Γραφικός: Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των ΗΠΑ
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η καλύτερη θεραπεία για άτομα με άσθμα είναι η "εκτομή γονέα". Παρόλο που ο πνιγμός των γονέων μπορεί σίγουρα να επηρεάσει, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που προδιαθέτουν τους ανθρώπους τόσο για δύσπνοια όσο και για άσθμα.
Το άσθμα είναι κυρίως μια αλλεργική κατάσταση που μπορεί να προκληθεί από διάφορα τρόφιμα, συντηρητικά, γύρη, ζιζάνια, χόρτα, χημικά και αναθυμιάσεις, ακάρεα σκόνης του σπιτιού ή καπνό. Το συναισθηματικό στρες και η έντονη άσκηση μπορούν επίσης να προκαλέσουν επίθεση.
Μόλις πριν από μερικές δεκαετίες, λίγοι άνθρωποι πέθαναν από άσθμα. Ωστόσο, οι θάνατοι στα παιδιά από άσθμα αυξάνονται με ανησυχητικό ρυθμό. Δεν μπορεί κανείς να μην αναρωτηθεί αν τα ισχυρά στεροειδή φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων και που επίσης καταστέλλουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτόν τον αριθμό θανάτων. Μην αφήσετε αυτό το είδος κατάχρησης ναρκωτικών να βλάψει την οικογένειά σας. Αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις. Είναι θέμα ζωής και αναπνοής.
Το να σου κόβει την ανάσα ως αποτέλεσμα ενός ρομαντικού διαλείμματος είναι υπέροχο. Ωστόσο, αν σας κόβεται η ανάσα και άλλες φορές, σκεφτείτε αυτές τις στρατηγικές.
Απλά μην κάθεσαι εκεί, χαλάρωσε!
Το αίσθημα έντασης και άγχους κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη. Το να είσαι τεταμένος είναι σαν να προσπαθείς να λύσεις έναν κόμπο τραβώντας και στα δύο άκρα. Χαλαρώστε και ο κόμπος σχεδόν λύνεται. Η προοδευτική χαλάρωση στην οποία αρχικά τεντώνετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε μυϊκές ομάδες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτύχετε μια αυξημένη κατάσταση χαλάρωσης. Φροντίστε να χαλαρώσετε αυτούς τους ώμους. είναι δύσκολο να αναπνεύσετε πλήρως όταν οι ώμοι σας είναι ψηλά γύρω από τα αυτιά σας (καθιστά την ακοή πιο δύσκολη, επίσης).
Μην καθίσετε μόνο εκεί, μετακινηθείτε!
Ορισμένες ασκήσεις που ενισχύουν τους πνεύμονες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες. Το κολύμπι είναι καλύτερο, ειδικά το στήθος. Ο αεροβικός χορός έχει επίσης βρεθεί ότι είναι χρήσιμος για τους ασθματικούς. Ξεκινήστε αργά όλα τα προγράμματα άσκησης, κάντε διαλείμματα όταν αισθάνεστε ανάγκη για αυτά και μην το παρακάνετε. Υπήρχαν πέντε χρυσά μετάλλια στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 που έπασχαν από άσθμα, οπότε μην υποθέσετε ότι το άσθμα πρέπει να περιορίσει την ικανότητά σας για άσκηση.
Θεραπεία κενού
Ίσως η πιο συνηθισμένη ουσία που προκαλεί ασθματική αναπνοή είναι τα κόπρανα από τα ακάρεα της οικιακής σκόνης. Σκούπα όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σκουπίσει επίσης το κρεβάτι (και πλύνετε τα μαξιλάρια σας), καθώς μπορούν να αποτελέσουν ιδανικούς χώρους αναπαραγωγής για τα ακάρεα σκόνης. Όταν σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα, μπορεί να γίνει μια αερόβια άσκηση, η οποία από μόνη της είναι θεραπευτική. Εάν, ωστόσο, έχετε υπερευαισθησία στη σκόνη, οποιοσδήποτε τύπος αναρρόφησης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Για αυτούς τους ανθρώπους, συνιστάται να κάνουν άλλοι να κάνουν «θεραπεία κενού» ενώ κάθεστε καθισμένοι και να εξασκείτε θεραπεία χαλάρωσης.
Δώστε στο δέρμα σας το πινέλο
Το δέρμα σας είναι ένας τρίτος πνεύμονας. Σας αναπνέει και σας οξυγονώνει. Αποφύγετε να καλύπτετε το σώμα σας με λάδι όταν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα, καθώς θέλετε να διατηρήσετε τον τρίτο πνεύμονα να αναπνέει ελεύθερα. Πάρτε μια λούφα ή οποιαδήποτε μαλακή βούρτσα τρίχας και τονώστε το δέρμα σας.
Χαλάρωσε
Αυτό είναι εύκολο. . . χαμηλώστε τη θερμότητα. Πολλοί άνθρωποι με άσθμα έχουν δυσκολία στην αναπνοή σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Ανοίξτε επίσης ένα παράθυρο, εκτός κι αν είστε χαλαροί από αυτό. θα θέλετε να αποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες, επειδή οι ακραίες θερμοκρασίες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Υγρανθείτε
Οι υγραντήρες μπορούν να χαλαρώσουν τη βλέννα που εμποδίζει την αναπνοή σας. Μπορείτε να ενισχύσετε τη δράση του υγραντήρα τοποθετώντας ένα κουταλάκι του γλυκού ευκάλυπτο, μουριά ή θυμάρι σε έναν υγραντήρα ή εξατμιστήρα κρύας ομίχλης. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τον υγραντήρα μετά από κάθε χρήση. Εάν δεν έχετε υγραντήρα, βάλτε το λάδι σε μια κατσαρόλα με νερό στον ατμό και τοποθετήστε το πρόσωπό σας πάνω από την κατσαρόλα ενώ καλύπτετε το κεφάλι σας με μια πετσέτα. Κάντε το για όσο διάστημα αισθάνεστε καλά.
Διατηρήστε τον εαυτό σας αποφεύγοντας τα συντηρητικά
Ορισμένα συντηρητικά, ιδιαίτερα θειώδη και MSG, μπορούν να προκαλέσουν κρίση άσθματος. Τα θειώδη μπαίνουν συχνά σε κρασί, μπύρα, αποξηραμένα φρούτα και θαλασσινά. Επίσης τοποθετούνται σε σαλάτες για να διατηρούν τα λαχανικά φρέσκα. Το MSG είναι ένα κοινό συστατικό στα κινέζικα τρόφιμα. Ζητήστε να προετοιμάσετε το φαγητό σας χωρίς αυτό.
Αναπνοή # 1
Η διαφραγματική αναπνοή ασκεί τους πνεύμονες και την κοιλιά σας και σας βοηθά να έχετε μια πλήρη αναπνοή. Για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας πάνω από τους γοφούς. Τα δάχτυλά σας πρέπει να εκτείνονται ελαφρώς στις πλευρές της κάτω κοιλίας σας και ο αντίχειρας πρέπει να εκτείνεται ελαφρώς στις πλευρές της πλάτης σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο πώς κινούνται τα χέρια σας όταν αναπνέετε. Η σωστή διαφραγματική αναπνοή συμβαίνει όταν τα χέρια σας σπρώχνονται προς τα έξω από κάθε πλευρά και όχι κυρίως προς τα εμπρός.
Αναπνοή # 2
Εξασκηθείτε στην εκπνευστική αναπνοή. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι όταν εμπνέετε κανονικά, αλλά ασκείτε ελαφρώς επιπλέον πίεση κατά την εκπνοή. Μην πιέζεις πολύ. Αυτή η αναπνοή βοηθά στη διαστολή των βρογχικών διόδων. Κάντε όποιες πρακτικές οπτικοποίησης θα ενισχύσουν αυτήν την άσκηση αναπνοής. Για παράδειγμα, φανταστείτε τον εαυτό σας να σπρώχνει τους τοίχους ενός δωματίου. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να σας δώσει περισσότερο «χώρο για αναπνοή».
Αναπνοή # 3
Πάρτε μια πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας. Όταν εκπνέετε, προφέρετε δυνατά τις συλλαβές "woo", "lee" και "ah" σε ξεχωριστές εκπνοές. Προφέρετε κάθε συλλαβή για πέντε ή έξι δευτερόλεπτα έκαστη. Αυξήστε σταδιακά το μήκος των εκπνοών σας. Αφού κάνετε κάθε συλλαβή τουλάχιστον δύο φορές , παρατηρήστε την αναπνοή σας και δείτε αν παίρνετε τώρα βαθύτερες, πληρέστερες αναπνοές.
Ενισχύστε την αναπνοή σας
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα ενισχυτικό ή μεγάλο μαξιλάρι κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης σας, ακριβώς κάτω από τους ώμους. Το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Τοποθετήστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. το στήθος σου θα σηκωθεί και η πλάτη σου θα είναι τοξωτή. Αναπνεύστε πλήρως στο στήθος και την κοιλιά σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για ένα έως πέντε λεπτά, αλλά μην υπερφορτώνεστε.
Κάνε την κόμπρα
Η κόμπρα είναι μια στάση γιόγκα που βοηθά τους πάσχοντες από άσθμα ανοίγοντας τις οδούς αναπνοής τους. Ξεκινάτε ξαπλώνοντας στην κοιλιά σας και βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Κατά την εισπνοή, σηκώστε το κεφάλι σας και μετά το στήθος σας, χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης και τα χέρια σας για να σας στηρίξουν. Προσπαθήστε να σηκωθείτε κοντά στο σημείο στο οποίο τα χέρια σας δεν είναι λυγισμένα. Κρατήστε αυτή τη θέση έως ότου θέλετε να εκπνεύσετε και στη συνέχεια χαλαρώστε αργά πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.
Οι πνεύμονές σας είναι στα χέρια σας
Υπάρχει ένα σημείο βελονισμού ακριβώς στα χέρια σας που θα προσφέρει θεραπευτική ενέργεια στους πνεύμονες. Βρίσκεται στον ιστό των χεριών σας ανάμεσα στον αντίχειρα και το δεύτερο δάχτυλο. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτή η περιοχή είναι πολύ ευαίσθητη στην πίεση. αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να πιεστεί. Κάντε το για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε το αρκετές φορές. Ένα άλλο καλό σημείο πίεσης για τη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων είναι ο ιστός μεταξύ του μεγάλου και του δεύτερου ποδιού.
Συμπληρώστε την αναπνοή σας
Έρευνες έχουν δείξει ότι 100-150 mg βιταμίνης Β6 είναι χρήσιμη για άτομα με άσθμα. Μπορεί επίσης να θέλετε να συμπληρώσετε αυτό το συμπλήρωμα με 1,000 mg βιταμίνης C, 200-400 IU βιταμίνης Ε και 1-4 mcg Β12 (το τελευταίο είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με ευαισθησία σε θειώδη άλατα).
Βάλτε μπαχαρικά στη ζωή σας
Διάφορα πικάντικα τρόφιμα και μπαχαρικά έχουν βρογχοδιασταλτικά αποτελέσματα που μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αλλεργίας. Ειδικής αξίας είναι τα κρεμμύδια, το σκόρδο, οι πιπεριές τσίλι, το χρένο και η μουστάρδα.
Είναι ώρα για καφέ
Ο καφές έχει επίσης βρογχοδιασταλτικά αποτελέσματα. Έρευνες έχουν δείξει ότι δύο φλιτζάνια παρασκευασμένου καφέ μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άσθματος σε μία ή δύο ώρες για έως και έξι ώρες. Αν και η φαρμακευτική χρήση του καφέ μπορεί να φαίνεται εκπληκτική για μερικούς ανθρώπους που ασχολούνται με τη φυσική ιατρική, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο καφές, όπως κάθε άλλο βότανο, μπορεί να είναι θεραπευτικός σε μια δόση και δηλητηριώδης σε μια άλλη. Μην χρησιμοποιείτε αυτήν τη στρατηγική εάν είστε ευαίσθητοι στις άλλες επιδράσεις του καφέ.
Είναι φάρμακο ή είναι βότανο;
Η εφεδρίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές φάρμακο που κάποτε χορηγούνταν συνήθως σε άτομα με άσθμα. Αν και αυτό το φάρμακο βελτιώνει την αναπνοή, είχε επίσης διάφορες παρενέργειες, όπως νευρικότητα, αϋπνία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και ζάλη. Εξαιτίας αυτού, δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο ήταν στο παρελθόν. Ωστόσο, υπάρχει ένα βότανο που ονομάζεται Ephedra (που ονομάζεται επίσης Ma Huang και Mormon Tea) το οποίο περιέχει εφεδρίνη σε μικρότερες, ασφαλέστερες δόσεις. Η παρασκευή ενός τσαγιού Ephedra με μισή ουγγιά από τα κλαδιά σε μια πίντα νερό και η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών παρέχει τα οφέλη της εφεδρίνης χωρίς τις παρενέργειες. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τη λήψη αυτού του βοτάνου σε μορφή χαπιού. Θα πρέπει, ωστόσο, να ληφθεί μόνο βραχυπρόθεσμα. και δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, άγχος και ανησυχία ή καρκίνο του προστάτη.
Χρησιμοποιήστε μια τρίχα από το ακάρεα που σας δάγκωσε
Το άσθμα είναι συνήθως το αποτέλεσμα της έκθεσης στα ακάρεα οικιακής σκόνης, ενός μικροσκοπικού οργανισμού που αναπτύσσεται στη σκόνη του σπιτιού. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα στον κόσμο και μερικές εξαιρετικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι ομοιοπαθητικές δόσεις του (η 30η ισχύς) είναι πολύ αποτελεσματικές στην ανακούφιση. Σκεφτείτε να το χρησιμοποιείτε κάθε τέσσερις ώρες για όχι περισσότερο από μερικές ημέρες κάθε φορά. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική ομοιοπαθητική φροντίδα για ένα «συνταγματικό φάρμακο» για να θεραπεύσετε ενδεχομένως την υποκείμενη αλλεργική κατάσταση, της οποίας το άσθμα δεν είναι παρά ένα μέρος.
Δεν επιτρέπεται πνιγμός
Όλοι μερικές φορές νιώθουμε συνωστισμένοι, είτε σωματικά είτε ψυχολογικά. Αν και αυτό δεν ενοχλεί μερικούς ανθρώπους, μπορεί πραγματικά να πνίξει άλλους. Όπως λένε στην Καλιφόρνια, «Ενθαρρύνετε τους άλλους να σέβονται τον χώρο σας». Με άλλα λόγια, πείτε στους ανθρώπους να αποφεύγουν να σας συνωστίζονται, είτε σωματικά είτε με τις προσδοκίες τους. Ταυτόχρονα, μπορεί να εξερευνήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά στον εαυτό σας που ζητούν έγκριση από τους άλλους, που επιθυμούν την προσοχή και που θέλουν να πνιγούν από τους άλλους.
Γράψε στο!
Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός ημερολογίου και η σύνταξη των συμπτωμάτων του άσθματος παρέχει θεραπευτικό όφελος, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που γράφουν απλώς για τις καθημερινές δραστηριότητες που σχεδιάζουν να κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τα συναισθήματα επιτρέπονται
Πολλοί άνθρωποι με άσθμα παρατηρούν ότι οι κρίσεις μπορεί να ενεργοποιηθούν όταν γεμίζουν τα συναισθήματά τους. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό, τι συναισθήματα νιώθετε. Αποδεχτείτε τα και εκφράστε τα. Όσο περισσότερο εμφιαλώνονται μέσα σου, τόσο περισσότερο εκρήγνυνται εσωτερικά. Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να είναι αρκετή για να σας κόψει την ανάσα.
Αποφύγετε τις κατσαρίδες και τη σοκολάτα
Τα άτομα με άσθμα είναι συχνά αλλεργικά στις κατσαρίδες. Κρατήστε το σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό για να αποθαρρύνετε τις κατσαρίδες να κυκλοφορούν. Επίσης, γνωρίζατε ότι ο FDA επιτρέπει στους κατασκευαστές ένα συγκεκριμένο ποσοστό κατά βάρος εξαρτημάτων κατσαρίδας σε σοκολάτα; Είναι προφανώς πολύ δύσκολο να κρατήσετε αυτά τα έντομα έξω από τους κάδους σοκολάτας (μπορείτε να τους κατηγορήσετε;), οπότε ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις κατσαρίδες είναι να αποφύγετε τη σοκολάτα. Περίεργο, αλλά αληθινό!
(ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΟΣ: Οι θεραπείες που παρουσιάζονται εδώ έχουν ληφθεί από το βιβλίο: "The One Minute (or so) Healer" του Dan Ullman, MPH. Ενώ παρουσιάζουμε μερικές προτάσεις εδώ, το βιβλίο περιέχει 500 απλούς τρόπους για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας φυσικά.)
Πηγή άρθρου
The One Minute (ή περίπου) Θεραπευτής
από την Dana Ullman, MPH.
Η Θεραπευτής ενός λεπτού (ή έτσι), αντλώντας από ένα ευρύ φάσμα φυσικών θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως διατροφή, γιόγκα, ομοιοπαθητική, μασάζ, χαλάρωση και ακόμη και χιούμορ, όχι μόνο επαναφέρει τους αναγνώστες στα πόδια τους, αλλά τους παρέχει επίσης γρήγορους και εύκολους τρόπους για να το κάνουν.
Χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό, χιουμοριστικό στυλ, αυτός ο οδηγός αντιμετωπίζει 31 κοινά προβλήματα υγείας μαζί με 500 τεχνικές θεραπείας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
DANA ULLMAN MPH είναι ένας από τους κορυφαίους υποστηρικτές της Αμερικής για την ομοιοπαθητική. Έχει πιστοποιηθεί στην κλασική ομοιοπαθητική από τον κορυφαίο οργανισμό στις ΗΠΑ για επαγγελματίες ομοιοπαθητικούς. Η Ντάνα έχει συντάξει 10 βιβλία. Έχει επίσης δημιουργήσει ένα ηλεκτρονικό μάθημα Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κιτ ομοιοπαθητικής ιατρικής το οποίο ενσωματώνει 80 σύντομα βίντεο (κατά μέσο όρο 15 λεπτά) με το διάσημο ebook του, με τίτλο Ομοιοπαθητική Οικογενειακή Ιατρική βάσει στοιχείων.
Είναι ο ιδρυτής των Ομοιοπαθητικών Εκπαιδευτικών Υπηρεσιών που είναι το κορυφαίο κέντρο πόρων της Αμερικής για ομοιοπαθητικά βιβλία, ταινίες, φάρμακα, λογισμικό και μαθήματα αλληλογραφίας. Η Ομοιοπαθητική Εκπαιδευτική Υπηρεσία έχει συν-δημοσιεύσει πάνω από 35 βιβλία για την ομοιοπαθητική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Dana Ullman, επισκεφθείτε https://homeopathic.com/about/
Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
at InnerSelf Market και Amazon
