πολλοί μαθητές λυκείου παρεξήγησα εντελώς τον φιλόσοφο Χέρμπερτ Σπένσερ φράση «επιβίωση του ισχυρότερου». Το ερμήνευσα ότι σημαίνει ότι τα ζώα ενός είδους που ήταν τα πιο κατάλληλα σωματικά είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν και να αναπαραχθούν. Αυτό που πραγματικά πρότεινε ο Σπένσερ όταν πρωτοξεκίνησε επινόησε τη φράση το 1864 για να εξηγήσει τη θεωρία του Δαρβίνου για ΦΥΣΙΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ήταν ότι εκείνοι οι οργανισμοί που «ταιριάζουν» καλύτερα στο περιβάλλον τους είναι οι πιο πιθανό να επιβιώσουν και να αναπαραχθούν.

Ωστόσο, οι πρόσφατες εξελίξεις στην επιστήμη της ανθρώπινης υγείας υποδηλώνουν ότι οι παρερμηνείες όπως η δική μου μπορεί να μην ήταν τόσο μεγάλες. Αποδεικνύεται ότι η φυσική κατάσταση είναι σχεδόν βέβαιο ότι τελικά βελτιώνει τη μακροζωία μας.

Με πολύ απλούς όρους, η φυσική κατάσταση του ανθρώπου μπορεί σε γενικές γραμμές να χωριστεί σε δύο όψεις - την αερόβια ικανότητα και τη δύναμη. Η αερόβια φυσική κατάσταση μπορεί να εκτιμηθεί με το επίφοβο Δοκιμή VO2max, η οποία περιλαμβάνει άσκηση στο φυσικό σας όριο σε διάδρομο ή σταθερό ποδήλατο. Αυτό δίνει μια καλή ένδειξη της λειτουργικής ικανότητας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος ενός ατόμου.

Οι εκτιμήσεις δύναμης δεν είναι ούτε τόσο εξαντλητικές ούτε απλές, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν την παραγωγή μέγιστων συσπάσεων των μυών χρησιμοποιώντας βάρη ή μια συσκευή μέτρησης δύναμης, όπως μετατροπέας σταθερής δύναμης) ή α δυναμόμετρο λαβής. Τόσο οι αεροβικές όσο και οι δοκιμές δύναμης έχουν πλέον αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικοί προγνωστικοί παράγοντες της διάρκειας ζωής. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα που είναι τα περισσότερα αερόβια κατάλληλη or πιο δυνατό είναι πιθανότερο να ζήσουν περισσότερο.

Η μεγαλύτερη απειλή για τη φυσική κατάσταση: Γήρανση ή αδράνεια;

Η φυσική αδυναμία που σχετίζεται με τη γήρανση οφείλεται κυρίως στη μειωμένη αερόβια ικανότητα και τη φυσική δύναμη. Μετά την ηλικία των 25 ετών, τα ανενεργά άτομα χάνουν την αερόβια ικανότητά τους με ρυθμό περίπου 1%/έτος. Χάνουν μυϊκή μάζα με ρυθμό περίπου 0.6%/έτος μετά την ηλικία των 30 περίπου ετών (μείωση 30% από την ηλικία των 30 σε 80).

Όπως υπονοεί αυτό, δεν χάνουν όλοι τη μυϊκή μάζα και την αερόβια ικανότητα με τον ίδιο ρυθμό. Βετεράνος ή κύριοι αθλητές αποτελούν ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον τμήμα του πληθυσμού από αυτή την άποψη. Έχουν ένα απίστευτη ικανότητα για να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα και να λειτουργήσουν καλά σε μεγάλη ηλικία. Αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα γενετικών πλεονεκτημάτων που οδηγούν αυτά τα άτομα να αυτοεπιλεγούν για να είναι ενεργά. Αλλά είναι εξίσου πιθανό ότι οι αθλητικές τους δραστηριότητες διατηρούν με κάποιο τρόπο τη φυσική τους κατάσταση.

Μελέτες σχετικά με την ακινητοποίηση και τη μειωμένη δραστηριότητα υποστηρίζουν αυτήν την ιδέα ότι η μείωση της φυσικής κατάστασης που σχετίζεται με τη γήρανση μπορεί να έχει πολύ να κάνει με τη λιγότερη σωματική δραστηριότητα από την ηλικία. Μια πρόσφατη μελέτη ανακάλυψα ότι Η απλή μείωση του αριθμού των βημάτων των υγιών ηλικιωμένων ενηλίκων για δύο εβδομάδες είναι αρκετή για τη μείωση της άλιπης μάζας των ποδιών (κυρίως μυών) κατά σχεδόν 4%, για παράδειγμα.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όταν οι υγιείς νεαροί ενήλικες έχουν το ένα τους πόδι εντελώς ακινητοποιημένο για δύο εβδομάδες, οδηγεί σε μείωση 5% της μυϊκής περιοχής και συγκλονιστική μείωση 25% στη μυϊκή δύναμη. Εν ολίγοις, η παλιά παροιμία «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το» ισχύει πολύ για τη φυσική κατάσταση. Αυτό είναι ιδιαίτερα συγκινητικό όταν λάβετε υπόψη ότι οι αερόβια πιο κατάλληλοι και ισχυρότεροι άνδρες σε έναν πληθυσμό είναι 60% λιγότερο πιθανό να πεθάνει από οποιαδήποτε αιτία από την πιο αδύναμη και λιγότερο αερόβια ικανή. Αρχίζετε να βλέπετε γιατί το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής ξεκίνησε το Πρωτοβουλία «Η άσκηση είναι ιατρική» ως τρόπο αύξησης της χρήσης της άσκησης ως τρόπου προαγωγής της υγείας πριν από μερικά χρόνια.

Η άσκηση ως το κλειδί για τη μακροζωία;

Υπάρχει τώρα ένας τόσο μεγάλος αριθμός αποδεικτικών στοιχείων για τις αρνητικές επιπτώσεις της σωματικής αδράνειας στην υγεία που έχει μια ομάδα ερευνητών ακόμη και συντηρητικά ποσοτικοποιημένη το σχετικό φορτίο ασθενειών και τα ποσοστά θνησιμότητας. Εκτίμησαν ότι το 2008, η αδράνεια προκάλεσε το επιβλητικό 9% όλων των πρόωρων θανάτων.

Αξίζει να επισημανθεί εδώ ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να οριοθετηθεί πραγματικά η αιτία από το αποτέλεσμα - τα δεδομένα μας λένε ότι η φυσική κατάσταση συσχετίζεται με τη μακροζωία, αλλά μπορεί να μην είναι η πραγματική αιτία. Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει τώρα ότι η ικανότητα άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι πολύ μεταβλητή, σε ορισμένα άτομα περιγράφεται ως «Μη ανταποκρινόμενοι» και α πολύ μικρό ποσοστό ακόμη και εμφανίζοντας αρνητικά αποτελέσματα υγείας από την άσκηση.

Αλλά το βασικό ερώτημα είναι, "η αύξηση της φυσικής κατάστασης βελτιώνει τη μακροζωία;" Ενα μεγάλο μελέτη παρακολούθησης κατά την οποία οι άνδρες έλεγξαν την αερόβια ικανότητά τους τουλάχιστον δύο φορές κατά τη διάρκεια πέντε ετών φαίνεται να υποδηλώνει ότι για την αερόβια φυσική κατάσταση τουλάχιστον, η απάντηση είναι ναι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι μια ομάδα ανδρών που έγιναν σε φόρμα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από μια ομάδα που έμεινε ακατάλληλη. Δεν έχουμε ακόμη ισοδύναμα δεδομένα για προπόνηση δύναμης στον γενικό πληθυσμό, αλλά πρόσφατα δεδομένα σίγουρα το προτείνει αυτό η προπόνηση ενδυνάμωσης κατά την επιβίωση του καρκίνου σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες.

Αφήστε να υπάρχει ελπίδα

Εάν προς το παρόν είστε ακατάλληλοι, πολλά από αυτά τα δεδομένα μπορεί ομολογουμένως να είναι αρκετά καταθλιπτικά. Μετά την απόκτηση του διδακτορικού μου, έγινα από πολύ σωματικά κατάλληλος σε μάλλον ακατάλληλος, πράγμα που μου έδωσε εμπειρία από πρώτο χέρι για το πόσο γρήγορα χάνεται η φυσική κατάσταση. Αλλά όταν παραιτήθηκα για να το ξαναχτίσω, ήξερα ότι υπήρχε μια καλή πιθανότητα να το πάρω πίσω.

Ακόμη και οι πολύ ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη φυσική τους λειτουργία με ένα πρόγραμμα φυσικής κατάρτισης. Παρόλο που θα ξεκινήσουν με χαμηλότερη βάση για δύναμη και αερόβια φυσική κατάσταση από τους νεότερους, μπορούν πραγματικά να επιτύχουν παρόμοιους βαθμούς βελτίωσης με ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης.

Το να ταξινομείται ως κατάλληλος κάποια στιγμή στη μέση ηλικία συνδέεται εν τω μεταξύ με μειωμένος κίνδυνος θανάτου ακόμα κι αν αργότερα καταστεί ακατάλληλος. Στη συνέχεια, υπάρχει το λεγόμενο Φαινόμενο "fit-fat", η οποία είναι ότι η φυσική κατάσταση μπορεί να αντισταθμίσει τον κίνδυνο θνησιμότητας να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ακόμα και για εκείνους που παραμένουν παχύσαρκοι στη συνέχεια, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή ακόμη θα βελτιώνουν σημαντικά την καρδιοαναπνευστική τους υγεία.

Το τελευταίο μήνυμα για το σπίτι: εφόσον είναι ασφαλές να το κάνουμε αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να βιώσουν κέρδη στην υγεία και τη μακροζωία από την αρχή (και να τηρούν) ένα πρόγραμμα άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να τους κάνει πιο δυνατούς και πιο αερόβιους. Αυτό είναι ανεξάρτητα από την ηλικία ή το πάχος. Όσο υπερβολικά απολαμβάνετε την άνεση του καναπέ σας αυτή την εορταστική περίοδο, όταν έρχεται η ώρα της αυτοβελτίωσης τον Ιανουάριο, υπάρχει ακόμα ελπίδα για όλους μας.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία.
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Lee Hamilton ήταν Λέκτορας στην Επιστήμη του Αθλητισμού, της Υγείας και της Άσκησης στο University of Stirling από το 2012. Πρώτα πέρασε τρία χρόνια ως Μεταδιδακτορικός Ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Dundee, όπου ολοκλήρωσε επίσης διδακτορικό στη Μοριακή Άσκηση μεταξύ 2005 και 2009 και BSc (Hons) στην Αθλητική Βιοϊατρική μεταξύ 2001 και 2005. Ως φυσιολόγος μοριακής άσκησης ο πρωταρχικός του ερευνητικός στόχος είναι να κατανοήσει τη μοριακή βάση της πλαστικότητας των σκελετικών μυών (η ικανότητα να αλλάζει ανάλογα με το περιβάλλον).

Προτεινόμενο βιβλίο InnerSelf:

Ο τύπος σώματος Yin Yang σας: Η κορεατική παράδοση της ιατρικής Sasang
από τον Gary M Wagman.

Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Gary Wagman εξερευνά τους 4 κύριους τύπους σώματος της ιατρικής Sasang και 2 διαφορετικούς αυτοελέγχους για να καθορίσει τον τύπο σας. Παρέχει μια εκτενή ματιά στα πιο ωφέλιμα τρόφιμα για κάθε τύπο και αυτά που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή, καθώς και ποιες μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματικές. Δείχνει ποια βότανα είναι πιο συμβατά για εσάς και ποια θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τις εγγενείς ενεργειακές σας ανισορροπίες. Προσφέρει προσεγγίσεις Sasang για μια σειρά κοινών καταστάσεων, από υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνους στις αρθρώσεις και αλλεργίες έως κοινά κρυολογήματα, ανεπαρκή ύπνο και αύξηση βάρους. Εισάγει επίσης τρόπους για την ενίσχυση της πνευματικής ευημερίας εξισορροπώντας τις εγγενείς συναισθηματικές δυνάμεις και αδυναμίες σας. Απευθυνόμενοι στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, η ανακάλυψη του σωματότυπου Yin Yang σας παρέχει το κλειδί για τη βελτιστοποίηση της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.