Οι κάτοικοι του St. John's, NL σκάβουν έξω μετά από μια μεγάλη καταιγίδα τον Ιανουάριο του 2020. ΤΟ ΚΑΝΑΔΙΚΟ ΤΥΠΟΣ / Andrew Vaughan
Ο χειμώνας είναι λίγο περισσότερο από έναν μήνα και ήδη από ακτή σε ακτή έχουν χτυπήσει μεγάλες καταιγίδες. Ενώ το χιόνι μπορεί να προσφέρει εξαιρετικές ευκαιρίες για διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες, όπως σκι, χιονοπέδιλα, πατινάζ και έλκηθρο, για πολλούς ανθρώπους, σημαίνει να βγάζετε ένα φτυάρι για να καθαρίσετε το πεζοδρόμιο ή να σκάψετε το αυτοκίνητο.
Ως ερευνητής άσκησης και υγείας, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι το φτυάρι στο χιόνι είναι μια εξαιρετική σωματική δραστηριότητα. Λειτουργεί τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας, και αυτού του είδους οι δραστηριότητες που γίνονται τακτικά μπορούν μειώστε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο. Στις εργαστηριακές δοκιμές, το φτυάρι χιονιού ήταν ισοδυναμεί με έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο σε διάδρομο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό θα ήταν ή κοντά στη μέγιστη ικανότητα φυσικής τους κατάστασης.
Ένας στρατιώτης από το 4ο Σύνταγμα Πυροβολικού που εδρεύει στο CFB Gagetown καθαρίζει το χιόνι σε μια κατοικία στο St. John's, NL τον Ιανουάριο του 2020, μετά την κήρυξη κατάστασης έκτακτης ανάγκης μετά από μια μεγάλη καταιγίδα. ΤΟ ΚΑΝΑΔΙΚΟ ΤΥΠΟΣ / Andrew Vaughan
Κάθε χειμώνα, οι εισαγωγές σε νοσοκομεία ατόμων που παρουσιάζουν πόνο στο στήθος ή καρδιακή προσβολή αυξάνονται μετά από χιονοπτώσεις. Μια καναδική μελέτη ανέφερε α 34% αυξημένος κίνδυνος θανάτου στους άνδρες λόγω καρδιακής προσβολής τις ημέρες μετά από χιόνι 20 cm ή περισσότερο.
Σε διάστημα δύο ετών, επτά τοις εκατό των 500 οξέων καρδιακών επεισοδίων κατά τη διάρκεια του χειμώνα αποδίδονταν σε φτυαρίσματα χιονιού. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 770 άτομα παρουσιάζονται στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ετησίως για συμβάντα που σχετίζονται με την καρδιά ως αποτέλεσμα του φτυαρίσματος του χιονιού, από τα οποία σχεδόν 100 οδηγούν σε θανάτους.
Με αυτά τα ευρήματα, θα πίστευε κανείς ότι πρέπει να αποφύγουμε πάση θυσία το φτυάρι του χιονιού. Αλλά με λίγες εξαιρέσεις, δεν διαφέρει από οποιαδήποτε άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα.
Όταν κάποιος είναι ενεργός, οι μύες που εργάζονται απαιτούν περισσότερο οξυγόνο με αποτέλεσμα η καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα και πιο δυνατά. Αυτό το άγχος στην καρδιά έχει ως αποτέλεσμα μια μικρή αύξηση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή ξαφνικής καρδιακής ανακοπής. Ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος είναι εξαιρετικά μικρός. σχετικά με ένας θάνατος σε 36.5 εκατομμύρια ώρες άσκησης σε σύγκριση με μία στις 59.4 εκατομμύρια ώρες καθίσματος. Για να το θέσουμε σε μια προοπτική, αν ζεις μέχρι 80 χρόνια, αυτό είναι μόνο 700,000 ώρες.
Φτυάρι χιονιού: Μια τέλεια καταιγίδα για την καρδιά
Αυτό που ξεχωρίζει το φτυάρι χιονιού από άλλες δραστηριότητες είναι ότι γίνεται με κρύο καιρό. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ζεσταθεί το σώμα μας. Η έκθεση στον κρύο καιρό κάνει τις αρτηρίες μας να συστέλλονται σε μια στιγμή που θέλουμε να ανοίξουν για να επιτρέψουν περισσότερη ροή αίματος στην καρδιά και στους μύες που λειτουργούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση και κακή ροή αίματος με αποτέλεσμα μεγαλύτερη εργασία για την καρδιά. Πράγματι, Ο πιο κρύος καιρός μας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για έμφραγμα και εγκεφαλικό.
Ωστόσο, πιθανώς ο πιο κρίσιμος παράγοντας είναι η κατάσταση των ατόμων που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή αιφνίδιους καρδιακούς θανάτους ως αποτέλεσμα χιονιού. Αυτοί οι άνθρωποι τείνουν είτε να έχουν είτε να είναι σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και γενικά ανενεργό. Για πολλούς από αυτούς τους ανθρώπους, το φτυάρι χιονιού μπορεί να είναι η πιο έντονη δραστηριότητα που κάνουν. Και με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, το Το άγχος στην καρδιά λόγω του φτυαρίσματος του χιονιού είναι υψηλότερο και την ο κίνδυνος θανάτου είναι μεγαλύτερος επίσης.
Σκάψιμο μετά από μια έντονη χιονόπτωση στο St. John's, NL τον Ιανουάριο του 2020. ΤΟ ΚΑΝΑΔΙΚΟ ΤΥΠΟΣ / Andrew Vaughan
Τέλος, το πλαίσιο του φτυαρίσματος χιονιού είναι επίσης διαφορετικό από άλλες δραστηριότητες. Συχνά γίνεται ως αγγαρεία για να ολοκληρωθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Κάποιος μπορεί να βιάζεται προσπαθώντας να βγάλει το αυτοκίνητο για να πάει στη δουλειά ή να πάει τα παιδιά στο σχολείο. Αυτό συνδυάζει το πρώτο σημείο σχετικά με την έκθεση στον κρύο καιρό, καθώς δεν αφήνουμε το σώμα μας να ζεσταθεί όπως θα κάναμε όταν ασκούμαστε. Συχνά υποτιμούμε την προσπάθεια που απαιτείται για να κάνουμε δραστηριότητες που θεωρούμε αγγαρείες, όπως το φτυάρι του χιονιού, και γι' αυτό δεν προετοιμαζόμαστε σωματικά ή διανοητικά για αυτές.
Δεν είναι μόνο οι καρδιακές παθήσεις που στέλνουν τους ανθρώπους στο τμήμα επειγόντων περιστατικών λόγω του φτυαρίσματος του χιονιού. Η συντριπτική πλειοψηφία των μέσων 11,500 τραυματισμών στις ΗΠΑ ετησίως είναι αποτέλεσμα μυϊκές καταπονήσεις και ρήξεις και τραυματισμοί στη μέση. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένα φτυάρι χιονιού μπορεί να ζυγίζει μεταξύ 10 και 30 κιλών, με την επαναλαμβανόμενη ανύψωση αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα κάποιου.
Αντιμετωπίστε το φτυάρι του χιονιού όπως κάθε έντονη άσκηση
Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Το πρώτο είναι να είσαι τακτικά ενεργός. Τα άτομα που είναι δραστήρια έχουν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης και είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν το άγχος της έντονης δραστηριότητας. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που δεν ασκούνται τακτικά έχουν επτά φορές μεγαλύτερος κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού θανάτου.
Μια γυναίκα με ένα φτυάρι χιονιού στο Μόντρεαλ, Ιανουάριος 2018. ΚΑΝΑΔΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ/Γκράχαμ Χιουζ
Όπως με κάθε δραστηριότητα, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ζεσταθεί για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Ξεκινήστε αργά και μην βιάζεστε. Η χρήση ενός μικρότερου φτυαριού θα μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού των μυών. Εναλλακτικά, κατά τη διάρκεια μεγάλων χιονοπτώσεων, ξεκινήστε το φτυάρι νωρίς πριν συσσωρευτεί και κάντε μικρότερες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για άτομα που πάσχουν από καρδιοπάθεια, πρέπει να γνωρίζετε τους περιορισμούς σας όσον αφορά τη δραστηριότητα. Το να φοράτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών ενώ κάνετε φτυάρι είναι ένας καλός τρόπος για να ελέγξετε πόση δουλειά κάνετε. Και αν χρειάζεστε βοήθεια, ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας, φίλο ή γείτονα. Ομοίως, αν ζείτε κοντά σε κάποιον που έχει κινητικά προβλήματα που κάνουν το φτυάρι δύσκολο, γίνετε άγγελος χιονιού και σκάψτε μέσα.
Το να φτυαρίζετε το χιόνι είναι μια δραστηριότητα που θα πρέπει να κάνετε κάποια στιγμή κάθε χειμώνα και είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι είναι κάτι περισσότερο από μια απλή αγγαρεία: είναι μια έντονη δραστηριότητα παρόμοια με το τρέξιμο και ένας εξαιρετικός τρόπος για να είστε δραστήριοι.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Scott Lear, Καθηγητής Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο Simon Fraser Ο Scott Lear γράφει το εβδομαδιαίο blog Feel Health με τον Dr. Scott Lear.
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
