Από την αρχαιότητα, οι θεραπευτές έχουν αναγνωρίσει τη θεραπευτική δύναμη της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, μόλις πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία επιβεβαίωσαν τη διαδεδομένη πεποίθηση ότι η κίνηση θεραπεύει.

Σήμερα, σχεδόν κάθε μορφή ιατρικής αναγνωρίζει αυτές τις βασικές αλήθειες:

1. Η απλή άσκηση μπορεί να έχει βαθιά θεραπευτικά αποτελέσματα.
2. Συγκεκριμένες «θεραπευτικές κινήσεις» μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των ασθενειών και στην ενίσχυση της υγείας.

Αυτές οι έννοιες ασπάζονται τόσο οι παραδοσιακοί θεραπευτές όσο και οι σύγχρονοι επιστήμονες, οι ιατροί της Ανατολής και οι δυτικοί γιατροί, οι υποστηρικτές της εναλλακτικής και της συμβατικής ιατρικής. Σε μια εποχή που οι ασθενείς και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης αναζητούν ασφαλείς, αποτελεσματικές και φθηνές θεραπείες, οι θεραπευτικές κινήσεις παρέχουν μια ιδανική στρατηγική αυτοεξυπηρέτησης που βοηθά στην πρόληψη, την ανακούφιση και μερικές φορές ακόμη και τη θεραπεία της νόσου.

Έρευνα Έγγραφα Η Θεραπευτική Δύναμη της Άσκησης

Στερεά επιστημονικά ερευνητικά έγγραφα ασκούν τη θεραπευτική δύναμη. Τις τελευταίες δεκαετίες, μελέτη μετά από μελέτη έχει δείξει ότι η τακτική κίνηση ενισχύει την υγεία, ενώ η αδράνεια την βλάπτει. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει ορισμένους διαβητικούς να αφαιρέσουν την ινσουλίνη και ορισμένους υπερτασικούς να σταματήσουν το φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να ανακουφίσει τον πόνο της αρθρίτιδας, να άρει την κατάθλιψη, να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει τους ασθματικούς να αναπνέουν πιο εύκολα. Μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να τονώσει τόσο τη διάρκεια όσο και την ποιότητα ζωής.

Η κίνηση ενισχύει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα, την ικανότητα των πνευμόνων να γεμίζουν με οξυγόνο, την ικανότητα του μεταβολισμού να καίει λίπος και την αμυντική δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε σωματικό σύστημα γίνεται ισχυρότερο και πιο αποτελεσματικό με την τακτική άσκηση. Ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις ασθένειες και να προάγετε την καλή υγεία.

Θεραπευτικές κινήσεις: χαμηλής τεχνολογίας, χαμηλού κινδύνου, χαμηλού (ή καθόλου) κόστους

Αυτό μπορεί να εκπλήξει ορισμένους ανθρώπους στην κοινωνία μας που προσανατολίζεται στη συνταγογράφηση, όπου αναζητούμε συνεχώς θαυματουργά φάρμακα και ακολουθούμε τον δρόμο της «υψηλής τεχνολογίας» προς την υγεία. Αντίθετα, οι θεραπευτικές μας κινήσεις είναι χαμηλής τεχνολογίας, χαμηλού κινδύνου, χαμηλού (ή καθόλου) κόστους και άμεσα διαθέσιμες. Το μόνο που χρειάζεται για να αξιοποιηθεί η θεραπευτική δύναμη της κίνησης είναι χρόνος.

Παρά τις ευρέως διαδεδομένες παρανοήσεις, η θεραπευτική κίνηση δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν είναι καν απαραίτητο να ιδρώσετε. Συσσωρεύστε 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας -- αυτή είναι η απλή συνταγή για καλή υγεία που διαφημίζεται από την Έκθεση του Γενικού Χειρουργού των ΗΠΑ για τη σωματική δραστηριότητα και την υγεία.

Η ευχάριστη έκπληξη (όπως θα επιβεβαιώσουν όσοι ασκούνται τακτικά) είναι ότι ο χρόνος που αφιερώνετε σε κίνηση γενικά αποπληρώνεται πλήρως από την ενέργεια, τη χαλάρωση και την ευχαρίστηση που φέρνει η σωματική δραστηριότητα. Δυστυχώς, πάρα πολλοί άνθρωποι σκέφτονται την άσκηση ως μια δυσάρεστη αγγαρεία, συχνά λόγω κακών εμπειριών, λανθασμένων αντιλήψεων για την άσκηση, κακής εικόνας σώματος ή απογοητευτικών αθλητικών προσπαθειών.

Η πρόκληση, λοιπόν, είναι να απορρίψουμε τις αρνητικές αντιλήψεις του παρελθόντος σχετικά με την κίνηση -- όπως ο επικίνδυνος μύθος του "χωρίς πόνο, κανένα κέρδος" ή την ψευδή ιδέα ότι "πρέπει να είσαι αδύνατος για να είσαι σε φόρμα". Αντίθετα, ήρθε η ώρα να βγούμε έξω και να παίξουμε -- για να ανακτήσουμε τη χαρά της κίνησης που είχαμε ως παιδιά, όταν η "εσοχή" (δηλαδή η κίνηση) ήταν το αγαπημένο μας θέμα.

Η άσκηση ενισχύει την ψυχική και πνευματική υγεία

Στην πραγματικότητα, οι πιο θεραπευτικές κινήσεις από όλες είναι αυτές που εμπλέκονται σχεδόν σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία επιλογών: χορός, περπάτημα, κολύμπι, πατινάζ, πολεμικές τέχνες, ποδηλασία, τένις, γιόγκα, για να αναφέρουμε μερικές. Όπως λένε οι γιόγκι, «Ακολούθησε την ευδαιμονία σου». Επειδή η άσκηση δεν ενισχύει απλώς τη σωματική σας υγεία -- μπορεί επίσης να ενισχύσει την ψυχική και πνευματική σας υγεία.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε το πλήρες φάσμα της «θεραπείας σώματος και ψυχής» που είναι προσβάσιμο μέσω της κίνησης είναι να προσεγγίσετε αυτήν την ισχυρή θεραπεία με τον ενθουσιασμό και την ευχαρίστηση που γνωρίζαμε στην παιδική ηλικία, τρέχοντας έξω μια όμορφη μέρα για να παίξετε με φίλους. Αντί για μια επίφοβη «προπόνηση», η άσκηση γίνεται τότε ένα πολυαναμενόμενο «διάλειμμα παιχνιδιού» που μπορεί να είναι το αποκορύφωμα της ημέρας σας.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η τακτική μετακίνηση δεν είναι μόνο να δείχνεις καλύτερα. Αυτό είναι απλώς ένα παράπλευρο όφελος. Η μετακίνηση είναι να νιώθεις καλύτερα. Είμαστε φυσικά ζώα και η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Στις προηγούμενες γενιές οι μέρες των ανθρώπων ήταν γεμάτες με σωματική δραστηριότητα, αλλά σήμερα πρέπει να βρούμε τρόπους να εντάξουμε την κίνηση στη ζωή μας. Οι γονείς και οι παππούδες μας έπρεπε να περπατούν τακτικά και να εκτελούν πολλές άλλες σωματικές εργασίες για να περάσουν τις μέρες τους. Αλλά τώρα καθόμαστε στο κάτω μέρος μας τις περισσότερες φορές και η κύρια άσκηση είναι να πατάμε κουμπιά. Σε πολλά κτίρια, δεν μπορούμε καν να χρησιμοποιήσουμε τους μυς μας για να ανοίξουμε τις πόρτες ή να ανεβούμε τις σκάλες αν το θέλουμε: οι πόρτες ανοίγουν σαν διά μαγείας και τα ασανσέρ είναι η μόνη διαδρομή στον επάνω όροφο. Σε έναν κόσμο όπου μπορούμε να κάνουμε τα πάντα -- από τα ψώνια μέχρι το κούρεμα του γκαζόν -- καθισμένοι, πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο για να κινηθούμε.

Οι συνέπειες της αδράνειας είναι ξεκάθαρες

Εάν δεν το κάνουμε, οι συνέπειες είναι σκοτεινώς σαφείς. Η αδράνεια είναι ένας κεντρικός παράγοντας που συνεισφέρει στους κορυφαίους θανάτους της Αμερικής: καρδιακές παθήσεις, ορισμένοι καρκίνοι, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, διαβήτης και οστεοπόρωση. Και παίζει σημαντικό ρόλο σε μια σειρά από άλλα κοινά προβλήματα υγείας, από τον πόνο στην πλάτη μέχρι την κατάθλιψη. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο όλων αυτών των παθήσεων και για ορισμένες από αυτές τις καταστάσεις, η άσκηση όχι μόνο αναστέλλει ή καθυστερεί την εξέλιξη της νόσου, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να αναστρέψει την ασθένεια -- συχνά πιο ασφαλή και αποτελεσματικά από τα φάρμακα ή τη χειρουργική επέμβαση.

«Αν η άσκηση μπορούσε να συσκευαστεί σε ένα χάπι», συνοψίζει μια έκθεση του Εθνικού Ινστιτούτου για τη Γήρανση, «θα ήταν το πιο ευρέως συνταγογραφούμενο και ωφέλιμο φάρμακο στη χώρα».

Απόσπασμα με άδεια της Harmony, τμήμα της Random House, Inc.
Πνευματικά δικαιώματα 2000, 2009 από Carol Krucoff και Mitchell Krucoff, MD
Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Κανένα μέρος αυτού του αποσπάσματος δεν μπορεί να αναπαραχθεί
ή επανεκτυπώθηκε χωρίς άδεια γραπτώς από τον εκδότη.

Πηγή άρθρου

Θεραπευτικές κινήσεις: Πώς να θεραπεύσετε, να ανακουφίσετε και να προλάβετε κοινές παθήσεις με την άσκηση
των Carol & Mitchell Krucoff.

Είτε πάσχετε από κοινό κρυολόγημα είτε παλεύετε με πιο οξείες καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα ή η καρδιακή νόσος, εδώ είναι ένα βιβλίο που μπορεί επιτέλους να προσφέρει μια ασφαλή, αποτελεσματική και φθηνή εναλλακτική λύση στα φάρμακα. Η πρωτοποριακή έρευνα δείχνει ότι η απλή κίνηση προσφέρει βαθύ όφελος και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, την ανακούφιση και μερικές φορές ακόμη και τη θεραπεία ενός ευρέος φάσματος ασθενειών. Βασισμένο στη σταθερή, δυτική επιστήμη, αλλά αγκαλιάζει τις ανατολικές έννοιες της θεραπείας, αυτό το πρωτοποριακό έργο προσφέρει «συνταγές» άσκησης για ένα πλήρες φάσμα προβλημάτων υγείας.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με τους συγγραφείς

Η Carol Krucoff είναι μια βραβευμένη δημοσιογράφος και ειδικός στο fitness. Υπηρέτησε ως ιδρυτική συντάκτρια του Health Section της The Washington Post, όπου εργάστηκε ως ρεπόρτερ και συντάκτρια για 10 χρόνια, και η κοινοπρακτική στήλη της, "Bodyworks", κυκλοφόρησε σε εφημερίδες σε όλη τη χώρα από το 1988 έως το 2000. Τώρα είναι συντάκτρια και αρθρογράφος για το Yoga Journal, γράφει για πολλές εθνικές εκδόσεις και τα άρθρα της έχουν εμφανιστεί στους New York Times, στο Reader's Digest και στο Health. Πρόληψη

Ο Mitchell W. Krucoff, MD, είναι καθηγητής Ιατρικής/Καρδιολογίας στο Duke University Medical Center και είναι διεθνώς αναγνωρισμένος για την πρωτοποριακή του έρευνα σε διάφορους τομείς, όπως: συμπληρωματικές θεραπείες σε ασθενείς με καρδιακές παθήσεις, παρακολούθηση της καρδιάς με τη βοήθεια υπολογιστή και νέες μέθοδοι στεφανιαία επαναγγείωση. Ο Mitchell είναι Senior Editor του Journal of Alternative & Complementary Medicine και προηγούμενος αρχισυντάκτης του περιοδικού Alternative Therapies in Health and Medicine. Είναι επίσης Διευθυντής του Προγράμματος Μελέτης MANTRA που εξετάζει τον αντίκτυπο των νοητικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένης της μεσολαβητικής προσευχής, της μουσικής, της εικονοποίησης και της θεραπείας αφής σε ασθενείς με καρδιακή νόσο.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα τους στο www.healingmoves.com

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon