Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που αγαπούν την άσκηση, που είναι εθισμένοι στην άσκηση. Δεν είμαι από αυτούς τους ανθρώπους. Ασκούμαι γιατί θέλω να διατηρήσω το σώμα μου όσο το δυνατόν πιο υγιές για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο για ενέργεια;

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κάνετε το σώμα σας σε κίνηση. Αν εγγραφείτε σε ένα μάθημα spin και μετά δεν πάτε ποτέ, δεν σας κάνει καθόλου καλό. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε και όλα αυτά σας δίνουν ενέργεια στον έναν ή τον άλλο βαθμό, χωρίς αμφιβολία. Οι περισσότερες ασκήσεις χωρούν σε μία από τις τρεις κατηγορίες:

Αερόβια άσκηση, ο πιο προφανής παραγωγός ενέργειας, είναι υγιής για την καρδιά, βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και αυξάνει τη συνολική ενέργεια. Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδος άσκησης που κάνει την καρδιά να αντλεί και προωθεί την κυκλοφορία του οξυγόνου μέσω του αίματος.

Άσκηση αντίστασης, ή προπόνηση ενδυνάμωσης, χτίζει μυϊκή μάζα και ενισχύει το μεταβολισμό σας που με τη σειρά του αυξάνει την ενέργεια. Η προπόνηση δύναμης μειώνει επίσης το σάκχαρο στο αίμα.

Ασκήσεις ευελιξίας όπως η γιόγκα και το τάι τσι είναι ανακουφιστικά από το στρες — και όλοι γνωρίζουμε ότι το στρες είναι ένας καταπραϋντικός παράγοντας ενέργειας. Αυτό το είδος άσκησης επικεντρώνεται στις διατάσεις και στην αναπνοή.

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε και να διατηρήσετε την ενέργεια είναι να συμπεριλάβετε και τους τρεις τύπους.

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Αν βρείτε έναν τύπο που σας ενθουσιάζει και σας παρακινεί να συνεχίσετε την άσκηση, αυτό πρέπει να κάνετε. Υπάρχουν όμως τρεις τύποι που είναι ιδιαίτερα καλοί για την αύξηση της ενέργειας: προπόνηση ριπής, διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση ταχύτητας.

Εξασκηθείτε στην προπόνηση ριπής. Η προπόνηση ριπής μπορεί να ενισχύσει τα επινεφρίδια σας και να αποτρέψει την κόπωση των επινεφριδίων. Οι συνεδρίες ριπής επεξεργάζονται την αερόβια καθώς και την αναερόβια παραγωγή ενέργειας στο σώμα:

Ασκηθείτε στο 90 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. (Αυτό σας θέτει σε λειτουργία καύσης ζάχαρης, το αντίθετο από την παραδοσιακή αερόβια προπόνηση.) Μπορείτε να το κάνετε αυτό με διάφορους τρόπους: τρέξιμο γρήγορα, τρέξιμο/περπάτημα στην ανηφόρα, τρέξιμο σε σκάλες, σπριντ σε ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό, Stairmaster κ.λπ. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι θα σας σκοτώσει, αλλά ποτέ δεν το κάνετε για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 60 έως 120 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος αποθεραπείας σας θα πρέπει να είναι διπλάσιος από τον χρόνο άσκησής σας, οπότε αν ασκηθήκατε για 60 δευτερόλεπτα, ο χρόνος αποθεραπείας σας είναι 120 δευτερόλεπτα. (ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ ΤΙΠΟΤΑ παρά μόνο να πάρετε την ανάσα σας.)

Επαναλάβετε τα βήματα ένα και δύο.

Θα πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε ο συνολικός χρόνος άσκησής σας να είναι 7 έως 9 λεπτά, 4 ημέρες την εβδομάδα.

Η εκρηκτική προπόνηση κάνει το σώμα σας να καίει λίπος για τις επόμενες 36 ώρες για να αντικαταστήσει τα αποθέματα ζωτικής ενέργειας (γλυκογόνο) του σώματός σας. Αυξάνει επίσης την αποτελεσματικότητα του πόσο καλά οι μύες σας αντλούν οξυγόνο από το αίμα σας. Πιθανότατα έχετε κάνει ριπή προπόνηση χωρίς καν να το καταλάβετε κάνοντας σπριντ σε ένα πάρκινγκ για να αποφύγετε μια νεροποντή ή τρέχοντας για να προλάβετε ένα λεωφορείο.

Διαστημική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση μοιάζει κάπως με την προπόνηση ριπής. Είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να δημιουργήσετε ένα σώμα που είναι πιο γρήγορο, δυνατό και πιο υγιές — για να μην αναφέρουμε τη δημιουργία περισσότερης ενέργειας.

Σε αυτόν τον τύπο προπόνησης, αυξάνετε την ένταση ή τον ρυθμό για αρκετά λεπτά και μετά υποχωρείτε για οπουδήποτε από δύο έως δέκα λεπτά (ανάλογα με τη διάρκεια της συνολικής προπόνησής σας και τον χρόνο που χρειάζεστε για να αναρρώσετε). Υψηλή ένταση συνήθως σημαίνει ότι εργάζεστε σε οπουδήποτε από 70 έως 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας παλμού. Μπορείτε να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό αφαιρώντας την ηλικία σας από το 220. Αλλά ενώ στην προπόνηση ριπής δεν κάνετε τίποτα κατά την περίοδο ανάπαυσης, στη διαλειμματική προπόνηση συνεχίζετε να κινείστε αλλά μειώνετε την ένταση.

Είναι σαν να έκανες έναν γρήγορο περίπατο σε ένα πολύ λοφώδες μονοπάτι. Ανεβαίνοντας έναν ψηλό λόφο με γρήγορο ρυθμό θα αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς σας και θα κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πιο σκληρά. Στο δρόμο προς το λόφο, συνεχίζετε να κινείστε, αλλά με πολύ χαμηλότερη ένταση. Μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση με κάθε είδους δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορό, σχοινάκι κ.λπ.

Προπόνηση ταχύτητας. Η προπόνηση ταχύτητας είναι ένα είδος προπόνησης δύναμης που επικεντρώνεται στην ισορροπία — είναι μια έκρηξη ενέργειας κατά την οποία το σώμα σας βρίσκεται σε μια συγκεκριμένη μυϊκή κίνηση. Ιδού ένα παράδειγμα:

Βάζεις ένα σχοινί (ή μια ταινία αντίστασης) στο πάτωμα στη μέση του δωματίου. Ξεκινώντας από τη μία άκρη του σχοινιού, πηδάτε και με τα δύο πόδια πάνω από το σχοινί, προχωρώντας με κάθε άλμα μέχρι να φτάσετε στην άλλη άκρη. Στη συνέχεια, πηδάτε προς τα πίσω πάνω από το σχοινί μέχρι να φτάσετε ξανά στην αρχική σας θέση.

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν να γίνουν στο σπίτι, χρειάζονται σύντομο χρονικό διάστημα και σας δίνουν την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε τη μέρα.

Βρείτε ένα άθλημα που αγαπάτε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποκτήσετε κίνητρο για άσκηση είναι να συμμετάσχετε σε ένα άθλημα. Δεν έχει σημασία τι άθλημα είναι, σημασία έχει μόνο να το απολαμβάνεις.

Δεσμευτείτε και ακολουθήστε. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο ότι έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά κάνει θαύματα για την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της ολοκλήρωσης.

©2012 από την Eva B. Cwynar MD  All Rights Reserved.
Δημοσιεύθηκε από την Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Η λύση της κόπωσης: Αυξήστε την ενέργειά σας με οκτώ εύκολα βήματα
από την Eva Cwynar MD

Η Λύση Κόπωσης θα σας δείξει πώς μπορείτε να μεταβείτε από κουρασμένος σε υπέροχος, ακολουθώντας οκτώ απλά βήματα. Η Dr. Eva Cwynar, κορυφαία ενδοκρινολόγος και ειδικός στη μεταβολική ιατρική του Μπέβερλι Χιλς, η οποία έχει περιθάλψει πρωθυπουργούς, ηθοποιούς της λίστας Α και επαγγελματίες αθλητές, μοιράζεται το πρόγραμμά της για αναζωογόνηση και αναζωογόνηση της ζωής σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Eva Cwynar, MD, είναι ενδοκρινολόγος, ειδικός στη μεταβολική ιατρική και παθολόγος στο Beverly Hills, CA. Η Δρ Cwynar είναι καθηγητής στο Cedars-Sinai Medical Center, υπηρετεί ως επίκουρη κλινική καθηγήτρια ιατρικής στο UCLA και είναι παγκοσμίως γνωστή για την εξειδίκευσή της στην αντικατάσταση βιο-πανομοιότυπων ορμονών, την εμμηνόπαυση και την «ανδρική» εμμηνόπαυση, τη λειτουργία του θυρεοειδούς, την απώλεια βάρους και την αντιμετώπιση της κόπωσης. Έχει λάβει πολλές τιμητικές διακρίσεις και βραβεία, συμπεριλαμβανομένου του τίτλου «Διατρός της Χρονιάς στην Καλιφόρνια» από το Κογκρέσο των Ηνωμένων Πολιτειών το 2002 και ξανά το 2008 καθώς και «Κορυφαίος γιατρός του θυρεοειδούς του Μπέβερλι Χιλς». Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.DrEva.com