Τα αποθέματα λίπους που χρησιμοποιούμε για ενέργεια προέρχονται από παντού στο σώμα μας, όχι μόνο από την κοιλιά. Shutterstock

Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και είστε σίγουροι ότι θα δείτε μια διαφήμιση που υπόσχεται να σας βοηθήσει με στοχευμένη απώλεια λίπους. Αυτές οι διαφημίσεις προωθούν μια έννοια γνωστή ως «μείωση κηλίδων», υποστηρίζοντας ότι μπορείτε να κάψετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, συνήθως στην κοιλιά, με ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις ή προπονήσεις.

Είναι επίσης σύνηθες να βλέπουμε διαφημίσεις που διαφημίζουν ειδικές δίαιτες, χάπια και συμπληρώματα που θα καταστρέψουν το λίπος σε στοχευμένες περιοχές. Αυτές οι διαφημίσεις – οι οποίες συχνά παρουσιάζουν εντυπωσιακές φωτογραφίες πριν και μετά από λίγες εβδομάδες – μπορεί να φαίνονται πιστευτές.

Δυστυχώς, η μείωση του σημείου είναι ένας άλλος μύθος για την απώλεια βάρους. Απλώς δεν είναι δυνατό να στοχεύσετε τη θέση της απώλειας λίπους. Να γιατί.

1. Το σώμα μας είναι καλωδιωμένο για να έχει πρόσβαση και να καίει όλες τις αποθήκες λίπους μας για ενέργεια

Για να κατανοήσετε γιατί η μείωση των κηλίδων είναι μύθος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς αποθηκεύεται και χρησιμοποιείται το σωματικό λίπος.

Το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα μας παίρνει τη μορφή τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι ένας τύπος μορίου λιπιδίων ή λίπους που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για ενέργεια. Περίπου το 95% των διαιτητικών λιπών καταναλώνουμε είναι τριγλυκερίδιακαι όταν τρώμε, το σώμα μας μετατρέπει επίσης οποιαδήποτε αχρησιμοποίητη ενέργεια που καταναλώνεται σε τριγλυκερίδια.

Τα τριγλυκερίδια αποθηκεύονται σε ειδικά λιποκύτταρα που ονομάζονται λιποκύτταρα, και απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματός μας και μεταφέρονται στον λιπώδη ιστό - ιστό που συνηθέστερα αποκαλούμε σωματικό λίπος.

Αυτό το σωματικό λίπος βρίσκεται σε όλο το σώμα μας, αλλά αποθηκεύεται κυρίως ως υποδόριο λίπος κάτω από το δέρμα μας και ως σπλαχνικό λίπος γύρω από τα εσωτερικά μας όργανα.

Αυτά τα αποθέματα λίπους χρησιμεύουν ως ζωτικό ενεργειακό απόθεμα, με το σώμα μας να κινητοποιείται για να έχει πρόσβαση στα αποθηκευμένα τριγλυκερίδια για να παρέχει ενέργεια σε περιόδους παρατεταμένης άσκησης. Επίσης, αντλούμε από αυτά τα αποθέματα όταν κάνουμε δίαιτα και νηστεύουμε. Ωστόσο, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλές διαφημίσεις μείωσης κηλίδων, οι μύες μας δεν μπορούν να έχουν άμεση πρόσβαση και να κάψουν συγκεκριμένες αποθήκες λίπους όταν ασκούμαστε.

Αντίθετα, χρησιμοποιούν μια διαδικασία που ονομάζεται λιπόλυση για να μετατρέψουν τα τριγλυκερίδια σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και σε μια ένωση που ονομάζεται γλυκερόλη, η οποία στη συνέχεια ταξιδεύει στους μύες μας μέσω της κυκλοφορίας του αίματός μας.

Ως αποτέλεσμα, τα αποθέματα λίπους που χρησιμοποιούμε για ενέργεια όταν ασκούμαστε προέρχονται από παντού στο σώμα μας – όχι μόνο από τις περιοχές που στοχεύουμε για απώλεια λίπους.

Η έρευνα ενισχύει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας καίει λίπος όταν ασκούμαστε, επιβεβαιώνοντας ότι η μείωση των κηλίδων είναι ένας μύθος για την απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει μια τυχαιοποιημένη Κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων η οποία δεν βρήκε μεγαλύτερη βελτίωση στη μείωση του λίπους στην κοιλιά μεταξύ των ατόμων που ακολούθησαν πρόγραμμα αντίστασης στην κοιλιακή χώρα εκτός από αλλαγές στη διατροφή σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας που έκαναν μόνο δίαιτα.

Περαιτέρω, μια μετα-ανάλυση του 2021 από 13 μελέτες που περιελάμβαναν περισσότερους από 1,100 συμμετέχοντες διαπίστωσαν ότι η τοπική προπόνηση των μυών δεν είχε καμία επίδραση στις αποθέσεις τοπικού λίπους. Δηλαδή, η άσκηση ενός συγκεκριμένου σημείου του σώματος δεν μείωσε το λίπος σε αυτό το σημείο του σώματος.

Έρευνες που ισχυρίζονται ότι δείχνουν οφέλη μείωσης κηλίδων έχουν μικρό αριθμό συμμετεχόντων με αποτελέσματα που δεν είναι κλινικά σημαντικά.

2. Το σώμα μας αποφασίζει πού αποθηκεύουμε λίπος και πού το χάνουμε από την αρχή

Παράγοντες εκτός του ελέγχου μας επηρεάζουν τις περιοχές και τη σειρά με την οποία το σώμα μας αποθηκεύει και χάνει λίπος, και συγκεκριμένα:

• τα γονίδιά μας. Όπως ακριβώς το DNA ορίζει αν είμαστε κοντοί ή ψηλοί, η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο διαχείρισης των αποθεμάτων λίπους μας. Η έρευνα δείχνει ότι τα γονίδιά μας μπορούν να ευθύνονται Το 60% του λίπους που κατανέμεται. Έτσι, αν η μαμά σας τείνει να αποθηκεύει και να χάνει βάρος από το πρόσωπό της πρώτα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνετε και εσείς

• το φύλο μας. Το σώμα μας, από τη φύση του, έχει ξεχωριστά χαρακτηριστικά αποθήκευσης λίπους καθοδηγείται από το φύλο μας, συμπεριλαμβανομένων των θηλυκών που έχουν περισσότερη μάζα λίπους από τα αρσενικά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι το γυναικείο σώμα είναι σχεδιασμένο να συγκρατεί αποθέματα λίπους για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με τις γυναίκες να τείνουν να χάνουν βάρος από το πρόσωπο, τις γάμπες και τα χέρια τους πρώτα επειδή επηρεάζουν λιγότερο την τεκνοποίηση, ενώ συγκρατούν το λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από τους γοφούς, τους μηρούς. και τους γλουτούς

• η ηλικία μας. Η διαδικασία γήρανσης πυροδοτεί αλλαγές στη μυϊκή μάζα, το μεταβολισμό και τα επίπεδα ορμονών, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν πού και πόσο γρήγορα χάνεται το λίπος. Μετα-εμμηνοπαυσιακή γυναίκα και μεσήλικες άνδρες τείνουν να αποθηκεύουν το σπλαχνικό λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα και να το βρίσκουν ένα επίμονο μέρος για να μετακινήσετε το λίπος από αυτό.

3. Τα χάπια και τα συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή δεν μπορούν να στοχεύσουν αποτελεσματικά την απώλεια λίπους

Οι περισσότερες διαφημίσεις για αυτά τα χάπια και τα συμπληρώματα διατροφής – συμπεριλαμβανομένων προϊόντων που ισχυρίζονται ότι είναι «ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά» – θα ισχυρίζονται επίσης περήφανα ότι τα αποτελέσματα του προϊόντος τους υποστηρίζονται από «κλινικές δοκιμές» και «επιστημονικά στοιχεία».

Αλλά η πραγματικότητα είναι μια σειρά από ανεξάρτητες μελέτες που δεν υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.

Αυτό περιλαμβάνει δύο πρόσφατες μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ που εξέτασαν δεδομένα από περισσότερες από 120 ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές φυτικά και διαιτητικές συμπληρώματα. Κανένα από τα συμπληρώματα που εξετάστηκαν δεν παρείχε κλινικά σημαντική μείωση του σωματικού βάρους μεταξύ υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων.

Η κατώτατη γραμμή

Η μείωση των κηλίδων είναι ένας μύθος – δεν μπορούμε να ελέγξουμε πού χάνει το σώμα μας λίπος. Μπορούμε όμως να επιτύχουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε σε συγκεκριμένους τομείς στοχεύοντας τη συνολική απώλεια λίπους.

Ενώ μπορεί να μην χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο σημείο κατά την άσκηση, όλη η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση του σωματικού λίπους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό θα οδηγήσει σε αλλαγή στο σχήμα του σώματός σας με την πάροδο του χρόνου και θα σας βοηθήσει επίσης στη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολικός σας ρυθμός – πόση ενέργεια καίτε σε ηρεμία – καθορίζεται από το πόσο μυς και λίπος μεταφέρετε. Καθώς ο μυς είναι πιο ενεργός μεταβολικά από το λίπος (που σημαίνει ότι καίει περισσότερη ενέργεια από το λίπος), ένα άτομο με υψηλότερη μυϊκή μάζα θα έχει ταχύτερο μεταβολικό ρυθμό από κάποιον με το ίδιο σωματικό βάρος με υψηλότερη μάζα λίπους.

Η επιτυχής απώλεια λίπους μακροπρόθεσμα καταλήγει στην απώλεια βάρους σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια που μπορείτε να διατηρήσετε - περιόδους απώλειας βάρους, ακολουθούμενες από περιόδους διατήρησης βάρους και ούτω καθεξής, μέχρι να επιτύχετε το βάρος του στόχου σας.

Απαιτεί επίσης σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας (διατροφή, άσκηση και ύπνος) για να διασφαλιστεί ότι θα διαμορφώσετε συνήθειες που διαρκούν μια ζωή.

Νικ Φούλερ, Υπεύθυνος Ερευνητικού Προγράμματος του Κέντρου Charles Perkins, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon

The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά

από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons

Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος

από τον Μάικλ Μάθιους

Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος

του Bret Contreras

Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!

από τον Άνταμ Κάμπελ

Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία