μια γυναίκα που κάνει τζόκινγκ
Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα; Να τι λέει η επιστήμη. (Shutterstock)

Μια πρόσφατη μελέτη που βασίζεται σε δεδομένα που δημοσιεύθηκαν τα τελευταία 30 χρόνια αμφισβητεί το διάσημο ρητό Ανδρικά εκεί στο corpore sano (ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα) και αμφισβητεί τη σημασία της άσκησης τόσο για την υγεία του εγκεφάλου όσο και για τη γνωστική λειτουργία.

Λίγες μέρες μετά τη δημοσίευση αυτής της μελέτης, η ομάδα ερευνητών υγείας και νευροεπιστήμης δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης μας σε πάνω από ένα τέταρτο εκατομμυρίου ανθρώπων. Τα αποτελέσματά μας υποστηρίζουν ξεκάθαρα τις ευεργετικές επιδράσεις τόσο της μέτριας όσο και της έντονης σωματικής δραστηριότητας στη γνωστική λειτουργία, τροφοδοτώντας μια σημαντική επιστημονική συζήτηση.

Ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο; Να τι λέει η επιστήμη.

Είναι άχρηστη η σωματική άσκηση για τη γνωστική λειτουργία;

Η πρώτη μελέτη δημοσιεύθηκε στις 27 Μαρτίου 2023. Είναι μια ανασκόπηση 24 μετα-αναλύσεων που επανεξετάζει δεδομένα από 11,266 υγιείς ανθρώπους χρησιμοποιώντας μια πιο αυστηρή προσέγγιση.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Αν και σχεδόν και οι 24 μετα-αναλύσεις που περιλαμβάνονται σε αυτήν την ανασκόπηση κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση είχε θετική επίδραση στη γνωστική λειτουργία, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι οι αναλύσεις που πραγματοποιήθηκαν δεν ήταν βέλτιστες. Για παράδειγμα, επισημαίνουν ότι τόσο τα βασικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας όσο και η τάση της επιστημονικής κοινότητας να δημοσιεύει μόνο σημαντικά αποτελέσματα σπάνια ελήφθησαν υπόψη. Μόλις έγιναν αυτές οι προσαρμογές, οι συγγραφείς βρήκαν αποτελέσματα που υποδηλώνουν ότι τα οφέλη της άσκησης είναι στην πραγματικότητα μικρότερα από αυτά που εκτιμήθηκαν στις προηγούμενες μετα-αναλύσεις και μπορεί ακόμη και να είναι αμελητέα.

Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι οι φορείς δημόσιας υγείας όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δεν θα πρέπει πλέον να δηλώνουν ότι Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική υγεία, την ακαδημαϊκή απόδοση και την εκτελεστική λειτουργία, «τουλάχιστον μέχρι να συγκεντρωθούν πιο αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία».

Λοιπόν, αυτά τα στοιχεία δεν άργησαν να φτάσουν.

Γενετική και DNA για διάσωση

Η δεύτερη μελέτη, η δική μας, είναι μια γενετική μελέτη που περιλαμβάνει σχεδόν 350,000 άτομα, η οποία δημοσιεύτηκε τέσσερις ημέρες αργότερα, στις 31 Μαρτίου 2023. Τα αποτελέσματά μας παρέχουν επιστημονικά στοιχεία για τα γνωστικά οφέλη της μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας.

Αυτά τα στοιχεία βασίζονται στη μέθοδο τυχαιοποίησης της Μεντελίας δύο δειγμάτων, η οποία εκμεταλλεύεται τις τυχαίες παραλλαγές στο DNA μας που εμφανίζονται κατά τη σύλληψη, πριν καν γεννηθούμε.

Όταν συγκρίνονται δύο άνθρωποι, το 99.9 τοις εκατό του γενετικού τους υλικού είναι πανομοιότυπο. Το DNA μπορεί να θεωρηθεί ως μια μακρά αλυσίδα δομικών τούβλων, που ονομάζονται νουκλεοτίδια, που ποικίλλει μία φορά κάθε 1,000 τούβλα μεταξύ αυτών των δύο ανθρώπων. Υπάρχουν τέσσερις τύποι τυχαία διατεταγμένων τούβλων: θυμίνη, αδενίνη, γουανίνη και κυτοσίνη. Οι γενετικές παραλλαγές μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα, για παράδειγμα, ένα τούβλο κυτοσίνης σε ένα σημείο στο DNA ενός ατόμου και ένα τούβλο θυμίνης στο ίδιο μέρος σε ένα άλλο.

Το πρώτο δείγμα της μελέτης μας, που αποτελείται από 91,084 άτομα, χρησιμοποιήθηκε για τον εντοπισμό γενετικών παραλλαγών που σχετίζονται με διαφορές στη φυσική δραστηριότητα, όπως μετρήθηκε με αισθητήρες κίνησης που φοριούνται από τον καρπό.

Το δεύτερο δείγμα της μελέτης μας, που αποτελείται από 257,854 άτομα, χρησιμοποιήθηκε για να ελεγχθεί εάν οι γενετικές παραλλαγές που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα είχαν ανάλογη επίδραση στη γνωστική λειτουργία. Εφόσον συνέβαινε αυτό, καταφέραμε να συμπεράνουμε ότι υπάρχει μια αιτιολογική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη γνωστική λειτουργία.

Η μέτρια άσκηση πάει πολύ μακριά

Στη μελέτη μας, δείξαμε ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, αλλά το πιο σημαντικό, ότι η επίδραση της μέτριας σωματικής δραστηριότητας (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία) είναι 1.5 φορές μεγαλύτερη από εκείνη της έντονης σωματικής δραστηριότητας (τρέξιμο, μπάσκετ). Αυτό το εύρημα υπογραμμίζει ότι δεν χρειάζεται να πιέζουμε τον εαυτό μας σε σημείο εξάντλησης για να έχουμε γνωστικά οφέλη από την άσκηση.

Όταν όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας εξετάστηκαν μαζί (συμπεριλαμβανομένης της καθιστικής και της ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας), τα αποτελέσματά μας δεν έδειξαν πλέον επίδραση στη γνωστική λειτουργία. Αυτό το εύρημα επιβεβαιώνει τη σημασία της επίτευξης τουλάχιστον μέτριων εντάσεων για να αποκομίσουμε τα γνωστικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Τα αποτελέσματά μας είναι συνεπή με αυτά του α πρόσφατη μελέτη Αυτό τονίζει τη σημασία της διάρκειας και της έντασης της άσκησης για την απελευθέρωση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται BDNF στον εγκέφαλο. Αυτή η πρωτεΐνη εμπλέκεται στη δημιουργία νέων νευρώνων, νέων συνδέσεων μεταξύ αυτών των νευρώνων και νέων αιμοφόρων αγγείων για την τροφοδοσία τους.

Αυτή η πρωτεΐνη, της οποίας η παραγωγή αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι επομένως ένας από τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που εξηγούν τις ευεργετικές επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στη γνωστική λειτουργία. Η ίδια η ύπαρξη αυτού επεξηγηματικός μηχανισμός ενισχύει περαιτέρω τα αποτελέσματα υποστηρίζοντας την ευεργετική επίδραση της άσκησης στη λειτουργία του εγκεφάλου.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε

Αρκετές διαφορές μπορεί να εξηγήσουν την ασυμφωνία στα αποτελέσματα μεταξύ της ανασκόπησης των μετα-αναλύσεων και της μελέτης μας που βασίζεται στη γενετική.

Πρώτον, η ανασκόπηση εξετάζει μόνο υγιή άτομα, κάτι που δεν συμβαίνει στη μελέτη μας. Δεύτερον, η μελέτη μας κάνει διάκριση μεταξύ ελαφριάς, μέτριας και έντονης σωματικής δραστηριότητας, ενώ η ανασκόπηση δεν κάνει αυτή τη διάκριση. Τέλος, η γενετική μας προσέγγιση αξιολογεί τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια της ζωής, ενώ η ανασκόπηση βασίζεται σε παρεμβάσεις διάρκειας από ένα μήνα έως δύο χρόνια.

Καθώς εδώ έχουμε να κάνουμε με τις χρονικές πτυχές της σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Στην πραγματικότητα, ένα 2019 μελέτη έδειξε ότι το να αρχίσεις να είσαι δραστήριος αργά στη ζωή έχει τα ίδια συνολικά θετικά αποτελέσματα στην υγεία με το να είσαι ενεργός σε όλη τη ζωή.

Συμπέρασμα: Οι βιαστικές αποφάσεις δεν είναι ποτέ καλές

Με βάση τα ευρήματά μας, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί ακόμα να θεωρηθεί ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, στο τρέχον κοινωνικοπολιτικό κλίμα δυσπιστίας προς την επιστήμη, δεν θα πρέπει να βιαστούμε να βγάλουμε συμπεράσματα με βάση μια ενιαία μελέτη που έρχεται σε αντίθεση με πολυετή έρευνα, αλλά βασίζεται στα ίδια δεδομένα.

Όπως συμβαίνει συχνά στην επιστήμη, είναι πιο σοφό να μην παίρνουμε βιαστικές αποφάσεις αλλά να περιμένουμε πρόσθετες μελέτες προτού προτείνουμε αλλαγές στις οδηγίες της σωματικής δραστηριότητας. Η συσσώρευση συγκλίνων στοιχείων από διαφορετικές ερευνητικές ομάδες θα πρέπει να αποτελεί προϋπόθεση για την αλλαγή των μηνυμάτων για τη δημόσια υγεία. Όπως δείχνει αυτό το άρθρο, δεν είμαστε πουθενά κοντά σε αυτό το σημείο και τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας σε ένα ευρύ φάσμα αποτελεσμάτων σωματικής και ψυχικής υγείας παραμένουν αναμφισβήτητα.Η Συνομιλία

Σχετικά με τους συγγραφείς

Matthieu P. Boisgontier, Αναπληρωτής Καθηγητής, Σχολή Επιστημών Υγείας, L'Université d'Ottawa / Πανεπιστήμιο της Οτάβα και Μπόρις Σεβάλ, Ανώτερος Ερευνητής, Ελβετικό Κέντρο Συναισθηματικών Επιστημών, Université de Genève

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά

από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons

Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

από τον Μάικλ Μάθιους

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος

του Bret Contreras

Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία