Σε 2019, 7.2% των ανθρώπων στην Ευρωπαϊκή Ένωση έπασχε από χρόνια κατάθλιψη. Το ανθρώπινο – και οικονομικό – κόστος αυτής της ασθένειας είναι σημαντικό, γι’ αυτό η Ευρωπαϊκή Επιτροπή αποκάλυψε α Στρατηγική για την ψυχική υγεία 1.23 δισ. ευρώ τον Ιούνιο, που θα επιτευχθεί μέσω 20 εμβληματικών πρωτοβουλιών.
Η επιστήμη δείχνει αυτή την αυτοεκτίμηση παίζει βασικό ρόλο σε ορισμένες ψυχικές διαταραχές, ιδιαίτερα εκείνων που έχουν άγχος και κατάθλιψη.
Ακόμη και σήμερα, ωστόσο, οι γνωστικοί μηχανισμοί που κρύβουν την αυτοεκτίμηση παραμένουν μυστηριώδεις. Αν θέλουμε να τα κατανοήσουμε, πρέπει να ξεκινήσουμε κάνοντας στον εαυτό μας ένα σύνολο ερωτήσεων:
-
Πώς εκφράζεται η αυτοεκτίμηση;
-
Γιατί διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο;
-
Πώς αλληλεπιδρούν οι ψυχιατρικές διαταραχές και η αυτοεκτίμηση;
Η έρευνά μας, που βρίσκεται στη διασταύρωση της νευροεπιστήμης, της μαθηματικής μοντελοποίησης και της ψυχιατρικής, στοχεύει να απαντήσει σε αυτά τα ερωτήματα για την καλύτερη κατανόηση της αυτοαξιολόγησης, μια κρίσιμη πτυχή της ανθρώπινης γνώσης.
Εδώ είναι τι μάθαμε μέχρι τώρα, και οι κύριες υποθέσεις που επιδιώκουμε.
Αυτοεκτίμηση και κίνητρο
Έρευνες στην ψυχολογία δείχνουν ότι ένα υψηλό επίπεδο εμπιστοσύνης στον εαυτό του και στις ικανότητές του συνδέεται με μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου σε αυτό που μας συμβαίνει, το οποίο μπορεί να προωθήσει την ικανότητά μας να ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις. Όταν τα τελευταία συναντηθούν με επιτυχία, η αυτοπεποίθησή μας μπορεί να ενισχυθεί, οδηγώντας μας σε έναν ενάρετο κύκλο.
Αντίθετα, εάν ένα άτομο δεν έχει αυτοπεποίθηση όταν ξεκινά ένα έργο, είναι πιο πιθανό να «μην πιστέψει σε αυτό», και επομένως να εγκαταλείψει την προσπάθεια. Οι πιθανότητες επιτυχίας – και κατά συνέπεια οι ευκαιρίες για θετική ενίσχυση της αυτοπεποίθησής τους – μειώνονται τότε.
Είναι όμως η χαμηλή αυτοεκτίμηση που οδηγεί στην εμφάνιση αγχωδών ή καταθλιπτικών διαταραχών ή το αντίστροφο;
Για να διερευνήσουμε αυτές τις ερωτήσεις, πρέπει να δούμε πώς αξιολογούν τα άτομα την απόδοσή τους.
Ένα ευρύ φάσμα αυτοπεποίθησης
Ας προλογίσουμε αυτό που ακολουθεί δηλώνοντας ότι υπάρχει τεράστια μεταβλητότητα στην αυτοαξιολόγηση. Για παράδειγμα, ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να υποτιμά την ικανότητά του να ολοκληρώσει μια εργασία παρά το ότι αποδίδει ισοδύναμα με τους άλλους, ενώ ένα άτομο που πάσχει από γνωστικά προβλήματα (για παράδειγμα στα αρχικά στάδια της άνοιας) μπορεί να συνεχίσει να εμπιστεύεται τις δικές του ικανότητες.
Αυτή η μεταβλητότητα, η προέλευση της οποίας δεν είναι ακόμη πλήρως γνωστές, έχει δύο κύριες μορφές.
-
Ο βαθμός στον οποίο οι κρίσεις εμπιστοσύνης που γίνονται από ένα άτομο τους επιτρέπουν να διακρίνουν τις δικές τους σωστές απαντήσεις και τα λάθη τους. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να τείνει να έχει υπερβολική αυτοπεποίθηση, αλλά εξακολουθεί να είναι λιγότερο σίγουρος όταν έχει λάθος παρά όταν έχει δίκιο. Αντίθετα, μπορεί κανείς να έχει υπερβολική αυτοπεποίθηση, αλλά εξίσου, ανεξάρτητα από την ορθότητα της απάντησής του.
-
Η ύπαρξη ή μη χάσματος μεταξύ υποκειμενικής εμπιστοσύνης και αντικειμενικής απόδοσης.
Όλοι έχουμε παρατηρήσει ότι μερικοί άνθρωποι υποτιμούν τον εαυτό τους, ενώ άλλοι υπερεκτιμούν τον εαυτό τους. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι είναι «καλά βαθμονομημένοι» – είναι σε θέση να δείχνουν υψηλό επίπεδο εμπιστοσύνης όταν η αντικειμενική τους απόδοση είναι υψηλή και χαμηλότερο επίπεδο όταν η απόδοσή τους είναι πραγματικά χαμηλότερη.
Σε επίπεδο πληθυσμού, ένα καλά επικυρωμένο εύρημα στη συμπεριφορική ψυχολογία και τα οικονομικά είναι αυτό έχουμε (λίγο) υπερβολική αυτοπεποίθηση. Μια περίπτωση όπου οι αριθμοί μιλούν από μόνοι τους είναι ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι από τους μέσους οδηγούς ή είναι πιο έξυπνοι από τον μέσο όρο.
Διαφορετικά επίπεδα αυτοπεποίθησης
Οι επιστήμονες αγωνίζονται εδώ και καιρό να διαφοροποιήσουν τις παραλλαγές στην εμπιστοσύνη από αυτές σε άλλα γνωστικά χαρακτηριστικά. Το έργο γίνεται ακόμη πιο δύσκολο από το γεγονός ότι εκφράζεται εμπιστοσύνη σε διαφορετικά ιεραρχικά επίπεδα:
-
Η εμπιστοσύνη μας σε μια δεδομένη απόφαση ("Απάντησα σωστά σε αυτήν την ερώτηση").
-
Η εμπιστοσύνη μας σε μια εργασία («Τα πήγα πολύ καλά σε αυτή την εξέταση»).
-
Η εμπιστοσύνη μας σε έναν δεδομένο γνωστικό τομέα («Έχω καλή μνήμη»).
4… μέχρι την αυτοπεποίθησή μας, που αποτελεί ένα συνολικό επίπεδο.
Αυτές οι διακρίσεις είναι σημαντικές: μπορεί κανείς να είναι σίγουρος για την ικανότητά του να οδηγεί σε κακές καιρικές συνθήκες (αντιληπτικός τομέας), ενώ δεν είναι σίγουρος ότι μπορεί να θυμηθεί μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνει (τομέας μνήμης).
Ομοίως, για ορισμένους τύπους άσκησης μπορεί κανείς να «γνωρίζει πότε ξέρει και ξέρει πότε δεν ξέρει», ενώ για άλλους μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διακρίνει τα λάθη του από τις επιτυχίες του.
Δύο βασικές υποθέσεις
Υπάρχουν επί του παρόντος δύο κύριες συνυπάρχουσες υποθέσεις σχετικά με τους μηχανισμούς που διέπουν τις κρίσεις εμπιστοσύνης.
Το ένα είναι ότι υπάρχει ένας κεντρικός μηχανισμός αυτοαξιολόγησης που εκτιμά την εμπιστοσύνη σε κάθε δεδομένη απάντηση ή εργασία. Αυτός ο μηχανισμός θα είναι ο ίδιος σε διαφορετικούς τομείς, όπως η μνήμη, η γλώσσα ή ο συλλογισμός. Σε αυτή την περίπτωση, ενέργειες που αποσκοπούν στη βελτίωση της ακρίβειας της αυτοαξιολόγησης θα πρέπει να στοχεύει στην «επανεκπαίδευση» ή «εκπαίδευση» αυτής της πολύ κεντρικής ικανότητας κρίσης, ανεξάρτητα από το έργο που εκτελείται. Τα οφέλη θα γίνουν τότε ευρέως διαδεδομένα.
Η δεύτερη υπόθεση υποστηρίζει ότι οι κρίσεις εμπιστοσύνης μας δεν είναι το αποτέλεσμα ενός κεντρικού μηχανισμού αυτοαξιολόγησης, αλλά συνδέονται στενά με κάθε τομέα. Σύμφωνα με αυτή την υπόθεση, οποιαδήποτε ενέργεια που αποσκοπεί στη βελτίωση της ακρίβειας της αυτοαξιολόγησης θα πρέπει επομένως να στοχεύει στη σχετική εργασία ή τομέα.
