"Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν εύκολα τι τους αρέσει να κάνουν. Μερικοί από εμάς έχουμε πάρει τα σημάδια μας από άλλους για τόσο πολύ καιρό που δεν έχουμε μεγάλη εμπειρία στο να ακούμε τις δικές μας εσωτερικές προτροπές για αυτό που αγαπάμε ».  - Abby Seixas, συγγραφέας του Εύρεση του βαθύ ποταμού μέσα

Όταν σκεφτόμαστε την υγεία μας, οι περισσότεροι από εμάς θα λάβουν υπόψη μόνο το επίπεδο βάρους και φυσικής κατάστασης, αλλά η ζωή μας αποτελείται από πολύ περισσότερα. Όταν καταλαβαίνετε τι συμβαίνει πραγματικά στη ζωή σας, μπορεί να αναπτύξετε ενδείξεις για το γιατί τρώτε και ζείτε όπως κάνετε.

Τόσοι πολλοί από τους πελάτες μου έρχονται σε εμένα για να τους βοηθήσουν με το φαγητό, αλλά γίνεται γρήγορα φανερό ότι αυτό που πραγματικά αντιμετωπίζουν είναι άλλα ζητήματα, όπως η παρακολούθηση των παιδιών τους, οι άρρωστοι γονείς, το εργασιακό άγχος ή άλλα θέματα της καθημερινής ζωής.

Δημιουργικότητα και Brownie Batter Binges

Τι κι αν σας έλεγα ότι το άγχος για τα οικονομικά μπορεί να προκαλέσει λαχτάρα για τσιπ τορτίγιας; Or πόσο αποπνικτική η δημιουργικότητά σας μπορεί να προκαλέσει μπιφτέκι με μπράουνι!

Συχνά τρώμε λόγω προβλημάτων άγχους στη ζωή μας, νομίζουμε ότι το πρόβλημά μας είναι το φαγητό και δεν μπαίνουμε ποτέ στην ουσία του θέματος. Χρησιμοποιώντας την Ερευνητική Προσέγγιση, μπορούμε να κοιτάξουμε μαζί, μέσα από τους ερευνητικούς μας φακούς, για να δούμε τι πραγματικά συμβαίνει.

Τι πραγματικά συμβαίνει με εμένα;

Όταν συνεργάζομαι με πελάτες, ξεκινάμε ρίχνοντας μια ματιά στη συνολική ζωή τους. Εξετάζουμε τη δουλειά, το σπίτι, την οικονομική ζωή, τη δημιουργική ζωή, τη σεξουαλική ζωή και πολλά άλλα.

Ξεκινάω με ερωτήσεις όπως:

* Διασκεδάζετε αρκετά στη ζωή σας;

* Έχετε δημιουργικές διεξόδους;

* Μαθαίνεις νέα πράγματα;

* Έχετε ουσιαστικές σχέσεις;

* Έχετε κάποια πνευματική άσκηση κάθε είδους;

* Είναι το σεξ κάτι που σας αρέσει ή έχει γίνει αγγαρεία;

Τωρα ειναι η σειρα σου. Αφιερώστε λίγο χρόνο και αξιολογήστε πραγματικά τις ερωτήσεις σχετικά με το "Τι συμβαίνει με εμένα;" φύλλο εργασίας που ακολουθεί. Τι παρατηρείτε συμπληρώνοντας αυτό;

Τι συμβαίνει με μένα;

Βαθμολογήστε κάθε τομέα στη ζωή σας με 1, 2 ή 3

1 = Αυτή η περιοχή είναι χάλια και χρειάζεται απελπιστικά μια γενική επισκευή.
2 = Αυτή η περιοχή είναι εντάξει, αλλά θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποιες τροποποιήσεις.
3 = Αυτή η περιοχή είναι εκπληκτική!

