Στη δεκαετία του 1980, ακόμη και πριν κατανοήσουν επακριβώς τους μηχανισμούς που εμπλέκονται, οι επαγγελματίες υγείας άρχισαν να εφαρμόζουν τη θεραπεία με έντονο φως (BLT) για τη θεραπεία μιας χρονοβιολογικής διαταραχής που εντοπίζεται κυρίως στις βόρειες χώρες - εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD, μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τους χειμερινούς μήνες. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το SAD προκαλείται από μια χρόνια έλλειψη ηλιακού φωτός που ξεκινά το φθινόπωρο, καθώς και από συνήθειες της σύγχρονης ζωής που μας οδηγούν να περνάμε τις περισσότερες μέρες μας σε εσωτερικούς χώρους κάτω από τεχνητό φωτισμό. Το εσωτερικό ρολόι του ατόμου δεν λαμβάνει πλέον τα απαραίτητα σήματα για να συγχρονίσει σωστά τον κιρκάδιο ρυθμό, προκαλώντας έναν καταρράκτη δευτερογενών επιδράσεων όπως αϋπνία, έλλειψη ενέργειας και κατάθλιψη.

Η προτεινόμενη λύση στο SAD είναι απλή: εκθέστε το άτομο σε μια πηγή φωτός αρκετά φωτεινή ώστε να επιτρέψει στο σύστημα να συγχρονιστεί εκ νέου με τον κιρκάδιο ρυθμό. Η συνταγή συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση μιας λάμπας που παρέχει 10,000 lux για τριάντα λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση κατά την αφύπνιση. Η λυχνία θεραπείας πρέπει να έχει αρκετά ευρύ φάσμα ώστε να περιλαμβάνει τα μήκη κύματος ικανά να διεγείρουν τη μη οπτική οπτική οδό (με επίκεντρο το μπλε στα 460–490 nm), επειδή αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στο κύριο εσωτερικό ρολόι, τον υπερχιασματικό πυρήνα ή το SCN. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν διάφοροι τύποι αυτών των λαμπτήρων.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν πλέον αποδείξει ότι η θεραπεία με έντονο φως είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική για το SAD με οποιοδήποτε φάρμακο που θα συνταγογραφηθεί. Η επιτυχία του είναι τέτοια που συνήθως θεωρείται συνώνυμο της θεραπείας με φως, παρόλο που η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει ένα πολύ ευρύτερο πεδίο από τη μοναδική τεχνική θεραπείας με φωτεινό φως.

Η έλλειψη φωτός το χειμώνα επηρεάζει πολύ περισσότερους ανθρώπους από ό,τι πιστεύουμε: για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι το 10 έως 15 τοις εκατό του πληθυσμού της Γαλλίας πάσχει από ήπια εποχιακή κατάθλιψη, τα «χειμωνιάτικα μπλουζ», ακόμα κι αν δεν παρουσιάζουν κάποια από τα πιο ακραία συμπτώματα της ΕΔΕ. Για αυτούς τους ανθρώπους επίσης, μια περιστασιακή δόση έντονου φωτός (χρησιμοποιώντας τις ίδιες λάμπες όπως για το SAD) μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο.

Σήμερα η χρήση της θεραπείας με έντονο φως διερευνάται επίσης στη θεραπεία των διαταραχών ύπνου, των διατροφικών διαταραχών και της νόσου του Πάρκινσον. Έχει παρατηρηθεί ότι η τεχνική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άλλες μορφές κατάθλιψης εκτός του SAD.

Τι γίνεται με το Jet Lag;

Το jet lag είναι ένα τέλειο παράδειγμα αποσυγχρονισμού του εσωτερικού ρολογιού κάποιου και οι περισσότεροι από εμάς περιστασιακά πρέπει να το αντιμετωπίσουμε μετά από μακρά αεροπορικά ταξίδια. Η θεραπεία με έντονο φως μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιηθεί ο αντίκτυπός της, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι τα αποτελέσματα δεν δικαιολογούν απαραίτητα την προσπάθεια. Αυτό συμβαίνει επειδή ο επανασυγχρονισμός του εσωτερικού ρολογιού του ατόμου ακολουθεί τον δικό του φυσικό ρυθμό, ο οποίος είναι δύσκολο να επιταχυνθεί, ακόμη και με τη βοήθεια εξωτερικού φωτός. Κατά την επανασύστασή του, μπορεί να κινείται προς τα εμπρός κατά περίπου μία ώρα την ημέρα ή να κινείται προς τα πίσω κατά ενενήντα λεπτά την ημέρα, γεγονός που εξηγεί γιατί είναι πιο ενοχλητικό να ταξιδεύετε σε ζώνες ώρας προς ανατολάς (ας πούμε, από τη Νέα Υόρκη στο Παρίσι) παρά να πηγαίνετε δυτικά ( από το Παρίσι στη Νέα Υόρκη).

Το 1998, οι ερευνητές πρότειναν ότι η χρήση μπλε φωτός πίσω από τα γόνατα μειώνει το jet lag, πιθανώς ακτινοβολώντας τα αιμοφόρα αγγεία που είναι προσβάσιμα σε αυτό το σημείο. Δυστυχώς, οι μετέπειτα μελέτες απέτυχαν να αναπαραγάγουν αυτά τα αποτελέσματα (αν και αρχικά δημοσιεύτηκαν στο έγκριτο περιοδικό Επιστήμη), εξαλείφοντας αυτή την ελπίδα.

Η καλύτερη στρατηγική φαίνεται να είναι η έκθεση στο φως (είτε το φως της ημέρας είτε σε μια λάμπα που χρησιμοποιείται για θεραπεία με έντονο φως) σε προσεκτικά επιλεγμένες ώρες, ιδανικά ξεκινώντας αρκετές ημέρες πριν από μια πτήση. Υπάρχουν μερικές εφαρμογές που μπορούν να το διευκολύνουν. για παράδειγμα, Εισέρχομαι, το οποίο προέρχεται από το έργο του βιολόγου Daniel Forger.

Πρόσφατη έρευνα στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι ο κιρκάδιος ρυθμός μπορεί να παρασυρθεί αποτελεσματικά από σύντομους παλμούς φωτός (συνήθως λάμψεις δύο χιλιοστών του δευτερολέπτου με διαφορά δέκα δευτερολέπτων), ειδικά τη νύχτα. Δεδομένου ότι αυτά μπορούν να εφαρμοστούν μέσω κλειστών βλεφάρων χωρίς να ξυπνήσουν το θέμα, παρέχουν έναν τρόπο εξαπάτησης του βιολογικού ρολογιού του σώματος ώστε να προσαρμοστεί σε έναν κύκλο εγρήγορσης ακόμα και όταν κοιμάται.

Γυαλιά με βάση αυτή την αρχή, για παράδειγμα, το Έξυπνη μάσκα ύπνου LumosTech, που φοριέται τις νύχτες λίγο πριν και μετά από μια πτήση με χρονική μετατόπιση, για παράδειγμα, θα μπορούσε να επιταχύνει τη ρύθμιση jet-lag με ελάχιστη διαταραχή του ύπνου, δημιουργώντας λάμψεις φωτός κατά τη διάρκεια κατάλληλα χρονομετρημένων περιόδων. Εναλλακτικά, καινοτόμες συσκευές που παρέχουν εξωφθάλμιο φως μέσω των ακουστικών σωλήνων, για παράδειγμα, το Valkee Humancharger εξωφθάλμιου φωτός, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων jet-lag. Και τεχνικές χρωματοθεραπείας όπως το Colorpuncture προτείνουν απλά πρωτόκολλα για jet lag που βασίζονται στην ενεργοποίηση κατάλληλων αντανακλαστικών σημείων βελονισμού με έγχρωμο φως.

Ποια Λάμπα;

Μια σύντομη αναζήτηση στο διαδίκτυο αποκαλύπτει μια πληθώρα λαμπτήρων για θεραπεία με έντονο φως. Έχουν πολλά διακριτικά χαρακτηριστικά:

? Τεχνολογία φωτισμού: Είναι η επιρροή στο μη οπτικό οπτικό μονοπάτι που παίζει εδώ και το κιρκαδικό φάσμα ευαισθησίας επικεντρώνεται στο μπλε. Δύο τεχνολογίες είναι ικανές να εκπέμπουν φως με επαρκή αναλογία μπλε: λυχνίες φθορισμού και LED.

? Φωτεινότητα: Η πλειονότητα των μοντέλων είναι βαθμονομημένη ώστε να παρέχει 10,000 lux λευκού φωτός, τη φωτεινότητα αναφοράς στις περισσότερες μελέτες για το SAD. Πρόσφατη έρευνα τείνει να καταδεικνύει ισοδύναμα αποτελέσματα με εντάσεις φωτός μειωμένες έως και 2,500 lux (Alotaibi, Halaki και Chow 2016).

? Χρώμα: Δεδομένου ότι το κιρκαδικό φάσμα ευαισθησίας των ipRGCs κορυφώνεται με μπλε χρώμα γύρω στα 460 έως 490 nm, ορισμένοι ερευνητές προτιμούν να χρησιμοποιούν μόνο αυτή τη ζώνη κύματος για θεραπεία με έντονο φως. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί κανείς να εργαστεί με πολύ χαμηλότερα επίπεδα φωτός: μελέτες έχουν δείξει ότι 100 lux μπλε φωτός είναι τόσο ωφέλιμα όσο και 10,000 lux λευκού φωτός. Το μπλε πράσινο (κυανό ή τυρκουάζ) φως στα 505 nm είναι σχεδόν εξίσου αποτελεσματικό με το μπλε.

? Μορφή: Αν και οι περισσότερες συσκευές BLT είναι επιτραπέζιες λάμπες ή "κουτιά φωτός", μερικές άλλες έχουν σχεδιαστεί ως προσωπίδες που μπορούν να φορεθούν σαν γυαλιά. Όντας φορητές, έχουν το πλεονέκτημα ότι επιτρέπουν στον χρήστη να κάνει τις καθημερινές του δραστηριότητες. Επειδή οι ακτίνες φωτός στοχεύουν στη μικροσκοπική περιοχή της κόρης, απαιτείται πολύ μικρότερη ένταση.

? Προσανατολισμός των ακτίνων φωτός: Τα ipRGCs είναι πιο πυκνά κατανεμημένα στο κάτω μισό του αμφιβληστροειδούς, πάνω στον οποίο λάμπει το φως από το ανώτερο οπτικό πεδίο. Επομένως, ένα φως που έρχεται από ψηλά θα είναι πιο αποτελεσματικό για θεραπεία με έντονο φως από ένα φως που λάμπει σε ολόκληρο το οπτικό πεδίο.

Οι διαφορετικοί τύποι συσκευών θεραπείας με φωτεινό φως έχουν ο καθένας τους δικούς του υποστηρικτές και μπορεί να είναι δύσκολο να διαλέξετε μεταξύ τους. Από τη σκοπιά της συμβατικής ιατρικής, δεν μπορεί κανείς να πάει στραβά με την πιο κλινικά επικυρωμένη λύση, αυτή ενός λευκού φωτός φθορισμού 10,000 lux. Ωστόσο, αυτό λαμβάνει υπόψη μόνο την επίδραση του φωτός στο μη οπτικό οπτικό μονοπάτι. Από την οπτική γωνία αυτού του βιβλίου, άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο (οι κίνδυνοι ορισμένων μορφών φωτισμού συζητούνται στο κεφάλαιο 6). Αυτοί οι παράγοντες τείνουν να αποθαρρύνουν τη χρήση φθορισμού λόγω των έντονων γραμμών στο φάσμα φωτός τους που δημιουργούνται από την παρουσία τοξικού υδραργύρου, ο οποίος βρίσκεται στη βάση αυτής της τεχνολογίας. Τα LED είναι η προτιμώμενη αντικατάσταση. Και ακόμα κι αν είναι δελεαστικό να επιλέξετε μπλε ή τιρκουάζ φως, το φάσμα των οποίων είναι το βέλτιστο για αυτήν την εφαρμογή, από χρωμοθεραπευτική άποψη κάθε χρώμα έχει μια βαθιά ψυχοφυσιολογική επίδραση. Το λευκό φως, όντας ουδέτερο, είναι λιγότερο πιθανό να είναι ενοχλητικό από τα έντονα καθαρά χρώματα, τα οποία δεν ανταποκρίνονται απαραίτητα στις άμεσες ανάγκες μας.

Ένας άλλος βασικός παράγοντας είναι η κίνδυνος μπλε φωτός (BLH) το οποίο καθορίζει τον κίνδυνο βλάβης στους φωτοϋποδοχείς του αμφιβληστροειδούς που προκαλούνται από φωτόνια υψηλότερης ενέργειας, ιδιαίτερα εκείνα του βαθύ μπλε μήκη κύματος που κυμαίνονται από 420 έως 470 nm. Σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, η χρήση τυρκουάζ στα 505 nm είναι προτιμότερη γιατί μειώνεται ο κίνδυνος BLH, ενώ οι επιπτώσεις στα ipRGCs διατηρούνται σε μεγάλο βαθμό. Αλλά ακόμη και τότε ο κίνδυνος είναι σημαντικός για μακροχρόνια χρήση. Η επικάλυψη των φασμάτων δράσης της κιρκαδικής ευαισθησίας των ipRGC και εκείνης του BLH είναι τέτοια που δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί το ένα χωρίς την εμπλοκή του άλλου.

Σημείωση: Για όλες τις εφαρμογές εκτός από τα ήπια «χειμωνιάτικα μπλουζ» δεν συνιστάται να πειραματιστείτε με θεραπεία με έντονο φως χωρίς να είστε υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου ειδικού. Παρόλο που υπάρχουν λίγες σχετικές παρενέργειες με τη θεραπεία με έντονο φως, επειδή είναι μια ισχυρή θεραπευτική μέθοδος, συνιστάται σύνεση στη χρήση της.

Ο κίνδυνος BLH (που συζητείται στο κεφάλαιο 6) μπορεί να μειωθεί προσθέτοντας ένα στοιχείο υπέρυθρων στην πηγή φωτός. Το υπέρυθρο αντισταθμίζει την αποικοδόμηση του αμφιβληστροειδούς μέσω της δράσης της φωτοβιοτροποποίησης. Δυστυχώς, από όσο γνωρίζω, καμία λάμπα στην αγορά σήμερα δεν έχει αυτή την ιδιότητα.

Τελικά δεν υπάρχει ακόμα συσκευή για θεραπεία με έντονο φως που να λαμβάνει υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες. Η ιδανική λάμπα θα είχε πιθανώς ένα λευκό φάσμα μέτριας έντασης, συμπεριλαμβανομένης της κατάλληλης αναλογίας υπέρυθρων, και θα ήταν προσανατολισμένη να λάμπει από ψηλά.

Μπορεί κανείς μόνο να ελπίζει ότι μια τέτοια λάμπα θα βγει τελικά στην αγορά. Εν τω μεταξύ, η αγαπημένη μου λύση για περιστασιακή χρήση, όπως στην περίπτωση του jet lag, είναι μια μάσκα LED λευκού φωτός, για παράδειγμα, Ζελατίνα Luminette. Για μακροχρόνια χρήση θα μπορούσε κανείς να εξετάσει το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσει ένα λευκό κουτί φωτός LED και να τοποθετήσει μια πηγή πυρακτώσεως (ή αλογόνου) δίπλα του ως έναν τρόπο προσθήκης υπέρυθρων για τον μετριασμό κίνδυνος μπλε φωτός (BLH).

© 2018 από τον Anadi Martel.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Τύπος Θεραπευτικών Τεχνών. www.InnerTraditions.com 

Πηγή άρθρου

Θεραπείες φωτός: Ένας πλήρης οδηγός για τη θεραπευτική δύναμη του φωτός
από τον Anadi Martel
(Αρχικά δημοσιεύθηκε στα Γαλλικά: Le pouvoir de la lumière: é l'aube d'une nouvelle médecine)

Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για τα θεραπευτικά οφέλη του φωτός και του χρώματος και πώς επηρεάζουν τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. * Μοιράζεται την επιστημονική έρευνα για το πώς τα διαφορετικά μήκη κύματος του φωτός επηρεάζουν τα κύτταρα μας, τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα πρότυπα ύπνου και τη συναισθηματική σταθερότητα * Εξετάζει διάφορες μορφές θεραπείας φωτός, όπως χρωματοθεραπεία, ηλιοθεραπεία, ακτινοθεραπεία και θερμοθεραπεία μεγιστοποιήστε τα οφέλη του ηλιακού φωτός και αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία νέων πηγών φωτός, όπως συμπαγείς φθορισμούς και LED.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο ή κατεβάστε το Kindle έκδοση.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Anadi Martel είναι φυσικός και σχεδιαστής ηλεκτρονικών, ο οποίος έχει ενεργήσει ως σύμβουλος για το IMAX, το Cirque du Soleil και τη Μητροπολιτική Όπερα της Νέας Υόρκης. Για περισσότερα από 30 χρόνια έχει ερευνήσει τις θεραπευτικές ιδιότητες του φωτός και την αλληλεπίδραση μεταξύ τεχνολογίας και συνείδησης, οδηγώντας στη δημιουργία του πολυαισθητηριακού συστήματος Sensora. Οι συσκευές ήχου χωροποίησης του έχουν χρησιμοποιηθεί σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της NASA. Διετέλεσε Πρόεδρος της Διεθνούς Ένωσης Φωτός (ILA) και ζει στο Κεμπέκ.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon