κλειστό. Spectral-Design / Shutterstock
Η άσκηση συνιστάται για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα ως τρόπος μείωσης του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά οι άνθρωποι δεν έχουν πάντα χρόνο να ασκούν όσο θέλουν, οπότε η εξεύρεση τρόπων αύξησης των οφελών για την υγεία από την άσκηση είναι σημαντική. Μας Πιο πρόσφατη έρευνα έχει βρει έναν τρόπο να κάνει ακριβώς αυτό, και έχει να κάνει με το χρονοδιάγραμμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να είστε σε θέση να ξεφύγετε από την άσκηση λιγότερης άσκησης εάν άλλες δεσμεύσεις, όπως η οικογένεια και η εργασία, φαίνονται πάντα να παρεμποδίζουν.
Για να εξηγήσουμε πώς λειτουργεί αυτό, βοηθάει να γνωρίζουμε λίγο για την ινσουλίνη. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένα από τα κύρια αποτελέσματα της ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα είναι να επιτρέπεται η μεταφορά σακχάρου στο αίμα στον μυ, όπου μπορεί στη συνέχεια να αποθηκευτεί ή να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο για ενέργεια.
Όταν οι άνθρωποι δεν ασκούν αρκετά και γίνονται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, το σώμα τους πρέπει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για την ορμόνη για να έχει αυτό το σημαντικό αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Ένα από τα κύρια οφέλη για την υγεία της άσκησης είναι ότι βελτιώνει την ανταπόκρισή μας στην ινσουλίνη και μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας - ακόμα και αν δεν βλέπουμε αυτή την αλλαγή να συμβαίνει. Τώρα καθίσταται σαφές ότι όταν τρώμε σε σχέση με την άσκηση θα μπορούσε να είναι σημαντικό για αυτήν την αντίδραση στην ινσουλίνη.
Η μελέτη μας εξέτασε τις απαντήσεις σε έξι εβδομάδες άσκησης, η οποία παρακολουθούσε την ποδηλασία για 50 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Σε μια ομάδα, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες ασκήθηκαν πριν από το πρωινό (κατάσταση νηστείας) και έδειξαν βελτιωμένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη μετά την προπόνηση. Δηλαδή, έπρεπε να παράγουν λιγότερη ινσουλίνη για να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. Αυτό υποδηλώνει ότι είχαν μικρότερο κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 μετά την προπόνηση. Αλλά οι άνδρες που έκαναν την ίδια άσκηση μετά το φαγητό δεν έδειξαν βελτιωμένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη στο αίμα.
Οι άνδρες που ασκήθηκαν πριν από το πρωινό έκαψαν επίσης περίπου το διπλάσιο του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό, τι η ομάδα που άσκησε μετά το πρωινό. Τα σημερινά στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η αυξημένη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να εξηγήσει γιατί αυτή η ομάδα παρουσίασε βελτιωμένα οφέλη για την υγεία.
Τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας απελευθερώνουν ινσουλίνη στο αιμοφόρο αγγείο. Η ινσουλίνη διεγείρει την απορρόφηση της γλυκόζης στον σκελετικό μυ. Designua / Shutterstock
Αλλά μην περιμένετε να χάσετε περισσότερο βάρος
Μια κοινή παρανόηση σχετικά με την άσκηση σε κατάσταση νηστείας είναι ότι η αυξημένη καύση λίπους θα οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια βάρους. Αλλά για την απώλεια βάρους, ο σημαντικός παράγοντας είναι η ενεργειακή ισορροπία. Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται ως τροφή και ποτό μείον την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται από τον οργανισμό, εν μέρει μέσω της άσκησης.
Υπάρχει κάποια στοιχεία, ότι, σε σύντομο χρονικό διάστημα (24 ώρες), η παράλειψη του πρωινού εντελώς και η άσκηση μπορεί να δημιουργήσουν μια πιο αρνητική ενεργειακή ισορροπία, σε σύγκριση με την κατανάλωση πρωινού και την ίδια άσκηση. Ακόμη στοιχεία δείχνουν επίσης ότι όταν αλλάζει μόνο ο χρόνος των γευμάτων σε σχέση με την άσκηση (δεν παραλείπεται το πρωινό), το ποσό του χαμένου βάρους θα είναι παρόμοιο ακόμη και αν η καύση λίπους είναι διαφορετική. Έτσι, η αυξημένη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, εκτός εάν η ενεργειακή ισορροπία (για παράδειγμα, κατανάλωση ενέργειας ή ενεργειακή δαπάνη) είναι διαφορετική.
Είναι πλέον σημαντικό να επαναλάβετε τη μελέτη σε γυναίκες, αν και είναι πιθανό ότι το ίδιο αποτέλεσμα θα εμφανιζόταν με την άσκηση πριν και μετά το πρωινό. Αυτό συμβαίνει γιατί για άνδρες και γυναίκες που τρώνε πρωινό πριν από την άσκηση μειώνει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η έρευνα ήταν επίσης για άσκηση αντοχής μέτριας έντασης, όπως ποδηλασία και τζόκινγκ, και τα αποτελέσματα δεν ισχύουν απαραίτητα για άσκηση υψηλής έντασης ή άρση βάρους.
Η εύρεση τρόπων αύξησης των οφελών για την υγεία από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αυξανόμενου επιπολασμού ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2. Η νέα έρευνα δείχνει ότι για την υγεία σας θα μπορούσε να είναι καλύτερο να μετακινήσετε τα πόδια σας πριν φάτε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Rob Edinburgh, PhD Υποψήφιος, Υγεία, Πανεπιστήμιο του Μπαθ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