Πρώτα βαθμολογήστε κάθε πρόταση με 1, 2 ή 3. Στη συνέχεια ένα στόχο ΑΥΤΩΝ
ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ #1 δίπλα του. Αυτοί είναι τομείς που είναι άσχημα
χρειάζεσαι την προσοχή σου Όταν οι ανάγκες μας δεν ικανοποιούνται, συχνά
στρέψτε στο φαγητό για να αντισταθμίσετε. |

Συνδέοντας τις τελείες ... και τους αριθμούς

Βλέπετε τομείς της ζωής σας που έχετε αγνοήσει; Συνδέετε ήδη μερικές νέες κουκκίδες;

Όταν κάνω αυτήν την άσκηση με τους πελάτες μου, τα θέματα που προκύπτουν είναι τόσο διαδεδομένα:

Συνειδητοποιώ ότι τρώω κρυφά γιατί ο άντρας μου με κάνει να νιώθω ...

Ή,

Τρώω ασταμάτητα γιατί η δουλειά μου με κάνει να αισθάνομαι ...

Ή,

Τρώω μπαρ Hershey επειδή η ακαταστασία μου με κάνει να αισθάνομαι ...

Άλλοι πελάτες ανακαλύπτουν ότι χρησιμοποιούν φαγητό ή αλκοόλ για να ηρεμήσουν μετά από μια δύσκολη μέρα. Συχνά βρίσκονται στο χείλος της οικοδόμησης καριέρας, της ανατροφής παιδιών ή της φροντίδας ηλικιωμένων γονέων.

Μερικοί από τους πελάτες μου είναι πολύ κοινωνικοί, οπότε διαπιστώνουν ότι τρώνε συνεχώς έξω και αισθάνονται ένα είδος πίεσης από τους συνομηλίκους τους για να πίνουν συχνά αλκοόλ για να παραμείνουν παρέα με τους φίλους τους.

Μερικοί άνθρωποι με τους οποίους εργάζομαι έχουν πραγματικά αγχωτικές δουλειές χωρίς χρόνο για τον εαυτό τους και αν θυμούνται να τρώνε καθόλου, το κάνουν τρέχοντας ή αναπληρώνουν τα γεύματα που λείπουν τρώγοντας ένα τεράστιο στο τέλος της ημέρας λίγο πριν πάνε για ύπνο.

Άλλοι αντιμετωπίζουν ασθένειες και αυτό συχνά συνδυάζεται με ένα αίσθημα αποτυχίας σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιούν τα τρόφιμα και μεταφέρουν βάρος. Και άλλοι, ακόμα, που δεν μπορούν να ακολουθήσουν μια ρουτίνα άσκησης, μισούν να μαγειρεύουν ή να απογοητεύονται με επιλεκτικούς τρώγοντες στο σπίτι και απλά να ενδίδουν στην πίτσα ή στο κατεψυγμένο φαγητό.

Μόλις βάλουμε τα ντετέκτιβ μας και εντοπίσουμε τα θεμελιώδη ζητήματα της ζωής που επηρεάζουν τη διατροφή μας, μπορούμε να καταλήξουμε σε δημιουργικές στρατηγικές για να δουλέψουμε μαζί τους και να αλλάξουμε τα πρότυπα συμπεριφοράς μας, έτσι ώστε να έχουμε τα αποτελέσματα που πραγματικά θέλουμε.

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα πελατών όπου εντοπίσαμε το ζήτημα και τα αποτελέσματα που προέκυψαν.

Η Έλεν τσιμπολογάει όλο το απόγευμα

Η Έλεν συνειδητοποίησε ότι πεινούσε δημιουργικά. Ως ανήλικη τέχνη στο κολέγιο, θεωρούσε πάντα το στούντιο τέχνης του σχολείου το μέρος για να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από το άγχος. Χρόνια αργότερα, ως απασχολημένη εργαζόμενη μαμά, η Έλεν ασχολιόταν περισσότερο με τις προθεσμίες και τις εργασίες του σπιτιού παρά με ακουαρέλα ή ακρυλικά.

Κατά τη διάρκεια μιας από τις πρώτες συνεδρίες μας, η Έλεν έριξε μια μεγάλη εικόνα στη ζωή της και αποφάσισε ότι χρειαζόταν μια δημιουργική διέξοδο και επρόκειτο να εγγραφεί σε ένα μάθημα τέχνης ένα απόγευμα την εβδομάδα. Προς μεγάλη της έκπληξη, σε αντίθεση με τις περισσότερες μέρες όπου έκανε συνεχώς σνακ, τις ημέρες που βρισκόταν στο στούντιο δεν σκέφτηκε ποτέ για φαγητό. Η Έλεν μπόρεσε να συνδέσει τις τελείες και να διαπιστώσει ότι ήταν πιο πεινασμένη για δημιουργική έκφραση από οποιοδήποτε σνακ στο ντουλάπι της.

Debra Mini-Binged στα Μεσάνυχτα

Η Ντέμπρα ολοκλήρωσε το έργο και αμέσως κατάλαβε ότι δεν διασκέδαζε αρκετά στη ζωή της. Κάθε βράδυ, έμπαινε κρυφά στην κουζίνα για ένα μίνι φαγοπότι απλώς και μόνο επειδή την έκανε να νιώσει σαν «κακό κορίτσι», παρά ως το καλό κορίτσι που ένιωθε ότι είχε γίνει. Στα νεότερα της χρόνια, της άρεσε να βγαίνει χορεύοντας και να γλεντάει με τους φίλους της, αλλά ένιωθε ότι είχε περάσει από αυτό το στάδιο στη ζωή της.

Στη συνάντησή μας, σκεφτήκαμε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσε να αισθανθεί ως «κακό κορίτσι» χωρίς να εμπλέκει φαγητό και συνειδητοποιήσαμε ότι ένα εβδομαδιαίο μάθημα pole dancing θα έκανε το κόλπο μια χαρά. Συνδέοντας τις κουκίδες της, η Debra μπόρεσε να ανταλλάξει εύκολα μια μεσημεριανή διατροφική συνήθεια με κάποια ενεργή διασκέδαση «κακού κοριτσιού» που την έκανε να νιώσει απίστευτα σέξι και ζωντανή.

Η Κάθι είχε ρεκόρ τραγουδιών

Η Κάθι, διευθύνουσα σύμβουλος με δύο αγόρια και έναν σύζυγο, συνειδητοποίησε ότι είχε συνηθίσει να παίρνει φαγητό για δείπνο κάθε βράδυ επειδή ήταν πολύ εξαντλημένη για να σκεφτεί την προετοιμασία φαγητού μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Όχι μόνο αυτό επηρέασε το βάρος της, αλλά επίσης ένιωθε ενοχές που δεν παρείχε στην οικογένειά της την καλύτερη δυνατή διατροφή. Κάναμε ιδέες και μας ήρθε η ιδέα να προσλάβουμε κάποιον να έρθει να μαγειρέψει μερικά γεύματα στο σπίτι της οικογένειας.

Στην αρχή, η Κάθι ένιωσε πολύ άβολα με την ιδέα. Μεγάλωσε σε έναν κόσμο εργατικής τάξης και ένιωσε ότι η πρόσληψη ενός μάγειρα θα ήταν ένα χαλασμένο, «πλούσιο άτομο». Αν και η Κάθι δεν είχε κανένα πρόβλημα με την ανάθεση έργων στη δουλειά, δυσκολευόταν στο σπίτι. Μόλις συνειδητοποίησε ότι είχε ήδη αναθέσει εργασίες σε άλλους, όπως το κούρεμα του γκαζόν ή η παραλαβή του γιου της από το σχολείο, μπόρεσε να επαναπροσδιορίσει τις πεποιθήσεις της για την πρόσληψη της βοήθειας που χρειαζόταν και άρχισε να προσφέρει στην οικογένειά της τα οφέλη από φρέσκα, υγιεινά δείπνα. .

Η Ricki χρειαζόταν γλυκύτητα στη ζωή της

Η Ρίκι, λογιστής, ήρθε σε μένα θέλοντας να κρατήσει τον λογαριασμό της με τη διατροφή της για να χάσει μερικά κιλά. Παρατηρώντας ότι ήταν πολύ, πολύ αδύνατη ήδη, έμαθα επίσης ότι έτρωγε πάρα πολύ ζάχαρη σε καθημερινή βάση.

Στις προπονητικές μας συνεδρίες, έμαθα ότι είχε εγκαταλείψει πρόσφατα τη σόδα, τα τσιγάρα και το αλκοόλ για να γίνει καλό πρότυπο για τα παιδιά της, αλλά ήταν ακόμα γαντζωμένη στα γλυκά. Εξήγησα στη Ricki ότι αν έτρωγε ένα απλό, υγιεινό γεύμα και όχι καραμέλα το μεσημέρι, θα ένιωθε πολύ καλύτερα, θα αντιμετώπιζε το σώμα της με μεγαλύτερο σεβασμό και τελικά θα μείωνε τις επιθυμίες της για ζάχαρη.

Σε απόγνωση αναστέναξε και είπε: «Αν δεν τρώω καραμέλες κάθε μέρα, τι μένει στη ζωή; Θα τα έχω παρατήσει όλα! » Μιλήσαμε για το πώς άλλοι τομείς της ζωής της θα μπορούσαν να προσφέρουν τη γλύκα και την πληρότητα που έψαχνε, αλλά δεν την ενδιέφερε να εξερευνήσει κάτι βαθύτερο από το δοχείο παγωτού. Περιττό να πω ότι δεν σημειώσαμε μεγάλη πρόοδο.

Ο λόγος που μοιράζομαι μαζί σας την ιστορία του Ricki είναι επειδή απεικονίζει ένα σημαντικό σημείο. Ανεξάρτητα από το ποιον στρατολογείτε για να σας βοηθήσει στις προκλήσεις της ζωής σας, εσείς είστε αυτός που είναι υπεύθυνος για τη δική σας μεταμόρφωση. Οι προπονητές, οι δάσκαλοι και οι μέντορες μπορούν να σας καθοδηγήσουν, να σας ενθαρρύνουν και να σας διδάξουν, αλλά εξαρτάται από εσάς να το πραγματοποιήσετε. Η Ricki δεν ήταν πρόθυμη να καταβάλει προσπάθεια και, κατά συνέπεια, κανένας από εμάς δεν ήταν ικανοποιημένος με τα αποτελέσματα.

Εργασία: Ποιοι τομείς στη ζωή σας χρειάζονται περισσότερη προσοχή;

Ρίξτε μια ματιά σε όλους τους μεγάλους τομείς της ζωής σας και δώστε προσοχή σε ποιους δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή. Είστε στερημένοι πνευματικά; Μισείτε τη δουλειά σας; Λαχταράτε για δημιουργικά καταστήματα; Με βάση τους στόχους του προηγούμενου φύλλου εργασίας, ποιες τελείες μπορείτε να συνδέσετε στη δική σας ζωή; Πώς επηρεάζουν αυτά τα ζητήματα τα πρότυπα διατροφής σας;

Γράψτε τα τρία πρώτα θέματα που νομίζετε ότι σας επηρεάζουν και ας αναλάβουμε δράση ΤΩΡΑ. Καλέστε τους φίλους σας και ξεκινήστε να βρίσκετε μια καλή στιγμή για μια βραδινή έξοδο ενός κοριτσιού. Σήκωσε το τηλέφωνο και κλείσε ένα μασάζ. Προγραμματίστε μια βραδιά ραντεβού. Βγες έξω και πήγαινε μια βόλτα.

Όσο περισσότερη χαρά προσθέτετε στο ημερολόγιό σας, τόσο περισσότερο πρέπει να περιμένετε και τόσο λιγότερο θα λαχταράτε φαγητό ως υποκατάστατο.

© 2015 από Lisa Lewtan.
Ανατυπώθηκε με άδεια του συγγραφέα.

Πηγή άρθρου

Απασχολημένος, στρεσαρισμένος και έμμονος για φαγητό!
από τη Lisa Lewtan.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Lisa Lewtan είναι στρατηγική για την υγιεινή ζωή και ιδρύτρια της εταιρείας Healthy, Happy, and Hip, η οποία παρέχει προσωπική εκπαίδευση, εργαστήρια, καταλήψεις και ομάδες υποστήριξης για τους πελάτες. Το νέο της βιβλίο, Απασχολημένος, στρεσαρισμένος και εμμονή με το φαγητό (2015) παρέχει εργαλεία για να βοηθήσει τις εξαιρετικά επιτυχημένες Superwomen να επιβραδύνουν, να χαλαρώσουν, να αναπτύξουν μια καλύτερη σχέση με το φαγητό και να αισθάνονται υπέροχα. Τα άρθρα της έχουν προβληθεί σε πολυάριθμες δημοσιεύσεις, συμπεριλαμβανομένων των The Huffington Post, Better After 50 και MindBodyGreen. Μάθετε περισσότερα στο www.HealthyHappyandHip.com.