Η αστάθεια και το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τις ανασφάλειες και να αυξήσουν τις συγκρούσεις στα ζευγάρια. (Χωρίς εκτόξευση)
Πολλοί από εμάς έχουν λάβει οδηγίες για παραμονή στο σπίτι για αρκετές εβδομάδες από τις κυβερνήσεις και τους υπαλλήλους υγείας μας. Για πολλούς, η κοινωνική απόσταση σημαίνει να μοιράζεστε έναν περιορισμένο χώρο με ρομαντικούς συντρόφους ενώ αντιμετωπίζετε νέα αγχωτικά ζητήματα, όπως η ξαφνική ανεργία, η εργασία από το σπίτι, η φροντίδα των παιδιών και η αδιάκοπη αβεβαιότητα.
Όπως ήταν αναμενόμενο, υπάρχουν αναφορές για Τα ποσοστά διαζυγίων εκτοξεύονται στην Κίνα από το ξέσπασμα του COVID-19. Η αστάθεια και το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τις ανασφάλειες και να αυξήσουν τις συγκρούσεις στα ζευγάρια. Ως μελετητής και θεραπευτής ζευγαριών και οικογένειας, προσφέρω πέντε πρακτικές, τεκμηριωμένες συμβουλές για ζευγάρια, όταν το να κολλήσετε στο σπίτι σας κάνει να αισθάνεστε κολλημένοι στη σχέση σας.
1. Πάρτε χώρο
Η κοινή χρήση ενός φυσικού χώρου με τον σύντροφό σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να αυξήσει την πίεση και το άγχος. Χωρίς την καθημερινή ρουτίνα της αποχώρησης από το σπίτι, ο χώρος σας μπορεί να αρχίσει να νιώθει πολύ μικρός και ο εκνευρισμός μεταξύ τους μπορεί να κλιμακωθεί γρήγορα.
Η έρευνα δείχνει ότι η ενεργή επιλογή του χρόνου μόνος μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες. Σκεφτείτε να αφιερώνετε τακτικά τετράγωνα μόνοι σας κάθε μέρα, είτε πρόκειται για μια βόλτα στη γειτονιά, κλείνοντας την πόρτα σε ένα δωμάτιο όπου δεν θα σας ενοχλούν ή ασχολείστε με μια δραστηριότητα που είναι μόνο για εσάς.
Η επικοινωνία με τον τρόπο που σκοπεύετε να αφιερώσετε χώρο θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να ξέρει πώς να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας και θα τον ενθαρρύνει να κάνει το ίδιο. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, θα έχετε λίγα να προσφέρετε στον σύντροφό σας.
2. Όπου είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ».
Όταν χρειάζεται να πείτε στον σύντροφό σας πώς αισθάνεστε, προσπαθήστε να μιλήσετε από τη δική σας οπτική γωνία αντί να τον κατηγορήσετε ότι έκανε κάτι λάθος. Για παράδειγμα, «Αισθάνομαι πραγματικά ηττημένος όταν συνεχίζω να βρίσκω βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη. Υπάρχει κάποιος τρόπος να με βοηθήσετε να διατηρήσω την κουζίνα καθαρή;»
Η χρήση της γλώσσας «εγώ» έχει βρεθεί ότι μειώνει τις αντιλήψεις εχθρότητας και θυμού. Οι δηλώσεις «εγώ» μπορούν να βοηθήσουν τον σύντροφό σας να ακούσει την άποψή σας αντί να την ερμηνεύσει ως επίθεση και να γίνει αμυντικός.
3. Πατήστε παύση
Πατήστε παύση σε διενέξεις που δεν οδηγούν πουθενά και ορίστε μια ώρα για να προσπαθήσετε ξανά αργότερα. Όταν οι συγκρούσεις οξύνονται, πολλά ζευγάρια μπαίνουν σε μια αυτόματη "μάχη, πτήση ή πάγωμα"απάντηση.
Ο εγκέφαλός μας μπορεί να βιώσει τη σύγκρουση ως απειλή και τα συναισθήματα και οι άμυνες μπορούν να ενεργοποιηθούν. Όταν συμβαίνει αυτό, κλείνουμε τη λειτουργία και η επίλυση συγκρούσεων καθίσταται αδύνατη. Εάν παρατηρήσετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας θυμώνετε ή στενοχωριέστε σε μια σύγκρουση, ζητήστε να θέσετε τη συνομιλία σε παύση για να δώσετε και στους δύο την ευκαιρία να κάνετε πίσω, να αναπνεύσετε και να σκεφτείτε.
Πατήστε παύση στα ορίσματα. (Kate Trifo/Unsplash)
Όταν τα επίπεδα στρες είναι χαμηλότερα, η περίπλοκη σκέψη, ο προβληματισμός και ο συλλογισμός γίνονται δυνατοί. Ορίστε μια συμφωνημένη ώρα για να επιστρέψετε στη συζήτηση όταν είστε και οι δύο ξύπνιοι, τρεφμένοι και νιώθετε πιο ήρεμοι.
4. Ποιο είναι το μέρος σας;
Αν διαπιστώσετε ότι συνεχίζετε να κολλάτε σε σύγκρουση με τον σύντροφό σας, αναρωτηθείτε, τι ρόλο παίζω σε αυτή τη σύγκρουση; γκρινιάζω ή κυνηγώ τον σύντροφό μου όταν νιώθω άγχος; Ή, έχω την τάση να κλείνω ή να αποφεύγω τον σύντροφό μου όταν νιώθω πίεση;
Η συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεύτρια και ερευνήτρια Sue Johnson, το ανακάλυψε αυτό Τα ζευγάρια συχνά κολλάνε σε προβληματικούς κύκλους αλληλεπίδρασης. Η εξέταση του ρόλου που παίρνετε σε έναν κύκλο σύγκρουσης μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε νέες θέσεις.
Υιοθετήστε νέες θέσεις στο νοικοκυριό. (Soroush Karimi/Unsplash)
Για παράδειγμα, τι συμβαίνει όταν ανταποκρίνεστε στο άγχος του συντρόφου σας με συμπόνια σε αντίθεση με το να νιώθετε ενοχλήσεις και να απομακρύνεστε; Τι συμβαίνει όταν μοιράζεσαι τις ανησυχίες σου με τον σύντροφό σου, αντί να θυμώνεις μαζί του που δεν βγάζει τα σκουπίδια ή δεν βοηθάς αρκετά στη φροντίδα των παιδιών;
Ζευγάρια που μπορούν υιοθετούν νέες θέσεις στη σχέση τους και δοκιμάζουν νέους τρόπους απόκρισης είναι πιο ικανοί να διακόπτουν τους προβληματικούς κύκλους αλληλεπίδρασης.
5. Αναγνωρίστε τα δυνατά σημεία
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ο ένας τα δυνατά σημεία του άλλου. Ποιες ειδικές δεξιότητες έχει ο σύντροφός σας για να περάσει δύσκολες στιγμές; Εάν ο σύντροφός σας είναι αυτός που φτιάχνει προγράμματα για το σχολείο στο σπίτι για τα παιδιά ή το κουράζει στο μπακάλικο ενώ εργάζεστε, ενημερώστε τον ότι εκτιμάται και επαινέστε την ικανότητά του να χειρίζεται δύσκολες καταστάσεις.
Η εκτίμηση των δυνατοτήτων ενός συντρόφου μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη οικειότητα. (Arren Mills/Unsplash)
Σημειώστε ποιες δυνάμεις έχουν που θαυμάζετε. Οπως και πρόσφατη έρευνα απέδειξε, η μεγαλύτερη εκτίμηση για τα δυνατά σημεία του συντρόφου προέβλεπε αυξημένη ικανοποίηση και οικειότητα από τη σχέση. Η αναγνώριση των θετικών χαρακτηριστικών του συντρόφου σας δημιουργεί περισσότερα καλά συναισθήματα μεταξύ σας.
Αν και αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μετριάζετε τις συγκρούσεις στη σχέση σας, θυμηθείτε να μην περιμένετε την τελειότητα. Αυτές είναι στρεσογόνες στιγμές και αναπόφευκτα θα χάσετε την υπομονή σας και θα βιώσετε απογοήτευση. Η συμπόνια για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας θα βοηθήσει πολύ καθώς θα πλοηγείστε μαζί σε αυτά τα αχαρτογράφητα νερά.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Kara Fletcher, Επίκουρη Καθηγήτρια, Σχολή Κοινωνικής Εργασίας, Πανεπιστήμιο Regina
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για ζευγάρια από τη λίστα Best Sellers του Amazon
"Οι επτά αρχές για να λειτουργήσει ο γάμος: Ένας πρακτικός οδηγός από τον κορυφαίο εμπειρογνώμονα σχέσεων της χώρας"
από τους John Gottman και Nan Silver
Αυτό το βιβλίο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις προσφέρει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για την οικοδόμηση και τη διατήρηση ενός ισχυρού και υγιούς γάμου. Βασιζόμενος σε δεκαετίες έρευνας, ο συγγραφέας σκιαγραφεί επτά βασικές αρχές για τη δημιουργία μιας επιτυχημένης συνεργασίας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της επικοινωνίας, της διαχείρισης των συγκρούσεων και της ενίσχυσης της οικειότητας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
από τη Σου Τζόνσον
Αυτό το βιβλίο παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για τη βελτίωση της επικοινωνίας και την ενίσχυση των συναισθηματικών δεσμών στις ρομαντικές σχέσεις. Βασιζόμενος στις αρχές της θεωρίας της προσκόλλησης, ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για ζευγάρια που θέλουν να εμβαθύνουν τη σύνδεσή τους και να οικοδομήσουν μια πιο ικανοποιητική σχέση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Love Dare"
από τους Alex Kendrick και Stephen Kendrick
Αυτό το δημοφιλές βιβλίο προσφέρει μια πρόκληση 40 ημερών για να βοηθήσει τα ζευγάρια να ενισχύσουν τη σχέση τους και να έρθουν πιο κοντά το ένα με το άλλο. Κάθε μέρα παρουσιάζει ένα νέο «τόλμημα», όπως η έκφραση ευγνωμοσύνης ή η πρακτική της συγχώρεσης, που έχει σχεδιαστεί για να εμβαθύνει τη σύνδεση μεταξύ των συντρόφων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Οι άνδρες είναι από τον Άρη, οι γυναίκες είναι από την Αφροδίτη: Ο κλασικός οδηγός για την κατανόηση του αντίθετου φύλου"
από τον John Gray
Αυτό το κλασικό βιβλίο προσφέρει μια χιουμοριστική και διορατική ματιά στις διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών στις σχέσεις. Ο συγγραφέας προσφέρει πρακτικές συμβουλές για τη γεφύρωση του χάσματος και τη βελτίωση της επικοινωνίας μεταξύ των εταίρων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας"
του Τζον Γκότμαν
Αυτό το βιβλίο παρέχει μια προσέγγιση βασισμένη στην έρευνα για τη βελτίωση των σχέσεων κάθε είδους, συμπεριλαμβανομένων των ρομαντικών συνεργασιών. Ο συγγραφέας περιγράφει πέντε βασικά βήματα για τη δημιουργία ισχυρότερων και πιο ικανοποιητικών συνδέσεων με άλλους, βασιζόμενος στην εκτεταμένη εμπειρία του ως θεραπευτής ζευγαριών και ερευνητής.
