Η καταστροφή μπορεί να οδηγήσει σε αδικαιολόγητο στρες και άγχος. Rawpixel.com/ Shutterstock
Φανταστείτε ότι έχετε μια συνέντευξη για μια νέα δουλειά αύριο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να σκεφτούν τι είδους ερωτήσεις θα τους κάνουν ώστε να προετοιμαστούν ή να φανταστούν τη συνέντευξη να πηγαίνει καλά. Για άλλους, η σκέψη μιας συνέντευξης θα τους κάνει να ανατριχιάζουν όλη τη νύχτα σκεπτόμενοι κάθε δυνατό σενάριο – ανεξάρτητα από το πόσο περίεργα μπορεί να είναι αυτά. Εάν είστε κάποιος που έχει την τάση να κάνει το δεύτερο, είστε επιρρεπείς σε καταστροφές.
Καταστροφή είναι μια τάση να υποθέσει κανείς ότι το χειρότερο θα συμβεί όταν φαντάζεστε μια μελλοντική κατάσταση – ακόμα κι αν έχετε αποδείξεις ότι αυτό δεν είναι το πιο πιθανό αποτέλεσμα. Οι άνθρωποι που τους αρέσει να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο (και επομένως είναι δυσανεκτικοί στην αβεβαιότητα) είναι πιο πιθανό να υποστούν καταστροφές. Αυτό ήταν συνδέεται με το άγχος – υποδηλώνοντας ότι η συχνή καταστροφή μπορεί να είναι παράγοντας για την ανάπτυξη ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η καταστροφή προέρχεται από την πεποίθηση ότι με το να φανταζόμαστε τι μπορεί να πάει στραβά, είμαστε σε καλύτερη θέση να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τη ζημιά - τόσο σωματική όσο και ψυχική. Ωστόσο, αυτή η τάση είναι χρήσιμη μόνο εάν είστε σε θέση να προβλέψετε σωστά τι θα συμβεί σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και πώς θα σας κάνει να νιώσετε.
Καθώς φανταζόμαστε μελλοντικά γεγονότα, βιώνουμε μια συναισθηματική αντίδραση στην ιστορία που δημιουργούμε – και χρησιμοποιούμε αυτήν την απάντηση για να καθορίσουμε πώς θα νιώθουμε στο μέλλον. Αλλά αυτός ο τρόπος πρόβλεψης του μέλλοντος είναι συχνά λάθος, καθώς δεν μπορούμε να φανταστούμε όλα όσα μπορεί να συμβούν. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να δημιουργήσουμε το λάθος συναισθηματική αντίδραση για μελλοντικές καταστάσεις στο κεφάλι μας.
Αλλά η πίστη μας στο τι θα συμβεί στο μέλλον μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που είναι αισιόδοξοι (ή και ρεαλιστές) για το μέλλον είναι πιο πιθανό να είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Είναι επίσης πιθανό να παρατηρήσουν τι έχει πάει καλά σε νέες καταστάσεις. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που καταστροφολογούν για το τι μπορεί να πάει στραβά είναι λιγότερο πιθανό να δοκιμάσουν νέα πράγματα. Και, όταν δοκιμάζουν κάτι καινούργιο, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν τι έχει πάει στραβά. Αυτό θα αποθηκευτεί στη μνήμη τους και θα προσθέσει στους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να δοκιμάζουμε νέα πράγματα στο μέλλον. Ως αποτέλεσμα, η καταστροφή μπορεί να οδηγήσει σε αδικαιολόγητο άγχος και άγχος και μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε τα πράγματα από τα οποία μπορείτε να απολαύσετε ή να μάθετε.
Εάν είστε κάποιος που τείνει να καταστροφολογεί όταν είναι αγχωμένος ή ανήσυχος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:
1. Πάρτε αποφάσεις το πρωί
Συχνά ανησυχούμε για το μέλλον τη νύχτα. Όταν κοιμόμαστε, η δραστηριότητα στο λογικό μέρος του εγκεφάλου μας μειώνεται και η δραστηριότητα στο περισσότερο συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου μας αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, τείνουμε να χρησιμοποιούμε τον συναισθηματικό μας εγκέφαλο για να απεικονίσουμε το μέλλον όταν είμαστε ξύπνιοι τη νύχτα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μας κάνει πιο ευαίσθητους σε πράγματα που κάνουμε θεωρούν ως απειλητικό. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να επικεντρωθούμε περισσότερο σε αυτό που μπορεί να πάει στραβά και μας κάνει πιο επιρρεπείς σε καταστροφές.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν σκέφτεστε λογικά όταν είστε ξύπνιοι ανησυχώντας για κάτι. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να περιμένετε μέχρι το πρωί για να λάβετε αποφάσεις όταν ο εγκέφαλός σας είναι ξεκούραστος.
2. Διδάξτε τον εσωτερικό σας κριτικό να είναι πιο συμπονετικός
Η καταστροφή μπορεί να οδηγηθεί από εμάς εσωτερικός κριτικός, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιεί σκληρή γλώσσα που μας κάνει συναισθηματικούς.
Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εσωτερικό σας κριτικό σαν να κοιτάζατε μέσα από τα μάτια κάποιου άλλου. Ποια γλώσσα χρησιμοποιείτε και θα χρησιμοποιούσατε αυτήν τη γλώσσα όταν μιλάτε για κάποιον άλλο σε παρόμοια κατάσταση; Είναι χρήσιμη ή δικαιολογημένη η γλώσσα που χρησιμοποιεί ο εσωτερικός σας κριτικός; Συχνά οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις θα είναι όχι. Έχετε επίγνωση της γλώσσας που χρησιμοποιεί ο εσωτερικός σας επικριτής όταν ανησυχείτε ή αγχώνεστε. Αν είναι υπερβολικά σκληρό, προσπαθήστε να στραφείτε σε έναν πιο ευγενικό τρόπο να μιλάτε στον εαυτό σας.
3. Φτιάξε μια καλύτερη ιστορία
Ακόμα κι αν τα πράγματα πήγαν στραβά στο παρελθόν, αυτό είναι απίθανο να συμβεί στο μέλλον – παρά τα όσα θα μπορούσαμε να πούμε στον εαυτό μας. Εάν έχετε την τάση να καταστρέφετε τα μελλοντικά γεγονότα, προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους αυτό το γεγονός μπορεί να πάει καλά, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
Μια άλλη στρατηγική είναι να δημιουργήσετε, όχι μόνο μία, αλλά μια σειρά από εύλογες ιστορίες για το τι μπορεί να συμβεί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας υπενθυμίσουμε ότι οι ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας είναι ακριβώς αυτές – ιστορίες. Η επιλογή να εστιάσετε στις ιστορίες με θετικό αποτέλεσμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος ή άγχος.
4. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας
Προσπαθήστε να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας όταν σκέφτεστε το μέλλον σας. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό,τι φαντάζεστε – ακόμα και για άτομα που είναι πολύ συμπονετικά και συμπονετικά με τους άλλους.
Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση εξελίχθηκαν για να μας βοηθήσουν να το κάνουμε αλληλεπιδρούν καλά με τους άλλους. Ως εκ τούτου, η συμπόνια και η ενσυναίσθηση δεν έχουν σχεδιαστεί πραγματικά για να χρησιμοποιηθούν για τον εαυτό σας. Αλλά μικρά πράγματα – όπως το να ρωτήσεις τι συμβουλές μπορείς να δώσεις σε έναν φίλο στην περίπτωσή σου – μπορούν να σε βοηθήσουν να έρθεις σε επαφή με τη συμπονετική φωνή σου. Η συχνή εξάσκηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να δείτε λύσεις όπου διαφορετικά θα είχατε επικεντρωθεί μόνο στο πρόβλημα.
Ο σχεδιασμός για τρόπους με τους οποίους τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά στο μέλλον εξυπηρετεί έναν σκοπό – και αυτός είναι να μας κρατήσει ασφαλείς. Αλλά αν συχνά διαπιστώνετε ότι καστροφώνετε σκεπτόμενοι όλα τα χειρότερα σενάρια – ειδικά εις βάρος της ψυχικής σας υγείας – μπορεί να είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα για τα οποία ανησυχείτε μπορεί να μην συμβούν ποτέ και, αν να κάνετε, πιθανότατα θα βγουν πολύ καλύτερα από ό,τι νομίζετε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Πατρίτσια Ρίντελ, Καθηγητής Εφαρμοσμένης Νευροεπιστήμης, Πανεπιστήμιο του Reading
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
