Προσωπικές συνήθειες – όπως το να κοιτάς τις οθόνες στο κρεβάτι – συχνά κατηγορούνται για κακές συνήθειες ύπνου. Getty Images
Ο ύπνος μπορεί να φαίνεται απλός – τελικά όλοι το κάνουν. Όμως, όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, ο αρκετός ύπνος δεν είναι απαραίτητα μια απλή υπόθεση, παρά τα όσα μπορεί να διαβάσετε στα μέσα ενημέρωσης.
Πώς να κοιμάστε «σωστά» είναι ένα αγαπημένο θέμα των άρθρων αυτοβοήθειας, με τίτλους όπως «Συμβουλές ειδικών για να κοιμάστε καλά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας», που υπόσχεται την απάντηση στα νυχτερινά σας ξυπνήματα.
Οι ηλικιωμένοι είναι συνήθως το κοινό αυτών των μηνυμάτων. Η ανάλυσή μας από άρθρα που δημοσιεύτηκαν στα μέσα ενημέρωσης της Νέας Ζηλανδίας μεταξύ 2018 και 2021, διαπιστώθηκε ότι ο ύπνος παρουσιάζεται ως αναπόφευκτα να μειώνεται με την ηλικία.
Ταυτόχρονα, ο ύπνος απεικονίζεται ως θεραπεία για τα πάντα: ένας καλός βραδινός ύπνος απεικονίζεται ως ένας τρόπος διατήρησης της παραγωγικότητας, αποτροπής ασθενειών και άνοιας και, τελικά, μεγαλύτερης διάρκειας ζωής.
Αλλά τα περισσότερα από αυτά τα άρθρα απευθύνονται στο άτομο και στο τι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Συχνά λείπει οποιαδήποτε αναφορά στους εξωτερικούς παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον κακό ύπνο.
Προσωπική επιλογή και ύπνος
Ένα βασικό μήνυμα σε πολλά από τα άρθρα που εξετάσαμε είναι ότι ο ύπνος είναι μια απλή υπόθεση για να κάνεις τις σωστές επιλογές. Έτσι, αν δεν κοιμάστε αρκετά, πιθανότατα φταίτε εσείς.
Ο κόσμος κάνει διάλεξη για τους φτωχούς»υγιεινή ύπνου– να μένουν ξύπνιοι πολύ αργά κοιτάζοντας το τηλέφωνό τους, να πίνουν πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ ή να μην ασκούνται αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Και είναι αλήθεια, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης ή το να κοιτάς την οθόνη τις μικρές ώρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Είναι επίσης αλήθεια ότι ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την καλή υγεία.
Αλλά τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα από αυτό. Όπως γνωρίζει όποιος έχει αγωνιστεί να διατηρήσει καλό ύπνο, οι απλές συμβουλές δεν ξεπερνούν πάντα τις περίπλοκες καταστάσεις που συμβάλλουν σε αυτούς τους αγώνες.
Ξυπνήστε για άλλους παράγοντες
Ο καλός ύπνος δεν είναι μόνο θέμα «κάνοντας τις σωστές επιλογές». Σε διεθνές επίπεδο, υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνουν ότι ο ύπνος επηρεάζεται πολύ περισσότερο από την ατομική συμπεριφορά: συχνά διαμορφώνεται από τη συμπεριφορά ενός ατόμου. κοινωνικές και οικονομικές συνθήκες.
Η έρευνα της Νέας Ζηλανδίας προσθέτει σε αυτή τη δεξαμενή γνώσης. Μια μελέτη, με βάση τα αποτελέσματα έρευνας από λίγο περισσότερους από 4,000 ανθρώπους, διαπίστωσε ότι ο ανεπαρκής ύπνος ήταν πιο συχνός μεταξύ των Μ?όρι παρά μη Μ?όρι, εν μέρει λόγω των υψηλότερων ποσοστών νυχτερινής εργασίας.
International έρευνα έχει επίσης βρει ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία λόγω των ρόλων φροντίδας τους.
Μια αμερικανική μελέτη διαπίστωσε ότι οι μη αμειβόμενοι φροντιστές για παιδιά ή γονείς (ή και τα δύο) ανέφεραν μικρότερη ποσότητα ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου από ό,τι οι αμειβόμενοι φροντιστές ή οι άνθρωποι χωρίς τέτοιους ρόλους. ΕΝΑ επισκόπηση Από τους 526 φροντιστές στη Νέα Ζηλανδία, τα δύο τρίτα ανέφεραν ήπια ή σοβαρή διαταραχή του ύπνου.
Γνωρίζουμε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου είναι συνδέεται με σοβαρή ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων. Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου έχουν αναγνωριστεί ως προγνωστικοί παράγοντες των επιπέδων της αιμοσφαιρίνης A1c, ενός σημαντικού δείκτη ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Και η υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η στεφανιαία νόσος και οι ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί έχουν βρεθεί ότι είναι πιο κοινά μεταξύ εκείνων με διαταραγμένο ύπνο από εκείνους που δεν έχουν διαταραχές ύπνου.
Η αποτυχία αναγνώρισης του κοινωνικού πλαισίου του κακού ύπνου σημαίνει ότι τα μηνύματα ύπνου στα μέσα ενημέρωσης αγνοούν τις θεμελιώδεις αιτίες υπέρ της ψευδαίσθησης μιας γρήγορης λύσης.
Η εμπορευματοποίηση του ύπνου
Ο ύπνος χαρακτηρίζεται επίσης ολοένα και περισσότερο ως εμπόρευμα, με μια αυξανόμενη αγορά προϊόντων – όπως οι ιχνηλάτες ύπνου – που ισχυρίζονται ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι ιχνηλάτες ύπνου υπόσχονται να μετρούν και να βελτιώνουν την απόδοση του ύπνου. Ωστόσο, η αξιοπιστία τους μπορεί να είναι περιορισμένη - μια μελέτη που βρέθηκε ο δοκιμασμένος ιχνηλάτης δεν ανίχνευσε με ακρίβεια τον ύπνο, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που είχαν μεγαλύτερα επίπεδα νυχτερινής κίνησης.
Ο χαρακτηρισμός των προβλημάτων δημόσιας υγείας ως θέματα προσωπικής επιλογής είναι κοινός. Η κατανάλωση αλκοόλ και φαστ φουντ, για παράδειγμα, παρουσιάζεται τακτικά ως θέματα ατομικής ευθύνης και κακές προσωπικές επιλογές. ο ρόλο του μάρκετινγκ και η πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα τυγχάνει πολύ λιγότερης προσοχής.
Φυσικά, απλές συμβουλές για καλό ύπνο μπορεί να είναι χρήσιμες για μερικούς ανθρώπους. Αλλά η παράβλεψη των υποκείμενων κοινωνικών και οικονομικών παραγόντων που διαμορφώνουν τις δυνατότητες για καλό ύπνο δεν θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
Τα μηνύματα προαγωγής υγείας που εστιάζουν στην ατομική συμπεριφορά χάνουν τα δομικά εμπόδια για την καλύτερη υγεία, συμπεριλαμβανομένης της φτώχειας, των χαμηλών επιπέδων εκπαίδευσης, των υψηλών ποσοστών φυλάκισης, των υποβαθμισμένων ή πολυσύχναστων κατοικιών και του ρατσισμού.
Πρέπει να προχωρήσουμε πέρα από τα μηνύματα αλλαγής της ατομικής συμπεριφοράς και να αρχίσουμε να μιλάμε για ανισότητες που συμβάλλουν στο πρόβλημα του ποιος κοιμάται έναν αξιοπρεπή ύπνο και ποιος όχι.
Σχετικά με τον συγγραφέα Thr
Mary Breheny, Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας Υγείας, Te Herenga Waka - Πανεπιστήμιο Βικτώριας του Ουέλλινγκτον και Ρόζι Γκίμπσον, ανώτερος λέκτορας, Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Massey, Πανεπιστήμιο Μάσεϊ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
