Γιατί το πρόγραμμα προπόνησης Body Makeover θα μπορούσε να είναι χάσιμο χρόνου

Γιατί το πρόγραμμα προπόνησης Body Makeover θα μπορούσε να είναι χάσιμο χρόνου

Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι δύσκολο να ξεφύγετε από το να ακούτε για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ανθρώπων. Ιστότοποι όπως το Facebook και το Instagram παρέχουν μια συνεχή ροή πληροφοριών σχετικά με τις επισκέψεις στο γυμναστήριο των χρηστών, τα σχέδια διατροφής και τα αποτελέσματα των αγώνων.

Χάρη στα κοινωνικά μέσα, είναι δύσκολο να ξεφύγουμε από το να ακούμε για τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των ανθρώπων. Ιστότοποι όπως το Facebook και το Instagram παρέχουν μια συνεχή ροή πληροφοριών σχετικά με τις επισκέψεις στο γυμναστήριο των χρηστών, τα σχέδια διατροφής και τα αποτελέσματα των αγώνων. Οι selfies καταγράφουν κάθε εκατοστό απώλειας λίπους και μυϊκής απόκτησης και προωθούν «θαυμαστά» σχέδια προπόνησης που ισχυρίζονται ότι μπορείτε να διαμορφώσετε το σώμα σας με λίγη προσπάθεια.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς δεν έχουν επιστημονική βάση και μπορεί να οδηγήσουν σε αποτελέσματα που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες σας. Η απάντησή σας στην προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν εξαρτάται μόνο από το καθεστώς που ακολουθείτε, αλλά από το πόσο καλά ανταποκρίνονται τα γονίδια σας σε αυτό, καθώς και από άλλους παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης και να διαπιστώσετε ότι δεν έχει καμία διαφορά στην φυσική σας κατάσταση.

Τα τελευταία 20 χρόνια, η έρευνα έχει αναπτύξει έναν απίστευτο αριθμό δοκιμών που μπορούν να προβλέψουν πόσο καλά θα αποδίδουμε σε έναν διαγωνισμό. Μερικά από τα πιο γνωστά είναι προγνωστικά του χρόνου αγώνα και αριθμομηχανές για το μέγιστο φορτίο μπορείτε να διαχειριστείτε ασκήσεις με βάρη. Όλα αυτά τα εργαλεία πρόβλεψης υποθέτουν ότι αν κάνετε την εκπαίδευση θα έχετε τα αποτελέσματα και ότι δεν έχετε όρια.

Όμως, η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι υπάρχουν τεράστιες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται στην άσκηση. Αυτό αποδείχθηκε για πρώτη φορά το 1995 από το ορόσημο Heritage Family Study, ένα έργο που σχεδιάστηκε για την αξιολόγηση του ρόλου των γενετικών και μη γενετικών παραγόντων στις καρδιαγγειακές, μεταβολικές και ορμονικές αντιδράσεις στην αερόβια άσκηση.

In μια από τις μελέτες, 742 εντελώς καθιστικοί άνθρωποι τοποθετήθηκαν σε ένα ίδιο, προοδευτικά προκλητικό πρόγραμμα προπόνησης 20 εβδομάδων, και μετρήθηκαν οι φυσιολογικές αποκρίσεις τους. Οι συμμετέχοντες προσαρμόστηκαν επίσης για την ηλικία, το φύλο, τη μάζα του σώματος και τη σύνθεση του σώματος, προκειμένου να μελετήσουν εξίσου διαφορετικές ομάδες.

Μετά την προπόνηση, η αερόβια απόδοση βελτιώθηκε κατά μέσο όρο κατά 19%. Αλλά ενώ ορισμένοι συμμετέχοντες βελτιώθηκαν έως και 40%, άλλοι δεν βελτιώθηκαν καθόλου. Οι ερευνητές χαρακτήρισαν αυτούς τους άτυχους ανθρώπους «μη ανταποκρινόμενους». Είναι απογοητευτικό, τουλάχιστον, να πιστεύεις ότι όλες αυτές οι σκληρές προπονήσεις δεν θα μπορούσαν να είναι τίποτα.

Υπήρξε μια μεγάλη διακύμανση ως απάντηση στην εκπαίδευση για όλες τις ηλικίες, εθνότητες, φύλα και επίπεδα αρχικής φυσικής κατάστασης. Χάρη στη σύγκριση μεταξύ των ομάδων ήταν δυνατό να διαπιστωθεί ότι οι γενετικοί παράγοντες εξήγησαν περίπου το 40% της διακύμανσης της αερόβιας ικανότητας μετά το πρόγραμμα προπόνησης 20 εβδομάδων. Αυτές οι πληροφορίες μας παρέχουν μια ιδέα για το πόσο σημαντικοί είναι οι γενετικοί παράγοντες στα αποτελέσματα απόδοσης.

Η μελέτη δεν απέδειξε ακριβώς ποιοι άλλοι παράγοντες εξήγησαν τα ποικίλα αποτελέσματα, αν και άλλες έρευνες το πρότειναν διαφορές στις μετρήσεις του σώματος, δέσμευση και η προσωπική δύναμη της θέλησης μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο. Αλλά καμία από τις μη γενετικές μεταβλητές που μετρήθηκαν πριν από την εκπαίδευση δεν φάνηκε να επηρεάζει τη διαφορά μεταξύ ανταποκριθέντων και μη ανταποκριθέντων.

Αυτό υποδηλώνει ότι η ποικιλία των απαντήσεων στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ένα παράδειγμα της φυσιολογικής βιολογικής ποικιλομορφίας των ανθρώπων. Οι διαφορές στην ικανότητα των ανθρώπων να προσαρμόζονται στην τακτική άσκηση ξεπέρασαν το σφάλμα μέτρησης και τις καθημερινές διακυμάνσεις και έτσι μπορούν να μας πουν πολλά για τους φυσιολογικούς και μεταβολικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Επιπλέον, υπήρχε περίπου 2.5 φορές μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των οικογενειών από ό, τι εντός οικογενειών για τα κέρδη στην αερόβια φυσική κατάσταση. Αλλά δεν υπήρχε σχέση μεταξύ του αρχικού επιπέδου της αερόβιας ικανότητας και του πόσο άλλαξε μετά την προπόνηση. Φαίνεται λοιπόν ότι ένα σύνολο γονιδίων επηρέασε το αρχικό επίπεδο και ένα άλλο σύνολο γονιδίων επηρέασε την ανταπόκριση στην προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, μέρος του γενετικού στοιχείου για την αερόβια φυσική κατάσταση μπαίνει στο παιχνίδι μόνο ως απάντηση σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Εύρεση των σωστών γονιδίων

Άλλες μελέτες έχουν προσπαθήσει να εντοπίσουν ποια γονίδια και μεταλλάξεις σχετίζονται με τα επίπεδα φυσικής κατάστασης όταν είστε καθιστικοί και πώς ανταποκρίνεστε στην προπόνηση. Για παράδειγμα, μια παραλλαγή στη μορφή μυών του γονιδίου κινάσης κρεατίνης (CKM) έχει συνδεθεί με την ικανότητα εκπαίδευσης για αερόβια ικανότητα. Παρόμοια έργα προσπαθείτε να βρείτε γονίδια που σχετίζονται με την αρτηριακή πίεση, την ανταπόκρισή σας στη γλυκόζη και την ινσουλίνη, πόσο σπλαχνικό κοιλιακό λίπος παράγετε και πόσο αίμα αντλεί η καρδιά σας. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τις διαφορές μεταξύ ατόμων που απαντούν και μη.

Οι επιστήμονες έχουν δημιουργήσει ακόμη και ένα τεστ DNA πολλαπλών γονιδίων που ισχυρίζονται ότι θα μπορούσε να σας δείξει πόσο καλός ανταποκριτής είσαι. Αυτή η δοκιμή βαθμολογεί ένα σύνολο αλληλουχιών DNA για την εμφάνιση συγκεκριμένων νουκλεοτιδίων, τα δομικά στοιχεία του DNA. Ο συνδυασμός αυτών των βαθμολογιών χρησιμοποιείται για να καθορίσει πόσο πιθανό είναι να έχετε κέρδη στην αερόβια ικανότητα μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης άσκησης. Με απλά λόγια, μπορεί να σας πει αν είστε υψηλής απόκρισης ή όχι. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε ρεαλιστικούς στόχους και να αλλάξετε τους στόχους σας πρόγραμμα εκπαίδευσης αναλόγως.

Αλλά η άσκηση δεν είναι μόνο να γίνεις πρωταθλητής φυσικής κατάστασης ή να μεταμορφωθείς σε αστέρι των κοινωνικών μέσων. Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, η άσκηση θα είναι απίστευτα επωφελής για εσάς γενική υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, διάθεση, ποιότητα ύπνου και την ενέργεια, καθώς και τη μείωση του κινδύνου για άγχος και κατάθλιψη. Εάν έχετε τη γενετική δυνατότητα να γίνετε αθλητής ή μοντέλο θα το συνειδητοποιήσετε, αλλά διαφορετικά θα πρέπει απλώς να θυμηθείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας.

Σχετικά με το ΣυγγραφέαςΗ Συνομιλία

Alberto Dolci, επικεφαλής του μαθήματος MSc Sport & Exercise Nutrition, Λέκτορας στην Άσκηση & Φυσιολογία Περιβάλλοντος και Ανοσολογία Ασκήσεων, Πανεπιστήμιο του Westminster

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διαβάστε περισσότερα

ενσυνειδητότητα και χορός ψυχική υγεία 4 27
Πώς το Mindfulness και ο χορός μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική υγεία
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Για δεκαετίες, ο σωματοαισθητικός φλοιός θεωρούνταν υπεύθυνος μόνο για την επεξεργασία των αισθητηριακών…
η δύση που δεν υπήρξε ποτέ 4 28
Το Ανώτατο Δικαστήριο εισάγει την Άγρια Δύση που δεν υπήρξε ποτέ στην πραγματικότητα
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Το Ανώτατο Δικαστήριο μόλις, κατά τα φαινόμενα, μετέτρεψε σκόπιμα την Αμερική σε ένοπλο στρατόπεδο.
πώς λειτουργούν τα παυσίπονα 4 27
Πώς σκοτώνουν πραγματικά τον πόνο τα παυσίπονα;
by Rebecca Seal και Benedict Alter, Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ
Χωρίς την ικανότητα να αισθάνεσαι πόνο, η ζωή είναι πιο επικίνδυνη. Για να αποφύγουμε τραυματισμούς, ο πόνος μας λέει να χρησιμοποιήσουμε ένα…
πώς να εξοικονομήσετε m0ney στο φαγητό 6 29
Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα στον λογαριασμό του φαγητού σας και να τρώτε ακόμα νόστιμα, θρεπτικά γεύματα
by Clare Collins και Megan Whatnall, Πανεπιστήμιο του Newcastle
Οι τιμές των τροφίμων έχουν αυξηθεί για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αυξανόμενου κόστους…
τι γίνεται με το vegan τυρί 4 27
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Vegan τυρί
by Richard Hoffman, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire
Ευτυχώς, χάρη στην αυξανόμενη δημοτικότητα του βιγκανισμού, οι κατασκευαστές τροφίμων έχουν ξεκινήσει…
βιωσιμότητα των ωκεανών 4 27
Η υγεία του ωκεανού εξαρτάται από την οικονομία και την ιδέα του ψαριού Infinity
by Rashid Sumaila, Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας
Οι αυτόχθονες γέροντες μοιράστηκαν πρόσφατα την απογοήτευσή τους για την άνευ προηγουμένου μείωση του σολομού…
λάβετε ενισχυτικό εμβολίου 4 28
Πρέπει να πάρετε τώρα ένα ενισχυτικό για τον Covid-19 ή να περιμένετε μέχρι το φθινόπωρο;
by Prakash Nagarkatti και Mitzi Nagarkatti, Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας
Ενώ τα εμβόλια για τον COVID-19 συνεχίζουν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στην πρόληψη της νοσηλείας και του θανάτου,…
που ήταν ο Elvis pressly 4 27
Ποιος ήταν ο πραγματικός Έλβις Πρίσλεϊ;
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Ο Πρίσλεϋ δεν έγραψε ποτέ απομνημονεύματα. Ούτε κρατούσε ημερολόγιο. Μια φορά, όταν ενημερώθηκε για μια πιθανή βιογραφία…

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.