Εικόνα από Gerd Altmann
Η ζωή είναι σύντομη και εξαρτάται από εσάς να την κάνετε γλυκιά.
- Sadie Delany
Όλοι όσοι έχουμε χρόνιο πόνο κατά κύριο λόγο γνωρίζουμε ότι τείνει να αλλάξει την προσωπικότητά μας. Με την πάροδο του χρόνου, ο συνεχιζόμενος αγώνας με τον πόνο τείνει να χτυπήσει την ενέργεια και τη δύναμή σας. Η ζωή είναι πιο δύσκολη και πιο αγχωτική όταν ο επίμονος πόνος αποτελεί κεντρικό μέρος αυτής. Ο πόνος των ημερών που περνούν στον πόνο αυξάνεται και συλλέγει τα διόδια του διαβρώνοντας επίμονα την ανθεκτικότητα και την αντοχή σας. Αυτή είναι η πραγματικότητα της εμπειρίας χρόνιου πόνου.
Για πολλούς από εμάς, μερικές φορές αισθάνεται ότι η διαχείριση του πόνου είναι μια εργασία πλήρους απασχόλησης. Η αδιάκοπη παρέμβαση του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτα επίπεδα δυσφορίας και αναπηρίας στην κοινωνική και επαγγελματική λειτουργία κάποιου. Δυστυχώς, αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν επίσης την προοπτική κάποιου για τη ζωή και τη λειτουργία της προσωπικότητας. Αυτή είναι η πραγματικότητα της εμπειρίας χρόνιου πόνου.
Ευτυχώς, τώρα υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε καλύτερα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Αποδοχή και αλλαγή
Να αποδεχτούμε μέσα να παραδεχτούμε, να συμφωνήσουμε, να ανεχτούμε, να υπομείνουμε, να επιτρέψουμε, να λάβουμε, ή ακόμη και να καλωσορίσουμε και να αγκαλιάσουμε σε αντίθεση με την απόρριψη, την απόρριψη, την παραίτηση ή την άρνηση. Αλλαγή σημαίνει αλλαγή, τροποποίηση, μετατροπή, μετατροπή, διόρθωση, αλλαγή ή μεταβολή. Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου, που σημαίνει όσο το δυνατόν πιο άνετα, απαιτεί την εξεύρεση λειτουργικής ισορροπίας μεταξύ αυτών των δύο αντίθετων δυνάμεων.
Ο χάρτης πορείας ή το περίγραμμα που θα δώσω ονομάζεται AWARE. Το να είσαι ενήμερος δεν πρέπει να σημαίνει ότι είσαι εμμονή ή απασχολημένος με αρνητικά. Η υγιεινή ευαισθητοποίηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αλλαγή κάτι. Πρέπει να γνωρίζετε (να γνωρίζετε) τι πρέπει να αλλάξετε για να αναπτύξετε μια στρατηγική για την αλλαγή του. Έτσι πηγαίνει το παλιό ρητό, "Αν δεν ξέρετε πού θέλετε να πάτε, πώς θα φτάσετε εκεί;"
Η ευαισθητοποίηση συμβαδίζει επίσης με την ιδέα της αποδοχής. Είναι σαφές για μένα ότι όταν έχετε χρόνιο πόνο λόγω μόνιμου σωματικού τραυματισμού, βλάβης ή ασθένειας, η καλύτερη φιλοσοφική πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε είναι αυτή της αποδοχής. Δεν χρειάζεται να το έχετε, αλλά αν δεν το αποδεχτείτε και δεν το αποδεχτείτε ακόμα κι αν το έχετε, πώς μπορείτε να κάνετε εποικοδομητική δράση; Η εποικοδομητική δράση και η αποτελεσματική αντιμετώπιση εξαρτώνται από την αναγνώριση του τι είναι, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Ωστόσο, εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αγκαλιάσετε και να αγαπήσετε τον αντίπαλο του πόνου σας στο κατάλληλο επίπεδο, θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να το αντιμετωπίσετε και να είστε ευχαριστημένοι. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε τον εαυτό σας.
Ο Gerald Jampolsky, MD, ψυχίατρος και δημιουργός μιας προσέγγισης για την αυτοθεραπεία που ονομάζεται «θεραπεία θεραπείας», επινόησε τη φράση ότι «η αγάπη αφήνει τον φόβο». Νομίζω ότι αυτό είναι σίγουρα αλήθεια όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου. Εξοπλισμένο με εργαλεία αυτο-ύπνωσης, είστε πιο ικανοί να αφήσετε τον παράλυτο φόβο που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να έχετε μια πιο υγιή σχέση με τον πόνο σας.
Καταλάβετε ότι η ευαισθητοποίηση, η αποδοχή και η αγάπη δεν σημαίνει ότι δεν αλλάζετε. Αντίθετα, η απόρριψη και η άρνηση αναγνώρισης και αποδοχής της πραγματικότητας, ή η άρνηση, είναι αυτό που μπορεί να σας εμποδίσει να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε τη διαδικασία γνήσιας και υγιούς αλλαγής.
Ο Linehan (1993) επεσήμανε με σύνεση ότι το κλειδί για την αποτελεσματική θεραπεία για τη διευκόλυνση της αλλαγής σε σχέση με τα χρόνια προβλήματα είναι η εξισορρόπηση της ενεργού προσπάθειας για αλλαγή (μια παραδοσιακά Δυτικοευρωπαϊκή και Αμερικανική φιλοσοφία και προσέγγιση) και η εσωτερική αναζήτηση για αποδοχή (μια παραδοσιακά Ανατολική και Ασιατική φιλοσοφία). Ετσι...
ΕΝΗΜΕΡΩΣΤΕ τις Προτάσεις
Το ακρωνύμιο "AWARE" σημαίνει Αποδοχή του πόνου, Παρακολουθήστε την εμπειρία σας, Λειτουργήστε λειτουργικά, Απομακρύνετε τον εαυτό σας από τον πόνο και Περιμένετε το καλύτερο.
Οι αυτοπροτάσεις του AWARE είναι:
Αποδέχομαι τον πόνο
1. Καταλαβαίνω το παζλ του πόνου.
2. Δεν χρειάζεται πλέον να συνεχίζω να παλεύω όλη την ώρα.
3. Ο πόνος γίνεται λιγότερο σημαντικός.
4. Συγκρίνω τις ιδιότητες και τις συμπεριφορές μου μόνο με αυτές του εαυτού μου.
5. Συγχωρώ τον εαυτό μου και δεν χρειάζεται να συνεχίζω να τιμωρώ τον εαυτό μου.
Παρακολουθώ το μοτίβο του πόνου
1. Παρατηρώ τι λειτουργεί στη ζωή μου.
2. Αξιολογώ τον πόνο μου, τη ζωή μου και τις στρατηγικές αντιμετώπισής μου.
3. Παρατηρώ πού, πότε και πώς νιώθω άνετα.
4. Χρησιμοποιώ αυτο-ύπνωση για να λύσω τις εσωτερικές μου συγκρούσεις σχετικά με τον πόνο μου.
5. Η «βλάβη» δεν σημαίνει απαραίτητα «βλάβη».
6. Διαχωρίζω το «απαραίτητο» από τον «περιττό» πόνο.
Ενεργώ λειτουργικά παρά τον πόνο
1. Βελτιστοποιώ τον έλεγχο που έχω στη διαχείριση της ταλαιπωρίας μου.
2. Κίνητρο τον εαυτό μου κάνοντας πράγματα που με ενδιαφέρουν και απολαμβάνω.
3. Αξιολογώ τις προτεραιότητές μου και προγραμματίζω το χρόνο μου.
4. Χρησιμοποιώ δεξιότητες αντιμετώπισης πόνου.
5. Διευθύνω τη συμπεριφορά μου και αναλαμβάνω την ευθύνη.
6. Οδηγώ τον εαυτό μου να βιώσω ευχαρίστηση.
7. Διακόπτω δυσλειτουργικά συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές.
8. Ισορροπούν την αποδοχή και την παρακολούθηση της εμπειρίας μου με αποστασιοποίηση ή αποσύνδεση από τον περιττό πόνο.
9. Ταυτίζομαι με θετικά πρότυπα.
10. Αυξάνω τον χρόνο ανάπαυσής μου χωρίς να νιώθω ένοχος εάν κάνω φλεγμονή.
11. Διαπραγματεύομαι υποστήριξη από άλλους και ζητώ βοήθεια όταν τη χρειάζομαι.
Αφαιρώ τον εαυτό μου από τον περιττό πόνο
1. Κάνω τακτικά την αυτο-χαλάρωση και την αυτο-ύπνωση μου.
2. Αποφεύγω τις αγχωτικές καταστάσεις και δεν αφήνω τον εαυτό μου πολύ άγχος.
3. Αποσπώ τον εαυτό μου από την ταλαιπωρία.
4. Χρησιμοποιώ την προσοχή μου με ευελιξία.
5. Χρησιμοποιώ τα πιο ελκυστικά και απορροφητικά συστήματα αισθητηριακής μνήμης.
6. Πραγματοποιώ τακτικά καταθέσεις και αναλήψεις από τη θετική μου τράπεζα μνήμης.
7. Ελέγχω τον περιττό πόνο παραμορφώνοντας και μεταμορφώνοντάς τον.
8. Όταν είναι κατάλληλο, αποσυνδέομαι και αποκολλάω από τον περιττό πόνο.
9. Οδηγώ τον περιττό πόνο να φύγω.
Περιμένω το καλύτερο
1. Είμαι ανοιχτός σε επιλογές και ευκαιρίες για βελτίωση της ποιότητας της ζωής μου.
2. Παραμένω αισιόδοξος, ευέλικτος και ανοιχτός σε αλλαγές.
3. Χτίζω κίνητρα βρίσκοντας καλούς λόγους για αλλαγή.
4. Αναδιαμορφώνω τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις.
5. Διαφωνώ με αρνητικές, παράλογες και δυσλειτουργικές σκέψεις.
6. Βοηθάω τον εαυτό μου σε ένα θετικό μυαλό με αυτο-ύπνωση.
7. Χρησιμοποιώ θετική αυτοπροβολή και αντιμετώπιση αυτο-δηλώσεων.
Όλες αυτές οι αυτο-προτάσεις αποτελούν μέρος του νέου σας προγράμματος «υπνωτιστείτε από τον πόνο τώρα». Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην κατάσταση αφύπνισης και πριν εισέλθουν στην αυτο-ύπνωση για να συνεχίσουν τη διαδικασία θετικής αυτο-αλλαγής σε ασυνείδητο επίπεδο. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις αυτοπροτάσεις στην κατάσταση αφύπνισης, χρησιμεύουν ως θετικές επιβεβαιώσεις και σας βοηθούν να κατευθύνετε τη δική σας συμπεριφορά και εμπειρία.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
New Harbinger Publications, Inc., Όκλαντ, Καλιφόρνια.
© 2002. www.newharbinger.com
Πηγή άρθρου
Hypnotize Yourself Out of Pain Now: Ένα ισχυρό φιλικό προς το χρήστη πρόγραμμα για όσους αναζητούν άμεση ανακούφιση από τον πόνο
από τον Bruce N. Eimer.
Αυτός είναι ένας απλός, συμπονετικός και φιλικός προς τον χρήστη οδηγός για όποιον αναζητά ανακούφιση από τον πόνο. Υπνωτιστείτε από τον πόνο τώρα! προσφέρει μια σειρά από υπνωτικές προσεγγίσεις για να αντιμετωπίσει το φάσμα των προκλήσεων που αντιμετωπίζουν οι πάσχοντες από πόνο. Περιλαμβάνεται επίσης ένα δωρεάν CD που περιέχει καθοδηγούμενες εικόνες και ασκήσεις χαλάρωσης, θεραπευτικές τεχνικές αφής και θεραπείας ενέργειας, στρατηγικές ελέγχου του στρες, καθώς και μια σειρά από άλλα χρήσιμα υλικά.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου (διαφορετικό εξώφυλλο, 2η έκδοση).
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Bruce Eimer, PHD, ABPP, CHT, είναι γιατρός εξάσκησης για σχεδόν 30 χρόνια. Εργάστηκε σε εξωτερικούς και εξωτερικούς χώρους ως κλινικός και κλινικός επόπτης. Είναι αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στην Πενσυλβανία και στο Νιου Τζέρσεϋ και είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο διπλωματίας με το αμερικανικό συμβούλιο επαγγελματικής ψυχολογίας (ABPP) στη γνωστική συμπεριφορική ψυχολογία και το CBT. Ο Δρ Eimer είναι συνεργάτης του Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής ύπνωσης και μέλος της ζωής του American Psychological Association (APA). Είναι πιστοποιημένος κύριος εκπαιδευτής υπνοθεραπείας με τη Διεθνή Ένωση Ιατρικής και Οδοντικής Υπνοθεραπείας (IMDHA) Κέρδισε επίσης το Διπλωματικό του στη Διαχείριση Πόνου με το Αμερικανική Ακαδημία Διαχείρισης Πόνου. Εργάζεται ως κλινικός ψυχολόγος με άδεια από το 1986. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε https://tamingpain.com/
