Το άγγιγμα του προσώπου είναι φυσικό, αλλά εξαπλώνει μικρόβια. Υπάρχουν τρόποι για να σταματήσετε. Josep Curto / Shutterstock.com

Οι αξιωματούχοι της δημόσιας υγείας προωθούν σταθερά το πλύσιμο των χεριών ως τρόπο για τους ανθρώπους να προστατεύονται από τον κορανοϊό COVID-19. Ωστόσο, αυτός ο ιός μπορεί ζουν σε μέταλλο και πλαστικό για μέρες, οπότε η απλή ρύθμιση των γυαλιών σας με άπλυτα χέρια μπορεί να είναι αρκετή για να μολυνθείτε. Ετσι, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας λένε στους ανθρώπους να σταματήσουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους.

Είμαστε ειδικοί στην ψυχολογική επιστήμη και τη δημόσια υγεία. Μπράιαν Λάμπους είναι ειδικός στις μεταδοτικές ασθένειες που ξέρει τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι για να αποφύγουν τη μόλυνση. Στίβεν Μπένινγκ είναι ένας κλινικός ψυχολόγος που βοηθά τους πελάτες να αλλάξουν τις συνήθειες τους και να διαχειριστούν το άγχος με υγιείς τρόπους. Κίμπερλι Μπάρσαρντ είναι ειδικός σε ερευνητικές μεθόδους που ήθελαν να μάθουν τι λέει η έρευνα σχετικά με το πρόσωπο. Μαζί, χρησιμοποιήσαμε την κλινική μας εμπειρογνωμοσύνη και την ερευνητική βιβλιογραφία για να εντοπίσουμε τις βέλτιστες πρακτικές για να μειώσουμε την επαφή με το πρόσωπο και να μειώσουμε τις πιθανότητες των ανθρώπων να πιάσουν το COVID-19.

Οι άνθρωποι αγγίζουν τα πρόσωπά τους συχνά. Σκουπίζουν τα μάτια τους, ξύνουν τις μύτες τους, δαγκώνουν τα νύχια τους και στριφογυρίζουν τα μουστάκια τους. Οι άνθρωποι αγγίζουν τα πρόσωπά τους περισσότερο όταν είναι ανήσυχος, αμηχανία or τόνισε, αλλά και όταν δεν αισθάνονται καθόλου. Οι μελέτες δείχνουν ότι φοιτητές, εργαζόμενοι γραφείου, ιατρικό προσωπικό και άτομα με τρένα αγγίξτε τα πρόσωπά τους μεταξύ εννέα και 23 φορές την ώρα, κατά μέσο όρο.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε; Η επαφή με το πρόσωπο μας ανταμείβει ανακουφίζοντας στιγμιαίες ενοχλήσεις όπως φαγούρα και μυϊκή ένταση. Αυτές οι ταλαιπωρίες συνήθως περνούν μέσα σε ένα λεπτό, αλλά η επαφή με το πρόσωπο προσφέρει άμεση ανακούφιση που τελικά την καθιστά συνήθη απάντηση που αντιστέκεται στην αλλαγή.

Αλλάξτε τις συνήθεις συμπεριφορές

Εκπαίδευση αντιστροφής συνήθειας είναι μια καθιερωμένη τεχνική τροποποίησης συμπεριφοράς που βοηθά τους ανθρώπους σταματήστε μια ποικιλία φαινομενικά αυτόματων συμπεριφορών, Όπως νευρικά τικ, το να τρωω τα νύχια μου και τραύλισμα. Εκπαιδεύει τους ανθρώπους να παρατηρήσουν την ταλαιπωρία που προκαλεί τις συνήθειές τους, επιλέξτε μια άλλη συμπεριφορά που θα χρησιμοποιήσετε έως ότου περάσει η ταλαιπωρία και αλλάξτε το περιβάλλον τους για να μειώσετε την ταλαιπωρία τους.

Μπορεί να έχετε ήδη αλλάξει κάποιες από τις άλλες συνήθειές σας - για παράδειγμα, βήχοντας στον αγκώνα σας αντί για τα χέρια σας ή χαιρετώντας άλλους με τόξο ή κύμα αντί για χειραψία. Αλλά σε αντίθεση με το βήχα και το χειραψία, οι άνθρωποι αγγίζουν συχνά τα πρόσωπά τους χωρίς να το γνωρίζετε. Έτσι, το πρώτο βήμα για τη μείωση του αγγίγματος προσώπου είναι συνειδητοποιώντας από αυτό.

Κάθε φορά που αγγίζετε το πρόσωπό σας, παρατηρείτε πώς αγγίξατε το πρόσωπό σας, την επιθυμία ή την αίσθηση που προηγήθηκε και την κατάσταση στην οποία βρισκόσασταν - τι κάνατε, όπου ήσασταν σωματικά ή αυτό που αισθανόσασταν συναισθηματικά. Εάν συνήθως δεν παρατηρείτε όταν αγγίζετε το πρόσωπό σας, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον άλλο να το επισημάνει.

Η αυτοπαρακολούθηση είναι πιο αποτελεσματική όταν οι άνθρωποι δημιουργήστε μια φυσική εγγραφή. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αρχείο καταγραφής όπου περιγράφετε εν συντομία κάθε εμφάνιση που αγγίζει το πρόσωπο. Για παράδειγμα, οι καταχωρήσεις καταγραφής ενδέχεται να λένε:

• Γδαρμένη μύτη με το δάχτυλο, αισθάνθηκε φαγούρα, ενώ βρισκόμουν στο γραφείο μου

• Παιχνίδι με γυαλιά, τα χέρια κουρδισμένα, απογοητευμένα

• Στηρίχθηκε το πηγούνι στην παλάμη, τον αυχένα, ενώ διαβάζετε

• Κομμένο νύχι, καρφί στο παντελόνι, παρακολούθηση τηλεόρασης

Η αυτοπαρακολούθηση είναι πιο αποτελεσματική εάν οι άνθρωποι μοιραστείτε τα αποτελέσματά τους δημόσια, οπότε σκεφτείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας με φίλους ή να τα δημοσιεύσετε στα κοινωνικά μέσα.

Δημιουργήστε νέες απαντήσεις

Τώρα που γνωρίζετε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με μια ανταγωνιστική απάντηση που αντιτίθεται στις μυϊκές κινήσεις που απαιτούνται για να αγγίξετε το πρόσωπό σας. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας, μπορείτε σφίξτε τις γροθιές σας, καθίστε στα χέρια σας, πιέστε τις παλάμες σας στις κορυφές των μηρών σας or τεντώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς τα κάτω στις πλευρές σας. Αυτή η ανταγωνιζόμενη απάντηση πρέπει να είναι ασυνεπής και να χρησιμοποιεί μια θέση που μπορεί να κρατηθεί για τουλάχιστον ένα λεπτό. Χρησιμοποιήστε την ανταγωνιστική απάντηση για όσο διάστημα η επιθυμία να αγγίξετε το πρόσωπό σας παραμένει.

Ορισμένες πηγές προτείνουν χειραγώγηση αντικειμένων, στην οποία καταλαμβάνετε τα χέρια σας με κάτι άλλο. Μπορείτε να τρίψετε τα δάχτυλά σας, να παίξετε με ένα στυλό ή να πιέσετε μια μπάλα στρες. Η δραστηριότητα δεν πρέπει να περιλαμβάνει επαφή με οποιοδήποτε μέρος του κεφαλιού σας. Για σκληρές συνήθειες, χειρισμός αντικειμένων δεν είναι τόσο αποτελεσματικό ως ανταγωνιζόμενες απαντήσεις, ίσως επειδή οι άνθρωποι τείνουν να παίζουν με αντικείμενα όταν βαριούνται, αλλά αγγίξτε τα πρόσωπα και τα μαλλιά τους όταν ανησυχείτε.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με σπάζοντας τον κύκλο φαγούρα.

Διαχειριστείτε τις σκανδάλη σας

Αλλάζοντας το περιβάλλον σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να αγγίξετε το πρόσωπό σας και την ανάγκη χρήσης εναλλακτικών απαντήσεων. Χρησιμοποιήστε το αρχείο καταγραφής σας για να μάθετε ποιες καταστάσεις ή συναισθήματα σχετίζονται με το πρόσωπο που σας αγγίζει. Για παράδειγμα:

• Εάν τα γυαλιά σας γλιστρούν συνεχώς από τη μύτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάντζους αυτιών ή δεσμοί μαλλιών για να αποφευχθεί η ολίσθηση.

• Εάν δαγκώσετε τα νύχια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αρχείο για να διατηρήσετε τα νύχια σας κοντά, ή να φοράτε γάντια ή επιδέσμους στα δάχτυλα, έτσι ώστε να μην είναι δυνατή η δαγκώνοντας τα νύχια.

• Εάν οι αλλεργίες κάνουν τα μάτια ή το δέρμα σας φαγούρα ή κάνουν τη μύτη σας τρέξει, μπορείτε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αλλεργιογόνα ή να πάρετε αντιισταμινικά.

• Εάν κολλήσετε τρόφιμα ανάμεσα στα δόντια σας, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα.

• Εάν τα μαλλιά σας εισέλθουν στα μάτια και το στόμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό, κασκόλ ή προϊόν μαλλιών για να τα κρατήσετε πίσω.

Μπορείτε να διαβάσετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με προπόνηση αντιστροφής συνήθειας.

Αντιμετωπίστε το, ίσως να μην μπορείτε να σταματήσετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να εξαλείψουν πλήρως τις ανεπιθύμητες συνήθειες, αλλά μπορούν να τις μειώσουν. Συνεπής με τις αρχές της μείωσης της βλάβης, απλώς μειώνοντας την επαφή με το πρόσωπο μειώνετε τις πιθανότητες εισόδου ιών στο σύστημά σας.

Μερικές φορές πρέπει να αγγίξετε το πρόσωπό σας: νήμα των δοντιών σας, τοποθέτηση φακών επαφής, σκούπισμα φαγητού από τα χείλη σας, τοποθέτηση μακιγιάζ ή ξυρίσματος του σαγονιού σας. Θυμηθείτε να πλύνετε πρώτα τα χέρια σας. Για να ρυθμίσετε τα γυαλιά σας χωρίς να πλένετε πρώτα τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο και πετάξτε το αμέσως μετά τη χρήση. Αποφύγετε τα δάχτυλα και χρησιμοποιείτε άπλυτα χέρια για να βάλετε φαγητό στο στόμα σας. Πλύνετε πρώτα τα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε σκεύη ή περιτύλιγμα για να χειριστείτε το φαγητό.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την εξάπλωση μολυσματικών ασθενειών περιλαμβάνουν την εξάσκηση κοινωνικός απόσταση, πλύσιμο χέρια καλά με σαπούνι και νερό or απολυμαντικό χεριών και να απολυμάνετε τακτικά επιφάνειες υψηλής αφής. Ωστόσο, όταν τα χέρια σας αγγίζουν μολυσμένες επιφάνειες, οι παραπάνω προτάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να αγγίξετε το πρόσωπό σας πριν τα πλύνετε ξανά.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Stephen D. Benning, Επίκουρος Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας; Brian Labus, Επίκουρος Καθηγητής Επιδημιολογίας και Βιοστατιστικής, Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας, και Kimberly A. Barchard, Καθηγητής Ποσοτικής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, Λας Βέγκας

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να οικοδομήσουμε καλές συνήθειες και να σπάσουμε τους κακούς

από τον James Clear

Το Atomic Habits παρέχει πρακτικές συμβουλές για την ανάπτυξη καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών, με βάση την επιστημονική έρευνα για την αλλαγή συμπεριφοράς.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Οι τέσσερις τάσεις: Τα απαραίτητα προφίλ προσωπικότητας που αποκαλύπτουν πώς να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη (και τη ζωή των άλλων ανθρώπων καλύτερη)

από την Γκρέτσεν Ρούμπιν

Το Four Tendencies προσδιορίζει τέσσερις τύπους προσωπικότητας και εξηγεί πώς η κατανόηση των δικών σας τάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, τις εργασιακές σας συνήθειες και τη συνολική ευτυχία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Σκέψου ξανά: Η δύναμη του να ξέρεις τι δεν ξέρεις

από τον Άνταμ Γκραντ

Το Think Again διερευνά πώς οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν γνώμη και στάσεις και προσφέρει στρατηγικές για τη βελτίωση της κριτικής σκέψης και της λήψης αποφάσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Body Keeps the Score: Εγκέφαλος, Νους και Σώμα στη θεραπεία του τραύματος

από τον Bessel van der Kolk

Το The Body Keeps the Score συζητά τη σύνδεση μεταξύ τραύματος και σωματικής υγείας και προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και να θεραπευτεί το τραύμα.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Psychology of Money: Διαχρονικά μαθήματα για τον πλούτο, την απληστία και την ευτυχία

του Morgan Housel

Το The Psychology of Money εξετάζει τους τρόπους με τους οποίους οι στάσεις και οι συμπεριφορές μας γύρω από τα χρήματα μπορούν να διαμορφώσουν την οικονομική μας επιτυχία και τη συνολική μας ευημερία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία