Ένας άλλος τρόπος για να αποτρέψετε την ανησυχία είναι να σταματήσετε να είστε τόσο τελειομανής. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα άψογα. Είναι κυρίως στο μυαλό ότι ανησυχείτε να κάνετε τα πάντα σωστά. Έχω μάθει να αντικαθιστώ τελειομανία με άδεια να είσαι άνθρωπος. Πάντα είχα καλλιτεχνικό ταλέντο και όταν παρακολουθώ μαθήματα σχεδίου, δεν σκοπεύω να δημιουργήσω ένα αριστούργημα - απλώς ζωγραφίζω όσο καλύτερα μπορώ. Είμαι ικανοποιημένος που βρίσκομαι στο παρόν, ώστε να απολαμβάνω ποιοτικό χρόνο με τον εαυτό μου.

Να ανησυχείτε λιγότερο και να είστε πιο ευτυχισμένοι

Όταν υιοθετήσετε αυτή τη στάση, θα ανησυχείτε λιγότερο και θα είστε πιο ευτυχισμένοι στη διαδικασία. Ξέρω κάποιον που είναι σχολαστικός σε ό,τι κάνει. Τον πειράζουμε ατέλειωτα και τον αποκαλούμε "Mr. Bullet Point" γιατί κάθε φορά που στέλνει ένα e-mail ή δημιουργεί ένα έγγραφο, είναι σίγουρο ότι θα έχει μερικές κουκκίδες μέσα! Δεν μπορεί να το ολοκληρώσει αν δεν είναι όμορφα διαμορφωμένο και όλα είναι συνεπή, αλλά εδώ είναι το σοβαρό μέρος - το εφαρμόζει σε κάθε πτυχή της ζωής του. Ανησυχεί αν δεν έχει αναλύσει κάθε αποτέλεσμα, δεν έχει εξετάσει όλες τις γωνίες, δεν έχει ελέγξει και δεν έχει κάνει διπλό έλεγχο. Δεν μπορεί να νικήσει τον καταναγκασμό του να είναι τέλειος. Είναι η ψυχική του προσέγγιση που τον αναγκάζει να δουλέψει με αυτόν τον τρόπο. Δεδομένου ότι η ανησυχία είναι μια επέκταση του φόβου και ο μεγαλύτερος φόβος του είναι να μην έχει τον έλεγχο, η τελειομανία είναι απλώς ένας άλλος τρόπος να διατηρεί τον έλεγχο.

Μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατάσταση: Ανησυχείτε τόσο πολύ για τη φήμη σας που, στο τέλος, υποφέρει σε τέτοιο βαθμό που δεν σας μένει πλέον η φήμη να μιλήσετε. Υπάρχει μια μέση λύση εδώ, μια που περιλαμβάνει την «ηρεμία του μυαλού».

Αναβολές και τελειομανία

Επίσης, αν είστε κάποιος που συνεχώς αναβάλλει τα πάντα, μπορεί να είναι σύμπτωμα αυτής της μορφής «τελειοκρατικής» ανησυχίας. Μπορεί να έχετε βρει τον εαυτό σας να λέει ότι δεν μπορείτε να προσκαλέσετε ανθρώπους για δείπνο έως ότου ανακαινιστεί η τραπεζαρία ή ότι δεν πρέπει να κάνετε αίτηση για αυτή τη νέα δουλειά μέχρι να αποκτήσετε περισσότερη εμπειρία — ή τις μυριάδες άλλες δικαιολογίες για να βάλετε κάτι εκτός μέχρι αύριο.

Η αναβολή είναι απλώς μια άλλη μορφή ανησυχίας. Είναι να θέλεις να βεβαιωθείς ότι τα πράγματα είναι τέλεια πριν προχωρήσεις. Μερικές φορές πρέπει απλώς να ανεβείτε και να το κάνετε αντί να ανησυχείτε. Μην περιμένετε λοιπόν πάντα να είναι ιδανικές οι συνθήκες — μπορεί να μην είναι ποτέ. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα! Ναι, χαλαρώστε, χαλαρώστε και μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι όλη την ώρα. Προσπαθήστε να είστε χαρούμενοι! 

