Ο στρατηγός Τζορτζ Σ. Πάτον είπε: «Η επιτυχία είναι πόσο ψηλά ανεβάζετε αφού χτυπήσετε κάτω». Ένα σημαντικό κλειδί για την ανάκαμψη από το φόβο και την ανησυχία είναι να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε, να εξασκηθείτε, με υπομονή και επιμονή.

Όταν θέλετε να γίνετε καλύτεροι σε οτιδήποτε, πρέπει να εξασκηθείτε σε αυτό. Αν θέλετε να μάθετε πιάνο, το παίζετε τακτικά και προσπαθείτε να βελτιώσετε. Εάν χτυπήσετε ένα κλίνκερ, ξεκινάτε από την αρχή ή συνεχίζετε. Όταν εξασκείστε να χτυπάτε ένα μπέιζμπολ, μερικές φορές δεν συνδέεστε και χτυπάτε. Συμβαίνει. Αλλά συνεχίζεις. Ο Μπάμπε Ρουθ χτύπησε περισσότερες φορές από οποιονδήποτε στο μπέιζμπολ - αλλά οδήγησε επίσης την Αμερικανική Λίγκα στις εντός έδρας αγώνες για δώδεκα σεζόν.

Καθορισμός μικρών ρεαλιστικών στόχων και επιδοκιμασία μικρών επιτυχιών

Καθώς αρχίζετε να μετράτε την ανάληψη κινδύνων, χειροκροτήστε τον εαυτό σας για προσπάθεια. Το θέμα είναι να προχωρήσουμε και να θέσουμε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Οι μικρές επιτυχίες είναι υπέροχοι σκαλοπάτια. Δημιουργήστε πάνω τους. Όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε πετύχει έναν στόχο, συνεχίστε.

Ο Thomas Edison αντιμετώπισε σχεδόν δύο χιλιάδες αστοχίες κατά την τελειοποίηση της λάμπας. Όταν πέτυχε τελικά, κάποιος ρώτησε αν ένιωθε άσχημα που είχε τόσες πολλές αποτυχίες. Γρήγορα απάντησε ότι απολύτως δεν αισθάνθηκε καθόλου άσχημα. Απλώς ανακάλυψε δύο χιλιάδες τρόπους να μην κάνει λάμπα.

Ρυθμίστε το μυαλό σας στη μάθηση ... όχι στην τελειότητα

Αναλάβετε την ευθύνη να μετατρέψετε τα δικά σας αρνητικά σε θετικά. Όταν το μυαλό σας είναι να μάθετε και όχι να είστε τέλειοι, οι αποτυχίες μπορεί να είναι υπέροχοι δάσκαλοι και κίνητρα. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας καθώς αρχίζετε να παίρνετε κινδύνους. Είναι πιο εύκολο να καθίσετε και να ελπίζετε από το να βγείτε έξω και να κάνετε. Είναι πιο εύκολο να σχεδιάσεις από ό, τι είναι να βιώσεις, αλλά ο κίνδυνος είναι ένα μέρος της ζωής και μια ευκαιρία να αναπτυχθείς πέρα ​​από τις ανησυχίες και τους φόβους σου.

Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πάτε μόνοι σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα προκαλώντας τους φόβους σας. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία άγχους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η πίεση των ανησυχιών σας παρέχει την ενίσχυση και την ενέργεια που χρειάζεστε για να τις ξεπεράσετε. Μπορεί να σκοντάψετε και να πέσετε, αλλά κάθε φορά που σηκώνεστε και προχωράτε, κινείτε πέρα ​​από την ανησυχία και σε περισσότερη ειρήνη και δύναμη.

Η Eleanor Roosevelt ήταν η Πρώτη Κυρία των Ηνωμένων Πολιτειών κατά τη διάρκεια του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, όταν το έθνος κινητοποιήθηκε μετά το Περλ Χάρμπορ και πολέμησε σε πολλές περιοχές του κόσμου. Κατάλαβε τον πραγματικό φόβο όταν είπε τα εξής:

«Αποκτάς δύναμη, θάρρος και αυτοπεποίθηση από κάθε εμπειρία
στο οποίο σταματάς πραγματικά να βλέπεις φόβο στο πρόσωπο. . . .
Ο κίνδυνος έγκειται στην άρνηση του φόβου,
δεν τολμούμε να το αντιμετωπίσουμε. . . .
Πρέπει να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε. "

Νέες στρατηγικές: Αν πρόκειται να γίνει, εξαρτάται από εμένα

Το σχέδιο

Τι θα κάνατε αν μπορούσατε να κάνετε οτιδήποτε θέλετε; Τι αποφεύγετε; Μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε, χωρίζοντάς τα σε μικρότερα βήματα. Η λήψη μικρών βημάτων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τεράστια άλματα αργότερα.

Δοκίμασέ το

Ξεκινήστε με έναν μικρότερο στόχο που θα ήταν ένα βήμα προς την επίτευξη μιας ακόμη μεγαλύτερης περιπέτειας. Επιλέξτε κάτι που θέλετε να κάνετε σε αντίθεση με κάτι που πιστεύετε ότι πρέπει. Κάντε ένα σχέδιο για να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας ή με έναν υποστηρικτικό φίλο. Επιλέξτε κάτι που θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό. Επιλέξτε μια ημέρα που θα κάνετε ένα βήμα για να ξεκινήσετε να κάνετε ό, τι θέλετε με κάποιο τρόπο. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό είναι το βήμα, κάντε κάτι που κινεί την ενέργειά σας προς τον στόχο σας.

• Πιθανότητα. Αφιερώστε λίγο ήσυχο χρόνο και αφιερώστε το τι θέλετε να πετύχετε κάθε μέρα. Δείτε τον εαυτό σας να το κάνει, να το απολαμβάνετε και να αισθάνεστε δυνατά και ικανά. Προσθέστε δυνατά θετικά συναισθήματα στη σκηνή. Δημιουργήστε δυναμικά, δυναμικά μανιφέστα για να πείτε πριν και κατά τη διάρκεια αυτής της δραστηριότητας.

• Γίνετε πιο εξοικειωμένοι με αυτό που θέλετε να κάνετε. Θέλετε να αλλάξετε δουλειά ή να ξεκινήσετε τη δική σας επιχείρηση; Μάθετε ό, τι μπορείτε για την επιχείρηση που σας ενδιαφέρει να ακολουθήσετε. Εάν θέλετε να αμφισβητήσετε έναν φόβο, όπως η διέλευση από γέφυρες, μάθετε για αυτούς και πώς κατασκευάζονται. Το Διαδίκτυο είναι μια υπέροχη πηγή πληροφοριών για σχεδόν οτιδήποτε. Όσο πιο γνωστό είναι κάτι, τόσο λιγότερο ανησυχητικό γίνεται. Δημιουργήστε κάρτες με τις αγαπημένες σας θετικές δηλώσεις. Τι λειτουργεί για εσάς; Μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. μπορείτε πραγματικά.

• Αδεια.  Εάν προκαλείτε έναν φόβο, δώστε στον εαυτό σας άδεια να ολοκληρώσετε τη δραστηριότητα και να τη συνεχίσετε αργότερα. Τα out είναι απλώς τρόποι διανοητικής απελευθέρωσης μέρους του ατμού. Είναι μερικά από τα "τι είναι" στο "τι εάν". Χειροκροτήστε τον εαυτό σας για ό, τι κάνατε για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας.

• Πρακτική. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος, θυμηθείτε: Σταματήστε, Κοιτάξτε και Ακούστε.

Πιθανότητα

Ολα καλά.

Μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου.

Νιώθω απόλυτα ασφαλής και υπέροχα χαρούμενος οπουδήποτε και αν βρίσκομαι.

Το σπίτι μου είναι στην κοιλιά μου.

Η δύναμή μου είναι μέσα μου και το πνεύμα μου είναι ελεύθερο.

Αξιολογώ

Καθώς επικεντρώνεστε στο να κάνετε βήματα για να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας, δείτε τον εαυτό σας να γίνετε πιο αυτοπεποίθηση. Υποστηρίξτε κάθε προσπάθεια.

Χειροκροτήστε την πρόοδό σας και συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν δεν πετύχετε αυτό που σχεδιάσατε. Απλά δοκιμάστε ξανά. Συνεχίστε να είστε δυνατός και περπατώντας στα όνειρά σας, βήμα προς βήμα.

© 2012 από την Kathryn Tristan. All Rights Reserved.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τα Atria Books /
Εκτός των εκδόσεων λέξεων.  www.beyondword.com 

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:

Γιατί να ανησυχείς? Σταματήστε να αντιμετωπίζετε και αρχίστε να ζείτε
από την Kathryn Tristan.

Φαίνεται πάντα να υπάρχει άφθονο άγχος και ανησυχία που κάνουμε - από ενοχλητικές ανησυχίες έως πλήρες άγχος. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε να ανησυχείτε και αντί να δημιουργήσετε μια πιο ειρηνική, ισχυρή και σκόπιμη ζωή. Το πρακτικό βιβλίο της Kathryn Tristan σάς δίνει τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τον συνεχή φόβο, ανησυχία και άγχος. Δείχνει πώς να εξαλείψει την αυτόματη σκέψη της Ημέρας της Κρίσης και να πάρει τον έλεγχο της ζωής σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Kathryn Tristan είναι ερευνητής στην σχολή Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. Έχει γράψει ή συν-συγγραφεί περισσότερα από 250 άρθρα σε κορυφαίες εκδόσεις υγείας ή επιστήμης, όπως το περιοδικό PARADE και η Scientific American Medicine. Ο Kathryn γράφει και μιλά για την υπερνίκηση της ανησυχίας, του άγχους και του φόβου από βαθιά προσωπικά και επαγγελματικά επίπεδα. Για πολλά χρόνια, αγωνίστηκε με άγχος προσπαθώντας ανεπιτυχώς τις παραδοσιακές διαδρομές για να ξεπεράσει τις προκλήσεις της. Τέλος, βρήκε έναν τρόπο να ανακάμψει μόνιμα κάνοντας τα πράγματα διαφορετικά και δουλεύοντας από μέσα προς τα έξω χρησιμοποιώντας ολιστικές στρατηγικές για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο www.whyworrybook.com