Σύμφωνα με το Mayo Clinic, μετά από κάποια αρχική απώλεια βάρους, οι περισσότεροι από εμάς θα χτυπήσουμε ένα οροπέδιο εκτός και αν αλλάξουμε μερικές συμπεριφορές -- για παράδειγμα, τρώγοντας λιγότερο και ασκώντας περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός μας - η διαδικασία της καύσης θερμίδων για ενέργεια - επιβραδύνεται καθώς χάνουμε μυς. Κάνουμε λιγότερες θερμίδες από ό,τι κάναμε με το βαρύτερο βάρος μας ακόμη και κάνοντας τις ίδιες δραστηριότητες. Οι προσπάθειές μας για απώλεια βάρους καταλήγουν σε μια νέα ισορροπία με τον πλέον αργό μεταβολισμό μας.
Ακολουθούν οκτώ αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη ρουτίνα σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον ρυθμό απώλειας βάρους, ώστε να επιτύχετε πιο γρήγορα τον μακροπρόθεσμο στόχο σας.
Σπρώξτε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά
Αυξήστε τη διάρκεια ή την ένταση της αγαπημένης σας άσκησης κατά ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι που το σώμα σας ξέρει ότι έχει κάνει κάτι ιδιαίτερο. Για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε την ένταση, διασκεδάστε με gadget που παρακολουθούν την πρόοδό σας και σας δίνουν μια ακριβή ανάγνωση σχετικά με το πόσο σκληρά και γρήγορα εργάζεστε. Οθόνες καρδιακών παλμών, βηματόμετρα, ρολόγια που υπολογίζουν το βήμα και την απόσταση -- αυτοί είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να δείτε την πρόοδό σας και να σας βοηθήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά.
Χρησιμοποιήστε το Caveman Genetics
Η γενετική μας δεν έχει αλλάξει πολύ από την εποχή του ανθρώπου των σπηλαίων. Εάν τρώτε φαγητό σύμφωνα με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί η γενετική σας, θα επιταχύνετε την πρόοδό σας. Οι πρόγονοί μας έτρωγαν μικρά γεύματα από τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα - τα οποία άλλαζαν εποχιακά. Η κατανάλωση μιας μέτριας ποικιλίας υγιεινών τροφίμων σε μέτρια μεγέθη μερίδων, και κάνοντας αυτό με συνέπεια, προάγει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, επειδή στέλνει ένα σύνθημα στον εγκέφαλο του ανθρώπου των σπηλαίων ότι αυτά τα ίδια τρόφιμα είναι σε καλή ποσότητα και ότι δεν χρειάζεται πλέον να μπείτε σε λειτουργία αποθήκευσης.
Να είστε ευγενικοί με το μυαλό σας
Έρχονται περισσότερες μελέτες σχετικά με τη δύναμη των σκέψεών μας να διαμορφώνουν τα αποτελέσματα για την υγεία. Επιλέξτε μια περιοριστική σκέψη που λέτε συχνά στον εαυτό σας. (Το έχω φυσήξει ήδη σήμερα, ώστε να πάρω κι άλλο ένα ποτό/μπισκότο.) Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται σύμφωνα με αυτή τη γραμμή, σταματήστε για ένα λεπτό και αντικαταστήστε το με μια θετική σκέψη. (Μπορώ να σταματήσω τώρα και να κάνω καλύτερα αύριο.) Κάντε αυτή τη μετατόπιση ξανά και ξανά μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε περισσότερο χρόνο να περνάει ανάμεσα στις αρνητικές σκέψεις.
Ενισχύστε τις πιθανότητες επιτυχίας σας
Πριν ξεκινήσει η εβδομάδα εργασίας σας, σκεφτείτε πότε θα έχετε τον περισσότερο χρόνο, ενέργεια και ικανότητα να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση. Όποτε είναι καλύτερο για εσάς, κάντε αυτόν τον αφιερωμένο χρόνο για την προπόνησή σας και προγραμματίστε τον στο ημερολόγιό σας. Το να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας σε μια στιγμή που έχει τη μεγαλύτερη πιθανότητα να τις κάνετε πραγματικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε σταθερή την απώλεια βάρους σας.
Καλέστε τη συχνότητά σας
Προσθέστε μία επιπλέον προπόνηση την εβδομάδα για τις επόμενες έξι εβδομάδες. Κάνοντας αυτό, θα καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα και θα δείτε μια μετρήσιμη αύξηση στην πρόοδό σας. Εάν κανονικά γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας μια τέταρτη εβδομαδιαία συνεδρία ίσης διάρκειας και έντασης καίτε 33 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες την εβδομάδα. Με τον καιρό αυτό θα έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα.
Πάρτε λίγη ηλιακή ενέργεια
Αφιερώστε τουλάχιστον μία στιγμή κάθε μέρα για να φορτίσετε την ψυχή σας έξω, στη φύση. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αλλάξετε μια προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους με μια εξωτερική. Αντί να πάτε μια μέρα στο γυμναστήριο, κάντε μια πεζοπορία ή απολαύστε μια βόλτα με το ποδήλατο. Οι επιστήμονες μαθαίνουν πολλά για τη δύναμη του ηλιακού φωτός, του πράσινου και του καθαρού αέρα να τονώνουν τη διάθεσή μας και να διαχειριζόμαστε το άγχος. Αφήστε τη γη να αναπληρώσει το πνεύμα σας και οι στόχοι σας για απώλεια βάρους θα είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν, γιατί θα νιώσετε πιο χαλαροί, πιο θετικοί και πιο ενεργητικοί.
Κάντε μια μικρή αλλαγή φαγητού
Κόψτε ένα φαγητό που ξέρετε ότι εμποδίζει τις αλλαγές που επιθυμείτε. Κρατήστε το έξω από το σπίτι και τη ζωή σας για έξι εβδομάδες. Όπως η προσθήκη μιας προπόνησης, η εξάλειψη ενός φαγητού μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάθε μέρα τρώτε ψωμί - είτε σε ένα σάντουιτς, είτε ως τοστ, είτε με δείπνο. Εξαφανίζοντας δύο φέτες ψωμί, ή 200 θερμίδες, κάθε μέρα, αυτό σημαίνει 8,400 θερμίδες σε 6 εβδομάδες, ή σχεδόν 2.5 κιλά χάνονται!
Γελάστε & Διασκεδάστε
Οι Huichols λένε ότι το γέλιο καταστρέφει την αυτο-σημασία. Όταν γελάμε με τους άλλους ή με τον εαυτό μας, μπορεί να απομακρύνει την πίεση από το συναίσθημα ότι κάτι δεν πάει καλά, εκτός αν όλα είναι τέλεια. Και με αυτό, ανοίγετε την καρδιά σας στην ευγνωμοσύνη. Τι καλύτερος βραχυπρόθεσμος στόχος υπάρχει από το να νιώθουμε ευγνωμοσύνη στην πορεία προς την περιποίηση και την υγεία μας;
©Mark Allen & Brant Secunda. Ανατύπωση με την άδεια.
Εκδότης: BenBella Books. www.benbellabooks.com
Αυτό το άρθρο, βασισμένο στο βιβλίο τους, γράφτηκε από τους συγγραφείς του:
Fit Soul, Fit Body: 9 κλειδιά για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο
από τον Mark Allen και τον Brant Secunda.
Όταν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι συναισθηματικά, καταπονημένοι, υπέρβαροι και υποτιμάτε το φυσικό σας σώμα, δεν μπορείτε να επιτύχετε πολλά - στη δουλειά, στο σπίτι, στην πίστα, οπουδήποτε και με οποιαδήποτε ιδιότητα. Ο Brant και ο Mark έχουν ενσωματώσει τη σοφία τους σε ένα βιβλίο, παρέχοντας πρακτικά εργαλεία που μπορείτε να προσαρμόσετε στον τρόπο ζωής σας και να επιτύχετε αποτελέσματα που ποτέ δεν φανταζόσασταν δυνατά.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο σαμάνος-θεραπευτής Brant Secunda και ο έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Ironman Mark Allen είναι ειδικοί στο σώμα-ψυχή και ηγέτες σεμιναρίων, γνωστοί για το συνδυασμό της αρχαίας σαμανικής σοφίας με τα πιο πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με τη διατροφή, τη φυσική κατάσταση, τη διάθεση και το άγχος και τα μετατρέπουν σε φρέσκες συμβουλές και συμβουλές για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας. Μάθετε περισσότερα στο www.fitsoul-fitbody.com.
Ο Brant Secunda είναι σαμάνος, θεραπευτής και τελετουργός στην ινδική παράδοση Huichol του Μεξικού. Ολοκλήρωσε μια δωδεκάχρονη μαθητεία με τον Don Jose Matsuwa, τον διάσημο Huichol Shaman που έζησε μέχρι τα 110 του χρόνια και ο οποίος υιοθέτησε τον Brant για εγγονό του. Μαζί με άλλους αξιωματούχους, συμπεριλαμβανομένου του Προέδρου Τζίμι Κάρτερ, ο Μπραντ συνίδρυσε το Πανεπιστήμιο Ειρήνης στο Βερολίνο και είναι ιδρυτικό μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Βοτανολόγων. Δίνει διαλέξεις σε συνέδρια και πανεπιστήμια παγκοσμίως και από το 1979 είναι διευθυντής του Κέντρου Σαμανικών Σπουδών του Ιδρύματος Χορού των Ελαφιών στο Σόκουελ της Καλιφόρνια.
Ο Mark Allen αποκαλείται "The World's Fittest Man" από το περιοδικό Outside και "The Greatest Triathlete of All Time" από το Triathlete Magazine. Αποδίδει την επιτυχία του στις συνεχιζόμενες σπουδές του με τον Brant Secunda, ο οποίος του έδειξε πώς να βρίσκει φυσική κατάσταση όχι μόνο στη σωματική δύναμη αλλά και στη δύναμη του προσωπικού πνεύματος. Ο Mark έχει εργαστεί ως αθλητικός σχολιαστής και σύμβουλος για το NBC. Έχει επίσης μιλήσει με πολλές εταιρείες του Fortune 500.