Άσκηση: Αναδιάταξη του νοητικού σας τοπίου 

Είναι αδύνατο να βρεις γενικές συμβουλές που να ταιριάζουν σε όλους, αλλά είναι υγιές να ρίχνεις μια ματιά στη ζωή σου από καιρό σε καιρό και να δοκιμάζεις κάποια βασική γνωστική αναδιάρθρωση. Υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Η ακόλουθη άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις συνήθειες ανησυχίας σας.

1. Κάνε μια λίστα με αυτά που ασχολείσαι περισσότερο. Προσδιορίστε τι σκέφτεστε όταν ανησυχείτε. Προσπαθήστε να ακούσετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Κράτα σημειώσεις αυτές τις σκέψεις. Αφήστε τον εαυτό σας τόσο πολύ χρόνο να ανησυχεί και μετά προχωρήστε.

2. Μόλις μπείτε στη ρουτίνα του ημερολογίου των ανησυχητικών σας σκέψεων, κρατήστε τις σημειώσεις σας και αφιερώστε λίγο χρόνο στην ανάλυση κάθε σκέψης. Ποια είναι τα στοιχεία για αυτό; Είναι πιθανό να συμβεί; Έχει συμβεί ποτέ στο παρελθόν; Τέλος, υπάρχει κάποιος λογικός λόγος να πιστεύουμε ότι ποτέ θα συμβεί? Αν όχι, διαγράψτε το από τη λίστα με ένα μεγάλο κόκκινο στυλό!

3. Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί; Σχεδιάστε πώς θα το χειριστείτε. Ποιες ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το αποτέλεσμα; Γράψε τι εσύ ανάγκη να κάνει.

4. Καθώς κρατάτε το ημερολόγιό σας με αυτές τις ανησυχίες και τις πιθανές ενέργειες που μπορεί να κάνετε, προσπαθήστε να τις γράψετε σε δύο στήλες έτσι ώστε οι νέες σκέψεις να έχουν θετικό αποτέλεσμα.

5. Όταν ανησυχείτε, έχετε την τάση να φαντάζεστε το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί, αλλά μπορείτε επίσης να φανταστείτε το καλύτερος πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί. Δοκιμάστε να το γυρίσετε!

6. Διαλογιστείτε και αρχίστε να μιλάτε με τον ανώτερο εαυτό σας και ρωτήστε αν υπάρχει άλλος τρόπος να αφήσετε μια συγκεκριμένη ανησυχία ή ανησυχία. Να είστε ανοιχτοί και να ρωτάτε εάν υπάρχουν άλλες συμβουλές που πρέπει να ακούσετε αυτή τη στιγμή.

Καθώς αρχίζετε να κάνετε ανεπαίσθητες αλλαγές στον τρόπο που σκέφτεστε, πόσο ανησυχείτε ή για τι ανησυχείτε, να θυμάστε το εξής: Οποιεσδήποτε προσαρμογές επιχειρήσετε να κάνετε θα είναι μόνο προσωρινές, εκτός εάν τις κατέχετε μόνοι σας. Κανείς άλλος δεν μπορεί να τα κάνει να συμβούν για εσάς. . . μόνο εσύ! Πρέπει να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας μεταμόρφωση. Πιστεύοντας ότι εσύ θα πρέπει να Η αλλαγή δεν είναι αρκετή. πρέπει να πεις στον εαυτό σου ότι εσύ πρέπει αλλαγή — ότι εσύ κουτί αλλαγή.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Hay House Inc. © 2008. www.hayhouse.com.

Πηγή άρθρου:

Power of The Soul: Inside Wisdom for a Outside World
από τον John Holland.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Άλλα βιβλία αυτού του συγγραφέα.

Σχετικά με το Συγγραφέας