Οι περισσότεροι Αμερικανοί κοιμούνται αργότερα την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή τα βράδια από ό,τι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιβεβαιώνει μια νέα ανάλυση.
Η μελέτη δεδομένων από συσκευές παρακολούθησης σωματικής δραστηριότητας υποδηλώνει ότι οι νεότεροι άνθρωποι, ειδικά, είναι πιο φυσικά επιρρεπείς στο να πάνε για ύπνο και να ξυπνήσουν αργότερα. Αυτό προσθέτει στοιχεία που υποστηρίζουν τις πρόσφατες πιέσεις για μεταγενέστερες ώρες έναρξης του γυμνασίου και του γυμνασίου, λένε οι ερευνητές.
«Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι πιθανότατα ξεκινούν την εβδομάδα τους τη Δευτέρα το πρωί με κάποιο χρέος ύπνου…»
Οι περισσότερες μελέτες μετρούν την ώρα του ύπνου και τη διάρκεια του ύπνου μέσω των αυτοαναφορών από τους ίδιους τους κοιμώμενους, λέει ο επικεφαλής συγγραφέας Jacek Urbanek, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins.
«Πιστεύουμε ότι αυτή είναι η πρώτη μεγάλης κλίμακας μελέτη που εξετάζει όλες τις ημέρες της εβδομάδας ξεχωριστά», λέει, «και χρησιμοποιεί συσκευές παρακολούθησης σωματικής δραστηριότητας για να προσδιορίσει αντικειμενικά τις προτιμήσεις ώρας ύπνου ανάλογα με το φύλο και τις αλλαγές τους στη διάρκεια της ζωής».
Η χρόνια στέρηση ύπνου τις νύχτες στη δουλειά και στο σχολείο, που συχνά αντισταθμίζεται από αργότερα ύπνο τα Σαββατοκύριακα, έχει συνδεθεί σε προηγούμενη έρευνα με την κατάθλιψη, το κάπνισμα και την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών. Συνδέεται επίσης με το γεγονός ότι οι έφηβοι είναι σημαντικά υπέρβαροι και λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Στους ενήλικες, η στέρηση ύπνου και οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, διαβήτη και πρόωρη θνησιμότητα.
Ο Urbanek και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2003-2006. Μελέτησαν τις προτιμήσεις για την ώρα του ύπνου για 11,951 συμμετέχοντες στις ΗΠΑ ηλικίας 6 έως 84 ετών.
Κάθε άτομο φορούσε ένα επιταχυνσιόμετρο, μια συσκευή ερευνητικού επιπέδου παρόμοια με τις εμπορικές οθόνες φυσικής κατάστασης, για τη μέτρηση της φυσικής δραστηριότητας για επτά συνεχόμενες ημέρες. Οι συμμετέχοντες έβγαλαν τις συσκευές πριν πάνε για ύπνο και τις ξαναφόρεσαν μόλις ξυπνήσουν.
Οι ερευνητές χαρακτήρισαν την ώρα που ήταν απενεργοποιημένες οι συσκευές ως «αντικειμενική ώρα ύπνου» και χρησιμοποίησαν το μέσο OBT για να μετρήσουν την προτίμηση ενός ατόμου για τον χρόνο ύπνου.
Το μέσο σημείο των ημερών χωρίς εργασία ή σχολείο θεωρείται ότι αποτυπώνει τις προσωπικές προτιμήσεις για τον χρόνο ύπνου, που ελέγχονται από το κιρκάδιο ρολόι ενός ατόμου.
Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, οι άνθρωποι κατά μέσο όρο πήγαιναν για ύπνο αργότερα την Παρασκευή, ακόμη και αργότερα το Σάββατο και λίγο λιγότερο αργότερα την Κυριακή σε σύγκριση με τις καθημερινές νύχτες.
Οι ανισότητες ήταν μεγαλύτερες στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες, κορυφώνοντας περίπου στα 19 χρόνια με —κατά μέσο όρο— 60-, 75- και 30 λεπτά αργότερα τα μεσάνυχτα πριν τον ύπνο την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή τα βράδια.
«Παρά την ανάγκη να σηκωθείτε για τη δουλειά ή το σχολείο το επόμενο πρωί, τα μεσάνυχτα της Κυριακής είναι ακόμα σημαντικά αργότερα, αναμφισβήτητα λόγω του υπερβολικού ύπνου τα βράδια της Παρασκευής και του Σαββάτου», λέει ο Vadim Zipunnikov, επίκουρος καθηγητής βιοστατιστικής στο Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health και ανώτερος συγγραφέας της εφημερίδας.
«Αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι πιθανότατα ξεκινούν την εβδομάδα τους τη Δευτέρα το πρωί με κάποιο χρέος ύπνου», λέει ο Zipunnikov.
Τα μεσαία σημεία ύπνου την εβδομάδα για τους εφήβους ήταν κατά μέσο όρο γύρω στις 3:50 π.μ., περισσότερο από μία ώρα αργότερα από τα μεσάνυχτα στις 2:45 π.μ. για τους ενήλικες. Αυτό πιθανότατα υποδεικνύει ότι πολλοί μαθητές γυμνασίου και γυμνασίου δεν κοιμούνται τις συνιστώμενες οκτώ ώρες, λένε οι ερευνητές.
«Τα ευρήματά μας παρέχουν πρόσθετες ενδείξεις ότι οι κύκλοι ύπνου-εγρήγορσης των εφήβων καθυστερούν και υποστηρίζουν την ιδέα ότι τα κοινωνικά συστήματα δεν πρέπει να ενθαρρύνουν περαιτέρω στέρηση ύπνου, αλλά αντίθετα να επιλύουν τις φυσιολογικές ανάγκες», λέει ο Urbanek.
Μια λύση, λένε οι ερευνητές, είναι να καθυστερήσει η ώρα έναρξης του σχολείου για μαθητές γυμνασίου και γυμνασίου. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου και η Αμερικανική Ένωση Ύπνου συνιστούν όλες τις μεταγενέστερες ώρες έναρξης του σχολείου. Το AAP συνιστά στα γυμνάσια και τα γυμνάσια να ξεκινούν τα μαθήματα όχι νωρίτερα από τις 8:30 π.μ.
Τα ευρήματα εμφανίζονται στο περιοδικό Chronobiology International.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας χρηματοδότησαν τη μελέτη.
πηγή: Πανεπιστήμιο Johns Hopkins
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
