Οι πεποιθήσεις μας για τον ρομαντικό σύντροφό μας λειτουργούν σαν ένα ζευγάρι από χρωματιστά γυαλιά που χρωματίζουν την εμπειρία μας από τον σύντροφό μας. (Shutterstock)
Για μερικούς, η πανδημία COVID-19 έχει προσφέρει την ευκαιρία να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο και να επανασυνδεθείτε με ρομαντικούς συνεργάτες. Για άλλους, η αγάπη στο κλείδωμα έχει μεγιστοποιήσει τις δυσκολίες σχέσης που αντιμετώπιζαν τα ζευγάρια πριν από την πανδημία, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και δυσαρέσκεια στις σχέσεις.
Διαλύσεις, διαζύγια και ακόμη και ενδοοικογενειακή βία έχουν ήταν σε άνοδο από τότε που άρχισε η πανδημία.
Δεδομένου ότι οι σταθερές και ικανοποιητικές σχέσεις είναι κρίσιμες τόσο για την ψυχική όσο και για την ψυχική σωματική υγεία, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι συμβάλλει στη δυσφορία της σχέσης και πώς να το διορθώσουμε. Αυτός είναι ένας από τους στόχους του «Εργαστήριο Breaking Sad στο Western University. Το εργαστήριό μας εστιάζει στο πώς η αρνητική σκέψη συμβάλλει στην κατάθλιψη και πώς αυτές οι πεποιθήσεις επηρεάζουν τις σχέσεις.
Πρόσφατη έρευνα από το εργαστήριό μας δείχνει ότι οι πεποιθήσεις που έχουμε για τους ρομαντικούς μας συνεργάτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την κατανόηση των δυσλειτουργικών σχέσεων.
Η σημασία των πεποιθήσεων για τους συνεργάτες
Σε πρόσφατη μελέτη, διαπιστώσαμε ότι τα άτομα σε σχέσεις δημιουργούν εξελιγμένες διανοητικές αναπαραστάσεις των ρομαντικών τους συντρόφων. Επιπλέον, αυτές οι διανοητικές παραστάσεις αποθηκεύονται στη μνήμη μας και πιστεύεται ότι είναι επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε, ερμηνεύουμε και ανταποκρινόμαστε τα πράγματα που λένε και κάνουν οι συνεργάτες μας. Κατά μία έννοια, ενεργούν σαν ένα ζευγάρι βαμμένα γυαλιά που χρωματίζουν την εμπειρία μας από τον σύντροφό μας.
Εάν έχετε στο μυαλό σας μια γενικά θετική αναπαράσταση του συντρόφου σας (για παράδειγμα, «είναι ένας στοχαστικός, στοχαστικός και καλοπροαίρετος άνθρωπος»), είναι παρόμοιο με το να φοράτε ένα ζευγάρι γυαλιά από ροζ τριαντάφυλλο. Μπορεί να έχετε την τάση να ερμηνεύσετε ορισμένα πράγματα που κάνει ο σύντροφός σας με πιο θετικό ή καλοήθη φως, όπως, "δεν απάντησε στο κείμενό μου επειδή ήταν απασχολημένος σε μια συνάντηση, ξέρω ότι δεν με αγνοεί και θα απαντήσει μόλις έχει την ευκαιρία. "
Από την άλλη πλευρά, αν έχετε στο μυαλό σας μια γενικά αρνητική αναπαράσταση του συντρόφου σας («είναι εγωιστική και δεν ενδιαφέρεται για τις ανάγκες μου»), μπορεί να τείνετε να βλέπετε τις ενέργειες του συντρόφου σας μέσα από ένα ζευγάρι γυαλιά που είναι πολύ λιγότερο ρόδινος. Μπορεί να σκεφτείτε: «Δεν απάντησε στο κείμενό μου επειδή με αγνοεί και δεν ενδιαφέρεται για αυτό που πρέπει να πω.»
Οι αρνητικές πεποιθήσεις για έναν συνεργάτη επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε πράγματα όπως ένα μη επαναλαμβανόμενο μήνυμα κειμένου. (Shutterstock)
Όσο συνεχίζουμε να βλέπουμε τις ενέργειες ενός συντρόφου σε ένα λιγότερο συγχωρητικό φως, τόσο πιο ενοποιημένες γίνονται οι αρνητικές μας αναπαραστάσεις - και τόσο πιο σκοτεινά γίνονται τα «βαμμένα γυαλιά» μας.
Με αυτόν τον τρόπο, οι αρνητικές πεποιθήσεις για τους συνεργάτες μας μπορεί να μας οδηγήσουν να αισθανθούμε θυμωμένοι ή καταθλιπτικοί και να μας κάνουν να ανταποκριθούμε σε αυτούς με λιγότερο χρήσιμο τρόπο, όπως να γίνουμε κριτικοί ή να αποσυρθούμε από αυτούς. Αυτό τελικά οδηγεί και στους δύο συνεργάτες να αισθάνονται λιγότερο ικανοποιημένοι και υποστηριζόμενοι στη σχέση.
Δυστυχώς για πολλούς, θετικές πεποιθήσεις για έναν σύντροφο που είναι εμφανείς στα πρώτα στάδια μιας σχέσης τείνουν να γίνουν πιο αρνητικοί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που κάποτε μας έφερε στον σύντροφό μας γίνεται συχνά το πράγμα που μας ενοχλεί περισσότερο. Ο συναρπαστικός αυθορμητισμός γίνεται κακός προγραμματισμός και αναξιόπιστη.
Αλλαγή μη βοηθητικής σκέψης για έναν σύντροφο
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε εάν έχετε υπερβολικά αρνητική αναπαράσταση του ρομαντικού σας συντρόφου; Πώς μπορείτε να δείτε μέσα από τα «γυαλιά σχέσης» σας λίγο πιο ξεκάθαρα;
Πρώτον, μπορείτε να κάνετε μια ενεργή προσπάθεια για να βασίζεστε σε περισσότερα στοιχεία στη σκέψη σας για τον σύντροφό σας.
Η έρευνα δείχνει ότι τεκμηριωμένη σκέψη συμβάλλει σημαντικά στην ψυχολογική ευεξία. Για να βασιστείτε περισσότερο στη σκέψη σας σχετικά με έναν σύντροφο, θυμηθείτε να ελέγξετε τα γεγονότα και όχι να βασιστείτε στις αρνητικές εξηγήσεις που μπορεί να έρχονται αυτόματα στο μυαλό.
Αντί να καταλήξουμε σε συμπεράσματα και να σκεφτείς ότι ο σύντροφός σου είναι εγωιστής και δεν νοιάζεται για σένα γιατί δεν έφερε στο σπίτι το γάλα που ζητήσατε, πάρτε μια παύση και αναρωτηθείτε: Ποια στοιχεία έχω να υποστηρίξω την ιδέα ότι ο σύντροφος είναι εγωιστής και δεν με νοιάζει; Τι αποδεικτικά στοιχεία έχω που δεν υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα;
Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα αυτή τη στιγμή, αλλά θα σας επιτρέψει να δείτε τα πράγματα λίγο πιο καθαρά και να ανταποκριθείτε στον σύντροφό σας με έναν πιο υγιεινό τρόπο.
Η προσφορά αγκαλιάς αντί της κριτικής μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας για τον σύντροφό σας. Unsplash
Εκτός από την αλλαγή του τρόπου σκέψης για τον σύντροφό σας, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις αλληλεπιδράσεις που έχετε με τον σύντροφό σας.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αλλάζοντας τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στον σύντροφό σας, όπως η επιλογή αγκαλιάς αντί να προσφέρετε κριτική όταν φτάνουν στο σπίτι χωρίς το γάλα σας, μπορεί πραγματικά να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε και σκέφτεστε γι 'αυτούς. Η προσπάθεια να δημιουργήσετε θετικές αλληλεπιδράσεις με τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις αρνητικές αναπαραστάσεις των συναδέλφων σας με την πάροδο του χρόνου ή να τους αποτρέψετε από την ανάπτυξη.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, με άγχος που τρέχουν υψηλά και ρομαντικές σχέσεις υπό πίεση κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι σημαντικό να κάνουμε ό, τι χρειάζεται για να καλλιεργήσουμε τις στενότερες σχέσεις μας.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Jesse Lee Wilde, PhD Student, Κλινική Ψυχολογία, Δυτικό Πανεπιστήμιο και David JA Dozois, Καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας, Δυτικό Πανεπιστήμιο
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
