Όταν συζητείται ο διαλογισμός, η πρώτη εικόνα που έρχεται στο μυαλό είναι κάποιος που κάθεται άκαμπτα, τα μάτια κλειστά, εστιάζοντας στην αναπνοή. Πράγματι, αυτή η τεχνική διαλογισμού είναι πολύ δημοφιλής, αλλά υπάρχουν εκατοντάδες άλλες τεχνικές που μπορεί να αποδειχθούν εξίσου χρήσιμες για εσάς.

Κάθε τεχνική διαλογισμού έχει τα μοναδικά της χαρακτηριστικά και σας προσκαλεί να ζήσετε διαλογισμό με διαφορετικό τρόπο. Όλοι σας προσκαλούν να κατευθύνετε την προσοχή σας σε ένα σημείο εστίασης, αλλά αυτά τα σημεία εστίασης μπορεί να είναι ουσιαστικά διαφορετικά. Κάθε τεχνική διαλογισμού παρέχει ένα μοναδικό σημείο εστίασης που προσφέρει μια ξεχωριστή πρόσκληση. η προθυμία σας να αποδεχτείτε την πρόσκληση που σας προσφέρεται εξαρτάται από τον τρόπο που την βιώνετε και από το βαθμό στον οποίο είστε άνετοι με αυτήν.

Διαλογισμός αγάπης-συμπόνιας-αποδοχής

Αυτός ο κλάδος των τεχνικών διαλογισμού εμβαθύνει την ευαισθητοποίηση κάποιου με τρόπο που ενισχύει την άνευ όρων αγάπη, αποδοχή και συμπόνια. Αυτό είναι το ρεύμα που ρέει μέσα στον Αυθεντικό Εαυτό, και αυτές οι τεχνικές διαλογισμού μας καλούν να κολυμπήσουμε σε αυτό το ποτάμι της άνευ όρων αγάπης που βρίσκεται μέσα μας.

Ένα δημοφιλές παράδειγμα αυτών των τεχνικών είναι ο Διαλογισμός Loving-Kindness (LKM). Σε αντίθεση με τον διαλογισμό της προσοχής, όπου εστιάζουμε τη συνειδητοποίησή μας στο παρόν με έναν ανοιχτόμυαλο και μη κρίσιμο τρόπο, το LKM μας ενθαρρύνει να επικεντρώσουμε την ευαισθητοποίησή μας σε ζεστά τρυφερά συναισθήματα, ανοιχτά. Μια μελέτη έδωσε ένα εργαστήριο επτά εβδομάδων διαλογισμού LKM σε 140 συμμετέχοντες.

Η εξάσκηση του LKM καθ 'όλη τη διάρκεια του εργαστηρίου αύξησε τα επίπεδα θετικών συναισθημάτων των συμμετεχόντων όπως ευγνωμοσύνη, ελπίδα, υπερηφάνεια, ικανοποίηση και αγάπη, δημιουργώντας ταυτόχρονα μια ισχυρότερη αίσθηση ικανοποίησης με τη ζωή. Για να εξασκηθείτε στο LKM ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:

Καθίστε άνετα. Οποιαδήποτε θέση θα κάνει. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά, και χαλαρώστε συνειδητά τους μυς σας και προετοιμάστε το σώμα και το μυαλό σας για βαθιά επίγνωση της αγάπης και της συμπόνιας.

Επιλέξτε ένα άτομο που αγαπάτε. Επιλέξτε κάποιον που αγαπάτε εύκολα και φυσικά και όχι κάποιον για τον οποίο αισθάνεστε μια συναισθηματικά περίπλοκη αγάπη.

Εστιάστε στην περιοχή γύρω από την καρδιά σας. Βάλτε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας, στο κέντρο του στήθους σας. Μόλις μπορέσετε να εστιάσετε στην καρδιά σας, φανταστείτε να αναπνέετε μέσα και έξω από την καρδιά σας. Πάρτε πολλές βαθιές αναπνοές και νιώστε την καρδιά σας να αναπνέει.

Στρέψτε την προσοχή σας στα συναισθήματα ευγνωμοσύνης και αγάπης, ζεστά και τρυφερά συναισθήματα, για το άτομο που επιλέξατε.

Στείλτε στον εαυτό σας αγάπη-καλοσύνη και συμπόνια: Φανταστείτε ότι η ζεστή λάμψη της αγάπης και της συμπόνιας που προέρχεται από την καρδιά σας κινείται σε όλο το σώμα σας. Στείλτε αυτά τα συναισθήματα πάνω-κάτω στο σώμα σας. Εάν το λεκτικό περιεχόμενο είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε, μπορείτε να επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις: Είμαι χαρούμενος. Μπορεί να είμαι καλά. Μπορώ να είμαι ασφαλής. Είμαι ειρηνικός και άνετος.

Στείλτε αγάπη-καλοσύνη και συμπόνια στην οικογένεια και τους φίλους σας: Φανταστείτε τους φίλους και την οικογένειά σας όσο πιο έντονα μπορείτε, και στείλτε αυτά τα συναισθήματα στην καρδιά τους. Φανταστείτε τη ζεστή λάμψη της αγάπης και της συμπόνιας που προέρχεται από την καρδιά σας να κινείται στις καρδιές τους. Εάν το λεκτικό περιεχόμενο είναι πιο εύκολο να συνδεθείτε, μπορείτε να επαναλάβετε τις ακόλουθες λέξεις: Εύχομαι να είστε ευτυχείς. Είθε να είσαι καλά. Είθε να είσαι ασφαλής. Είθε να είστε ήρεμοι και άνετοι.

Αναπτύξτε τον κύκλο στέλνοντας την αγάπη-καλοσύνη και τη συμπόνια σας σε γείτονες, γνωστούς, ξένους, ζώα και τελικά σε άτομα με τα οποία έχετε δυσκολία.

Φανταστείτε τον πλανήτη Γη, με όλους τους κατοίκους του, και στείλτε αγάπη-καλοσύνη και συμπόνια σε όλα τα ζωντανά όντα.

Για δέκα λεπτά, κρατήστε την πλήρη προσοχή σας στις αισθήσεις και τα συναισθήματα αγάπης-καλοσύνης και συμπόνιας. Εάν η συνειδητότητά σας έχει περιπλανηθεί αμέσως επαναφέρετε την προσοχή σας σε αυτά τα τρυφερά και ζεστά συναισθήματα, χαμογελαστά.

Ο διαλογισμός δεν θα σας κάνει παθητικό

Οι μαθητές συχνά μου λένε ότι φοβούνται ότι η τακτική άσκηση του διαλογισμού θα τους κάνει να καθίσουν παθητικά, ποτέ να μην μετακινούνται πουθενά. Ανησυχούν ότι ο διαλογισμός θα μπορούσε να τους αποσπάσει από τη ζωή, όπως το γνώριζαν κάποτε.

Στην πραγματικότητα, το μόνο πράγμα που ο διαλογισμός σας αποσυνδέει είναι οι ιδέες του εγώ σας, δηλαδή, το δικό σας ερμηνεία της ζωής. Η απόσπαση από τις έννοιες του εγώ κάποιου σημαίνει συνδετικός με τη ζωή. Ως αποτέλεσμα του διαλογισμού σε πέταξαν ζωή όπως είναι. Το κύριο ζήτημα εδώ είναι η αποφυγή της αυτοματοποίησης.

Όταν αφήνετε το διαλογισμό να διεισδύσει αργά στον τρόπο σας, σταδιακά σταματάτε να αντιδράτε αυτόματα στη ζωή. Οι αυτόματες αντιδράσεις που προκαλούνται από τις ιδέες του εγώ σας δεν καταλαμβάνουν πλέον χώρο στη συνειδητοποίησή σας και ως εκ τούτου αντιμετωπίζετε την επιλογή. Αυτό ακριβώς εννοώ όταν λέω Η ευαισθητοποίηση είναι ελευθερία: Γνωρίζετε τις δυνατότητες κάθε στιγμής και σταματάτε να αντιδράτε αυτόματα από τις ιδέες του εγώ σας.

Το καθήκον των εννοιών του εγώ είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς, εντός της ζώνης άνεσής σας. Αλλά η ζωή έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει, τόσα πολλά πιθανά μονοπάτια που αποκαλύπτονται μόνο όταν αφαιρεθούν οι ιδέες του εγώ.

Ο διαλογισμός υποστηρίζει τη ζωή

Ο διαλογισμός, επομένως, δεν λειτουργεί ενάντια στη ζωή, αλλά μάλλον υποστηρίζει τη ζωή. αφαιρεί τα αναβοσβήνει και σας επιτρέπει να βλέπετε πραγματικά ό, τι βρίσκεται μπροστά σας. Αυτό είναι κρίσιμο γιατί αυτός είναι ο χώρος όπου βρίσκονται οι ευκαιρίες της ζωής.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν υπάρχουν ευκαιρίες για αυτούς απλώς και μόνο επειδή έχουν ρυθμιστεί για τόσα χρόνια για να παρατηρούν τη ζωή μέσω του φίλτρου των ιδεών τους για το εγώ. Αυτό το φίλτρο σάς επιτρέπει να βλέπετε μόνο τις ασφαλείς επιλογές, εκείνες που βρίσκονται στη ζώνη άνεσής σας και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να βρείτε τη ζωή θαμπό, γκρι και χωρίς νόημα. Πώς θα μπορούσε η ζωή να είναι συναρπαστική και ζωντανή αν ο χυμός της έχει αποσυρθεί από τη διαδικασία φιλτραρίσματος;

Ο διαλογισμός δημιουργεί έναν νέο εσωτερικό χώρο μέσα στον οποίο μπορείτε να ενεργείτε και να κάνετε επιλογές. Δεν είστε πλέον ένα φύλλο στον άνεμο, πετιέται γύρω από τις αντιδράσεις σας στις ιδέες του εγώ σας. τώρα γίνεστε ο άνεμος, μπορείτε να επιλέξετε και να πλοηγηθείτε συνειδητά επειδή ξεκινάτε από έναν ήρεμο και κεντρικό χώρο μέσα σας.

Ανάπτυξη διαλογισμού για σύνθετη καθημερινή ζωή

Ο διαλογισμός ξεκινά προσκαλώντας υπέρβαση στις πιο απλές περιστάσεις, όπως το να καθίσετε ή να αναπνέετε μόνοι σας. Ξεκινάμε με αυτό το απλό καθήκον, επειδή όταν ξεκινάτε την πρακτική του διαλογισμού, το μυαλό σας είναι τόσο βαθιά ρυθμισμένο ώστε να κυμαίνεται, ώστε η παραμικρή διαταραχή να τραβά την προσοχή σας μακριά, στον ανεμοστρόβιλο της σκέψης. Καθώς εξασκείστε και γίνετε πιο έμπειροι, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εκτελείτε όλο και πιο περίπλοκα καθήκοντα χωρίς να πετάτε έξω από την κατάσταση στοχασμού.

Ξεκινάτε καθισμένος και αναπνέοντας, τότε μπορείτε να διαλογιστείτε ενώ πλένετε τα πιάτα, περπατώντας σε έναν πολυσύχναστο δρόμο και ακόμη και αν δεν είστε μόνοι στο δωμάτιο. Αυτές είναι πιο δύσκολες μορφές διαλογισμού καθώς απαιτούν να αγνοήσετε πολλά ερεθίσματα που είναι σε θέση να σας αποσπάσουν την προσοχή ή να ξεκινήσουν το μυαλό σκέψης.

Με την άσκηση του διαλογισμού σε ένα λιγότερο δύσκολο περιβάλλον, δημιουργείτε αργά μια «διαλογιστική ανθεκτικότητα» που θα σας επέτρεπε να παραμείνετε στο κέντρο σε πιο περίπλοκες καταστάσεις. Η απόλυτη, ίσως η πιο δύσκολη κατάσταση, παραμένει παρούσα κατά την επικοινωνία με άλλους ανθρώπους.

Όταν επικοινωνούμε με άλλους, σπάνια είμαστε ικανοί να είμαστε παρόντες, γιατί το μυαλό πλημμυρίζει με τόσα πολλά ερεθίσματα που ενεργοποιούν τις έννοιες του εγώ. Ο Osho, ο πνευματικός δάσκαλος, ζήτησε από τους μαθητές του να βγουν έξω και να διαλογιστούν στην αγορά. Φανταστείτε να κάθεστε και να διαλογίζετε στη μέση αυτού του πανδημίου. Υπάρχει όμως ένα σημαντικό μάθημα πίσω από το αίτημά του. Ο διαλογισμός δεν πρέπει να βιώνεται μεμονωμένα. πρέπει να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής. Για παράδειγμα, πάρτε υποχωρήσεις διαλογισμού. Αυτές οι υποχωρήσεις είναι σημαντικές καθώς επιτρέπουν μια ματιά στη διαλογιστική κατάσταση της μη σκέψης και της υπέρβασης.

Πολλές πνευματικές διδασκαλίες προτείνουν να περνούν συγκεκριμένες χρονικές περιόδους σε καταφύγια, και να τους αφιερώνουν στο διαλογισμό, προκειμένου να εμβαθύνουν τη διαλογιστική εμπειρία. Πολλά από αυτά τα καταφύγια χαρακτηρίζονται από σιωπή και κάποτε μοναξιά. Μπορούμε εύκολα να ξεφύγουμε στα ψηλά βουνά, σε μια σπηλιά, σε ένα μοναστήρι - μπορεί ακόμη και να φτάσουμε σε μια εκτεταμένη κατάσταση υπερβατικότητας σε ένα τέτοιο μέρος - αλλά θα ήταν μια εμπειρία που επιτεύχθηκε κάτω από πολύ συγκεκριμένες συνθήκες. Θα ήταν παρόμοιο με το διαλογισμό μόνος σας σε ένα δωμάτιο και τον ισχυρισμό ότι έχετε κυριαρχήσει στο διαλογισμό.

Τελικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιτύχετε υπέρβαση σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, είτε εύκολα είτε σκληρά, σε λυπημένες και ευτυχισμένες στιγμές. Αυτό συμβαίνει όταν οι διαλογιζόμενοι αφήνουν τα υποχωρήματά τους, επιστρέφουν στην «πραγματική ζωή» και εφαρμόζουν την πρόσφατα αποκτηθείσα ικανότητά τους σε ένα περιβάλλον που τους αντιμετωπίζει με τις βαθύτερες ιδέες τους για το εγώ.

Η ικανότητα του διαλογισμού εφαρμόζεται καλύτερα σε στιγμές που ορίζονται από το μυαλό σας ως δύσκολη και δύσκολη. Αναπτύσσοντας την ικανότητα μόνοι σας σε έναν ήσυχο χώρο, την αναπτύσσετε αργά με τρόπο που σας επιτρέπει να την εφαρμόσετε σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Αυτό θα απαιτούσε πιθανώς χρόνο και υπομονή, αλλά τελικά θα συγκεντρώσετε εμπειρία με διαλογισμό και φυσικά θα αναπτύξετε τη διαλογιστική σας ικανότητα.

Με την ανάπτυξη των δεξιοτήτων του διαλογισμού θα μπορείτε επίσης να παραμείνετε σε διαλογιστική μη αναλυτική κατάσταση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Είναι φυσικό να ξυπνάς στη στιγμή (να είσαι παρών) και μετά να το αφήνεις να γλιστρήσει ξανά (να χαθείς στις σκέψεις σου) και μετά να ξυπνήσεις και να κοιμηθείς ξανά. Η ενίσχυση της ευαισθητοποίησης μέσω της στοχαστικής εμπειρίας θα μειώσει το χρόνο μεταξύ κάθε αφύπνισης.

Η διαλογιστική ικανότητα, όπως κάθε άλλη δεξιότητα, αναπτύσσεται μέσω της πρακτικής. Όταν ασχολείστε για πρώτη φορά με τον διαλογισμό, μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε αναλυτικά στην αναπνοή σας για περισσότερο από περίπου 30 δευτερόλεπτα από μια εξάσκηση δέκα λεπτών, και ότι το μυαλό σας περιπλανιέται για τα άλλα εννέα και μισά λεπτά, και εσείς θα «πιάσει» τον εαυτό σου να σκέφτεται. Αυτό είναι απολύτως φυσικό.

Καθώς ασκείστε, η ικανότητά σας συγκέντρωσης θα είναι σταδιακά βελτιωθεί και αυτά τα 30 δευτερόλεπτα θα επεκταθούν στα 40 και στη συνέχεια στα 50 δευτερόλεπτα, έως ότου είστε σε θέση να παραμείνετε εστιασμένοι στην αναπνοή σας για μεγάλα λεπτά χωρίς τη διακοπή της σκέψης. Αυτή η πρακτική μπορεί να διαρκέσει πολύ, αλλά κάθε ταξίδι ξεκινά με ένα πρώτο βήμα.

Η συνεπής και τακτική πρακτική θα έχει ως αποτέλεσμα:

* Μια σταθερότερη διαλογιστική κατάσταση (παραμένει στο διαλογισμό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους).

* Ικανότητα διαλογισμού σε περίπλοκες και δύσκολες καταστάσεις.

Η τακτική άσκηση θα επεκτείνει τη διαλογιστική εμπειρία σας με φυσικό τρόπο. Σταδιακά θα παρατηρήσετε ότι ο διαλογισμός αγγίζει στιγμές και καταστάσεις στις οποίες δεν έχετε παρευρεθεί στο παρελθόν. Να είστε προσεκτικοί στη ζωή σας και μπορεί να διαπιστώσετε ότι πολλές από τις εμπειρίες σας επηρεάζονται από την κατάσταση στοχασμού με τρόπο νέο και συναρπαστικό.

Το σώμα και το μυαλό μας είναι εξαιρετικά ευέλικτα και μεταμορφώσιμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εξασκηθείτε με συνέπεια και να αφήσετε τα πράγματα να εξελιχθούν φυσικά.

© 2014 από την Itai Ivtzan. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Εκδόθηκε από Changemakers Books.

Πηγή άρθρου

Η ευαισθητοποίηση είναι ελευθερία: Η περιπέτεια της ψυχολογίας και της πνευματικότητας
από τον Itai Ivtzan.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Itai Ivtzan είναι παθιασμένος με το συνδυασμό ψυχολογίας και πνευματικότητας. Είναι θετικός ψυχολόγος, ανώτερος λέκτορας και επικεφαλής του προγράμματος MAPP (Masters in Applied Positive Psychology) στο Πανεπιστήμιο του East London (UEL). Εάν επιθυμείτε να λάβετε πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την εργασία του ή να επικοινωνήσετε μαζί του, επισκεφθείτε www.AwarenessIsFreedom.com