Όλα μπορεί να γίνουν λίγο συντριπτικά. Doucefleur
Σχεδόν κάθε πρωί αντιμετωπίζω τα ίδια διλήμματα. Αν πρέπει να ξυπνήσω τη γυναίκα μου με ένα φιλί ή να την αφήσω να κοιμηθεί περισσότερο. Να σηκωθώ από το κρεβάτι ή απλά να πατήσω το κουμπί αναβολής; Και αυτό είναι ακόμη πριν πιω το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ.
Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη από τις λεγόμενες ασήμαντες αποφάσεις. Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ανόητοι όταν σκέφτονται υπερβολικά τις αποφάσεις χαμηλού πονταρίσματος, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν λογικοί λόγοι για να νιώθουν έτσι. Η κατανόηση του γιατί αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι από μικρότερες αποφάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι να κάνετε για αυτό.
Πρώτον, μερικές φορές ο τεράστιος αριθμός επιλογών μας κατακλύζει, καθώς δυσκολευόμαστε να συγκρίνουμε και να αντιπαραβάλλουμε τις επιλογές. Οικονομολόγοι υποστήριξε εδώ και καιρό την ιδέα ότι είναι καλύτερα να έχεις περισσότερες επιλογές. Αλλά το 2000, οι Αμερικανοί ψυχολόγοι Sheena Iyengar και Mark Leeper αμφισβήτησαν αυτή την ιδέα.
Σε μια από τις σπουδές τους, έστησαν ένα τραπέζι δοκιμών μαρμελάδας σε σούπερ μάρκετ. Πολύ περισσότεροι καταναλωτές αγόρασαν μια μαρμελάδα όταν τους δόθηκαν λιγότερες επιλογές. Σχεδόν το ένα τρίτο (30%) των πελατών αγόρασαν μια μαρμελάδα όταν ο πάγκος είχε έξι γεύσεις, αλλά μόνο το 3% των πελατών αγόρασε μαρμελάδα όταν υπήρχαν 24 γεύσεις.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, το βιβλίο του Αμερικανού ψυχολόγου Barry Schwartz Το παράδοξο της επιλογής: Γιατί περισσότερο είναι λιγότερο, υποστηρίζει ότι η πληθώρα επιλογών μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους άγχος.
Οι άνθρωποι συχνά στερούνται ή πιστεύουν ότι τους λείπει η τεχνογνωσία για να αξιολογήσουν σωστά τις επιλογές τους. Για παράδειγμα, όταν ασχολείστε με μια οικονομική απόφαση. Και αν έχετε στόχους, η έλλειψη βεβαιότητας για το πόσο άκαμπτα θέλετε να τους τηρήσετε πιθανότατα θα σας προκαλέσει πονοκέφαλο. Ένας αόριστος στόχος να «αρχίσετε να εξοικονομείτε περισσότερα» δεν πρόκειται να σας δώσει σαφήνεια όταν ένας φίλος σας προτείνει να βγείτε έξω για φαγητό και η κοιλιά σας γουργουρίζει.
Επίσης, ορισμένες από τις αποφάσεις που χαρακτηρίζουμε ασήμαντες μπορεί στην πραγματικότητα έχουν συναισθηματικά υψηλά διακυβεύματα. Το να αποφασίσετε τι θα φορέσετε για ένα ραντεβού, για παράδειγμα, μάλλον δεν είναι μόνο θέμα μόδας.
Ενώ κάθε παράγοντας είναι αρκετός για να δημιουργήσει άγχος, όταν όλοι οι παράγοντες συνδυάζονται άγχος για την απόφαση πρόκειται μόνο να ενισχυθεί.
Είναι η προσωπικότητά σου
Μια άλλη γραμμή έρευνας έχει επικεντρωθεί στη σχέση μεταξύ των στρατηγικών λήψης αποφάσεων των ανθρώπων και της ευημερίας. Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει δύο κύριες στρατηγικές λήψης αποφάσεων: Μεγιστοποιητικό και ικανοποιητικό. Η μεγιστοποίηση είναι μια τάση να προσπαθείς να βρεις την καλύτερη επιλογή. Το Satisficing, ένας όρος που εισήγαγε ο νικητής του βραβείου Νόμπελ Χέρμπερτ Σάιμον, είναι μια στρατηγική που τερματίζεται μόλις βρεθεί μια αποδεκτή επιλογή.
Η μεγιστοποίηση και η ικανοποίηση έχουν συνδεθεί με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας. Υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να μεγιστοποιούν και άλλοι που ικανοποιούν περισσότερο.
