Προσοχή στα φυτά! Shunevych Serhii / Shutterstock
A το τρίτο της ανθρωπότητας είναι τώρα κλειδωμένο. Αυτό το μέτρο είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση της εξάπλωσης του COVID-19, αλλά τι αντίκτυπο θα έχει στην υγεία και την ευημερία;
Η έρευνα δείχνει ότι η καθιστική ζωή είναι κακή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία, οπότε η παραμονή ενεργητική σε αυτή τη δύσκολη στιγμή είναι σημαντική. Το να είσαι σωματικά ενεργός βοηθά μείωση της αρτηριακής πίεσης και χοληστερίνη και μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακές παθήσεις, κτύπημα και διαβήτης. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας, μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης σαρκοπενίας (απώλεια μυϊκής μάζας) και οστεοπόρωσης (απώλεια οστικής πυκνότητας).
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης διατηρήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελεσματικό καθώς ξεπλένει τα βακτήρια από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, αυξάνει την κυκλοφορία των λευκών αιμοσφαιρίων και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, τα οποία βοηθούν το σώμα στην καταπολέμηση της μόλυνσης.
Εκτός από τα οφέλη για τη σωματική υγεία, η διατήρηση της δραστηριότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθούν ορισμένα από τα ψυχολογικά ζητήματα που σχετίζονται με τον συνεταιρισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το να είσαι ενεργός βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες όπως κορτιζόλη και προωθεί την απελευθέρωση ορμόνων που αισθάνονται καλά, όπως ενδορφίνες.
Πολλοί άνθρωποι ασκούν στο γυμναστήριο ή τρέχουν σε ένα τοπικό πάρκο, οπότε το να αναγκαστείς να περνάς μεγάλες χρονικές περιόδους στο σπίτι θα αποτελέσει πρόκληση για να παραμείνεις δραστήριος. Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι θα αξιοποιήσουμε στο έπακρο την κατάσταση και να διατηρήσουμε τους εαυτούς μας υγιείς και υγιείς;
Πρώτον, εάν δεν είστε αυτοαπομονωμένοι και επιτρέπεται να βγείτε έξω (όπως οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο μπορούν, αλλά μια φορά την ημέρα), τότε το κανονικό περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Απλά φροντίστε να κρατήσετε απόσταση έξι ποδιών (δύο μέτρα) μακριά από άλλους ανθρώπους.
Αυτοσχεδιασμός
Αλλά ακόμη και αν είστε κολλημένοι στο σπίτι, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και να συνεχίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας - και μερικοί από αυτούς απαιτούν πολύ λίγο ή καθόλου εξοπλισμό. Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο, τότε θα είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτόν τον εσωτερικό τρόπο διατήρησης της φόρμας. Αλλά εάν αυτά δεν είναι δυνατά, τότε οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό είναι καλή για την καρδιαγγειακή υγεία.
Δοκιμάστε να περπατήσετε έντονα γύρω από το σπίτι ή πάνω και κάτω από τις σκάλες. Και σταθείτε ή περπατήστε γύρω όταν βρίσκεστε στο τηλέφωνο, αντί να κάθεστε. Ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι, ειδικά με τα παιδιά, οπότε η χρήση μουσικής για δέκα έως 15 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην καθημερινή ποσόστωση άσκησης.
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να ανακαλύψετε αυτό το παλιό σχοινί από το γκαράζ, να ξαναγυρίσετε με αυτά τα πολύ ξεχασμένα γυμναστήριο, yoga, tai chi ή pilates DVD ή να χρησιμοποιήσετε τις πολλές εφαρμογές και τα βίντεο του YouTube που προωθούν τη σωματική δραστηριότητα.
Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών σας και στη βελτίωση της κινητικότητάς σας. Ορισμένες από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες αντίστασης, αλλά αν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτές, αυτό δεν θα πρέπει να σας σταματήσει. Καταλήψεις ή καθίσματα από μια ανθεκτική καρέκλα, push-ups σε έναν τοίχο ή τον πάγκο της κουζίνας, και πτερύγια ή μονόπετρα βήματα στις σκάλες είναι όλα υπέροχα για όσους είναι νέοι σε αυτού του είδους τις ασκήσεις.
Θα μπορούσατε ακόμη και να βάλετε καλά τα κουτιά από ψημένα φασόλια, σακούλες ρυζιού, εμφιαλωμένο νερό ή αλεύρι. Κάνουν υπέροχα υποκατάστατα αλτήρων ή, εάν τα δέσετε σε μια τσάντα μεταφοράς, έχετε ένα αυτοσχέδιο kettlebell.
Εάν αυτά τα είδη δεν είναι αρκετά βαρύ για εσάς, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το βαρύτερο είδος σε πολλά νοικοκυριά - τα παιδιά σας. Φυσικά, ασφαλώς.
Παιδιά… επίσης χρήσιμα ως βάρη. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Ως μια ισορροπημένη προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τράβηγμα καθώς και κινήσεις ώθησης, πάρτε ένα σακάκι (κατασκευασμένο από σχετικά ισχυρό υλικό) και δέστε το σφιχτά γύρω από ένα στύλο (ή δέντρο) και τραβήξτε το σωματικό σας βάρος.
Εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση σχετικά με το είδος των ασκήσεων που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, τότε το NHS έχει συγκεντρώσει ένα δέκα λεπτά προπόνηση στο σπίτι για να ξεκινήσετε. Ή αν θέλετε λίγο περισσότερο από μια πρόκληση, μπορείτε πάντα να το δοκιμάσετε Πόρος BBC αναπτύχθηκε με την ομάδα GB Olympians. Εναλλακτικά, εφαρμογές όπως το Bean, που προωθεί τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή, μπορούν τώρα να είναι κατεβάσετε δωρεάν.
Καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της αβεβαιότητας, κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε είναι η υγεία και η ευημερία μας. Έτσι, ανεξάρτητα από την περίπτωσή σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε ενεργό, να τρώτε υγιεινά και να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Σχετικά με το Συγγραφέας
Adam Hawkey, Αναπληρωτής Καθηγητής, Σχολή Αθλητισμού, Υγείας και Κοινωνικών Επιστημών, Solent University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
