"Κάθε ασθενής κουβαλά μέσα της τον δικό του γιατρό ».
- Άλμπερτ Σβάιτσερ (1875 - 1965)

Αυτό που ακολουθεί είναι πιθανά έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής ή συμπεριφορών που, όταν επαναλαμβάνονται, μπορεί να υποδηλώνουν μια συνεχιζόμενη διατροφική διαταραχή. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εξετάζετε τα πράγματα που θεωρείτε φυσιολογικά και ρουτίνα, αλλά που μπορεί να υποδηλώνουν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Θα επωφεληθείτε από την αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας. Πώς συμπεριφέρεστε με και γύρω από το φαγητό, πώς τρώτε και δεν τρώτε και οι συνήθειες και οι ιδιοσυγκρασίες που έχετε αναπτύξει γύρω από το φαγητό σχετίζονται με το πλήρες εύρος της ζωής σας.

Για παράδειγμα, εάν ασχολείστε με το φαγητό, μπορεί επίσης να ασχοληθείτε με ανθρώπους, ρούχα ή δράματα. Εάν καθαρίζετε, μπορεί να αισθάνεστε καθαροί και ισχυροί όταν πετάτε αντικείμενα, αφήνετε συγκεντρώσεις ή τερματίζετε σχέσεις. Εάν πεινάτε, μπορείτε επίσης να περιορίσετε τη συναισθηματική διατροφή και να στερήσετε χρήματα, εκπαίδευση και την ευκαιρία για υγιείς σχέσεις. Εάν αισθάνεστε περήφανοι όταν αρνείστε το φαγητό, μπορεί να αισθάνεστε υπερήφανοι όταν αρνείστε βοήθεια ή ευκαιρίες για να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Η διατροφική σας διαταραχή είναι ένας πολύτιμος καθηγητής ζωής

Μόλις έχετε μια ακριβή εικόνα της διατροφικής σας διαταραχής, έχετε ένα παράθυρο στα πρότυπα των συναισθημάτων και της ψυχολογίας σας. Μπορείτε επίσης - και αυτό είναι σημαντικό - να χρησιμοποιήσετε τις διατροφικές σας διαταραχές ως μεταφορά για να καταλάβετε πώς συμπεριφέρεστε σε άλλες καταστάσεις. Αυτή είναι η αρχή για να κάνετε τη διατροφική σας διαταραχή έναν πολύτιμο καθηγητή ζωής.

Η πρώτη και συνεχής πρόκληση είναι να μην κρίνετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κριτική του εαυτού σας, δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για να το κάνετε και, στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις αναπνοής. Μια σύντομη προσεκτική πρακτική αναπνοής μετά από μια περίοδο αυτοκριτικής μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας με καλοσύνη στον εαυτό σας.

Τι είναι το «κανονικό» φαγητό πάντως;

Ο καθορισμός ασυνήθιστων διατροφικών συμπεριφορών είναι μια πρόκληση, επειδή αυτό που θεωρείται φυσιολογικό συνεχίζει να αλλάζει στην κουλτούρα μας. Δυστυχώς, αυτή η δυσκολία διευκολύνει να χάσουν, να αρνηθούν ή να εξορθολογήσουν τις πρώτες προειδοποιητικές ενδείξεις μιας διατροφικής διαταραχής. Για λόγους αποκατάστασης, κοιτάξτε κάθε μορφή διατροφής που φαίνεται διαταραγμένη και που σας ενοχλεί, σας προκαλεί προβλήματα ή είναι απαραίτητη για να αντιμετωπίσετε αφόρητα συναισθήματα.

Στο όχι και τόσο μακρινό παρελθόν, ο χρόνος για να καθίσετε σε ένα τραπέζι και να φάτε τρία γεύματα την ημέρα με αργό και ήπιο ρυθμό ήταν φυσιολογικό. Τώρα, το να πιάνεις ένα smoothie για πρωινό ενώ τρέχεις για το αυτοκίνητο, να βιάζεσαι να περάσεις μια εικοσάλεπτη μεσημεριανή «ώρα» ή να παραγγείλεις κινέζικο φαγητό και στη συνέχεια να το φας από το δοχείο με μια ομάδα φίλων δεν είναι εξαιρετικές ή παράξενες δραστηριότητες. Η διαβίωση με γρήγορο φαγητό μπορεί να μην αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά δεν σημαίνει απαραίτητα μια διατροφική διαταραχή.

Η κατανάλωση σάντουιτς με φυστικοβούτυρο για πρωινό και η κατανάλωση τηγανίτες ή ομελέτα για δείπνο δεν είναι ασυνήθιστη σε μια γρήγορη αστική ζωή, ούτε σηματοδοτεί διατροφική διαταραχή. Επίσης, η κατανάλωση υπολειμμάτων για πρωινό δεν υποδηλώνει διατροφική διαταραχή. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να σημαίνει ότι το φαγητό είναι βολικό όταν βιάζεστε ή ότι σας άρεσε πολύ και ανυπομονείτε να έχετε περισσότερα πριν χαλάσει. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι είστε οικονομικοί με το να μην σπαταλάτε φαγητό.

Ποιες διατροφικές συμπεριφορές υποδεικνύουν πρόβλημα;

Οι ασυνήθιστες διατροφικές συμπεριφορές που υποδεικνύουν ένα πρόβλημα μπορεί να περιλαμβάνουν: απόκρυψη φαγητού για να μην μπείτε στον πειρασμό να το φάτε, αλλά μετά γίνεται ξέφρενο αργότερα όταν δεν μπορείτε να το βρείτε στα συνηθισμένα κρυψώνες σας ή δεν θυμάστε αν τα φάγατε όλα ήδη. Μανιώδης, πιπιλίζετε ωμούς κύβους ζάχαρης, πίνετε σιρόπι σφενδάμου από το μπουκάλι ή βρίσκετε ένα μπουκάλι σάλτσα σοκολάτας και το πίνετε ίσια. Τίποτα από αυτά δεν καταπρανει όσο και το υπερβολικό φαγητό, αλλά νιώθετε λίγο πιο ήρεμοι. Επίσης νιώθετε φοβερά ντροπή. Και τώρα η κουζίνα είναι ακατάστατη και έχεις άγχος γιατί πρέπει να καλύψεις τα κομμάτια σου.

Μια άλλη ένδειξη είναι όταν τελειώνετε το φαγητό που τρώτε μερικώς, όπως ένα δοχείο παγωτού. Στη συνέχεια, αντικαθιστάτε το κουτί με ένα άλλο που έχει το ίδιο μέγεθος, μάρκα και γεύση, τρώγοντας από αυτό έως ότου η ποσότητα παγωτού ταιριάζει με το αρχικό πριν πάρετε οποιοδήποτε.

Μπορείτε να ρίξετε ζεστή σάλτσα ή καυτερά μπαχαρικά στο φαγητό σας, όχι επειδή σας αρέσουν τα μπαχαρικά, αλλά έτσι το φαγητό θα κάψει το στόμα, το λαιμό και το στομάχι σας. Ελπίζετε ότι ο πόνος που σχετίζεται με κάθε μπουκιά θα επιβραδύνει την ικανότητά σας να φάτε και ίσως σας σταματήσει εντελώς. Εάν κάποιο από αυτά τα παραδείγματα σας ακούγεται οικείο, έχετε διατροφική διαταραχή.

Οι ενδείξεις διατροφικής διαταραχής λαμβάνουν πολλές μορφές. Κόβετε το φαγητό σε πολλά μικροσκοπικά κομμάτια. Αισθάνεστε απασχολημένοι, πλήρως απασχολημένοι και ασφαλείς για μια στιγμή ενώ κόβετε επειδή είστε κοντά στο φαγητό αλλά δεν τρώτε. Όταν τρώτε με άλλους, φτύνετε φαγητό στην πετσέτα σας και το κρύβετε κάτω από το πιάτο σας. Είστε θυμωμένοι ή αγχωμένοι αν κάποιος σχολιάσει αυτό που τρώτε.

Γιατί τα φάρμακα για τον έλεγχο της όρεξης δεν θα σταματήσουν τη συμπεριφορά

Τα φάρμακα ελέγχου της όρεξης δεν θα σταματήσουν αυτού του είδους τη συμπεριφορά, επειδή δεν αντιδράτε στο φαγητό με βάση τη σωματική πείνα. Εσωτερικά, μπορεί να αισθάνεστε σαν να αποκρούετε ένα εισερχόμενο σκοτεινό, κυλιόμενο, βροντερό σύννεφο που θα μπορούσε να σας καταστρέψει, εκτός εάν επιδιώξετε τη διατροφική σας διαταραχή. Η ανάκτηση αφορά την ανάπτυξη τρόπων αντιμετώπισης τέτοιων συναισθημάτων χωρίς να καταφεύγουμε σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.

Αναζητάτε εργασία αποκατάστασης όταν συνειδητοποιήσετε ότι η διατροφική διαταραχή στην οποία βασίζεστε για να σας καταπρανει προκαλεί περισσότερο πόνο από ό, τι μπορείτε να δεχτείτε. Or αναζητάτε ανάρρωση όταν η διατροφική σας διαταραχή αποτύχει και δεν μπορείτε πλέον να τη χρησιμοποιήσετε για συναισθηματική ανακούφιση.

Καθώς αναγνωρίζετε συμπτώματα και καταστάσεις που σχετίζονται με τη διατροφική σας διαταραχή και καταλαβαίνετε ότι δεν έχουν θεμελιώδη σημασία για τη φύση σας, θα αναπτύξετε μεγαλύτερη απόσταση και περισσότερη περιέργεια για αυτά. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Όταν η αυτοκριτική σας μειώνεται, είστε ελεύθεροι να κάνετε νέα βήματα αποκατάστασης.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 από την Joanna Poppink. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Θεραπεύοντας την πεινασμένη καρδιά σας: Ανάκαμψη από τη διατροφική σας διαταραχή
από τη Joanna Poppink.

Η ψυχοθεραπευτής Joanna Poppink προσφέρει ένα ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα ανάρρωσης για γυναίκες με διατροφικές διαταραχές, με βάση την τριάντα χρόνια επαγγελματικής πρακτικής της για τη θεραπεία ενήλικων με ανορεξία, βουλιμία και υπερτροφία. Μοιράζεται τους προσωπικούς της αγώνες με τη βουλιμία, μαζί με ιστορίες από ένα ευρύ φάσμα πελατών που έχει συμβουλεύσει. Το Poppink απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες που υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές εδώ και χρόνια, ενώ διαχειρίζονται τη σταδιοδρομία, τους γάμους και τις οικογένειές τους.

 Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Joanna Poppink, MFT, είναι άδεια ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία ενηλίκων με διατροφικές διαταραχές. Σπούδασε ψυχολογία στο UCLA και στο Ινστιτούτο Saybrook και έλαβε το μεταπτυχιακό της από το Πανεπιστήμιο της Αντιόχειας. Η Joanna εστιάζει τη θεραπεία στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, διότι, σήμερα, οι διατροφικές διαταραχές αποτελούν μείζονα απειλή για τις προσπάθειες μιας γυναίκας να ζήσει μια ικανοποιητική ζωή. Στην πρακτική της, η Joanna ενσωματώνει τα τελευταία ευρήματα των πρακτικών ανάπτυξης του εγκεφάλου και της προσοχής, προκειμένου να βοηθήσει τις γυναίκες να εξελιχθούν πέρα ​​από την εξάρτησή τους από τις διατροφικές διαταραχές και να μετακινηθούν σε μια ζωή ελευθερίας και υγείας. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο http://eatingdisorderrecovery.com