Αυτή την εποχή του χρόνου πολλοί από εμάς αποφασίζουμε να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία μας. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη που υπάρχει ένα βρυχηθμό εμπόριο προϊόντων που υποτίθεται ότι σας εγγυώνται μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, υγιέστερη και νεανική εμφάνιση.
Ενώ ένα αναμενόμενη Το 25% της μακροζωίας καθορίζεται από τα γονίδιά μας, το υπόλοιπο καθορίζεται από το τι κάνουμε, καθημερινά.
Δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις ή συντομεύσεις για να ζήσετε μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή, αλλά η επιστήμη είναι ξεκάθαρη στις βασικές αρχές. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
1. Ακολουθήστε μια κυρίως φυτική διατροφή
Αυτό που τρώτε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας. Τα στοιχεία συντριπτικά δείχνει Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης συνδέεται με την υγεία και τη μακροζωία.
Εάν τρώτε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και λιγότερο κρέας, επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και αλάτι, μειώνετε τον κίνδυνο μιας σειράς ασθενειών που συντομεύουν τη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο υγιεινά και πιο μελετημένα πρότυπα διατροφής. Louis Hansel / Unsplash
Φυτικά τρόφιμα είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά, φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδεις. Όλα αυτά προστατεύουν από βλάβες στα κύτταρα μας καθώς γερνάμε, κάτι που βοηθά στην πρόληψη ασθενειών.
Καμία συγκεκριμένη δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μια από τις πιο μελετημένες και πιο υγιεινό είναι το Μεσογειακή διατροφής. Βασίζεται στα διατροφικά πρότυπα των ανθρώπων που ζουν σε χώρες γύρω από τη Μεσόγειο Θάλασσα και δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα ψάρια και τα θαλασσινά και το ελαιόλαδο.
2. Στόχος για ένα υγιές βάρος
Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να είστε πιο υγιείς είναι να προσπαθήσετε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, όπως η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο από μια σειρά προβλημάτων υγείας που συντομεύουν τη ζωή μας.
Η παχυσαρκία επιβαρύνει όλα τα συστήματα του σώματός μας και έχει μια ολόκληρη μυριάδα φυσιολογικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης φλεγμονής και ορμονικών διαταραχών. Αυτά τα αυξήστε τις πιθανότητές σας από μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Εκτός από το ότι μας επηρεάζει σωματικά, η παχυσαρκία είναι επίσης σχετίζεται με χειρότερη ψυχολογική υγεία. Συνδέεται με την κατάθλιψη, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και το άγχος.
Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στον ανεπτυγμένο κόσμο είναι ότι ζούμε σε ένα θετική ατμόσφαιρα που προάγει την παχυσαρκία. Το πανταχού παρών μάρκετινγκ και η εύκολη διαθεσιμότητα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι δύσκολο να λαχταρήσει το σώμα μας σημαίνει ότι είναι εύκολο να καταναλώνουμε πάρα πολλές θερμίδες.
3. Ασκήσου τακτικά
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς – το πιο συνηθισμένη ανάλυση κάνουμε αυτή την εποχή του χρόνου να κάνουμε περισσότερη άσκηση και να γίνουμε καλύτεροι. Τακτική άσκηση προστατεύει ενάντια σε χρόνιες ασθένειες, μειώνει το άγχος σας και βελτιώνει την ψυχική σας υγεία.
Ενώ ένας από τους τρόπους με τους οποίους η άσκηση σας βοηθά είναι να σας υποστηρίζει να ελέγχετε το βάρος σας και να μειώνετε τα επίπεδα λίπους στο σώμα σας, αποτελέσματα είναι ευρύτερα και περιλαμβάνουν τη βελτίωση της χρήσης γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα), τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, τη μείωση της φλεγμονής και τη βελτίωση της ροής του αίματος και της καρδιακής λειτουργίας.
Κάντε τα είδη άσκησης που σας αρέσουν. Kelly Newton/Unsplash
Αν και είναι εύκολο να παρασυρθείς σε όλη τη διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με διαφορετικές στρατηγικές άσκησης, τα στοιχεία προτείνει ότι κάθε τρόπος που μπορείτε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας έχει οφέλη για την υγεία. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για ώρες κάθε μέρα. Δώστε κίνηση στην ημέρα σας με όποιον τρόπο μπορείτε και κάντε πράγματα που σας αρέσουν.
4. Μην καπνίζετε
Εάν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, μην καπνίζετε ή ατμίζετε.
Το κάπνισμα τσιγάρων επηρεάζει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και σχετίζεται τόσο με μικρότερη όσο και με χαμηλότερη ποιότητα ζωής. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο καπνίσματος – κάθε τσιγάρο σας αυξάνει πιθανότητες ανάπτυξης μια σειρά από καρκίνους, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Ακόμα κι αν καπνίζετε χρόνια, με το να κόψετε το κάπνισμα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείτε να βιώσετε οφέλη για την υγεία σχεδόν αμέσως, και μπορείτε να αντιστρέψετε πολλές από τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος.
Εάν σκέφτεστε να μεταβείτε στα vapes ως μια υγιή μακροπρόθεσμη επιλογή, ξανασκέψου το. Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του ατμίσματος στην υγεία δεν είναι πλήρως κατανοητές και έρχονται με τις δικές τους κίνδυνοι για την υγεία.
5. Δώστε προτεραιότητα στην κοινωνική σύνδεση
Μην ξεχνάτε τη φιλία και την κοινωνικοποίηση. Vlad Sargu/Unsplash
Όταν μιλάμε για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τείνουμε να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουμε στο φυσικό μας σώμα. Όμως μια από τις πιο σημαντικές ανακαλύψεις την τελευταία δεκαετία ήταν η αναγνώριση της σημασίας της πνευματικής και ψυχολογικής υγείας.
Οι άνθρωποι που είναι μόνοι και κοινωνικά απομονωμένοι έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα και είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, άνοια καθώς και άγχος και κατάθλιψη.
Αν και δεν κατανοούμε πλήρως τους μηχανισμούς, πιθανότατα οφείλεται τόσο σε συμπεριφορικούς όσο και σε βιολογικούς παράγοντες. Ενώ οι άνθρωποι που συνδέονται περισσότερο κοινωνικά είναι πιο πιθανό Για να ακολουθήσετε υγιεινές συμπεριφορές, φαίνεται επίσης να υπάρχει μια πιο άμεση φυσιολογική επίδραση της μοναξιάς στο σώμα.
Έτσι, αν θέλετε να είστε πιο υγιείς και να ζήσετε περισσότερο, δημιουργήστε και διατηρήστε τις σχέσεις σας με τους άλλους.
Χασάν Βάλι, Αναπληρωτής Καθηγητής, Επιδημιολογία, Deakin University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Η Νέα Γήρανση: Ζήστε πιο έξυπνα τώρα για να ζήσετε καλύτερα για πάντα
από τον Δρ Eric B. Larson
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές συμβουλές για την υγιή γήρανση, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για σωματική και γνωστική ικανότητα, κοινωνική δέσμευση και εύρεση σκοπού στη μετέπειτα ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Blue Zones Kitchen: 100 συνταγές για να ζήσετε μέχρι τα 100
από τον Dan Buettner
Αυτό το βιβλίο μαγειρικής προσφέρει συνταγές εμπνευσμένες από τη διατροφή των ανθρώπων στις «μπλε ζώνες» του κόσμου, όπου οι κάτοικοι συνήθως ζουν έως 100 ετών και άνω.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Γήρανση προς τα πίσω: Αντιστρέψτε τη διαδικασία γήρανσης και δείχνετε 10 χρόνια νεότεροι σε 30 λεπτά την ημέρα
της Miranda Esmonde-White
Ο συγγραφέας προσφέρει μια σειρά από ασκήσεις και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την προώθηση της φυσικής κατάστασης και της ζωτικότητας στη μετέπειτα ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο της μακροζωίας: Πώς να πεθάνεις νέος σε μια ώριμη ηλικία
από τον Dr. Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο προσφέρει συμβουλές για την υγιή γήρανση, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες, με βάση την πιο πρόσφατη έρευνα στην επιστήμη της μακροζωίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο γηρασμένος εγκέφαλος: Αποδεδειγμένα βήματα για την πρόληψη της άνοιας και την ακονία του μυαλού σας
από τον Timothy R. Jennings, MD
Ο συγγραφέας προσφέρει έναν οδηγό για τη διατήρηση της γνωστικής υγείας και την πρόληψη της άνοιας στη μετέπειτα ζωή, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες.
