Για μέγιστο όφελος, πρέπει να ιδρώσετε. Diego Cervo / Shutterstock
Τα άτομα που ασκούνται μόνο το Σαββατοκύριακο έχουν παρόμοια υγεία της καρδιάς ωφελούνται όσοι ασκούνται όλη την εβδομάδα
Η άσκηση είναι καλή για τη γενική υγεία και την καρδιά σας ιδιαίτερα. Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ότι πρέπει να κάνουμε 150 λεπτά μέτρια έως έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα. Αλλά έχει σημασία πότε κάνετε αυτή την άσκηση; Πρέπει να το απλώσετε μέσα στην εβδομάδα ή χάνει κάποιο από τα οφέλη εάν το στριμώξετε το Σαββατοκύριακο;
A νέα μελέτη Η ανάλυση δεδομένων από τη UK Biobank προσπάθησε να απαντήσει σε αυτό ακριβώς το ερώτημα. Περίπου 90,000 υγιείς, μεσήλικες φορούσαν λωρίδες καρπού (επιταχυνσιόμετρα) που παρακολουθούσαν τη δραστηριότητά τους. Κατέγραψε τα επίπεδα δραστηριότητάς τους για μια εβδομάδα με ιδιαίτερη προσοχή στη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι στα έξι χρόνια μετά την αξιολόγηση του επιταχυνσιόμετρου, τα άτομα που έκαναν τακτικά μέτρια έως έντονη δραστηριότητα είχαν λιγότερα εγκεφαλικά επεισόδια, έμφραγμα, καρδιακή ανεπάρκεια και κολπική μαρμαρυγή (ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός) σε σύγκριση με άτομα που έκαναν καθιστική ζωή.
Το νέο εύρημα αυτής της μελέτης ήταν ότι δεν υπήρχε διαφορά στα αποτελέσματα σε άτομα που έκαναν περισσότερο από το ήμισυ της δραστηριότητάς τους το Σαββατοκύριακο σε σύγκριση με εκείνους που τη διέδωσαν όλη την εβδομάδα. Δεν είχε σημασία πότε έγινε, η μέτρια-έντονη σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε με βελτιωμένη υγεία της καρδιάς.
Στη μελέτη, οι συγγραφείς αποκάλεσαν «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» τους ανθρώπους που έκαναν περισσότερα από 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας. Αυτό δίνει την εντύπωση ποδηλατών ντυμένων με Lycra που ανεβαίνουν στα βουνά ή λασπωμένων μεσήλικων ανδρών που παίζουν εξαντλητικά 90 λεπτά ποδόσφαιρο.
Πάνω από 37,000 άτομα στη μελέτη πληρούσαν τον ορισμό του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου», οπότε γιατί οι δρόμοι δεν είναι γεμάτοι με ποδηλάτες και τα πάρκα με ποδοσφαιριστές; Σίγουρα φαίνεται να έρχεται σε αντίθεση με την επιδημία της παχυσαρκίας και της καθιστικής ζωής για την οποία ακούμε τόσα πολλά.
Πολεμιστές του Σαββατοκύριακου; Πραγματικά?
Μπορεί να φαίνεται σημασιολογικό, αλλά ο ορισμός του «πολεμιστή του Σαββατοκύριακου» είναι σημαντικός. Σε αυτή τη μελέτη, το όριο που χρησιμοποιήθηκε για μέτρια έως έντονη άσκηση ήταν τρία «mets» (μεταβολικό ισοδύναμο της εργασίας). Η κλίμακα mets χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της φυσικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων είναι 2.5 μέτρα, η σκούπα με ηλεκτρική σκούπα είναι 3.3 μέτρα και το περπάτημα στα 3 μίλια/ώρα είναι 3.5 μέτρα. Για να το θέσουμε αυτό στο πλαίσιο, το ποδήλατο με 15 μίλια/ώρα στο επίπεδο είναι 10 μέτρα.
Το κατώφλι των τριών μετρήσεων είναι μάλλον μη φιλόδοξο και φαίνεται σαν κάτι που πολλοί άνθρωποι θα πετύχαιναν στην καθημερινότητά τους χωρίς μια συντονισμένη προσπάθεια άσκησης. Έτσι, ίσως όταν σκεφτόμαστε τα άτομα σε αυτήν τη μελέτη αντί να αποκαλούνται «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» θα έπρεπε να έχουν ονομαστεί «Καροτσάκια του Σαββάτου» ή «Κυριακάτικα φορεία».
Το άλλο σημείο αυτής της μελέτης είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι δεν ήταν αθλητές ή αθλητές, αλλά κανονικοί μεσήλικες που έκαναν τις κανονικές τους δραστηριότητες, μερικές από τις οποίες περιελάμβαναν άσκηση και μερικές από τις οποίες ήταν κανονικές δραστηριότητες μετρημένες σε επιταχυνσιόμετρο.
Αυτό το πλαίσιο είναι σημαντικό όταν σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτά τα αποτελέσματα για να ενημερώσουμε τους ασθενείς μας. Δεν θα ήθελα να σκεφτεί κανείς ότι το να κάνεις δυόμισι ώρες σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή βόλτα το Σαββατοκύριακο είναι αρκετές για να αποτρέψεις τις καρδιακές παθήσεις. Είναι το ελάχιστο επίπεδο άσκησης. Για να δείτε πραγματικά οφέλη, θα χρειαστεί να ιδρώσετε.
Η σχέση μεταξύ άσκησης και υγείας της καρδιάς είναι απλή: όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι βελτιώσεις στην υγεία σας. Αυτή η μελέτη έδειξε ότι η άσκηση κάποιας σωματικής δραστηριότητας είναι καλύτερη για την καρδιά σας παρά η καθιστική ζωή, κάτι που είναι ένα σημαντικό μήνυμα για τους πολλούς ανθρώπους που δεν διαχειρίζονται 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.
Γνωρίζοντας αυτούς τους περιορισμούς αυτής της μελέτης, θα πρέπει να αποφύγουμε την ερμηνεία ότι είναι εντάξει να ζεις μια καθιστική ζωή από Δευτέρα έως Παρασκευή και μετά να εξιλεώνεσαι κάνοντας μια περίπου ώρα βόλτα το Σάββατο και την Κυριακή.
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δεν υποστηρίζουν αυτήν την ερμηνεία. Αν 150 λεπτά χωρίς να ιδρώσεις είναι το μόνο που μπορείς να διαχειριστείς, τότε δεν έχει σημασία πότε θα το κάνεις. Αλλά αν μπορείτε να διαχειριστείτε κάτι πιο επίπονο, τότε θα πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να το κάνετε.
Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δεν ισχύουν για πιο έντονη άσκηση, και αν υπάρχει η ευκαιρία να πάτε για ένα ποδήλατο στη δουλειά την Τρίτη ή να πάτε για κολύμπι την Πέμπτη, θα πρέπει να το πάρετε. Η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Peter Swoboda, Ανώτερη Λέκτορας, Καρδιολογία, Πανεπιστήμιο του Leeds
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