Schwartz και οι συνεργάτες του βρήκε αρνητική σχέση μεταξύ της τάσης για μεγιστοποίηση και των συναισθημάτων ικανοποίησης από τη ζωή. Οι μεγιστοποιητές (σε σύγκριση με εκείνους που ικανοποιούν) ήταν επίσης πιο πιθανό να βιώσουν μετάνοια μετά τη λήψη απόφασης. Μια εξήγηση είναι ότι οι μεγιστοποιητές σκέφτονται πάντα τι θα μπορούσαν να είχαν κάνει και πώς θα μπορούσαν να είχαν πάρει μια καλύτερη απόφαση.
Για να είμαστε σαφείς, η μελέτη δεν εξέτασε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή σχετικά με τον γάμο ή την υγεία, αλλά επικεντρώθηκε σε καθημερινές αποφάσεις (αν και παρόμοια ευρήματα έχουν αναφερθεί για πιο σοβαρές ιατρικές αποφάσεις).
Κάντε το συνήθεια
Οι αποφάσεις μπορούν να είναι ψυχικά εξουθενωτικό. Έτσι, μερικές φορές οι καθημερινές επιλογές είναι δύσκολες επειδή έχετε κούραση στις αποφάσεις.
William James, ένας από τους μεγαλύτερους στοχαστές του 19ου και του 20ου αιώνα, πρότεινε οι συνήθειες μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε αυτές τις πολυπλοκότητες. Οι συνήθειες αφαιρούν την ανάγκη για σκέψη. Η επένδυση του χρόνου σας στην οικοδόμηση συνηθειών μπορεί να σας αποτρέψει από το να μηρυκάζεστε για καθημερινές αποφάσεις.
Οι ιδέες του William James έχουν εμπνεύσει πολλοί σύγχρονοι ερευνητές. Μια ιδέα που διαδόθηκε από το βιβλίο του ψυχολόγου Daniel Kahneman, Σκέψη, γρήγορη και αργή, είναι η αντίληψη ότι χρησιμοποιούμε δύο διαφορετικούς μηχανισμούς επεξεργασίας πληροφοριών, το σύστημα ένα και το σύστημα δύο. Το πρώτο σύστημα είναι ασυνείδητο, γρήγορο, διαισθητικό. Απαιτεί λίγη προσπάθεια. Το σύστημα δύο είναι σκόπιμη σκέψη.
Το να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε πρωί, να φιλάω τη γυναίκα μου και μετά να φτιάχνω καφέ έχει γίνει συνήθεια που με βοήθησε να αποφύγω να σκέφτομαι πολύ αυτές τις δραστηριότητες. Αφήνω το σύστημά μου να αναλάβει όσο περισσότερο μπορώ, τουλάχιστον μέχρι να πιω το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ.
Αμερικανός συγγραφέας Μέρλιν Μαν είπε ότι «η σκέψη μπορεί να είναι ο εχθρός της δράσης». Αν και δεν είμαι σίγουρος ότι θα συμφωνήσω απόλυτα, τα λόγια του έχουν απήχηση με πολλά ευρήματα από την ψυχολογία.
Ο Χέρμπερτ Σάιμον ανέπτυξε την ιδέα της ικανοποίησης επειδή πίστευε ότι οι άνθρωποι την έχουν περιορισμένες γνωστικές και άλλες ικανότητες (όπως μνήμη και προσοχή). Το να σκέφτεστε υπερβολικά - για παράδειγμα, εάν θα ασκηθείτε σήμερα ή όχι - μπορεί να είναι αγχωτικό και να ματαιώσει την πρόθεση να το κάνετε.
Πρέπει να αποφασίσετε πώς να επενδύσετε τους πόρους σας (είτε είναι γνωστικοί, συναισθηματικοί ή σωματικοί). Η επένδυση τους στη σκέψη για την άσκηση μπορεί να καταναλώσει την ενέργεια που χρειαζόσασταν για να ασκηθείτε.
Όσον αφορά τις καθημερινές μας αποφάσεις, η μείωση του αριθμού των επιλογών μπορεί επίσης να διευκολύνει τη διαδικασία. Ο συνιδρυτής της Apple, Steve Jobs, ήταν πολύ γνωστός για να φοράτε παρόμοια ρούχα σχεδόν κάθε μέρα (τζιν και λαιμό χελώνας ή μπλουζάκι) εν μέρει για να απλοποιηθεί η διαδικασία λήψης αποφάσεων.
Έχει να κάνει με το να αποδεχτείς ότι έχεις περιορισμένο «χυμό λήψης αποφάσεων» και να έχεις συνείδηση για το πώς τον χρησιμοποιείς. Η μείωση των επιλογών, η ανάπτυξη καλών συνηθειών και το να αφήσουμε το λεγόμενο σύστημά μας να αναλάβει την ευθύνη μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις καθημερινές μας αποφάσεις.
Yaniv Hanoch, Καθηγητής Επιστήμης Αποφάσεων, Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς
από τον James Clear
Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)
από την Γκρέτσεν Ρούμπιν
Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις
από τον Άνταμ Γκραντ
Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος
από τον Bessel van der Kolk
Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία
του Morgan Housel
Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.
