσι και σε άλλες επιστημονικές έρευνες.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Νιώθεις ότι η ζωή σου είναι εκτός ελέγχου; Δυσκολεύεστε να λάβετε αποφάσεις - ή να ξεκινήσετε τα πράγματα; Λοιπόν, ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αναποφασιστικότητα ή να προχωρήσει σε αυτό το νέο έργο είναι να "το κάνεις άσχημα".

Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ο συγγραφέας και ποιητής GK Chesterton είπε ότι: "Οτιδήποτε αξίζει να κάνετε αξίζει να κάνετε άσχημα." Και είχε ένα σημείο. Ο λόγος για τον οποίο λειτουργεί τόσο καλά είναι ότι επιταχύνει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων και σας οδηγεί σε δράση. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να περάσετε ώρες αποφασίζοντας πώς πρέπει να κάνετε κάτι ή τι πρέπει να κάνετε, κάτι που μπορεί να είναι πολύ χρονοβόρο και αγχωτικό.

Οι άνθρωποι συχνά θέλουν να κάνουν κάτι «τέλεια» ή να περιμένουν τον «τέλειο χρόνο» Πριν ξεκινήσουμε. Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, μεγάλες καθυστερήσεις ή ακόμη και να μας εμποδίσει να το κάνουμε καθόλου. Και αυτό προκαλεί άγχος - και άγχος.

Αντ 'αυτού, γιατί όχι απλώς ξεκινήστε με «να το κάνετε άσχημα» και χωρίς να ανησυχείτε για το πώς θα αποδειχθεί. Αυτό όχι μόνο θα διευκολύνει την εκκίνηση, αλλά θα διαπιστώσετε επίσης ότι ολοκληρώνετε εργασίες πολύ πιο γρήγορα από πριν. Τις περισσότερες φορές, θα ανακαλύψετε επίσης ότι δεν το κάνετε τόσο άσχημα - ακόμα κι αν είστε, μπορείτε πάντα να το συντονίσετε αργότερα.

Η χρήση του "κάνουμε άσχημα" ως σύνθημα σου δίνει το θάρρος να δοκιμάσεις νέα πράγματα, προσθέτει λίγη διασκέδαση σε όλα και σταματά να ανησυχείς πάρα πολύ για το αποτέλεσμα. Είναι να το κάνεις άσχημα σήμερα και να βελτιώσεις καθώς πηγαίνεις. Τελικά, πρόκειται για απελευθέρωση.

Απλά πηδήξτε δεξιά… Η Εθνική Φρουρά μέσω του flickr, CC BY

Συγχωρήστε τον εαυτό σας και «περιμένετε να ανησυχείτε»

Είστε ιδιαίτερα επικριτικοί για τον εαυτό σας και τα λάθη που κάνετε; Λοιπόν, φανταστείτε αν είχατε έναν φίλο που να επισημαίνει συνεχώς ό, τι ήταν λάθος με εσάς και τη ζωή σας. Ίσως θα θέλατε να τα ξεφορτωθείτε αμέσως.

Αλλά τα άτομα με άγχος το κάνουν συχνά στον εαυτό τους τόσο συχνά που δεν το συνειδητοποιούν πλέον. Δεν είναι απλά ευγενικοί για τον εαυτό τους.

Άρα ίσως είναι καιρός να αλλάξουμε και να αρχίσουμε να συγχωρούμε τα λάθη που κάνουμε. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ντρέψει τον εαυτό σας σε μια κατάσταση, μην επικρίνετε τον εαυτό σας - απλώς συνειδητοποιήστε ότι έχετε αυτήν την ώθηση για να κατηγορήσετε τον εαυτό σας, στη συνέχεια ρίξτε την αρνητική σκέψη και επαναπροσανατολίστε την προσοχή σας πίσω στο έργο ή ό, τι κάνατε .

Μια άλλη αποτελεσματική στρατηγική είναι να «Περιμένετε να ανησυχείτε». Εάν κάτι πήγε στραβά και αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ανησυχείτε (επειδή πιστεύετε ότι έχετε βλάψει), μην το κάνετε αμέσως. Αντ 'αυτού, αναβάλλετε την ανησυχία σας - αφήστε τα 10 λεπτά κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να ανησυχείτε για οτιδήποτε.

Εάν το κάνετε αυτό, θα διαπιστώσετε ότι δεν θα αντιληφθείτε την κατάσταση που προκάλεσε το αρχικό άγχος να είναι τόσο ενοχλητικό ή ανησυχητικό όταν επιστρέψετε σε αυτό αργότερα. Και οι σκέψεις μας αποσυντίθενται πολύ γρήγορα αν δεν το κάνουμε ταΐζετε με ενέργεια.

Βρείτε σκοπό στη ζωή βοηθώντας τους άλλους

Αξίζει επίσης να εξεταστεί πόση μέρα περνάτε με γνώμονα κάποιον άλλο; Εάν είναι πολύ λίγο ή καθόλου, τότε διατρέχετε υψηλό κίνδυνο κακή ψυχική υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο δουλεύουμε ή το ποσό των χρημάτων που κάνουμε, δεν μπορούμε να είμαστε πραγματικά ευτυχείς μέχρι να γνωρίζουμε ότι κάποιος άλλος μας χρειάζεται και εξαρτάται από την παραγωγικότητα ή την αγάπη μας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειαζόμαστε τον έπαινο των ανθρώπων, αλλά κάνοντας κάτι με κάποιον άλλο στο μυαλό μας βγάζει το επίκεντρο από εμάς (και τις ανησυχίες και τις ανησυχίες μας) και το τοποθετούμε σε άλλους - και πώς μπορούμε να κάνουμε τη διαφορά σε αυτούς.

Η σύνδεση με άτομα έχει αποδειχθεί τακτικά ότι είναι ένα από τα πιο ισχυρά buffer κατά της κακής ψυχικής υγείας. Ο νευρολόγος Έγραψε ο Βίκτορ Φράνκλ:

Για ανθρώπους που πιστεύουν ότι δεν υπάρχει τίποτα για να ζήσουν, τίποτα περισσότερο να περιμένουμε από τη ζωή… το ερώτημα είναι να κάνουν αυτούς τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν ότι η ζωή περιμένει κάτι από αυτούς.

Η γνώση ότι κάποιος άλλος σας χρειάζεται καθιστά ευκολότερο να υπομείνετε τις πιο δύσκολες στιγμές. Θα ξέρετε το "γιατί" για την ύπαρξή σας και θα είστε σε θέση να αντέξει σχεδόν οποιοδήποτε «πώς».

Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε τον εαυτό σας σημαντικό στη ζωή κάποιου άλλου; Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός παιδιού ή ηλικιωμένου γονέα, ο εθελοντισμός ή η ολοκλήρωση της εργασίας που μπορεί να ωφελήσει τις μελλοντικές γενιές. Ακόμα κι αν αυτοί οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιήσουν ποτέ τι έχετε κάνει για αυτούς, δεν έχει σημασία γιατί εσείς θα ξέρω. Και αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τη μοναδικότητα και τη σημασία της ζωής σας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Olivia Remes, υποψήφιος διδάκτορας, Πανεπιστήμιο του Καίμπριτζ

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon