Εικόνα από Myriams-Φωτογραφίες
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μεγαλώσει με μια διατροφή βασισμένη σε υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι είμαστε σκλάβοι της γλυκόζης. Καθώς το σώμα σας αφομοιώνει τα άμυλα, το αποτέλεσμα είναι η γλυκόζη. Είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τους όρους γλυκόζη αίματος ή σάκχαρο αίματος; Αυτό είναι απλώς το μέτρο της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας καθώς το σώμα σας τη μεταφέρει. Και η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά στη μεταφορά της γλυκόζης από το αίμα σας στα κύτταρά σας για ενέργεια και αποθήκευση.
Μπορεί να είμαστε σκλάβοι και σε άλλες μορφές ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της φρουκτόζης, που βρίσκεται στα φρούτα. Μετά από δεκαετίες κατανάλωσης δημητριακών και σακχάρων, έκθεσης σε χημικές ουσίες, φυτοφάρμακα, συνθετικά πρόσθετα τροφίμων και φθορά από συναισθηματικό στρες, οι περισσότεροι από εμάς είναι πιθανό να αντιμετωπίζουμε κάποιο βαθμό επινεφριδιακής κόπωσης, πιο ακριβή ως «υποθαλαμική-υπόφυση-επινεφρίδια (HPA ) σύνδρομο άξονα». Είμαστε επίσης πολύ επιρρεπείς σε υπογλυκαιμία, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
Ζάχαρη και Χοληστερόλη
Αν δεν τρώτε κάθε λίγες ώρες, γίνεστε εκνευρισμένοι ή πεινασμένοι (πεινασμένοι και θυμωμένοι); Αντιμετωπίζετε εναλλαγές της διάθεσης, πονοκεφάλους, εγκεφαλική ομίχλη, κόπωση, λαχτάρα για ζάχαρη, προβλήματα ύπνου ή χαμηλή παραγωγικότητα; Ψάχνετε για διεγερτικά όπως καφές, τσάι, ζάχαρη και σοκολάτα μόνο και μόνο για να ξεπεράσετε αυτές τις πρωινές και απογευματινές πτώσεις; Αν ναι, είναι πραγματικά πολύ απλό: ανταποκρίνεστε στον εθισμό του σώματός σας στη ζάχαρη. Πολλοί ερευνητές έχουν υποθέσει ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης είναι η κύρια αιτία της αντίστασης στην ινσουλίνη και της παχυσαρκίας - μαζί με την αυξημένη LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια - που οδηγεί σε μεταβολικό σύνδρομο. Σωστά, είναι η ζάχαρη —όχι τα καλά λιπαρά— που αυξάνουν τη χοληστερόλη σας.
Οι Αμερικανοί, οι Ευρωπαίοι, οι Κεντρικοί και Νοτιοαμερικανοί και οι Ασιάτες τρώνε έναν τόνο ζάχαρη. Η ζάχαρη έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο. Επεξεργασμένη λευκή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, ακατέργαστη ζάχαρη, ζάχαρη φρούτων, μαύρη ζάχαρη, ζάχαρη καλαμποκιού, ζάχαρη γάλακτος, ζάχαρη τεύτλων, αλκοόλ, μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες και πολυσακχαρίτες – η βιομηχανία ζάχαρης 100 δισεκατομμυρίων δολαρίων/έτος τα προωθεί όλα. Στις ΗΠΑ, καταναλώνουμε κατά μέσο όρο 150 λίβρες ανά άτομο, ανά έτος.
Θυμάμαι ότι είχα πασπαλίσει με λευκή ζάχαρη στο Cheerios μου ως παιδί και βούτηξα φράουλες μέσα. Η μαμά μιας φίλης της έφτιαξε τα σάντουιτς με ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα. Είμαι σίγουρος ότι έχετε τις δικές σας αναμνήσεις από τις αγαπημένες σας γλυκές λιχουδιές μεγαλώνοντας. Αλλά για κάτι τόσο νόστιμο, η ζάχαρη έχει τρομερές συνέπειες για την υγεία και ένα εκπληκτικά άσχημο παρελθόν. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σκοτεινό ιστορικό και πολιτικό παρελθόν της οικονομίας της ζάχαρης (μια ιστορία που περιλαμβάνει πλούσιες εμπορικές αυτοκρατορίες και όπιο) σκεφτείτε το ενδεχόμενο να διαβάσετε Sugar Blues από τον William Dufty.
Ζάχαρη = Καταστροφή υγείας
Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η ζάχαρη -όχι το λίπος- είναι η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας, νεφρικής νόσου, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλα προβλήματα, όπως ημικρανίες, καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος, υπερκινητικότητα στα παιδιά, νεφρική βλάβη, οξίνιση του αίματος, τερηδόνα, προχωρημένη γήρανση, πεπτικές διαταραχές, αρθρίτιδα, άσθμα, Candida albicans, μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά, τροφικές αλλεργίες, έκζεμα, αθηροσκλήρωση, σχηματισμός ελεύθερων ριζών, απώλεια της λειτουργίας των ενζύμων, αυξημένο μέγεθος ήπατος και νεφρού, εύθραυστοι τένοντες, ημικρανίες, θρόμβοι αίματος και κατάθλιψη.
Ο Δρ Weston Price, ο οδοντίατρος γνωστός για το έργο-ορόσημο του Διατροφή και σωματική εκφύλιση, ταξίδεψε σε όλο τον κόσμο τη δεκαετία του 1930 εξετάζοντας τα δόντια και τα κρανία κάθε «πρωτόγονης» (μετάφρασης χαμηλής τεχνολογίας και απομονωμένης) φυλής που μπορούσε να βρει—Αμερικανοί των Πρώτων Εθνών, χωρικοί των Ελβετικών Άλπεων, Ινουίτ της Αλάσκας, Αβορίγινοι Αυστραλοί, νησιώτες Φίτζι και άλλα . Αυτό που ανακάλυψε ήταν ότι όταν οι άνθρωποι σε προηγουμένως απομονωμένες παραδοσιακές κοινωνίες γνώριζαν δυτικά τρόφιμα όπως η λευκή ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι, μέσα σε λίγα μόνο χρόνια, θα άρχιζαν να αντιμετωπίζουν «ασθένειες του πολιτισμού»—τερηδόνα, φυματίωση, αρθρίτιδα, παχυσαρκία, και τέτοια—σε ποσοστά συγκρίσιμα με τους ανθρώπους σε πιο «σύγχρονα» μέρη του κόσμου.
The Catch-22 of Sugar
Η ζάχαρη προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη. Τα βήτα κύτταρα στο πάγκρεας σας παράγουν ινσουλίνη για να βοηθήσουν στη μεταφορά της γλυκόζης στο αίμα σας στα κύτταρά σας, όπου μπορεί να κάνει τη δουλειά της δίνοντας ενέργεια στο σώμα σας. Όταν τα κύτταρα μας γίνονται ανθεκτικά στην ινσουλίνη, λόγω της υπερβολικής αφθονίας ινσουλίνης που παράγεται για να χειριστεί το φορτίο σακχάρου, μπορεί να προκαλέσει πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Βασικά, τα κύτταρά σας δεν δέχονται πλέον την ινσουλίνη και επομένως δεν μπορούν να μετακινήσουν τη γλυκόζη στα κύτταρα όπου ανήκει.
Καθώς τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται, το πάγκρεας αγωνίζεται να συμβαδίσει με την αυξανόμενη ζήτηση για περισσότερη ινσουλίνη μέχρι να εξαντληθεί και να μην μπορεί πλέον να παράγει αρκετή. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 και όλες τις άθλιες επιπλοκές του, συμπεριλαμβανομένης της επώδυνης νευροπάθειας (πόνος και μούδιασμα στα περιφερικά νεύρα), τύφλωση, νεφρική ανεπάρκεια, καρδιακή προσβολή και τραύματα αργής επούλωσης που οδηγούν σε γάγγραινα και ακρωτηριασμό.
Ο παππούς μου έχασε το πόδι του από διαβήτη. Ο παππούς του γιου μου έχασε το πόδι του. και η μητέρα μου είχε μια αργή επούλωση πληγή που απαιτούσε εβδομαδιαία φροντίδα για περισσότερους από 20 μήνες—όλοι τους είναι εθισμένοι σε ζάχαρη και υδατάνθρακες και όλοι τους παίρνουν φαρμακευτική αγωγή για τον διαβήτη ή έχουν πεθάνει. Η αγαπημένη μου μητέρα πρόσφατα διαγνώστηκε με άνοια και Αλτσχάιμερ. Μίλησα με τον νευρολόγο της, ο οποίος ανέφερε μείωση της λευκής ουσίας του εγκεφάλου της. Καταλήξαμε και οι δύο στο συμπέρασμα ότι οφειλόταν στα μακροχρόνια υψηλά επίπεδα γλυκόζης που διατηρούσε, ακόμη και ενώ έπαιρνε τη φαρμακευτική αγωγή της.
Εδώ που τα λέμε, η λήψη ινσουλίνης ή μετφορμίνης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια ζάχαρη. Εάν τρώτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, είναι πιθανό να βαδίζετε προς την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη ή χειρότερα.
Παρακαλώ λοιπόν προσοχή! Ο διαβήτης βρωμάει—και ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί να προληφθεί 100%.
Χωρίς ζάχαρη, χωρίς καρκίνο;
Ο καρκίνος μπορεί να θεωρηθεί ως ένα "blip" στο DNA ενός κυττάρου. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι έχουν αυτά τα μικρά βλεφαρίδες όλη την ώρα. Ωστόσο, όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι υγιές και ισορροπημένο, αναγνωρίζει αμέσως το άρρωστο κύτταρο και το ξεφορτώνεται προτού το «μπλιπ» μετατραπεί σε πλήρη καρκινικό όγκο ή ασθένεια. Η κατανάλωση ζάχαρης, ωστόσο, ρίχνει ένα κλειδί μαϊμού στη διαδικασία καθαρισμού.
Η ζάχαρη καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού για τέσσερις έως οκτώ ώρες, εμποδίζοντας τα μακροφάγα, ένα είδος λευκών αιμοσφαιρίων, από το να κυνηγούν και να καταβροχθίζουν τα «blips» και άλλους κακούς. Επιπλέον, τα καρκινικά κύτταρα καταναλώνουν έξι έως οκτώ φορές περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε άλλο κύτταρο στο σώμα σας. Έτσι, εάν καταναλώνετε ζάχαρη, τροφοδοτείτε τα νεαρά καρκινικά κύτταρα αντί να υποστηρίζετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να τα εξαλείψει.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που προκαλούνται από την κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο. Η Τυπική Αμερικανική Δίαιτα (SAD)—τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας? και ανισορροπίες του εγκεφάλου και των ορμονών που σχετίζονται με το στρες—αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, υψηλών επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και συνεπώς καρκίνου. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του μεταβολικού συνδρόμου και της χρόνιας φλεγμονής που σχετίζεται με καρκίνους που επηρεάζουν το κόλον, τον προστάτη, το πάγκρεας και (ειδικά) τους μαστούς.
Η ινσουλίνη/όμοιος με την ινσουλίνη αυξητικός παράγοντας (IGF) έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Και ο IGF μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία του καρκίνου, οδηγώντας σε κακά αποτελέσματα θεραπείας. Όχι μόνο η αποκοπή της ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να είναι μια στρατηγική πρόληψης του καρκίνου, αλλά εάν διαγνωστείτε με καρκίνο, μπορεί να επηρεάσει θετικά τις πιθανότητες επιβίωσής σας.
Άλλα ζητήματα ζάχαρης
Η ζάχαρη συμβάλλει στην οστεοπόρωση: Για να χρησιμοποιηθεί το ασβέστιο από τα οστά, πρέπει να υπάρχει αρκετή βιταμίνη D3 και μαγνήσιο και μια συγκεκριμένη αναλογία ασβεστίου και φωσφόρου, διαφορετικά το ασβέστιο θα παραμείνει σε αχρησιμοποίητη μορφή. Η ζάχαρη εξαντλεί τα αποθέματά μας μαγνησίου, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση αχρησιμοποίητου ασβεστίου στο αίμα μας αντί των οστών μας. Συσσωρεύεται περαιτέρω και στη συνέχεια φιλτράρεται από τα νεφρά ή τη χοληδόχο κύστη μας, όπου μπορεί να κολλήσει με τη μορφή πέτρας. Χωρίς τη χρησιμοποιήσιμη μορφή ασβεστίου, το σώμα μας καταγράφει τις αποθήκες ασβεστίου μας ως χαμηλές και αρχίζει να τραβάει ασβέστιο από τα οστά και τα δόντια μας, οδηγώντας πιθανώς σε οστεοπόρωση.
Η ζάχαρη προκαλεί ελλείψεις μετάλλων: Η κατάποση ζάχαρης αυξάνει τις ελλείψεις μετάλλων στο σώμα, ιδιαίτερα σε χρώμιο, χαλκό, ασβέστιο και μαγνήσιο. Το χρώμιο χρειάζεται ως συμπαράγοντας για να δράσει η ινσουλίνη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο άτομα που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη από την πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρώμιο.
Η ζάχαρη έχει εθιστικές ιδιότητες: Η ζάχαρη απελευθερώνει ντοπαμίνη στο «κέντρο ανταμοιβής» του εγκεφάλου, γι' αυτό και τη λαχταράτε—είσαι κολλημένος. Επιπλέον, όπως οι περισσότεροι εξαρτημένοι, το μέτρο δεν λειτουργεί. Η αποχή είναι η καλύτερη ευκαιρία να επιβιώσετε από την ισχυρή γοητεία της ζάχαρης. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτές τις ενοχλητικές επιθυμίες.
Η ζάχαρη σε παχαίνει: Υπάρχει μια τεράστια σχέση μεταξύ της παιδικής παχυσαρκίας και της κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι κάθε ημερήσια μερίδα ροφημάτων με ζάχαρη συσχετίστηκε με 60 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
Η σακχαρόζη ήταν η κύρια πηγή ζάχαρης στις ΗΠΑ, αλλά στη συνέχεια αναπτύχθηκε μια διαδικασία που άλλαξε τη φυσική φρουκτόζη στο καλαμπόκι σε γλυκόζη. Όταν προστέθηκαν συνθετικές χημικές ουσίες, άλλαξε τη γλυκόζη σε τεχνητό γλυκαντικό - ένα συνθετικό είδος γλυκαντικού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη γνωστό ως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS). Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, μεγάλες εταιρείες όπως η Coke και η Pepsi άλλαξαν το συστατικό της ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο σε HFCS.
Η κατανάλωση φρουκτόζης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα λιπίδια του αίματος (χοληστερόλη) και προκαλεί μειωμένη ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παχυσαρκία. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η φρουκτόζη δεν χορταίνει τον άνθρωπο τόσο αποτελεσματικά όσο η γλυκόζη. Σε μια μελέτη, η φρουκτόζη δεν μείωσε τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, όσο η γλυκόζη. Η φρουκτόζη επηρεάζει επίσης αρνητικά την περιφερειακή εγκεφαλική ροή του αίματος (CBF) σε αρκετές σημαντικές δομές του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του θαλάμου (που μεταδίδει την κίνηση και τις αισθητηριακές πληροφορίες) και τον ιππόκαμπο (που σχετίζεται με τη μνήμη).
Η απορρόφηση της φρουκτόζης δεν είναι πλήρως κατανοητή. Ένα μέρος του απορροφάται σε ένα υγιές λεπτό έντερο. Στη συνέχεια όμως ένα μέρος ταξιδεύει και στο παχύ έντερο, όπου ζυμώνεται από τη χλωρίδα. Σε ένα ανθυγιεινό λεπτό έντερο, ένα που δεν μπορεί να απορροφηθεί καλά λόγω ατροφίας λαχνών, βλάβης ή διαρροής εντέρου (με άλλα λόγια, οι περισσότεροι από εμάς σε δυτικές κοινωνίες όπως η Βόρεια Αμερική), ένα μεγαλύτερο μέρος από το συνηθισμένο πηγαίνει στο παχύ έντερο. έντερο. Παρουσία μη απορροφημένης φρουκτόζης, η χλωρίδα του παχέος εντέρου παράγει στη συνέχεια διοξείδιο του άνθρακα, λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, οργανικά οξέα και ιχνοαέρια. Αυτά τα αέρια και τα οργανικά οξέα στο παχύ έντερο προκαλούν γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως φούσκωμα, διάρροια, μετεωρισμός και γαστρεντερικό πόνο.83 Εάν έχετε τα κλανιά, αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος.
Οι χυμοί φρούτων, το μέλι, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, η σακχαρόζη και το σιρόπι αγαύης είναι όλα πλούσια σε φρουκτόζη. Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, η φρουκτόζη μπορεί να μεταβολιστεί μόνο από το συκώτι σας. Ο μεταβολισμός της ζάχαρης (ιδιαίτερα της φρουκτόζης) είναι «βρώμικος», αποσπώντας μια αλυσίδα ακατάστατων υποπροϊόντων που καταπονούν το συκώτι, συμπεριλαμβανομένου του ουρικού οξέος, το οποίο μπλοκάρει ένα ένζυμο που παράγει το μονοξείδιο του αζώτου, τον φυσικό ρυθμιστή της αρτηριακής πίεσης του σώματός σας. Ο Δρ Robert Lustig, καθηγητής Παιδιατρικής στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, σημειώνει ότι η καταστροφική επίδραση της φρουκτόζης είναι παρόμοια με αυτή του αλκοόλ.
Ανακάλυψε ότι το συκώτι μεταβολίζει τη φρουκτόζη παρόμοια με το αλκοόλ, προάγοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, τη δυσλιπιδαιμία και το λιπώδες ήπαρ. Ανακάλυψε επίσης ότι η φρουκτόζη αντιδρά με πρωτεΐνες, σχηματίζοντας ελεύθερες ρίζες υπεροξειδίου που μπορεί να οδηγήσουν σε ηπατική βλάβη. Τέλος, οι μελέτες του αποκαλύπτουν ότι η φρουκτόζη «διεγείρει την ηδονική οδό του εγκεφάλου», οδηγώντας σε εθισμό.84 «Η φρουκτόζη προκαλεί αλλοιώσεις τόσο στους ηπατικούς [ηπατικούς] μεταβολισμούς όσο και στην ενεργειακή σηματοδότηση του κεντρικού νευρικού συστήματος», γράφει, «οδηγώντας σε έναν φαύλο κύκλο υπερβολικής κατανάλωσης και ασθένειας που συνάδει με το μεταβολικό σύνδρομο».
Κατώτατη γραμμή, η ζάχαρη είναι μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων που παράγει ένα προϊόν που καταστρέφει την υγεία του σώματός σας — και πληρώνετε για αυτό με περισσότερους από έναν τρόπους.
Πηγή άρθρου
Ολιστικό κετο για την υγεία του εντέρου: Ένα πρόγραμμα για την επαναφορά του μεταβολισμού σας
από την Kristin Grayce McGary
Συνδυάζοντας τα καλύτερα υγιή στοιχεία του πρωτογενούς, παλαιού και κετογόνου διατροφικού σχεδίου, η Kristin Grayce McGary προσφέρει μια μοναδική προσέγγιση για βέλτιστη πεπτική υγεία. Σε αντίθεση με την παραδοσιακή κετο διατροφή, η οποία περιέχει φλεγμονώδεις τροφές, το επιστημονικό της, λειτουργικό κετογόνο πρόγραμμα δίνει έμφαση σε ένα ολιστικό σχέδιο διατροφής και τρόπου ζωής για την επιδιόρθωση του εντέρου σας, αποφεύγοντας τους κινδύνους της γλουτένης, των γαλακτοκομικών προϊόντων, της σόγιας, των αμύλων, των σακχάρων, των χημικών και των φυτοφαρμάκων. Αποκαλύπτει πόσο σχεδόν όλοι έχουν κάποιο βαθμό βλάβης του εντέρου και εξηγεί πώς αυτό επηρεάζει την ανοσολογική σας λειτουργία, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά θέματα υγείας.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο. Διατίθεται επίσης σε έκδοση Kindle και ως ηχητικό βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Κρίστιν Γκρέις Μακ Γκάρι LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP είναι ένας πολύ περιζήτητα αλχημιστής υγείας και τρόπου ζωής. Είναι γνωστή για την αναστροφή των ενοχλητικών και εξουθενωτικών συνθηκών υγείας και βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν με σαφήνεια και ζωτικότητα.
Ο Kristin Grayce είναι επίσης ομιλητής και συγγραφέας του Κετογονική θεραπεία; Θεραπεύστε το έντερο σας, θεραπεύστε τη ζωή σας. KristinGrayceMcGary.com/
