Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το να χαθείτε στις σκέψεις σας; Για να κατανοήσουμε την απάντηση πρέπει να εξετάσουμε την αλυσιδωτή αντίδραση της σκέψης.

Κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας θέτει το φόντο για την επόμενη. Η προσοχή σας συνεχίζει να αντιδρά σε κάθε σκέψη με τρόπο που ανοίγει χώρο για την επόμενη. Για παράδειγμα, ελέγχετε τον τραπεζικό σας λογαριασμό και ανακαλύπτετε ότι το υπόλοιπό σας είναι χαμηλό. Αντιδράς αμέσως με τη σκέψη: «Αυτό είναι πολύ λιγότερο από ό,τι περίμενα», το οποίο, με τη σειρά του, καλεί: «Είμαι τόσο κακός στη διαχείριση των χρημάτων μου». Αυτό θα προκαλέσει: «Έπρεπε να είχα αναλάβει αυτή τη δουλειά» Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Θα έρθετε γύρω στα πέντε ή πενήντα λεπτά αργότερα, συνειδητοποιώντας ότι είχατε φύγει, βυθισμένοι σε αυτή τη διαδικασία σκέψης.

Αυτή η εμπειρία βασίζεται εξ ολοκλήρου στην αντίδραση. Αυτή είναι μια αντιδραστική στάση, η αυτόματη αντίδραση σε κάθε στιγμή, συμπεριλαμβανομένων γεγονότων που εκτυλίσσονται μπροστά στα μάτια σας και σκέψεων που έρχονται στο μυαλό σας. Για να δημιουργήσετε νέες σχέσεις με την εμπειρία σκέψης σας και να αναπτύξετε συνειδητή σκέψη, πρέπει να είστε σε θέση να σπάσετε τον κύκλο και να αναπτύξετε την ικανότητα της μη αντίδρασης, την ικανότητα να έρθετε σε επαφή με ένα γεγονός, μια σκέψη, ένα συναίσθημα και να έχετε την επιλογή δεν αντιδρά σε αυτά.

Εδώ και τώρα Άσκηση: Γράψτε τις σκέψεις σας

Έχετε έτοιμο στυλό και χαρτί μπροστά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε το σώμα σας. Όταν νιώσετε έτοιμοι, αρχίστε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας. Για δύο λεπτά, γράψτε κάθε σκέψη που εμφανίζεται στο μυαλό σας, όσο ανόητη ή ανούσια κι αν φαίνεται.

Το θέμα της άσκησης είναι να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τις σκέψεις σας και όχι να τις αξιολογήσετε. Εάν μια νέα σκέψη ακολουθεί μια προηγούμενη, γράψτε και τη νέα. Μια σκέψη μπορεί να είναι τόσο απλή όσο «γιατί το κάνω αυτό;» ακολουθούμενο από το "αυτό μπορεί να είναι επωφελές". Η άσκηση έχει σκοπό να σας δώσει μια γεύση του τύπου παρατήρησης που απαιτείται για να κατακτήσετε τη μη αντιδραστική ικανότητα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να παρατηρείτε και να γράφετε.

Οι Έννοιες του Εγώ μεγαλώνουν και συρρικνώνονται

Η έννοια του εγώ τροφοδοτείται από την αντίδρασή σας σε αυτό. Κάθε φορά που αντιδράτε σε μια πιθανή ιδέα του εγώ, όπως «δεν κάνω ποτέ τίποτα σωστά», η έννοια γίνεται πιο δυνατή. Όταν η σκέψη ότι πρέπει να τα καταφέρετε καλύτερα στη δουλειά σας αναδύεται στο μυαλό σας, ενεργοποιείται στη συνέχεια η σκέψη ότι είστε αποτυχημένοι στη δουλειά σας και στη συνέχεια η σκέψη ότι θα έπρεπε να είχατε επιλέξει μια διαφορετική δουλειά.

Όχι μόνο αυτό παράγει μια αλυσιδωτή αντίδραση που σας τραβάει εκτός τροχιάς για πολλά λεπτά. χτίζει επίσης αυτή τη συγκεκριμένη έννοια του εγώ. Τροφοδοτείτε την έννοια του εγώ «δεν είμαι σε θέση να κάνω τα πράγματα σωστά» όταν συσσωρεύετε συνεχώς παραδείγματα που φαίνεται να το αποδεικνύουν και σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα. Βρίσκεστε σε ένα τρενάκι σκέψεων και ιδεών που ενεργοποιούν όχι μόνο αυτή τη συγκεκριμένη διαδρομή αλλά και παρόμοιες διαδρομές που ενδέχεται να συμβούν υπό παρόμοιες συνθήκες στο μέλλον.

Κάνοντας τις έννοιες του Εγώ να εξαφανιστούν

Εάν η αντίδραση ενισχύει μια έννοια του εγώ, τι θα χρειαζόταν για να την αποδυναμώσει; Τι θα το έκανε να εξαφανιστεί; Οι έννοιες του εγώ σας επηρεάζουν τη ζωή σας και τον τρόπο που υπαγορεύουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Η επίγνωσή τους είναι πολύ σημαντική: σας δίνει τη δυνατότητα να τα εντοπίσετε όταν κλωτσάνε σε διαφορετικές στιγμές.

Τώρα είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα και να αρχίσετε να εργάζεστε με τις έννοιες του εγώ σας και τελικά να τις διαλύσετε. Εάν η αντίδραση σε μια έννοια του εγώ με μια χιονοστιβάδα σκέψης ενισχύει την έννοια, τότε η μη αντιδραστική προσοχή θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι έννοιες του εγώ και οι σκέψεις που τις συνοδεύουν ευδοκιμούν στην αντιδραστική προσοχή που λαμβάνουν. Όταν αυτό σταματήσει και η προσοχή σας γίνεται μη αντιδραστική, τα στραγγαλίζετε, τα λιμοκτονείτε, μέχρι να συρρικνωθούν σιγά σιγά και να εξαφανιστούν.

Τη στιγμή που αρχίζετε να παρατηρείτε τις σκέψεις σας μη αντιδραστικά, παρατηρώντας τις έννοιες του εγώ σας, αυτές οι σκέψεις σιγά-σιγά συρρικνώνονται και εξαφανίζονται – δεν έχουν πλέον τίποτα να κρατήσουν καθώς δεν τις τροφοδοτείτε πια όπως κάνατε στο παρελθόν. Η έννοια του εγώ είναι σαν μια φωτιά σε στρατόπεδο. Κάθε φορά που αντιδράς σε αυτό με οποιονδήποτε τρόπο, προσθέτεις άλλο ένα κομμάτι ξύλο στη φωτιά. Μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση θα ήταν ένα μεγάλο κομμάτι ξύλου, ενώ μια μικρή γνωστική αντίδραση θα ήταν ένα θραύσμα, αλλά και τα δύο θα τροφοδοτήσουν τη φωτιά. Όσο μεγαλύτερη είναι η φωτιά, τόσο πιο δυνατός είναι ο πειρασμός σας να προσθέσετε ξύλα σε αυτήν.

Οι πιο ισχυρές έννοιες του εγώ σας είναι τόσο δυνατές που νιώθετε ότι είστε αναγκασμένοι να αντιδράσετε, να προσθέσετε το ξύλο. Καθώς μεγαλώνετε, θα συνειδητοποιήσετε ότι οι δικές σας αντιδράσεις ήταν το καύσιμο που ενίσχυε τη φωτιά και θα μεταβείτε στη μη αντίδραση μέσω του διαλογισμού. Αν και η φωτιά συνεχίζει να φλέγεται, προσκαλώντας τη συνείδησή σας να παράσχει το ζωτικό ξύλο, μπορείτε να μείνετε ειρηνικά μπροστά στη φωτιά και να μην την ενισχύσετε. Με τον καιρό, αυτή η φωτιά του στρατοπέδου θα γίνεται όλο και μικρότερη ώσπου κάποια στιγμή θα εξαφανιστεί. Αυτή η συγκεκριμένη έννοια του εγώ δεν θα έχει πλέον αντίκτυπο σε εσάς.

Σταδιακή Πρόοδος

Η αντιδραστική προσοχή σας τροφοδοτεί τις κύριες έννοιες του εγώ σας εδώ και χρόνια. δεν θα εξαφανιστούν σε μια μέρα. Αλλά η συνεχής μη αντιδραστική προσοχή θα τους αποδυναμώσει σταδιακά έως ότου χάσουν την ισχυρή τους δύναμη στη συνείδησή σας. Για να πετάξει στα ύψη, αυτή η διαδικασία πρέπει να έχει δύο φτερά. το πρώτο είναι η προσοχή σας, το δεύτερο - η μη αντιδραστική σας στάση. Το να χτυπάτε μόνο ένα θα ήταν χωρίς νόημα: το να εστιάσετε την προσοχή σας ενώ αντιδράτε θα ενίσχυε μόνο το μοτίβο και το να μην αντιδράτε χωρίς να εστιάζετε στο μοτίβο δεν θα το έκανε να συρρικνωθεί. Το να χτυπάς και τα δύο φτερά μαζί θα σου επέτρεπε να πετάξεις στα ύψη, να πετάξεις προς την ελευθερία.

Η ικανότητα να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, δηλαδή να βιώσετε τη μη αντιδραστική επίγνωση, χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί. Είναι σαν ένας μυς που έχει παραμεληθεί για χρόνια, αλλά με την πάροδο του χρόνου μεγαλώνει και δυναμώνει με την εξάσκηση. Μην απελπίζεστε αν παρατηρήσετε ότι αντιδράτε συχνά στην αρχή της διαδικασίας. Αυτό βγάζει νόημα. Αντιδράτε αυτόματα εδώ και πολλά χρόνια και δεν μπορείτε να περιμένετε ότι αυτό το μοτίβο θα σπάσει αμέσως. Κάθε μήνας συνεπούς εργασίας και παρουσίας θα σας διευκολύνει ελαφρώς να μην αντιδράσετε και να παραμείνετε ήρεμοι και ειρηνικοί.

Σπάζοντας το προσάρτημα

Ένα άλλο σημαντικό αποτέλεσμα της μη αντιδραστικής προσοχής είναι ότι σπάει την προσκόλληση μεταξύ της επίγνωσής σας, των εννοιών του εγώ σας και του εαυτού σας. Καθώς παρατηρείτε και παρατηρείτε με συνέπεια τις σκέψεις σας και αναγνωρίζετε τις έννοιες του εγώ σας, θα συνειδητοποιήσετε σε βιωματικό επίπεδο ότι η επίγνωσή σας διαφέρει από αυτές τις σκέψεις και τις έννοιες του εγώ.

Αυτό είναι ένα σημείο που θα μπορούσαμε να συζητήσουμε σε φιλοσοφικό και πνευματικό επίπεδο μέχρι το τέλος του χρόνου. Ακόμα κι αν διαβάζετε αυτές τις λέξεις και σκέφτεστε μόνοι σας (προσέξτε, εσείς νομίζω στον εαυτό σας, όλα αυτά συμβαίνουν στο μυαλό σας) ότι η επίγνωσή σας είναι στην πραγματικότητα συνδεδεμένη αυτή τη στιγμή με τις έννοιες του εγώ σας, ακόμα κι αν το δεχτείτε αυτό ως γεγονός, δεν θα μπορέσετε να σπάσετε την προσκόλληση αμέσως. Θα συνειδητοποιήσετε ότι το σπάσιμο της προσκόλλησης είναι σημαντικό και έχει νόημα, αλλά το ίδιο το σπάσιμο δεν θα συμβεί εκτός αν εσείς εμπειρία μη προσκόλληση.

Μόλις παρατηρήσετε συνειδητά την έννοια του προσκολλημένου εγώ στο μυαλό σας, θα παρατηρήσετε επίσης ότι η επίγνωσή σας είναι σε θέση να την παρατηρήσει και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να έχετε μια διαφορετική σχέση με τις σκέψεις σας, μια μη αντιδραστική. Όσο περισσότερο κάνετε πράξη αυτή τη σχέση, τόσο πιο κοντά θα σπάσετε την προσκόλληση, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας στιγμές που δεν είναι συνδεδεμένες και θα έρθετε πιο κοντά στη ζωή όπως είναι.

Μη αντιδραστική Προσοχή

Είναι σημαντικό να εκτιμηθεί πλήρως η έννοια του όρου «μη αντιδραστική προσοχή». Σημαίνει ότι όταν εστιάζεις την προσοχή σου και παρατηρείς μια σκέψη που αντανακλά μια έννοια εγώ, το μόνο που κάνεις είναι να την παρατηρείς, να την κρατάς στη συνείδησή σου, χωρίς να την απορρίπτεις, να την λαχταράς ή να επιθυμείς να εξαφανιστεί, καθώς αυτά ανήκουν στο αντιδραστικό μυαλό, και χρησιμεύουν μόνο για να εντείνουν τη σκέψη. Όταν παλεύεις με μια σκέψη, την σπρώχνεις μακριά, την αρπάζεις ή επιθυμείς να εξαφανιστεί και να μην επιστρέψει ποτέ, πετυχαίνεις ακριβώς το αντίθετο: την τροφοδοτείς και την ενεργοποιείς.

Ο μόνος τρόπος να το αποδυναμώσεις είναι υιοθετώντας μια μη αντιδραστική στάση. Θα μπορούσατε να σκεφτείτε τον διαλογισμό ως την εμπειρία του «παρατηρητή στο λόφο». η επίγνωσή σας κάθεται στην κορυφή του λόφου, παρατηρώντας τη σκέψη, αλλά δεν κάνει απολύτως τίποτα γι 'αυτό. Κάποια στιγμή η σκέψη είναι πιθανό να εξαφανιστεί και να αντικατασταθεί από μια νέα. Καθώς προχωράτε να παρακολουθείτε προσεκτικά αυτή τη σκέψη, χωρίς να αντιδράσετε σε αυτήν, θα συνειδητοποιήσετε ότι η έντασή της μειώνεται και χαλαρώνει τη λαβή της στην επίγνωσή σας. Σπάσατε τον κύκλο, αρνηθήκατε να συμμετάσχετε στο παιχνίδι του μυαλού και κατά συνέπεια αποκτήσατε έναν ορισμένο βαθμό ελευθερίας.

Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που ο διαλογισμός είναι επίσης γνωστός ως η τέχνη της παρατήρησης. Τώρα καταλαβαίνετε ότι η παρατήρηση που εμπλέκεται είναι το μη αντιδραστικό είδος. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα στο πνευματικό σας ταξίδι. Ενώ η επίγνωσή σας διακρίνει την παρέλαση των αντιδραστικών σκέψεων στο μυαλό σας, σταδιακά αποσυνδέετε την επίγνωσή σας από τις έννοιες του εγώ που αντιπροσωπεύουν αυτές οι σκέψεις. Γίνεσαι ελεύθερος.

© 2014 από την Itai Ivtzan. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκδόθηκε από Changemakers Books.

Πηγή άρθρου

Η ευαισθητοποίηση είναι ελευθερία: Η περιπέτεια της ψυχολογίας και της πνευματικότητας
από τον Itai Ivtzan.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Itai Ivtzan είναι παθιασμένος με το συνδυασμό ψυχολογίας και πνευματικότητας. Είναι θετικός ψυχολόγος, ανώτερος λέκτορας και επικεφαλής του προγράμματος MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) στο Πανεπιστήμιο του East London (UEL). Εάν επιθυμείτε να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την εργασία του ή να επικοινωνήσετε μαζί του, επισκεφθείτε www.AwarenessIsFreedom.com