Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης μειώνονται με μόλις 20 λεπτά σε ένα πάρκο της πόλης. (Shutterstock)
Τα προβλήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν ένας στους πέντε ανθρώπους κάθε χρόνο. Ο Καναδικός Σύλλογος Ψυχικής Υγείας εκτιμά ότι μέχρι την ηλικία των 40 ετών, περίπου οι μισοί άνθρωποι είτε θα έχουν κάποια ψυχική ασθένεια είτε θα αντιμετωπίζουν αυτήν τη στιγμή.
Συμπεριφορική θεραπεία και φάρμακα είναι κοινές πρώτες επιλογές θεραπείας. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει τη σημασία της άσκησης όχι μόνο στην πρόληψη των ψυχικών ασθενειών, αλλά και στη θεραπεία τους. Και όταν η άσκηση γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, τα οφέλη μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερα.
Ψυχικές ασθένειες περιλαμβάνουν κατάθλιψη, εθισμούς και άγχος, καθώς και διαταραχές προσωπικότητας. Από αυτά, το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα πιο κοινά, με η κατάθλιψη είναι η κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτές οι ασθένειες μπορεί να οδηγήσουν σε σωματικές ασθένειες και πρόωρο θάνατο.
Η έρευνά μου επικεντρώνεται στα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη και τη διαχείριση ασθενειών, καθώς και τρόπους για να διευκολυνθεί η δραστηριότητα των ανθρώπων. Τον Δεκέμβριο του 2021, διαγνώστηκα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και η άσκηση και το να περνάω χρόνο στη φύση ήταν ζωτικής σημασίας για την ανάρρωσή μου.
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους
Η άσκηση και η δραστηριότητα είναι γνωστό ότι βελτιώνουν τη διάθεση. Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.2 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε ότι εκείνοι που ασκούνταν είχαν 1.5 λιγότερες ημέρες τον προηγούμενο μήνα κακής ψυχικής υγείας. Και τα μεγαλύτερα οφέλη εμφανίστηκαν σε εκείνους τους ανθρώπους που ασκήθηκαν 45 λεπτά ή περισσότερο για τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Αλλά ακόμη και μικρότερες συνεδρίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μόλις δέκα λεπτά δραστηριότητας ήταν αρκετά για να βελτιώστε την ευτυχία. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες πιθανότητες για κατάθλιψη και ανησυχία. Επίσης, δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα κάνετε. Είτε πρόκειται για ομαδικά αθλήματα, ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο ή αερόμπικ, όλα παρέχουν οφέλη. Ακόμη και Οι ενεργές δουλειές του σπιτιού μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες για κατάθλιψη.
Η άσκηση ως θεραπεία για ψυχικές ασθένειες
Πολυάριθμες μελέτες υποδεικνύουν την άσκηση ως αποτελεσματική θεραπεία για άτομα με υπάρχουσα κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες. Μια μετα-ανάλυση αποκάλυψε μόλις τέσσερις εβδομάδες η άσκηση μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Αυτός είναι λιγότερος χρόνος από ό,τι χρειάζεται για να δράσουν τα περισσότερα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.
Ενώ η άσκηση είναι ευεργετική σε όλα τα επίπεδα έντασης, φαίνεται Η άσκηση υψηλότερης έντασης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τη χαμηλή ένταση. Η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να μειώσει τα συμπτώματα σε άτομα με κατάθλιψη. Και μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών με συνολικά 128,119 συμμετέχοντες ανέφερε Η άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της μη σοβαρής κατάθλιψης. Η άσκηση έχει επίσης βρεθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα σε άτομα με κλινικό άγχος και σχιζοφρένεια.
Πώς λειτουργεί η άσκηση για τη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευεξία λόγω της απελευθέρωσης ορμονών και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση του ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή. Οι ενδορφίνες είναι οι ορμόνες για την καλή αίσθηση που μειώνουν τον πόνο ή την ενόχληση που σχετίζεται με τη δραστηριότητα. Τα ενδοκανναβινοειδή λειτουργούν στο ίδιο σύστημα που επηρεάζεται από τη μαριχουάνα, μειώνοντας τον πόνο και βελτιώνοντας τη διάθεση.
Στον εγκέφαλο, χαμηλά επίπεδα νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) και σε έναν μικρότερος ιππόκαμπος έχουν συσχετιστεί με μια σειρά από ψυχικές ασθένειες. Το BDNF είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των νεύρων στον εγκέφαλο και την ανάπτυξη νέων νευρικών συνδέσεων, ενώ ο ιππόκαμπος σχετίζεται με τη μάθηση, τη μνήμη και τη διάθεση. Η άσκηση μπορεί αυξάνουν τα επίπεδα BDNF σε άτομα με κατάθλιψη, καθώς αύξηση του όγκου του ιππόκαμπου.
Βγάλτε το έξω
Η άσκηση στη φύση μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την ψυχική ευεξία. Μηρυκασμός είναι ένα αρνητικό πρότυπο επαναλαμβανόμενης σκέψης και παραμονής στα πράγματα. Συνδέεται με μεγαλύτερες πιθανότητες για ψυχικές ασθένειες, αλλά μπορεί να μειωθεί με α περπατήστε σε ένα φυσικό περιβάλλον. Και άτομα που πέρασαν τουλάχιστον δύο ώρες στη φύση κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ανέφεραν υψηλότερη ευημερία σε σύγκριση με αυτούς που δεν είχαν επαφή με τη φύση.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η φύση είναι καλή για εμάς. Τα δέντρα είναι γνωστό ότι εκπέμπουν ενώσεις που ονομάζονται φυτοκτόνα, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, Τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) μειώνονται με μόλις 20 λεπτά σε ένα πάρκο.
Η αξία του να είσαι σε εξωτερικούς χώρους για τη σωματική και ψυχική υγεία αναγνωρίστηκε από τα Parks Canada τον Ιανουάριο του 2022, όταν συνεργάζεται με την PaRx, μια οργάνωση με επικεφαλής επαγγελματίες υγείας που συνταγογραφούν χρόνο στη φύση στους ασθενείς τους, για να τους επιτρέψουν οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν το Adult Parks Canada Discovery Passes.
Με αυτές τις κάρτες, οι ασθενείς μπορούν να έχουν πρόσβαση στα εθνικά πάρκα του Καναδά, σε εθνικούς ιστορικούς χώρους και σε εθνικές θαλάσσιες περιοχές διατήρησης. Αυτό ακολουθεί παρόμοια προγράμματα σε πολλές άλλες χώρες όπως η Νέα Ζηλανδία, η Ιαπωνία, οι Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο.
Με όλα τα οφέλη της άσκησης και της φύσης για την ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ορισμένοι άνθρωποι με ψυχική ασθένεια μπορούν να βρουν τις απλές καθημερινές εργασίες δύσκολες. Για αυτούς τους ανθρώπους που λαμβάνουν ένα αντικαταθλιπτικό και συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι πιο κατάλληλη. Αλλά για άλλους, η άσκηση στη φύση είναι μια απλή και οικονομική δραστηριότητα για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας και τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Σκοτ Ληρ, Καθηγητής Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο Simon Fraser Ο Scott Lear γράφει ένα διεβδομαδιαίο blog Γίνετε ο πιο υγιής σας και συνδιοργανώνει ένα μηνιαίο podcast Πώς στην Υγεία.
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
