Διαβάζοντας για τους κινδύνους για την υγεία της αϋπνίας μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Shutterstock
Εγώ (Leon) έχω δει πρόσφατα αρκετούς ασθενείς που ανησυχούσαν ότι τα συμπτώματα αϋπνίας τους θα αύξαναν τον κίνδυνο για άνοια. Ήταν στα 70 τους και ξυπνούσαν δύο ή τρεις φορές τη νύχτα, κάτι που θεωρούσαν ότι ήταν αϋπνία. Αλλά δεν είχαν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της ημέρας με τρόπο χαρακτηριστικό της αϋπνίας.
Οι σύντομες αφυπνίσεις τους είναι φυσιολογικές για τους περισσότερους ανθρώπους και εντελώς ακίνδυνο. Σύντομες αφυπνίσεις προκύπτουν από τις περιοδικές φάσεις του ελαφρού ύπνου που συμβαίνουν φυσικά μεταξύ των τεσσάρων ή πέντε κύκλων βαθύ ύπνου διάρκειας 90 λεπτών. Εάν αγνοείτε αυτό το «rollercoaster» των κύκλων 90 λεπτών, μπορεί να νομίζετε ότι τέτοιες αφυπνίσεις είναι σημάδι ασθένειας. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικά και βιώνουν περισσότερο καθώς οι άνθρωποι γερνούν όταν ο ύπνος γίνεται φυσικά ελαφρύτερος και μικρότερος – χωρίς αρνητικές επιπτώσεις.
Ως εκ τούτου, τους διαβεβαίωσα ότι ο ύπνος τους ήταν φυσιολογικός και δεν είχαν αϋπνία. Αυτό απαιτεί βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας – κόπωση, γνωστικά προβλήματα, ήπια κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αγωνία ή άγχος – εκτός από τα συμπτώματα τη νύχτα.
Πιστεύω ότι ήταν καθησυχασμένοι και έτσι απέφυγαν το είδος του φόβου και της ανησυχίας που θα προκαλούσε έναν καταρράκτη γεγονότων που θα οδηγούσαν σε αϋπνία.
Είναι όντως αϋπνία;
Λοιπόν, από πού βρήκαν οι ασθενείς μου την ιδέα ότι τα συμπτώματα ύπνου τους θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε άνοια; Ας ξεχωρίσουμε αυτό το τσουνάμι ανησυχητικών πληροφοριών.
Συνήθως ξεκινά με πολύ μεγάλες έρευνες που βρίσκουν μια στατιστικά σημαντική σχέση μεταξύ των μετρήσεων των προβλημάτων ύπνου και της επακόλουθης ανάπτυξης άνοιας.
Πρώτον, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες ζητούν από τους συμμετέχοντες να αναφέρουν πόση ώρα κοιμούνται συνήθως. Όσοι αναφέρουν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα εμφανίζουν μικρό αλλά στατιστικά αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια.
Αυτές οι μελέτες δεν λένε εάν οι άνθρωποι έχουν κλινική αϋπνία που έχει διαγνωστεί από επαγγελματία υγείας. Αντίθετα, βασίζονται αποκλειστικά στο ότι οι συμμετέχοντες μαντεύουν πόση ώρα έχουν κοιμηθεί, ποια μπορεί να είναι ανακριβής.
Οι μελέτες θα περιλάμβαναν επίσης πολλά άτομα χωρίς αϋπνία που δεν δίνουν στον εαυτό τους επαρκή ευκαιρία για ύπνο. Ίσως είχαν τη συνήθεια να συναναστρέφονται ή να παίζουν παιχνίδια στον υπολογιστή αργά το βράδυ.
Με άλλα λόγια, δεν γνωρίζουμε ποιο ποσοστό αυτών των ατόμων που κοιμούνται λίγο υπερεκτιμούν τα προβλήματα ύπνου τους ή περιορίζουν τον ύπνο τους και αντιμετωπίζουν χρόνια απώλεια ύπνου αντί για αϋπνία.
Τι σημαίνουν πραγματικά οι αριθμοί;
Ένα δεύτερο πρόβλημα είναι με την ερμηνεία της έννοιας του «στατιστικά σημαντικό». Αυτό σημαίνει μόνο ότι τα αποτελέσματα ήταν απίθανο να οφείλονται σε καθαρή τύχη. Εάν μία μόνο μελέτη δείχνει 20% αυξημένο κίνδυνο ενός προβλήματος σωματικής υγείας που σχετίζεται με την αϋπνία, πόσο πρέπει να ανησυχούμε; Αυτό το μοναδικό εύρημα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αξίζει να το λάβουμε υπόψη στην καθημερινότητά μας.
Οι μελέτες που σχετίζονται με την αϋπνία με τους κινδύνους για την υγεία είναι επίσης τυπικά ασυνεπείς. Για παράδειγμα, αν και ορισμένες μελέτες έχουν βρει μικρές αυξήσεις στον κίνδυνο άνοιας με την αϋπνία, πολύ μεγάλη μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της ποσότητας ύπνου ή των δυσκολιών ύπνου και του κινδύνου άνοιας.
Ποιο είναι το πλαίσιο;
Ένα τρίτο πρόβλημα είναι η επικοινωνία μιας ισορροπημένης προοπτικής στο κοινό σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους της αϋπνίας. Μερικοί στα κύρια μέσα ενημέρωσης, με τη βοήθεια του ιδρύματος του ερευνητή, θα αναφέρουν μελέτες που δείχνουν στατιστικά σημαντική αύξηση του κινδύνου μιας τρομακτικής ασθένειας, όπως η άνοια.
Αλλά δεν αναφέρουν όλα τα μέσα ενημέρωσης ρωτήστε σχετικά με το πόσο κλινικά σημαντικός είναι ο κίνδυνος, εάν υπάρχουν εναλλακτικές εξηγήσεις ή πώς αυτό το αποτέλεσμα συγκρίνεται με αυτό που βρήκαν άλλοι ερευνητές. Έτσι, το κοινό δεν μένει χωρίς πλαίσιο για να μετριάσει την τρομακτική, «αυξημένου κινδύνου» αφήγηση. Αυτή η αφήγηση στη συνέχεια κοινοποιείται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ενισχύοντας το τρομακτικό εύρημα.
Παχυσαρκία, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση
Χρησιμοποιήσαμε την άνοια ως ένα παράδειγμα για το πώς προκύπτουν και μεγεθύνονται οι φόβοι για πιθανούς κινδύνους για τη σωματική υγεία από την αϋπνία. Αλλά θα μπορούσαμε να είχαμε χρησιμοποιήσει έναν πιθανό αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όλα έχουν συσχετιστεί με μικρότερο ύπνο, αλλά οι ερευνητές συζητούν εάν αυτοί οι σύνδεσμοι είναι πραγματικοί, σημαντικοί ή σχετίζονται με την αϋπνία.
Όταν εξετάσαμε τον αντίκτυπο των προβλημάτων ύπνου στο προσδόκιμο ζωής, διαπιστώσαμε καμία απόδειξη Τα συμπτώματα ύπνου από μόνα τους συντομεύουν τη ζωή σας. Μόνο όταν περιλαμβάνονται συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κόπωση, προβλήματα μνήμης και αγωνία, υπάρχει α μικρό αυξημένο κίνδυνο του πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν αυτή η υπερβολική θνησιμότητα μπορεί να εξηγηθεί από μη διαγνωσμένη καρδιακή, νεφρική, ηπατική ή εγκεφαλική νόσο που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρέπει να μιλάμε για ψυχική υγεία
Ωστόσο, υπάρχουν ισχυρότερες ενδείξεις αύξησης ψυχική υγεία προβλήματα, ιδιαίτερα κατάθλιψη, με αϋπνία.
Οι τυπικές βλάβες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κόπωση, αγωνία, γνωστικές διαταραχές και ευερεθιστότητα σίγουρα μειώνουν την ποιότητα ζωής. Η ζωή γίνεται περισσότερο πρόκληση και λιγότερο ευχάριστη. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να ενεργοποιηθεί απελπισία και κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Αυτός είναι αρκετός λόγος για να αναζητήσετε βοήθεια για τη βελτίωση του ύπνου και της ποιότητας ζωής.
Τα άτομα με αυτά τα προβλήματα θα πρέπει να αναζητήσουν βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια αποτελεσματική, μακροχρόνια, μη φαρμακευτική θεραπεία χωρίς παρενέργειες - γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία ή CBTi. Ακόμα καλύτερα, επιτυχημένο CBTi επίσης μειώνεται συμπτώματα κατάθλιψης και άλλης ψυχικής δυσφορίας.
Αυτό που δεν είναι χρήσιμο είναι ο περιττός φόβος που προκαλείται από αναφορές που υποδηλώνουν σοβαρούς κινδύνους για τη σωματική υγεία της αϋπνίας. Αυτός ο φόβος είναι πιθανό να αυξήσει την αϋπνία παρά να την μετριάσει.
Leon Lack, Ομότιμος Καθηγητής Ψυχολογίας, Ινστιτούτο Αδελαΐδας για την Υγεία του Ύπνου, Πανεπιστήμιο Flinders και Νικόλ Λοβάτο, Αναπληρωτής Καθηγητής, Ινστιτούτο Αδελαΐδας για την Υγεία του Ύπνου, Πανεπιστήμιο Flinders
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