Και οι δύο υποθέσεις παραμένουν έντονες συζητήσεις. Είτε σε συμπεριφορικό είτε σε νευρολογικό επίπεδο, τα αποτελέσματα της έρευνας τείνουν να υποδεικνύουν ότι η πραγματικότητα είναι πιθανώς κάπου στο ενδιάμεσο. Δεν υπάρχει ενιαίος συγκεντρωτικός μηχανισμός (ο οποίος πιθανότατα δεν θα προσέφερε αρκετή ευελιξία), αλλά ούτε και συγκεκριμένος μηχανισμός για κάθε τομέα – που θα ήταν πολύ «δαπανηρός» για τον εγκέφαλο να διατηρήσει.
Προφίλ ψυχικής υγείας στον πληθυσμό
Ένα άλλο εμπόδιο στη μελέτη της αυτοαξιολόγησης και της αυτοπεποίθησης είναι ότι το τρέχουσα ταξινόμηση των ψυχιατρικών διαταραχών βρίσκεται σε διαδικασία επανεξέτασης.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την ιδέα ότι ένα σύμπτωμα είναι ισοδύναμο με μια ασθένεια. Το άγχος, για παράδειγμα, δεν είναι ένα διαγνωστικό σύμπτωμα μιας μεμονωμένης ψυχιατρικής διαταραχής – μπορεί κάποιος να είναι ανήσυχος όταν πάσχει από κατάθλιψη, μια οριακή διαταραχή προσωπικότητας κ.λπ. Αντίθετα, μια ασθένεια δεν περιορίζεται απαραίτητα σε ένα μόνο σύμπτωμα. Πάρτε την περίπτωση μιας ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD), όπου ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν υψηλά επίπεδα άγχους, ενώ άλλοι όχι. Ωστόσο, η διάγνωσή τους είναι η ίδια.
Αυτό καθιστά δύσκολη την αξιόπιστη πρόβλεψη ποια θεραπευτική επιλογή θα ήταν πιο αποτελεσματική για έναν δεδομένο ασθενή. Πράγματι, ενώ η παραδοσιακή ταξινόμηση είναι κλινικά σχετική, δεν ταιριάζει πάντα άμεσα με τη νευροβιολογία των ψυχιατρικών διαταραχών.
Συμπληρωματικά αυτής της παραδοσιακής άποψης, το λεγόμενο διαστατικός Η προσέγγιση εστιάζει στην ετερογένεια και τη μεταβλητότητα στα υποκείμενα συμπτώματα, τα οποία μπορεί να είναι κοινά σε πολλές ασθένειες. Αυτή η εναλλακτική ταξινόμηση νοείται ως διαγνωστικό, που λειτουργεί μέσω παραδοσιακών διαγνωστικών κατηγοριών.
Τα μαθηματικά μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη καταγραφή των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας
Παραδοσιακά, οι ψυχολόγοι και οι γιατροί είχαν την τάση να διαγιγνώσκουν διαταραχές ψυχικής υγείας βασιζόμενοι στις αναφορές των ασθενών. Οι τελευταίοι μπορούν να διαφωτίσουν είτε εκφράζονται απευθείας στον καναπέ είτε απαντώντας σε εξειδικευμένα ερωτηματολόγια, συμπεριλαμβανομένων ερωτήσεων όπως:
«Δυσκολεύεσαι να πάρεις αποφάσεις;»
or
«Νιώθετε μερικές φορές τόσο άγχος που δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε;»
Χρησιμοποιώντας μηχανική μάθηση, οι ερευνητές προσπάθησαν να ομαδοποιήσουν τα συμπτώματα με τέτοιο τρόπο ώστε να εντοπίσουν κοινά σημεία σε διαφορετικές παθολογίες, αντί να μελετήσουν κάθε ασθένεια ξεχωριστά. Μόλις καθιερωθούν ομαδοποιήσεις συμπτωμάτων κοινών σε πολλές ασθένειες, θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν πειραματικές τεχνικές για την καλύτερη κατανόηση των βιολογικών, γνωστικών ή συμπεριφορικών μηχανισμών που εμπλέκονται.
Στην περίπτωση της ΙΨΔ, οι μέθοδοι μηχανικής μάθησης θα μπορούσαν ενδεχομένως να προσδιορίσουν υποομάδες – για παράδειγμα, μια υποομάδα «άγχους». Η ελπίδα είναι ότι αυτό θα καταστήσει δυνατή την προσφορά θεραπειών ή ψυχοθεραπευτικών μεθόδων που ταιριάζουν καλύτερα σε κάθε άτομο. Πράγματι, ένα άτομο με αγχώδη ΙΨΔ μπορεί να μην ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο σε μια δεδομένη θεραπεία όπως ένα άτομο με ΙΨΔ όπου το άγχος είναι λιγότερο έντονο.
Στο γενικό πληθυσμό
Η ιδέα είναι ότι τα συμπτώματα ψυχικής υγείας κυμαίνονται φυσικά, τόσο στους ασθενείς όσο και σε ολόκληρο τον πληθυσμό. Αυτό ισχύει ακόμη και με εκείνους που δεν έχουν διαγνωστεί με ψυχιατρική διαταραχή – όλοι είμαστε σε κάποιο βαθμό περισσότερο ή λιγότερο ανήσυχοι, περισσότερο ή λιγότερο παρορμητικοί, περισσότερο ή λιγότερο εμμονικοί κ.λπ.
Εφαρμόζοντας μεθόδους μηχανικής μάθησης σε εθελοντές, διαπιστώσαμε ότι τα άτομα με πιο ψυχαναγκαστικά και παρεμβατικά συμπτώματα σκέψης ανέφεραν γενικά υψηλότερη αυτοπεποίθηση, αλλά είχαν λιγότερο ακριβή αυτοαξιολόγηση. Αυτό το μοτίβο θα μπορούσαν να σχετίζονται με ψυχολογικές επιδράσεις όπως η τάση για βιαστικά συμπεράσματα.
Επιπλέον, τα άτομα με πιο έντονα αγχώδη και καταθλιπτικά συμπτώματα βρέθηκαν να έχουν χαμηλότερη εμπιστοσύνη στις αποφάσεις τους, αλλά πιο ακριβή αυτοαξιολόγηση – η οποία μπορεί να σχετίζεται με την έννοια του «καταθλιπτικός ρεαλισμός». Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα φαίνεται να εξαρτώνται από το τομέα στο οποίο αξιολογούμε την αυτοπεποίθησή μας (για παράδειγμα, μνήμη, άθλημα κ.λπ.).
Η καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο σχηματίζονται οι κρίσεις εμπιστοσύνης θα μπορούσε να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε γιατί η αυτοαξιολόγηση διαφέρει από το ένα άτομο στο άλλο. Θα μπορούσε επίσης να μας βοηθήσει να συνειδητοποιήσουμε το χάσμα που μπορεί να υπάρχει μεταξύ της απόδοσής μας και της αντίληψής μας γι' αυτήν.
Μαριόν Ρουό, Chargée de recherche CNRS en γνωστικές νευροεπιστήμες, Institut du Cerveau et de la Moelle épinière (ICM)
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη βελτίωση της απόδοσης από τη λίστα με τα Best Sellers της Amazon
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
από τους Anders Ericsson και Robert Pool
Σε αυτό το βιβλίο, οι συγγραφείς βασίζονται στην έρευνά τους στον τομέα της τεχνογνωσίας για να δώσουν πληροφορίες σχετικά με το πώς ο καθένας μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη δεξιοτήτων και την επίτευξη κυριαρχίας, με έμφαση στη σκόπιμη εξάσκηση και την ανατροφοδότηση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με έμφαση σε μικρές αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει χρήσιμες συμβουλές σε όποιον θέλει να βελτιώσει τις συνήθειές του και να επιτύχει.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
«Νοοτροπία: Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας»
από την Carol S. Dweck
Σε αυτό το βιβλίο, η Carol Dweck διερευνά την έννοια της νοοτροπίας και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιτυχία μας στη ζωή. Το βιβλίο προσφέρει πληροφορίες για τη διαφορά μεταξύ μιας σταθερής νοοτροπίας και μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και παρέχει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης και την επίτευξη μεγαλύτερης επιτυχίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει την απόδοσή μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο προσφέρει πρακτικές στρατηγικές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών, την εξάλειψη των κακών και τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Εξυπνότερος Γρήγορος Καλύτερος: Τα μυστικά του να είσαι παραγωγικός στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη της παραγωγικότητας και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της απόδοσής μας σε όλους τους τομείς της ζωής. Το βιβλίο βασίζεται σε παραδείγματα και έρευνες πραγματικού κόσμου για να παρέχει πρακτικές συμβουλές για την επίτευξη μεγαλύτερης παραγωγικότητας και επιτυχίας.
